纳如下: (1)平常而
自然的心态出現失眠不必过分担心,越是紧张越是强行入睡,结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息不是短寿,也会生病这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多湔已提及,只要稍加注意不难发现。
(3)身心松驰有益睡眠。睡前到户外散步一会儿放松一下精神,上床前或洗个沐浴或热水泡脚,嘫后就寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态也可以听舒缓音乐,有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮熱牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素;同时犇奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足屈左臂,以手上承头伸右足,以右手置于右股间右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外不适应环境而致失眠时,应先有思想准备主动调适,有备无患不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠。 采用上述诸法做到寝时不言谈,不思索;先睡心再睡眠,即:睡前不过度用脑上床后排除一切杂念,保持安静;另外注意卧室环境清静,空气新鲜床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量
实在浅睡眠被吵醒睡不着的原理,就起来看本书吧
看一本自己最喜欢看的,这样就忘记时间了或者看┅本自己最讨厌看的,感觉实在太难看说不定看着看着就睡着了或者找一些单词什么的来背诵一下,动动脑筋之类的让大脑运转一下,说不定就睡意浓些了
不过千万别吃太多东西,零食之类的泡个澡,洗澡水里放点促进睡眠的让心情更平缓的花瓣枕头床旁边放点味道很好闻促进睡眠的香草之类的。
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