男人壮阳最有效的四种锻炼一分鍾见效壮阳的方法(图)  

补肾壮阳是男人健康的长久大事那男人壮阳该如何进行呢？男人壮阳教你4个最有效动作！

　　腹部的肌肉也许是侽人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起頭和双肩使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　这部分练习的要点是柔韧性而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的

　　第一个练习。坐在地板上两脚并拢，雙腿屈起双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节然后握住双踝，并使两只脚掌相碰身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两個膝盖处缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下再重复这一动作2至3次。做这个動作时要确保动作非常柔和。

　　第二种练习盘腿坐下，身体稍微向前倾斜双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时柔和地再屈身一或两下。放松一会儿再重复以上动作2或3次。

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性为了取得最好的效果，将双臂向前伸直用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到頭的上方并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力保持这一姿势数5下，然后放松双臂再重复这一动作一或两次。

　　上述每一種练习慢慢地重复10遍每天大约做5次。过一段时间后你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮一些人通过这些练习，可以达到较长玖的性欲高潮

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以獲得更经常更强烈的性高潮和性享受

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习步骤简单，操作起来也不难

　　第一种練习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种一分钟见效壮阳的方法做持续计数至3。練习一段时日后你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如以后还可增加数到10。

　　第二种练习尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了

　　综上所述，男人要想更有效的进行补肾壮阳必须要先选对正确的动作， 男人壮阳4个最有效动作超管用。

中医认为补肾不论是哪方面的肾虚，不是单纯的吃药就能决要从根本上解决问题，要从体内调节各个器官功能的正常化调节体内平衡，从而达到补肾的效果这是一个长时间的调理过程。

中医补肾方面也有佷多种最提倡，见效最快的简单易掌握的中医补肾法，制作如下：

原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味

功效：连服7天为一个周期，连服7天后停服7天，即每个月只服用兩个周期即可一般坚持使用一个月，肾虚疲软不举的现象可得到显著改善欲望强烈，时间延长性生活质量大大提升，房事可获得充汾满足感

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