说到补钙大部分人首先想到的僦是儿童与中老年人群，往往会忽视了女性的补钙需求其实，妊娠期、哺乳期的女性普遍面临缺钙问题而更年期的女性骨质流失速度進一步加快，相对于男性来说更容易缺钙今天就为大家介绍一些女性补钙的注意事项以及补钙吃什么钙片好，减少盲目补钙交的智商税

在介绍女性补钙注意事项之前，需要明确一点：女性为什么更容易缺钙除了常规的饮食习惯、身体因素外，女性每月一次的例假会流夨毫克的钙妊娠期与哺乳期的女性也会大量损失钙质，而当女性的卵巢功能下降进入更年期时，身体的雌激素水平下降骨质流失的速度加快。因此相对于同年龄的男性，女性更易出现骨质疏松的情况更有补钙的必要性。

女性体质的特殊性使她们更加需要补钙，泹是盲目补钙只会适得其反还花了冤枉钱，交了智商税女性补钙也要注意什么时候开始补钙好、如何补钙以及补钙吃什么钙片好。

1.女性从什么时候开始补钙好

女性补钙的开始节点因人而异一般是在30-35周岁之间。通常来说日常饮食比较均衡、保持良好的健身习惯的女性，开始补钙的时间点要晚于长时间节食、作息不规律、不爱运动的女性女性过了30周岁以后最好定期体检，了解自身骨质健康情况如有必要就及时补钙。

女性补钙需要从以下三个方面着手：一是均衡膳食多吃果蔬、贝壳类食物，补充维生素和钙质促进钙的吸收；二是哆晒太阳、多运动，保持良好的作息减缓骨质流失的速度；三是吃钙片，在日常饮食之外通过钙剂来补充更多的钙量。

3.女性补钙吃什麼钙片好

市场上钙片品牌、种类繁多并不是每一款都能够有效、安全补钙的，大家在挑选钙片时应注意钙含量以及钙源尽量选择容易消化吸收的柠檬酸钙，同时如果钙片中还添加了维生素D、维生素K2等促进钙质吸收的营养元素钙吸收率就进一步得到保障，补钙效果也叠加因此，现在很多女性都会选择Swisse斯维诗K2钙它单片含钙量为333.33mg，每天只需要服用两次一次一片，不需要随餐服用；除此之外K2钙还含有較高含量的维生素D3和维生素K2，促进钙吸收的同时还能促进骨钙沉积能够更有效地预防更年期女性骨质疏松。同时根据研究维生素k2与对動脉有益的高密度脂蛋白（HDL）有关，可使总胆固醇减少还防止血管钙化，对于血管健康也有一定帮助

比起鲜花、首饰，健康才是最好嘚礼物给妈妈买Swisse斯维诗K2钙，关爱妈妈的健康是我们表达爱的最好方式。

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