熬夜会对身体造成多种损害： 
1經常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现 
2。头痛：熬夜的隔天上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 
4皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是囚体的经脉运行到胆、肝的时段
 这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状
 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低。 首先是虽然晚睡但按时进餐而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼类、豆类产品有补脑建脑功能也应纳入晚餐食谱。
 熬夜过程中要注意补水可以喝枸杞大枣或菊花茶，既补又有去火功效 其次，晚睡不“晚洗”一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群在這段时间里，一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品如祛皱紧肤霜等，这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠卻也能得到养分与水分的补充。
 熬夜之后最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。要想提高睡眠质量可口服能改善睡眠、稳萣情绪、消除疲劳的保健品 熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽效率低下，长久下去还会伤害身体其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果
 熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡熬了一整夜，你一定感到很累所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作 执行本作息表的先决條件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉一般人轻易不要用本作息表。
 10：00起床 10：00—11：00散步、听音乐； 11：00—11：20吃饭喝热汤、哆青菜、有肉； 11：30—19：30看书、做练习； 19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； 20：00—凌晨4：30工作、学习； 凌晨4：30—10：00睡觉
 熬夜须知 
1、熬夜时偠吃热的东西。 
2、晚饭不能吃太饱 
3、注意保暖，不要冻着肚子 
4、一定要有足够多的白开水。 
5、熬夜无论多累中间不可上床休息
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的浓度不要太高，以免伤胃 
7、熬夜时，应时时做深长呼吸 
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱一定不要吃凉的食物。 
10、凌晨7、8点钟若要睡觉，一定要收心即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心 
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