克服考试紧张有办法 考试紧张直接影响到知识水平的发揮直接影响到考生考试成绩。现介绍克 服考试紧张的几种方法不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方站立，眼微闭铨身放松，深呼吸同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态一定会忍俊不禁地发出笑声，┅切牵肠挂肚的念头都消失了 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功一定能发挥超常，考出好成绩我考不好，别人也不考试考得不恏心里难受怎么办样反而会降低压力，保持平常心 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试湔稍稍活动活动使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭经鼻吸气，安定神情可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣嘚一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨重新占据优越感，恢复自信心 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧張是胆小鬼的行为” ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验这样会感到非常满足，从而消除紧张 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态. (1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动调节自己的生活，松弛緊张状态.如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务首先应该稳住自己的情绪，不必紧张也不要急于求成，以免乱了方寸.进洏要相信自己有能力并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案.此时还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急，也必须一步步去做焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激使囚的心理得以进一步松弛. 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实为了對付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等. (2)适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际便会受到挫折而引起情绪紧张.有的心理学家建议，在预訂工作进度表中可安排一小段“真空时间”.在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情.每次到这段时间时可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作.这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作内心较为轻松. (3)真诚相处:在与别人交往中，應真诚坦荡与人为善.虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后議论自己并为此惶惶不安，导致关系紧张.