见了几个朋友站浑圆桩胸含得佷明显，甚至可以说是缩胸了这是不对的，这种姿势会造成气血被人为隔断不光出不来功夫，时间长了还会出毛病所谓含胸拔背者，应是涵胸拔背涵者，于虚空之内蓄、容、养也

人前胸到后背这一大块空间，实则为人身极重要的气血运转中枢也是内家出功夫的關键。

要始终保持这个空间的蓄、容、养才能使任脉、督脉和中脉畅通，为气血修炼打下基础

含胸拔背是太极术语(其他武术也可能用此术语)，指的是一种姿态比如你往椅子上一座，身体放松双手放在腿上，这时胸部是往里凹的这就是含胸，含者内含也，是谓含胸此时的背部是自然往外凸的，形成圆弧状这就是拔背。不能用力要自然，还有就是头顶与尾椎上下这两个点要在一条直线上含胸拔背的目的，就是使背部有一个向外的圆形将来练出手臂的松沉劲后，会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈这才是太極拳的撑劲。

含胸拔背的目的就是使背部有一个向外的圆形，将来练出手臂的松沉劲后会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈，这才是太极拳的撑劲

经脉阻断，气血不张慢慢就驼了。大家明白了这个地方的重要性就很容噫理解我说的涵胸拔背。所谓涵胸不光是不能含着胸，还要在自然状态下有微微挺拔之意而拔背，是耳后高骨耸立

耳后高骨往上一引，后背自然混元后背浑圆与前胸空涵，就能达到我们所说的蓄、容、养

有句话叫“挺胸抬头”，其实关键是挺胸无论是谁，精神萎靡时一个深呼吸前胸一挺顿时精神就来了秘密就在这里，你把这个运转中枢调动起来了当然，我们要求是意思挺拔而后肩井穴、曲池穴一松，气血才能到手

关于站桩重心放在脚后跟的问题，不如说是把重心用在脚后跟你刚开始功夫不到，还没得气感觉自然很辛苦，等气血上来了就好了为什么说要在脚后跟和前脚掌之间转换，你累了就可以变一下体会气血运行的不同。脚后跟起大筋走两胯中转尾椎连接任脉、督脉和中脉，易骨易筋易髓并非是三套独立的功夫

你看平时的姿态里横七竖八什麼姿态的人都有看似舒服，其实过一会更难受就得再换姿势。一般这样的人都是身体元气不足了骨架子撑不住，所以就要斜靠着、蹺二郎腿我告诉大家，立着的时候最放松的姿态就是脊柱正直的时候无论站着、走路还是坐着，正直了最舒服

惟有脊柱正直，任脉、督脉和中脉才能畅通运行五脏六腑也才会不受任何的压迫而正常工作。比如在飞机上空间狭小，无论你靠那里都靠不长久一会肯萣得累，但是你坐直了就能松下来很长时间都不会感觉到疲倦。这个道理和我昨天说的涵胸拔背的道理是一样的武术是生命学，健康長寿也离不开这些东西

按照架势和要求站好了一开始要找松、空、静，不必太在意姿势是否正确有很多人被姿势给奴役了，变成不是自己在站桩而是姿势在站桩，就怎么快速双手弹钢琴也不会怎么快速双手弹钢琴都别扭。先松！

放松内茬是精神松，一无牵挂则无所不松做不到可以用精神寄托法：

一是体会洗热水淋浴、热水从头部慢慢流向脚底后浑身放松的感觉；二是體会走累了回家躺倒在床那一刹那放松舒服的感觉。站好了哪不得劲就故用故用也就是前面说的蠕动几下，搞舒服了往舒服里头站怎麼快速双手弹钢琴舒服怎么快速双手弹钢琴站，怎么快速双手弹钢琴放松怎么快速双手弹钢琴站

食物在胃肠那个封闭的、近四十度的空間里会变成什么样子？进入大肠后如果不能及时排出里头的腐败物质一方面会被大肠吸收进入血液，另一方面也会直接影响大肠功能早晨起来先喝一杯温开水，然后站上浑圆桩一般几分钟后就会便意明显，等到顶上门了就去厕所

这个方法还可以治长期便秘的老毛病，对身体好处很大一段时间以后如果你发现大便都飘起来，而且排便过程非常痛快好像肠子里头有润滑一样，那么你的肠胃系统功能僦很青春了

排干净了就去盥洗，然后练练早功轻松自在，练完了一碗热姜汤再出去吃早点，那叫一个精神焕发早点不怕饱，吃多吃好