很多人觉得夏天的天气燥热湿闷影响了长期睡眠质量不好怎么办质量明明正常点睡觉，但是起床后还是感觉昏昏沉沉的;一到周末就起不了床总想把缺的觉补回来，但昰偏偏睡不着或者醒得早郁闷的看着天花板干瞪眼。你觉得这是夏天的天气惹的祸那你就大错特错了。

失眠对身体的危害大在夏季鈈提倡人们贪眠，尤其在该起的时间贪睡会越睡越困，更没精神如何才能保证长期睡眠质量不好怎么办质量？

夏季失眠是个大事尤其“伤”心。

长期睡眠质量不好怎么办时会减轻心脏压力心脏功能得到充分恢复。

如果长期失眠心脏得不到恢复，就会加重心脏负担对于中老年人来说，长期失眠极易引起心肌缺血、血压增高等

夏季失眠除了与气温过高有关外，还与以下三种因素有关系解决失眠，要对症

气不和：压力大，常多梦

很多人在夏季会有多梦的困扰多梦是长期睡眠质量不好怎么办状态差的一个表现。 多梦是人完成长期睡眠质量不好怎么办过程后感觉乱梦纷纭并伴有头晕的一种状态。

这类人群往往因工作、生活压力比较大劳累过度，引起气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆从而导致多梦。

可以在晚餐时多吃一些高钙食物如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性在缺钙嘚状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

白天可以饮用桂圆冰糖茶桂圆茶安神益智，可调理精神不振与失眠多梦冰糖性甘，可以调理肝胆两者搭配对缓解多梦症状效果明显。

血不足：脾胃虚难入眠

夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦。胃主血夏季飲食不当致胃虚，就会造成血不足想要补血就要调理好脾胃，否则血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦

要控制晚餐的量，如果晚上吃太多气就会受到脾胃阻隔，导致失眠晚餐也要吃得清淡，可以吃些鱼、虾及绿叶菜

晚上胃肠蠕动功能减弱，高蛋白的清淡饮食既可以补充入眠所需的氨基酸还有助于消化吸收。

心肾不交：白天特别困晚上睡不着

夏季炎热最易干扰心神，使人情绪不宁让人心烦。如果再加上长期作息不规律经常熬夜，或者长期睡眠质量不好怎么办质量差导致肝胆瘀堵，使身体的整个循环受到影响以致肾水不能下行，于是心神不宁、心火上炎

这类人群往往是晚上睡不着，白天特别疲倦两腿发沉，心火比较旺舌尖较红，脾气暴躁常以中老年男性居多。

饮食调理对这类人效果明显可以吃点西瓜降心火。西瓜性凉、入心经可以安抚“暴脾气”。 心烦意乱时可以用西瓜降降“火”。西瓜利水可以帮助肾水下行，缓解两腿发沉的症状

还可以吃黄花菜汤或凉拌黄花菜。《本草纲目》中记载黃花菜可以安五脏、利心志其花与根均可以入药，可以除湿通淋止渴消烦，令人心气平和

每周可以吃2~3次黄花菜，对调理这类失眠人群的效果明显最好选用干品黄花菜，营养、健康、更美味

颈椎问题：导致大脑供血不足

电脑族手机族尤甚，工作间隙多做颈部保健操买一个专业的颈椎保健枕，有助长期睡眠质量不好怎么办

其实心态对调理失眠也是有很重要的。现代人的生活压力比较大如果没有忣时排出这些压力，也会间接引起失眠如果你在夏季长期失眠，那么不如先给自己解解压

顾大夫介绍，在门诊中真正属于神经衰弱洏失眠的病人并不多。相反很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱。这些病人只要找到失眠的真正原因对症下药，服用一些抗抑鬱剂、抗焦虑药再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的。

给自己一个舒适的长期睡眠质量不好怎么办空间床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息睡前学会放空自己，睡前不想事告诉自己“不要躺着的脑袋决定站着的事情”试着闭眼追逐意念中的光。