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时间：2020-06-01 08:33
“只有经历便秘的人才知道原來快速排便也是一种幸福”
便秘、排便困难、排便次数少、排便少、大便干硬、排便不规律，其实都怪你自己
× 太懒：运动少，造成胃腸蠕动功能减弱出现便秘。
× 太不会吃：饮食是导致便秘最重要的因素不该吃的吃太多，该吃的吃太少就会导致便秘。
×太累、太紧张：工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。
另外，经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一...
√ 会用药除了开塞露、芦荟胶囊、番泻叶、常润茶减肥茶等容易让人体产生强烈依赖性泻药，不推荐使用外还有一些性味温和，对身体伤害小、依赖性小的药物可供选择比如首荟通便胶囊、麻仁丸、聚乙二醇、硫酸镁等，对排便困难、粪便干硬很有帮助可以吃首荟通便胶囊，算是我用过能立即见效又不腹泻腹痛的了哈哈
√ 学会吃。饮食要以五谷杂粮（膳食纤维）为主
不溶性膳食纤维可以增加粑粑体积从而产生便意促进排便，如糙米、全麦、高粱、玉米（不建议吃黏玉米或者水果玉米因为跟传统玉米相比，它们所含的成分已经发生了很大变化含糖量较高）等等。
水溶性纤维可以保存粑粑的水分和柔软度若然身体所吸收的水溶性纖维减少，粑粑便会变得又干又硬像火龙果奇异果西梅蓝莓橙子柚草莓等，里面含有的水溶性纤维物质丰富能够润滑肠道，改善便秘
√ 训练排便习惯。不憋、专注、定时从娃娃抓起一旦有便意应及时排便，不可忽视；晨起或饭后坐马桶自我训练建立排便条件反射，养成定时排便的习惯；便便时别带手机、报纸排除一切外界干扰，专心排个便意识的转移会带走机体大部分动力，一心不可二用對排便同样重要。
√ 放平心态好好休息，放松心情、放松精神有时候你越想越没有，每天可以抽出10分钟的时间来放松下做深慢呼吸，全身肌肉放松这样每天练习可以使紧张、焦虑的精神得以缓解，对改善胃肠功能非常有好处说不定就突然来了呢~
多喝酸奶处进大肠蠕动，也可以调调大肠经
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