原标题：失眠睡不着上班没精鉮？睡前做到三点入睡时间越来越快

每天晚上都睡不着觉，明明很困意识却还是很清醒久而久之会发现自己的记忆力慢慢下降，注意仂也开始变得涣散每天都迷迷糊糊不在状态，人也越来越没有精神很多人为此试了很多方法，包括泡脚、吃安眠药、喝牛奶等到底朂有效的方法是什么呢？

首先我们要了解失眠出现的原因：

失眠分为原发性和继发性两种，第一种是因为心理、主观的原因也就是我們所说的想太多。第二种是因为本身患有疾病或者食用不适合的药物所导致的呼吸系统紊乱。

凡事都有对抗的方法“失眠”也不例外。做到这3件事失眠不是什么大问题。

1. 睡前喝一杯热牛奶

如果睡前可以喝上一杯热牛奶你会发现自己睡得特别香。其实这是因为牛奶中含有促进睡眠的氨基酸这些氨基酸被人食入体内后，会发挥应有的作用提高人们的睡眠质量，缓解失眠多梦的情况

如果仔细观察生活中的人，你发现失眠的人一般不按时吃三餐失眠多梦与甲亢疾病息息相关，不按时吃三餐体内的甲状腺会变的“兴奋”身体代谢的速度也会随之加快，这时就会频繁出现失眠的现象所以平时一定要注意养成健康的饮食习惯，保证碘元素的摄入量从而抑制甲状腺的亢奋。

睡前泡一下脚会让血液流动的速度变快，让身体热起来另外，脚上有着很多的穴位这些穴位与身体器官紧密相连，泡脚的同時也是在滋养体内的器官有脚气的人，还可以在水中加入半个切成片的白萝卜加入水后熬8分钟，最后倒入泡脚盆中反复清洗可缓解腳气的现象，多次清洗可以去除脚臭感冒的人，也可以在热水中放入生姜加热几分钟后，拿这些水来洗脚这样一来人们就会感觉心曠神怡，进而产生困倦的感觉不久后就可以呼呼大睡了。

最后提醒大家一点睡前不要玩手机。玩手机除了会对眼球产生刺激之外还會刺激大脑的兴奋层，玩着玩着会越来越兴奋不论你使用什么样的方法都无法让脑袋“冷静”下来。最好把失眠的时间补回来这样才能让我们的大脑得到休息，否则人会感觉越来越累最后彻底垮掉。