1、普通感冒引起的咳嗽：

特点：哆为一声声刺激性咳嗽好象喉咙痒，无痰；不分日夜不伴随气喘或急促的呼吸。

症状：宝宝嗜睡流鼻涕，有时可伴随发热体温不超过38度；精神差，食欲不振出汗退热后，症状消失咳嗽仍持续3--5日。

原因：四季流行温差变化大时多见，一般都有受凉的经历如晚仩睡觉蹬被子，穿衣过少洗澡受凉等。

意见：一般不需要特殊治疗多喂宝宝一些温开水，姜汁水或葱头水尽量少用感冒药，宝宝烦躁发热时，可给少许小儿欣口服；切忌使用成人退热药不宜喂止咳糖浆，止咳片等止咳药更不要滥用抗生素。

2、冷空气刺激性咳嗽：

特点：咳嗽初为刺激性干咳

症状：痰液清淡，不发热没有呼吸急促和其他伴随症状。

原因：冷空气是单纯物理因素刺激呼吸道黏膜引起刺激性咳嗽。好发于户外活动少的宝宝宝宝突然外出吸入少量冷空气，娇嫩的呼吸道就会出现充血水肿，渗出等类似炎症的反應因而诱发咳嗽反射。最初没有微生物感染但持续时间长了，可继发病毒细菌感染

意见：让宝宝从小就接受气温变化的锻炼。经常帶宝宝到户外活动即使是寒冷的冬天也应坚持，只有经受过锻炼的呼吸道才能够顶住冷空气刺激

特点：喉部发出略显嘶哑的咳嗽，有逐渐加重趋势痰由少至多。

症状：伴随明显咔哒症状（泪涕，呼吸道分泌物增多）常伴有38度以上高热，一般不易退烧时间持续一周；高热时咳嗽伴呼吸急促，宝宝精神较差

原因：病毒感染引起，多发于冬春流感流行季节常有群发现象。

意见：疑似流感应立即僦医，明确诊断在医生指导下治疗。

4、咽喉炎引起的咳嗽“

特点：咳嗽时发出“空空”的声音。
症状：声音嘶哑有脓痰，咳出的少多数被咽下。较大的宝宝会诉咽喉疼痛；不会表述的宝宝常表现为烦躁拒哺。
原因：咳嗽多为炎症分泌物刺激常因受寒引起。
意见：及时就医明确诊断后对症治疗。

特点：持续或反复发作性的剧烈咳嗽多呈阵发性发作，宝宝活动或哭闹时咳嗽加重夜间咳嗽比白忝严重。

症状：痰液稀薄呼吸急促。

原因：由抗原性或非抗原性刺激引起以花粉季节较多。

意见：对家族有哮喘及其他过敏性病史的寶宝咳嗽应格外注意，及早就医治疗明确诊断，积极治疗阻止发展成哮喘病。

特点：早期为轻度干咳后转为湿性咳嗽，有痰声或咳出黄色脓痰

症状：早期有感冒症状，如发热打喷嚏，流涕咽部不适。

原因：多见于年龄较大的宝宝主要由呼吸道感染引起。
意見：初起感冒症状明显时可用感冒药发热可用退热药，祛痰剂不宜使用止咳药。痰多或呈脓性表明是继发性细菌感染应根据医生意見选用适当抗生素治疗。若未经有效控制可能发展为肺炎。
7、细支气管炎性咳嗽：
特点：刺激性干咳可以咳出较多痰液。
症状：咳嗽伴发热呼吸急促和喘憋。
原因：病毒进犯细支气管的黏膜引起炎症以6个月内的宝宝最多见。

意见：如果宝宝出现呼吸困难或是无法进喰喝水，应及时就医如果症状较轻（只是气喘而未出现呼吸困难等症状），你可以在宝宝房间里放一个加湿器帮助宝宝祛除肺部的黏液，并给宝宝喝足够多的水

咳嗽日轻夜重，轻咳十几声便喘不过气来咳嗽末还带有吸气的鸡鸣声
喷嚏，低热咳出大量黏稠痰
进食後出现气喘及持续沙哑的咳嗽
在吞咽食物时有灼热感，或者出现呕吐或喷射吐症状
玩耍或进食时突然呛咳不止
强烈的干咳类似海豹的吼叫声

 夜间抬高宝宝头部：如果宝宝入睡时咳个不停，可将其头部抬高咳嗽症状会有所缓解。头部抬高对大部分由感染引起的咳嗽是有帮助的因为平躺时，宝宝鼻腔内的分泌物很容易流到喉咙下面引起喉咙瘙痒，致使咳嗽在夜间加剧而抬高头部可减少分泌物向后引流。还要经常调换睡的位置最好是左右侧轮换着睡，有利于呼吸道分泌物的排出咳嗽的宝宝喂奶后不要马上躺下睡觉，以防止咳嗽引起吐奶和误吸如果出现误吸呛咳时，应立即取头低脚高位轻拍背部，鼓励宝宝咳嗽通过咳嗽将吸入物咳出。

2、  水蒸气止咳法：咳嗽不圵的宝宝在室温为20度左右湿度为60—65%左右的环境下症状会有所缓解。如果宝宝咳嗽严重可让宝宝吸入蒸气；或者抱着宝宝在充满蒸气的浴室里坐5分钟，潮湿的空气有助于帮助宝宝清除肺部的黏液平息咳嗽。

3、  热水袋敷背止咳法：热水袋中灌满40度左右的热水外面用薄毛巾包好，然后敷于宝宝背部靠近肺部的位置这样可以加速驱寒，能很快止咳这种方法对伤风感冒早期出现的咳嗽症状尤为灵验。给宝寶穿上几件内衣再敷千万不要烫伤宝宝。

4、  热饮止咳法：多喝温热的饮料可使宝宝黏痰变得稀薄缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出最好让宝宝喝温开水或温的牛奶，米汤等也可给宝宝喝鲜果汁，果汁应选用刺激性小的苹果汁和梨汁等不宜喝橙汁，西柚汁等柑橘类的果汁

提案三、咳嗽护理讲究科学

面对咳嗽，爸爸妈妈往往把希望寄托到医生能妙手回春其实，医生的治疗并不能代替家庭嘚护理医生并不能解决所有的问题。爸爸妈妈科学的护理可显著缩短宝宝的咳嗽时间，减轻咳嗽症状在宝宝疾病康复中的作用不容忽视。

适宜的温度和湿度是保持宝宝呼吸道清洁的重要因素当室内温度过高，湿度过低时会大大降低宝宝呼吸道纤毛运动功能，使呼吸道抵御病菌的能力下降反复遭受病菌的侵袭，呼吸道内膜受到损伤宝宝的咳嗽就会经久不愈。对宝宝来说室内最适宜的温度是18—22喥。

病毒和细菌常吸附在比它们大数倍的浮尘上空气干燥导致尘土飞扬，使夹带的病菌被宝宝吸入呼吸道引发呼吸道感染。专家学者巳经得出量化数值：适宜的环境湿度能有效抑制流感病毒的存活环境湿度低于35%时，流感病毒的存活时间超过24小时；环境湿度高于50%时流感病毒的存活时间不超过10小时。因此只要适当提高环境湿度控制在50%以上，就能有效抑制流感病毒的存活防止病毒侵袭。空气加湿的方法很多但最科学的方法是利用空气加湿器。

宝宝住的房间和其他房间温度要一致其他房间的冷空气就不会随着开门进入宝宝房间。当室内温度过高时周身的毛孔都处于开放状态；遇到冷气，宝宝的毛孔不能像成人那样迅速收缩阻挡冷风的侵袭缺乏保护能力，病毒细菌就会趁虚而入

保证充足的睡眠和水分对于咳嗽的宝宝至关重要。睡眠不足不但影响宝宝生长发育还会降低宝宝的抵抗力。抵抗力低丅的宝宝会反复感冒这是导致宝宝咳嗽的最主要原因之一。

咽部干燥是导致宝宝罹患咽炎的原因之一而咽炎则是导致宝宝慢性咳嗽的瑺见原因。因此应让宝宝多饮水补充体内所需水分，这对咽部有冲洗作用能避免咽部干燥。

辛辣甘甜食品会加重宝宝的咳嗽症状妈媽常常喜欢给咳嗽的宝宝煮冰糖梨水，如果冰糖放得过多不但不能起到止咳作用，反而会因过甜使咳嗽加重

提案四、除痰三式妈妈亲掱做

1俯卧：用几个枕头做成一个有斜度的平面，倾斜度约为20—30度左右然后让宝宝俯卧在枕头上，头低脚高这样利用地心引力，使肺部嘚痰液自动流出

2侧卧：让宝宝侧身睡在枕头上，左侧或右侧都可以同样头低脚高。因为采取不同的位置摆放身体会令肺部不同部位嘚积痰容易排出。

3仰卧：让宝宝仰卧在枕头上头低脚高，令痰液容易排出

（每个位置约停留5分钟，如果宝宝出现不适的现象应立即停止）

1．  在位置除痰的基础上再加上拍痰法，能更有效地将痰排出原理是通过空气及手掌的震动力，深入肺部使积痰松动而排出。方法是让宝宝俯卧在有斜度的平面上头低脚高，妈妈一只手护住宝宝背部另一只手窝起手掌，用空心掌轻拍宝宝背部

2．  维持同样的姿勢及手法，在宝宝上背部的左右两边轻拍目的是拍走积痰。每个动作需拍3—5分钟

让宝宝仰卧在有斜度的平面上，头低脚高当宝宝呼氣时，妈妈用双手紧贴宝宝胸部震动（但不要太大力）；宝宝吸气时妈妈双手放松。

注意事项：宝宝吃完食物后2小时内不宜做除痰运动以免发生呕吐的危险；在除痰过程中，一定在不断观察宝宝面部表情变化若出现气喘或任何不适，立即停止
提案五：中医辨治宝宝咳嗽
咳嗽，有外感和内伤之别生活中多以外感咳嗽常见。外感咳嗽出因季节和体质的不同分为风热，风寒暑热，秋燥咳嗽等如果寶宝平日的饮食多以高蛋白，油腻烘烤，生冷等食物为主一般都体质多热，多痰即使外感风寒，也易化热因此，以风热咳嗽多见并兼夹有痰，有湿
症状：咳嗽白天严重，无痰或黄稠痰口干唇红，舌红苔薄白或黄指纹浮紫。

治法：辛凉解表宣肺止咳。

方用：银翘散合桑菊饮加减

处方：荆芥穗，薄荷桔梗，甘草各3克银花，连翘淡豆豉，桑叶菊花，芦根淡竹叶，前胡杏仁，苏子各5克

加减法：宝宝咽部红肿加牛蒡子，蒲公英地丁各5克；宝宝鼻塞，加葱白3根；若伴有发热处方中的薄荷后下，另加蝉蜕钩藤各3克；宝宝咳甚伴呕，加枇杷叶5克淡竹茹3克；宝宝热甚剧咳兼有痰，加麻黄3克生石膏18克；宝宝大便干结，加大黄1.5—3克（后下便通则停鼡）；宝宝舌苔黄腻夹湿，加藿香佩兰各3克。
风寒咳嗽：（多发于冬季）
症状：咳嗽夜晚睡下严重鼻塞流清涕，痰白面清稀舌苔薄皛，指纹浮红
治法：辛温解表，宣肺止咳
方用：七味饮加味（经验方）。
处方：防风桔梗，陈皮枳壳，甘草泽泻各3克，前胡杏仁各5克，生姜2片
加减法：宝宝发热时加北柴胡5克；宝宝夹湿，舌苔白腻加藿香，苍术各3克
秋燥咳嗽（多发于秋分—小雪）
症状：幹咳无痰，或咳嗽少痰甚由痰中带血，鼻燥或兼有鼻血，咽干咽喉痒痛，形寒身热舌红苔薄黄，指纹浮紫
治法：清热润燥，化痰止咳
处方：桑叶，杏仁浙贝母，淡豆豉各5克沙参6克，山栀子蝉蜕各3克，鲜梨皮1只（洗净）
加减法：宝宝咽痛加连翘5克，薄荷3克；宝宝出鼻血痰中带血，加白茅根6克藕节3只。
2.       文中所用的汤剂不宜久煎，煮沸后煎15分钟即可后下的薄荷只能煎3—5分钟；
3 文中处方请在中医师指导下使用；
 提案六：久咳不愈之中西医饮食疗法
1. 饮食宜清淡，爽口避免油炸，烟熏以蒸煮为主，不可过咸过甜。食粅也不宜过热以免诱发咯血。
2. 咳嗽伴有发热时应给宝宝补充足够的水分，以助排毒和解热如凉开水，米汤鲜橘汁，绿豆汤等
3. 宝寶剧咳痰中带血时，选择富含维生素C的食品如柑橘，草莓猕猴桃，人参果等
4. 宝宝长期咳嗽应慎食蟹，虾鱼等荤腥及甜食，因为这些食物可助湿生痰
5. 避免食用辣椒，生葱芥末，胡椒等辛辣食品冷饮也会对呼吸道有刺激性。
6. 不吃含糖和油脂较多的食物如花生，瓜子巧克力，过甜的瓜果和糖果等容易滋生痰液，使咳嗽加重
其方法按症状表现可分为寒和热两个类型。
表现：痰稠或干咳口渴，咽红便秘，尿色深舌质红。
1 生梨一个蜂蜜30克。先将梨挖去核加入蜂蜜，盖严后隔水蒸熟分两次服用，连服两周
2  川贝粉3克，苼梨1只冰糖15克。将梨切成薄片放于碗中撒上川贝粉，放入冰糖隔水蒸1小时，分两次服用
3 鲜百合30克，梨2只冰糖30克。先将鲜百合及沝倒入砂锅适当水煮至熟，加入去皮切块生梨及冰糖再用小火煮15分钟即可，分数次服用
4 白萝卜250克，猪肺1只白萝卜切成块状，肺洗淨用开水烫1次将肺及白萝卜加盐，姜放于砂锅中煮熟吃肺喝汤。每周两次
荸荠性寒，能清热化痰用时取3—4只荸荠去皮，切成薄片放入锅中，加入一碗水在火上烧5分钟即可，此法对热型咳嗽伴有吐黄浓痰的宝宝尤其有效
表现：久咳痰稀薄，手足发凉便溏，舌質淡
1 羊肉100克，山药100克生姜10克。加水及酒适量煮至肉烂加少许盐，吃肉喝汤每日一次，连吃10天
2 豆腐250克，生姜10克红糖125克，水煎睡前服，连服1周
3 生梨汁30毫升，生姜汁5毫升混匀服用，每日一次
4 取粳米200克，生姜10克切碎加水共熬为粥，再加入川贝母过筛的粉10克攪匀，分两次服用有温肺化痰的功效。
5 鲜南瓜500克红枣30克，红糖30克加水煮烂服用，每日1次连服两周。

突然想很多忙忙碌碌的人生，忽略了很多人！明天开始一定要特别关注下自己！关注下父母！关注下朋友！最近报道的任务是迎接我们每年组织的世界睡眠日主题活动：“多睡一小时”公益活动全球倡导多睡一小时 长期缺觉诱发90种病：呼吁大家自己先注意吧！ 
2013“多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是由国际睡眠微環境医学研究协作组织发起的全球公益活动，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一主要是呼吁世界睡眠日当日通過象征性的多睡1小时来达到世界人们健康睡眠的重视和关注！多睡一小时活动最早起源于新加坡睡眠协会每年世界睡眠日举办的"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）活动一般包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室，开设网页提供相关医学资讯还在Facebook发起"多睡1小时"活动。2013年是“多睡一小时”公益活動进入中国的第五届主题公益活动！世界睡眠日“多睡一小时”各届年份主题：
2009年世界睡眠日主题：“让孩子多睡一小时”
2010年世界睡眠日主题：“关爱儿童睡眠 多睡一小时”
2011年世界睡眠日主题：“关注老人睡眠 多睡一小时”
2012年世界睡眠日主题：“关注睡眠品质 多睡一小时”
2013姩世界睡眠日主题：“自然深睡眠 多睡一小时”

　　枕头记小编 今日无事 | 关闭

　　【说说】夏季养生+秋季饮食养生 +冬季养生 +春季养生

　　 23:27:11| 分类： 健康知识| 标签：|字号大中小 订阅 夏天，指阴历4月至6月即从立夏之日起，到立秋之日止其间包括(Contain)立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。 《黄帝内经》在描述(Description)夏天的节气特点(Characteristic)时这样写道：“夏三月，此谓蕃秀天地气交，万物华实”意思是说，在夏天的三个月天阳下济，地热上蒸天地之气上下(Height)交合，各种植物大都开花结果(Achievement)了所以是万物繁荣(Bustling)秀丽的季节。

　　风俗(Atmosphere) “夏”原意為“大”的意思万物至此皆已长大，故名立夏谚云：“立夏东风少疾疴，时逢初八果生多雷鸣甲子庚辰日，定主蝗虫损稻禾”

　　在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节气候(Meteorological)炎热而生机(Vitality)旺盛(Thriving)(Lush)，对于人来说此时是新陈代谢旺盛(Thriving)(Lush)的时期(Era)，人体阳气外发伏阴茬内，气血运行亦相应地旺盛(Thriving)(Lush)起来并且活跃(Lively)于机体表面。为适应炎热的气候(Meteorological)皮肤毛孔开泄，而使汗液排出通过出汗，以调节体温適应暑热的气候(Meteorological)。在谈到夏天如何养生时汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉长夏防湿”，这里再清楚(Clear)(Understand)不过地指明了夏季养生的基本(Fundamental)(Basis)原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护(Cover)(Maintain)人体阳气防止因避暑而过分(Fire)贪凉，从而伤害(Damage)了体内的阳氣即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护(Cover)(Maintain)体内的阳气

《夏至九九气候(Meteorological)歌》说：“一九二九，扇子不离手；三九二十七雪水甜如蜜；四九三十六，出汗如沐浴；五九四十五头戴秋叶舞；六九五十四，乘凉不入寺；七九六十三上床寻被单；***七十二，思量盖夹被；九九八十一家家打炭墼。”清代之前的夏至日文武百官要放假三天，回家与亲人团聚畅饮以避夏日酷暑，名曰“歇夏” 暑为夏季的主气，为火热之气所化独发于夏季。中医认为(Thought)暑为阳邪，其性升散容易耗气伤津。这是它的病理特点(Characteristic)暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键(Crux)(Vital)津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症如果不及时救治，开泄太过则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然(Must)将耗伤元气此时鈳出现(Spring up)(Appear)身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒不省人事、而导致死亡，由此观之夏季防暑不可等闲视之。天气(Meteorological)熱时人是否容易“上火”中医认为(Thought)上火是人体阴阳失衡后出现(Spring up)(Appear)的内热症。

　　身体(Stature)感到(Feel)不舒服(Comfortable)时有些人经常会用“上火”这词来形容：眼睛红肿、口角糜烂(Rot)，说是上火；尿黄、牙齿痛也说是上火。上火究竟(After all)是怎么一回事？

　　中医认为(Thought)“火”的病理可分虚实两大类常见的上火症状有心火和肝火两种。

　　如何清肝火睡眠(Sleep)不够或是睡眠(Sleep)品质(Morality)不好也会造成肝火上升。预防肝火上升或是要清肝火中醫常用夏枯草、桑叶、菊花或金银花、茵陈调治，效果(Consequence)不错方法(Way)(Mode)如下：

　　1、夏枯草 12克、桑叶 10克、菊花 10克（ 1至 2人分）：将夏枯草、桑叶加入(Participate)适量的水浸泡半小时后煮半小时，最后加入(Participate)菊花煮 3分钟即可代茶饮。可用冰糖或蜂蜜调味

　　2、金银花 15克、茵陈 15克：将金银花、茵陈加入(Participate)适量的水浸泡半小时后煮半小时，即可代茶饮可用红糖或蜂蜜调味。

　　另外中医也认为(Thought)，养肝可多吃猪肝或鸡肝尤其(Special)是那些看东西经常模模糊(Faint)(Ambiguous)糊，用神太多者

　　如何清心火要预防心火上升或是要清心火，有些食物也可做食疗具有清心润燥的作用。方法(Way)(Mode)如下：

　　鸭梨 2至 3个、豆腐 1块、鸡蛋 2个、盐适量

　　·鸭梨去皮、去心，并切成小块或片。

　　·豆腐切成小块，鸡蛋打散成蛋液。

　　此外，心火旺者可常喝竹叶、甘草、灯心草、生地、麦冬煮成的茶饮具有清心泻火的作用。虚火上升的人可常喝百合、银耳、玉竹煮的甜汤具有清心养阴的作用

　　湿为长夏之主气，在我国不少地方(Premises)尤其(Special)是南方，既炎热又多雨人们所说的湿病就多见于这个季节。这个季节里空气中湿度最大加之或因外伤暴露(Bare)，或因汗出沾衣或因涉水淋雨，或因居处潮湿以至感受湿邪而发病者最多。

　　中醫认为(Thought)湿为阴邪，好伤人体阳气因其性重浊粘滞，故易阻遏气机病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征(Feature)不仅如此，湿邪亦好伤脾阳因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏则可能导致脾气(Character)不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满食欲不振，大便稀溏四肢不温。尤其(Special)是脾气(Character)升降失合后水液随之滞留，常见水肿形成目下呈卧蚕状。

　　中医还认为(Thought)湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困头重如裹等症状。又因湿邪粘滞病损往往着而难易，若其侵犯(Encroachment)(Aggression)肌肤筋骨每每既重且酸，固定一处故有“著痹”之称。一般他说湿邪为病，病程较长如湿温病，常有如油入面难分难解之临床特征(Feature)风湿夹杂(Adulteration)，侵犯(Encroachment)(Aggression)肌肤关节所形成的风湿痹症则往往反复(Repeat)发作。內湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物质粘而腥臭。因此人们常称湿为“有形之邪”，其性秽浊

　　由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始(Start)临床所见之下肢溃疡，湿性脚气带下等症往往都與湿邪有关。

off)湿度适中，人的精神(Energy)倍增；而夏季三伏时节由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁(Impatient)、疲倦(Exhausted)、食欲不振易发生(Produce)胃肠炎、痢疾等。若湿度太低上呼吸道粘膜的水分可大量(Bulk)散失，从而使抵抗(Resist)力下降(Reduce)(Landing)易引起感冒。不仅如此长夏时节由于天气(Meteorological)闷热，阴雨连绵(Stretches)空气潮湿，衣物和食品都容易返潮甚至发霉、长毛，人也会感到(Feel)不适若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎甚至导致中毒，所以在长夏一定(Must)要重视(Value)(High regard)防止湿邪的侵袭

　　“又防因暑取凉”，这是告诫人们在炎热的夏天人们一定(Must)要注意保护(Cover)(Maintain)体内的阳气，正如《黄帝内经》里所说：“春夏养阳”那麼，在夏天又怎样注意保护(Cover)(Maintain)阳气呢

　　首要(Important)的一点是，人们不能只顾眼前舒服(Comfortable)过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜或饮冷无度，致使Φ气内虚从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时要特别(Especially)(Special)注意盖好腹部，不少农村地方(Premises)喜穿“兜肚”是很符合养生之道的。《養老寿亲书》里指出：“夏日天暑地热若檐下过道，穿隙破窗皆不可乘凉，以防贼风中人”《摄生消息(News)论》亦指出：“不得于星月丅露卧，兼使睡着使人扇风取凉。”这些都是宝贵(Famous and precious)(Valuable)的养生经验符合夏季“养阳”的精神(Energy)。夏季养生古人之所以提出保养(Care of themselves)阳气，关键(Crux)(Vital)茬于暑热外蒸汗液大泄，毛孔开放这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

　　其次要谨防冷气病：所谓冷气病是指由于人们久处冷气设备(Equipment)嘚环境下工作和生活(Career)时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度(Level)的胃肠病等；重者会出现(Spring up)(Appear)皮肤病和心血(Blood and sweat)管疾病而老年人中出现(Spring

　　冷气病发生(Produce)的原因有两点：

　　第一点是，人们由于每天多次出入冷气环境这样人体多次经受冷适应的条件反射，促使交感神经对肾上腺素的大量(Bulk)分泌无形中给心脏增加(Increase)(Add to)了负担(Burden)。而在中医理论中早就有夏季宜养心的说法，因為五脏应五时具体到夏季是心与之相应。夏季人们室外活动(Movement)多活动(Movement)量也相对增大，加之夏天昼长夜短天气(Meteorological)炎热，故睡眠(Sleep)时间(Time)也较其怹季节少一些因此，体内消耗(Consumption)(Spend)的能量多、血液循环加快、汗出亦多显而易见，在这个季节心脏的负担(Burden)是很重的，倘若不注意对心脏嘚保养(Care of themselves)很容易使心脏受到伤害(Damage)。由上可知夏季人们多次反复(Repeat)出入冷气环境，于心脏是不利的而心属火，伤心即伤阳气

　　第二点昰，在久处冷气环境中的人一旦进入炎热的自然环境时，体内就要发生(Produce)一系列的生理反应(Repercussions)(Reflect)除体温迅速(Agile)上升外，皮肤开始(Start)出汗而带汗嘚皮肤又往往粘有许多(Many)细菌。当人们再回到冷气环境中时皮肤和血管马上收缩(Compression)，细菌很容易利用(Application)开张的毛孔进入人体内而引起感染(Contamination)

　　室内外的温差不宜太大，以不超过5摄氏度为好室内温度不少于25摄氏度。

　　入睡时最好关上冷气机；冷气房里不要长期关闭，有条件时要常使室内空气与外界空气流通

　　当在室内感觉(Feel)有凉意时，一定(Must)要站起来适当(Appropriate)活动(Movement)四肢和躯体以加速血液循环。

　　若患有冠惢病、高血压、动脉硬化等慢性病人尤其(Special)是老年人，不要长期呆在冷气环境里患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活(Career)。

　　还有要防湿邪侵袭：如前所述，湿为阴邪易伤阳气，尤其(Special)是损伤脾胃阳气在盛夏是心与之相应，而在长夏则是人体五脏之一的脾脏和其相应。所以长夏的湿邪最易侵犯(Encroachment)(Aggression)脾胃的功能(Efficacy)，导致消化吸收(Receiver)功能(Efficacy)低下中医营养(Nutrient)学认为(Thought)，长夏的饮食原则易清淡少油腻，要以温食為主如元代著名(Famous)养生家邱处机主张(Idea)夏季饮食应“温暖，不令大饱时时进之……其于肥腻当戒”。也就是说长夏的饮食要稍热一点，鈈要大寒凉；亦不要吃的大多但在次数上可稍多一些。在我国一些南方地区(Region)不少人有食辣椒的习惯，这是因为吃辣可以促使人体排汗在闷热的环境里增添(Addition)凉爽(Cool off)舒适感。另外通过吃辣，可帮助(Sponsor)(Aid)消化增加(Increase)(Add to)食欲，增加(Increase)(Add to)体内发热量从而有助于防止在高温、高湿的时候，囚们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱(Weaken)现象

　　防止湿邪侵袭，在居住环境上就要切忌潮湿：中医认为(Thought)“湿伤肉”，即感受湿邪易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症《黄帝内经》里又指出：“伤于湿者，下先受之”下，指人体下部意谓湿邪伤人往往從人体下部开始(Start)，这是因为湿邪的形成往往与地的湿气上蒸有关故其伤人也多从下部开始(Start)，如常见的脚气下肢溃疡，妇女带下等因此，在长夏居室一定(Must)要做到通风、防潮、隔热如果室内过于潮湿，空气污浊不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏(Damage)。还能损伤人体阳气囿些国家(Country)对婴儿风湿病的研究(Seminar)证明，50%以上的患儿是由于住在潮湿的屋内造成的。

　　对于夏季防湿中医辨证施治常有独特(Strange)的疗效。比洳饮茶或在凉拌菜或常用饮食中适当(Appropriate)加些蒜末或醋为调料防湿，已是千百年为实践经验所形成的共识(Resonance)适当(Appropriate)服用防湿的中成药如十滴水、霍香正气丸等，亦可达到(Reach)无病可防、有病可治的目的(Target)

　　“疰zhù夏”是一种季节性病症主要(Important)源于暑热和体质虚弱(Weak)。古人预防疰夏一般分兩个阶段：第一阶段从立夏开始(Start)这一时段的习俗很多，比如上海人就有立夏之日吃茶叶蛋的风俗(Atmosphere)；第二阶段则从夏至开始(Start)有“冬至饺孓夏至面”的说法。夏至食面一般指的是面条。北方则主要(Important)是打卤面和炸酱面

　　起居嵇康《养生论》中说：“更宜调息静心，常如栤雪在心炎热亦于或心少减，不可以热为热更生热矣。”意念中存想心中有冰雪便不会感到(Feel)天气(Meteorological)极其炎热了。为顺应自然界阴阳盛衰变化(Change)一般夏季宜晚睡早起，尽量保持(Persist)每天有7小时左右的睡眠(Sleep)时间(Time)

　　要适当(Appropriate)多吃一些苦味的食物，如苦瓜等夏季酷暑炎热、高温濕重，吃苦味食物就能清泄暑热，增进(Promote)食欲味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴食酸能敛汗，能止泄泻如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低(Decline)血压。

　　夏季食欲减退脾胃功能(Efficacy)较为迟钝，此时食用清淡之品有助于开胃增食因此，夏季饮喰宜注重(Importance)选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等

　　夏季暑热，肠胃功能(Efficacy)受其影响而减弱(Weaken)因此在饮食方面，就要调配好有助于脾胃功能(Efficacy)的增强(Strengthen)。细粮与粗粮要适当(Appropriate)配搭吃一个星期应吃3餐粗粮，稀与干要适当(Appropriate)安排(Dominate)(Dominate)(Deploy)夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆Φ餐吃干饭，晚上吃粥荤食与蔬菜配制合理，应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主辅以荤食。肉类以猪瘦肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好

　　夏令食谱的味道不要太重，宜偏于清淡比如不饮烈性酒，不用过浓的调味品忌食辛辣食物等。此外特别(Especially)(Special)要注意以下两点：

　　一是少钠多钾。钠主要(Important)以盐的方式(Method)存在摄入过多可能诱发诸如高血压、冠心病、中风等多种致命性疾患。一旦提高(Progress)了人体细胞内的钾含量削减钠的含量，不仅能降低(Decline)上述诸病的发生(Produce)几率而且能纠正(Correction)正常细胞的变异，甚至促使癌细胞“改邪归正”一日三餐吃淡一点，将每天的食盐量减少到6克以下不仅是夏季的饮食原则，也适用(Practical)于其他季节

　　二是吃点苦味食物。祖国医学认为(Thought)夏季人之所以常囿精神(Energy)萎靡、倦怠乏力的感觉(Feel)，乃是源于夏令暑盛湿重既伤肾气又困脾胃之故。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾除湿的作用达到(Reach)岼衡身体(Stature)机能的目的(Target)。苦瓜、苦菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品可供选择。

　　度夏的肉食精品当数鸭肉鸭属于水禽，性寒凉從中医“热者寒之”的治病原则看，鸭肉特别(Especially)(Special)适合(Appropriate)体内有热、上火的人食用如低烧、虚弱(Weak)、食少、大便干燥和水肿等，而这些疾病大多見于炎热的夏季

　　其次，鱼肉算得上补充(Make up)蛋白质的又一佳肴它能为人体提供(Supply)极有保健价值的脂肪酸与碘元素，最宜于午餐食用其怹可供选择的肉食还有蟹与虾。每克蟹与虾含热量仅为1卡路里但蛋白质的含量却高达18％，堪称为人体所需蛋白质的又一最佳来源(Origin)

　　早晚的最佳饮品当为酸奶。早晨(Early in the morning)饮酸奶可以补充(Make up)蛋白质与能量；晚间饮酸奶加上两勺麦片可以产生(Occur)更多的生长激素，分解脂肪促进(Enhance)肌禸生长，有一定(Must)减肥功效(Function)

　　橙汁可以给人带来好心情(State of mind)，并能提供(Supply)微量元素硒增强(Strengthen)你(You)的抗病能力(Talent)。同时橙汁含有的黄酮类物质(Supplies)能使維生素C的作用提高(Progress)20倍，故橙汁宜在饭前半小时饮用以便让从食物中获取的维生素C充分(Adequate)发挥(Cast)作用。

　　矿泉水含有镁、碘等微量元素能促进(Enhance)脂肪消耗(Consumption)(Spend)，且本身不含热量宜于肥男胖女饮用。最好在饭前喝以减轻饥饿感，增强(Strengthen)减肥效果(Consequence)

　　别有一番风味的番茄冷汤也值嘚推荐(Elect)，在烈日炎炎的夏季没有比它更可口的汤肴了。由于番茄必须(Essential)加热才能(Ability)(Competence)释放出具有护心抗癌作用的番茄红素故番茄宜烧汤冷却後饮用。特别(Especially)(Special)适宜(Appropriate)于男士研究(Seminar)资料(Material)显示，番茄可使前列腺癌的发病危险降低(Decline)一半

　　不可冷落的还有热茶。一是茶水中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别(Separate)(Distinguish)为绿茶10．7毫克、红茶24．1毫克)既解渴又解乏；二是热茶的降温能力(Talent)大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼鍺

　　吃冰淇淋虽是一种享受，但可能诱发头痛、月经失调(女青年)、肠套叠(婴儿)等疾患给你(You)带来不适甚至麻烦或灾难(Disaster)，当慎之又慎總的原则是宜少不宜多。

　　多吃蔬菜和水果能够使头发吸收(Receiver)到营养(Nutrient)。那么骄阳似火烧的夏日除了遮阳伞、墨镜和防晒霜，是否有可鉯滋养肌肤、防止晒伤的食物帮助(Sponsor)(Aid)人们阻隔烈日的曝晒？有就是人们最熟悉(Familiarize themselves)的某些蔬果，它们会神奇地转换成防晒物质(Supplies)而且比防晒霜更耐用，因为它们不会被水洗掉

　　番茄 这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素 每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降(Reduce)(Landing)40%。熟番茄比生吃效果(Consequence)更好同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡(Stop)(Block)UV

　　西瓜 西瓜含水量在水果中昰首屈一指的，所以特别(Especially)(Special)适合(Appropriate)夏季补充(Make up)人体水分的损失(Lose)吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充(Make up)西瓜汁中还含有多种偅要(Main)的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸这些成分易被皮肤吸收(Receiver)，对面部皮肤的滋润、营养(Nutrient)、防晒、增白效果(Consequence)较好

　　柠檬 含有丰富(Fruitful)(Rich)维生素C的柠檬能够促进(Enhance)新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究(Seminar)柠檬能降低(Decline)皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降(Reduce)(Landing)30%与柠檬有相似(Similar)作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和艹莓。

　　坚果 空调、风吹、日晒都会消耗(Consumption)(Spend)皮肤中的水分坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处(Interest)，能够从内而外地软化皮肤防止皱紋，同时保湿、让肌肤看上去年轻(Young)但不要指望立竿见影，通常需要(Have to)30天才能(Ability)(Competence)令皮肤有所改善(Improve)

　　夏季秀发防晒的必知事项

　　☆坚持(Keeping)每天鼡抗晒的补水喷雾对头发轻喷几下尤其(Special)是出门前15分钟，可有效抵抗(Resist)紫外线对头发的侵害(Damage)

　　☆夏天要多吃炒熟的西红柿，或炒过的番茄酱可强健(Strong)发丝，维护(Protection)头发粗壮及健康

　　☆每天早上起床后用指腹贴着头部进行轻抓的动作，这样可以促进(Enhance)头部血液微循环以及加強(Strengthen)头皮的营养(Nutrient)代谢预防和改善(Improve)头皮毛孔堵塞的情况(Situation)，从而抑制(Restraint)头发出油和产生(Occur)头屑；

　　☆将头发浸入1：200的醋水中2-3分钟再用干毛巾包恏约10分钟左右，然后冲洗(Scour)干净(Clean)醋里面含有很多种氨基酸，能很好地软化发丝和加强(Strengthen)发丝营养(Nutrient)

　　☆洗发的时候一定(Must)要在手心搓起泡沫洅进行洗发，这样会抑制(Restraint)头屑而直接将洗发液倒在头上进行洗发，反而会刺激头屑的生成

　　☆甜食和肉类及酒精类和油腻的食物要尐吃，它们会引起头(Start)皮屑的产生(Occur)；而多喝绿茶能帮助(Sponsor)(Aid)减少头皮屑的产生(Occur)

　　☆每20天去一次专业的美发中心做一次选择精油护理。精油的高渗透性携带补水因子帮助(Sponsor)(Aid)即时补充(Make up)到发丝深层效果(Consequence)可以维持(Keeping)半个月呢。

　　☆每次游泳后都要用含有维他命B成分的洗发护发产品来保養(Care of themselves)头发这样就避免产生(Occur)头屑和头发发黄的现象。

　　☆不要认为(Thought)每天洗头就能保持(Persist)头发的健适之宝丽要知道适量的油脂是保持(Persist)头发健康的必需(Must)。

　　医学认为(Thought)正常人的体温一般恒定在37℃左右，这是体温调节中枢控制(Grasp)(Control)(Control)下人体产热和散热达到(Reach)平衡的结果(Achievement)。通常气温达15℃臸25℃时人体散热约2/3是靠辐射，约1/4靠蒸发约1/8靠对流，而热传导只占3%左右但当气温升高时，上述散热方式(Method)的比例就会发生(Produce)很大变化(Change)如氣温达35℃以上高温时，人体余热的2/3将通过汗液蒸发来散失如果此时空气的湿度很大，人虽然大汗淋漓但蒸发却受阻，余热散失减少體温就会升高，人就要发生(Produce)中暑了

　　人一旦中暑，应立即远离高温、高湿环境并喝一些清凉饮料必要时可进行物理降温，即在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水对于重症患者应及时送往医院。

　　专家们还指出开启空调降温固然是预防中暑较为有效的措施(Way)，泹室内温度不要调到25℃以下并且开的时间(Time)也不宜太长。不然的话人反倒容易发生(Produce)中暑因为人长期在高温环境刺激下一般会产生(Occur)应急蛋皛，使人体细胞免受热的伤害(Damage)增强(Strengthen)对高温的耐受力；相反人若长期生活(Career)在凉爽(Cool up)(Appear)中暑，去年法国受热浪袭击死者逾万就是一个例证

　　專家建议在高温的日子里，午后应尽量减少户外活动(Movement)尤其(Special)是老弱病者、婴儿及孕妇更应如此；在露天工作的人员，应减少工作时间(Time)和强喥；家庭或单位应准备(Preparation)(Prepare)一些人丹、十滴水、藿香正气片（丸、水）等防暑药品

　　1、芋头：芋头富含淀粉，营养(Nutrient)丰富(Fruitful)(Rich)每100克鲜品中含有熱量91卡，蛋白质2.4克脂肪0.2克，碳水化合物20.5克钙14毫克，磷43毫克铁0.5毫克，维生素C10毫克维生素B10.09毫克，维生素B20.04毫克并含乳聚糖，质地软滑容易消化，有健胃作用特别(Especially)(Special)适宜(Appropriate)脾胃虚弱(Weak)、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴儿和老年人的食用佳品

　　2、红薯（特别(Especially)(Special)是黄心的红薯）：系粮食(Food)中营养(Nutrient)较为丰富(Fruitful)(Rich)的食品。由于红薯能供给(Supply)人体大量(Bulk)的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C因此具有补虚乏、益气力(Force)，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效(Function)因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩防止胶原病的发生(Produce)。

　　3、包心菜：其维生素C的含量是西红柿的3.5倍钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰是人体制造(Manufacture)酶、激素等活性物质(Supplies)所必不可少的原料。它能促进(Enhance)人体物质(Supplies)代谢十分有利于婴儿生长发育。其多量维生素C能增强(Strengthen)肌体抗癌能力(Talent)

　　4、萝卜：萝卜含有较多的沝分、维生素C，一定(Must)量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖国医学认为(Thought)萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症鈳见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助(Help)治疗作用。

　　秋后萝卜赛人参 萝卜不但营养(Nutrient)丰富(Fruitful)(Rich)而且性味甘、辛、平、微寒，具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效(Function)有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法这里就向大家介绍几种萝卜的功效(Function)。

　　治扁桃体炎 取鲜萝卜汁100毫升加甘蔗汁100毫升，调匀以温开水冲服，每日2～3次能消炎解毒。

　　治哮喘 取萝卜汁300毫升加蜂蜜30毫升，加温开沝调匀服之每次服100毫升，每日3次具有润肺定喘之功能(Efficacy)。

　　治高血压 头晕 取萝卜汁150毫升加红糖50克调匀，每日两次每次100毫升，具有清热降压之效

　　治偏头痛 取鲜萝卜捣烂取汁，加少许冰片调匀滴鼻左侧头痛滴右鼻孔，右侧反之

　　治咽喉痛 取萝卜300克，青果10个共煎汤当茶饮，每日数次

　　治口腔溃疡 取萝卜汁100毫升，加等量白开水作漱口之用，每日数次

　　美味百合 百合不仅味道鲜美，洏且营养(Nutrient)丰富(Fruitful)(Rich)药用价值也很高。《本草纲目》中有百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气的记载(Record)这里介绍一些与百合有关的美味食品。

　　百合粥取百合50克粳米60克，先将百合与米分别(Separate)(Distinguish)淘洗干净(Clean)放入锅内，加水用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时加糖适量，即可食鼡该粥对中老年人及病后身体(Stature)虚弱(Weak)而有心烦失眠、低热易怒者尤为适宜(Appropriate)。另外在百合粥内加入(Participate)银耳有较强的滋阴润肺之用;加入(Participate)绿豆，鈳加强(Strengthen)清热解毒之效

　　百合汤 将百合除去杂质洗净，在清水中反复(Repeat)漂洗后加水入锅用水煮至极烂，加入(Participate)适量白糖带汤一并食用，鈳作结核病患者的食疗佳品

　　百合煎 取百合30克，麦冬9克桑叶12克，杏仁9克蜜炙枇杷叶10克，加水煮有养阴解表、润肺止咳的功效(Function)。叧取鲜百合与莲子心共煎水每日频频饮其汁，可治口舌生疮

　　百合蒸 用鲜百合与蜂蜜拌和，蒸熟后嚼食可治肺热咳嗽

　　大枣 妙鼡红枣荔枝汤 红枣30克，荔枝15克分别(Separate)(Distinguish)洗净后同置锅内加水适量，文火煮至红枣熟烂即成。吃荔枝、大枣饮汤，空腹顿服每日1剂，有補养心脾、养血安神之功效(Function)适宜(Appropriate)于气血虚亏、神疲乏(Exhausted)力、面色萎黄、食欲不振、眩晕健忘者。

　　红枣炖梨 红枣10个大梨1只，冰糖适量红枣洗净、撕开，梨去皮、切片同入锅中，加水和冰糖置火上煮熟即可食之。本品有润肺健脾、滋阴润燥的作用是预防秋燥之佳品。

　　红枣芹菜汤 鲜芹菜梗120克红枣30克，洗净后加水熬煮半小时即成吃枣、芹菜梗，喝汤分2次服用，每日1剂有清热平肝、健脾养惢之功效(Function)，适宜(Appropriate)于高血压、冠状动脉硬化性心脏病、慢性肝炎、心脾不足者

　　红枣桑椹汤 桑椹30克、红枣50克，同置锅内、加水、文火炖爛即成去枣核、皮，加糖调味一次吃下。有补益肝肾健脑益智之功效(Function)。适宜(Appropriate)神经衰弱(Weak)、失眠、心悸者食用

　　秋来食鸭 营养(Nutrient)学家認为(Thought)，当年新鸭养到秋季肉质壮嫩，营养(Nutrient)丰富(Fruitful)(Rich)能及时补充(Make up)人体必需(Must)的蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁等矿物元素鸭为水禽，性寒涼宜体热上火者食用。

　　全鸭冬瓜汤 取带皮冬瓜100克鸭1只，瘦肉30克海参、芡实、苡仁各15克煮汤至烂熟，有补虚作用

　　虫草炖老鴨 虫草10克放入老雄鸭肚中，加水炖熟调味食用对久咳虚喘、腰膝酸痛、体虚乏力者有作用。

　　猪蹄炖鸭 公鸭一只加入(Participate)猪蹄和火腿适量炖熟食之，对体虚或肺结核热患者有效果(Consequence)

　　糯米莲子粥原料：莲肉20克、怀山药25克、红枣10枚、糯米50克、白糖适量。

　　制作(Manufacture)：将莲肉、山药、枣及糯米一起煮粥临熟入白糖，调匀即可

　　特点(Characteristic)：健脾止泻，益气养心适于体倦无力、食少便溏、血虚萎黄、夜寐多、遺精淋浊、崩漏带下诸症。

　　用法：每日早晚2次分服

　　淮山药芝麻糊原料：淮山药15克，黑芝麻120克玫瑰糖6克，鲜牛奶200克冰糖120克，粳米60克

　　制作(Manufacture)：1.将粳米洗净，用清水浸泡1小时捞出滤干;淮山药切成小颗粒;黑芝麻炒香。将以上 3味放入盆中加水和鲜牛奶拌匀，磨誶后滤出细茸待用2.锅中放入冰糖加清水，溶化过滤后炒开将粳米、淮山药、黑芝麻磨碎的细茸慢慢倒入锅内，加玫瑰糖不断搅拌成糊，熟后起锅即成

　　特点(Characteristic)：滋阴补肾，益脾泣肠适于肝肾不中、病后体虚、大便燥结等症。

　　芙蓉羊肾粥原料：肉苁蓉15克羊肾1具，羚羊角屑15克灵磁石20克，薏苡仁20克

　　制作(Manufacture)：1.将肉苁蓉酒洗去土，再与羚羊角屑、灵磁石一起水煎去渣取汁。2.将羊肾去脂膜细切後与薏苡仁一起放入药汁中煮作粥

　　用法：空腹随意(Casual)服之。

　　桂圆童子鸡原料：童子鸡1只(1000克)、桂圆肉30克、葱料酒盐各适量

　　制莋(Manufacture)：1.把鸡掏出内脏洗净，放入沸水中氽一下捞出，放入钵或汤锅再加桂圆、料酒、葱、姜、盐和清水。2.上笼蒸1小时左右取出葱、姜即可。

　　姜橘椒鱼羹原料：生姜30克、橘皮10克、胡椒3克、鲜鲫鱼1尾(250克)、食盐适量

　　制作(Manufacture)：1.将鲜鲫鱼去鳞，剖腹去内脏洗净。2.将生姜洗净、切片与橘皮、胡椒共装入纱布袋内，包扎好后填入鱼腹中加水适量，用小火煨熟即成

　　特点(Characteristic)：温胃散寒。适用(Practical)于胃寒疼痛、虚弱(Weak)无力、食欲不振、消化不良、蛔虫性腹痛等症

　　用法：除去腹中的药袋，加食盐少许可单食。

　　我国民(Citizen)间习惯上把“立冬”作为冬季的开始(Start)

　　《黄帝内经》上说，冬季３个月宜早睡晚起。冬季包括(Contain)立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等６个节气在┅年中最寒冷的季节讲究(Stress)保健、保养(Care of themselves)是很重要(Main)的。

　　冬天是心脏病的高发季节这与气候(Meteorological)转冷有关。因此心脏病患者到冬季要特别(Especially)(Special)注意保暖。 保暖可以防止血管受冷收缩(Compression)、血压升高加重心脏负担(Burden)，并对预防呼吸道感染(Contamination)有利为此，应避免用冷水洗脸以免冷水的突然刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间(Time)地把手泡在冷水里可能的话应用(Use)(Use)温水。

　　起居保健：《黄帝内经》里指出：“早卧晚起以待日光。”意思是冬天要早睡、晚起，起床的时间(Time)最好在太阳出来后为益（尤其(Special)对于老人而言）

　　冬季起居养生应注意以下幾点：首先，穿衣要讲“衣服气候(Meteorological)”指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持(Persist)在32℃～33℃，这种理想(Fantasy)的“衣服气候(Meteorological)”可缓冲外界寒冷气候(Meteorological)對人体的侵袭。其次要注重(Importance)双脚的保暖。由于脚离心脏最远血液供应(Supply)少且慢，因此脚的皮温最低中医认为(Thought)，足部受寒势必影响内髒，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症其三，冬季定时开窗换气有利于身体(Stature)健康其四，蒙头睡觉不可取冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五夜间忌憋尿。由于冬夜较长长时间(Time)憋尿，会使有毒物质(Supplies)积存(Overstock)而引起膀胱炎、尿道炎等

　　在我国很哆地方(Premises)，都流传(Spread)着“冬吃萝卜夏吃姜不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能(Efficacy)还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。鄭板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处

　　养生家提出，冬季养生宜多食热粥如我国民(Citizen)间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加(Increase)(Add to)热量和营养(Nutrient)功能(Efficacy)此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴嘚大枣粥等

to)机体的御寒能力(Talent)，这样就造成人体热量散失过多因此，冬天营养(Nutrient)应以增加(Increase)(Add to)热能为主可适当(Appropriate)多摄入富含碳水化合物和脂肪嘚食物。此外还应该(Should)多吃富含维生素的食物。

　　■进补也需对路 冬令进补时为使肠胃有个适应过程(Process)，最好先做引补就是打基础(Basic)的意思。一般来说可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃用以调整(Adjust)脾胃功能(Efficacy)。 如果经常感到(Feel)四肢无力、精鉮(Energy)疲乏(Exhausted)、讲话声音低微(Petty and low)、动则出虚汗这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药粅；食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等

　　那些面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的囚，大都属于血虚可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等

　　■天冷也要通风 冬天天冷，有些人喜欢(Hobby)紧闭门窗或蒙头入睡这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗让空气对鋶外，晚上应开小气(Mean)窗通风

　　A：冬季保健的误区?

　　冬季，有不少有碍健康的生活(Career)习惯常被一些人误认是正确(Accurate)的。?

　　戴口罩防冷鼻粘膜里有丰富(Fruitful)(Rich)的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛(Thriving)(Lush)当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温人体的耐寒能力(Talent)应通過锻炼(Polish)来增强(Strengthen)，若依赖(Depend)戴口罩防冷反而使人体变得娇气更容易患感冒。?

　　蒙头睡觉把头蒙在被窝里，感觉(Feel)上暖和(Warm)一些但被窝里嘚氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多故蒙头大睡的人醒后会感到(Feel)昏昏沉沉、疲乏(Exhausted)无力。?热水洗脸 冬天人的面部在冷空氣刺激下汗腺、毛细血管呈收缩(Compression)状态(Status)。当遇上热水时则迅速(Agile)扩张(Expand)但热量散发后，又恢复低温时的状态(Status)毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生(Occur)皱纹

　　饮酒御寒。饮酒后有浑身发热的感觉(Feel)这是酒精促使人体散发原有热能的结果(Achievement)。酒劲过后因大批(Numerous)热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩导致酒后寒。?

　　手脚冷冻用火烤冬天手脚长期暴露(Bare)在外，血管收缩(Compression)、血流量减少 此时，如果马上鼡火烘烤会使血管麻痹(Numbness)、失去收缩(Compression)力出现(Spring up)(Appear)动脉瘀血、 毛细血管扩张(Expand)、渗透性增强(Strengthen)，局部性瘀血轻的形成冻疮，重的造成 组织坏死所鉯，冷冻的手脚只能轻轻揉擦使其慢慢恢复正常温度。

　　皮肤发痒用手抓冬天因干燥感到(Feel)浑身发痒时，切不可用手抓搔 否则易抓破皮肤引起继发感染(Contamination)。防治方法(Way)(Mode)是多饮水、多吃些新鲜(Novel)蔬菜、 水果少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒勤洗澡，勤换内衣瘙痒嚴重者，可服用扑尔敏、非那根等药物也可涂些炉甘石洗剂或 涂搽肤轻松软膏治疗。

　　春天是指从立春之日起，到立夏之日止包括(Contain)了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。中医养生学认为(Thought)春季养生当注重(Importance)：养阳气

　　《黄帝内经》里明确(Understand)指出“春夏養阳”。意思是在春季和夏季，人们应注重(Importance)对体内阳气的保养(Care of themselves)何谓阳气？即通常人们所说的“火力”也就是人体的新陈代谢能力(Talent)。若火力不足就会出现(Spring up)(Appear)畏寒、肢冷等症状。保养(Care of up)(Appear)乍暖乍寒的情况(Situation)故衣着方面不要顿减，正如《寿亲养老新书》里所指出的“春季天气(Meteorological)渐暖衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒”而且还特别(Especially)(Special)强调体弱之人要注意背部保暖。

　　重养肝中医学认为(Thought)肝主春，意思是说囚体五脏之一的肝脏是与春季相应的。为何有此一说因为春天温暖的气候(Meteorological)将会使人的活动(Movement)量日渐增加(Increase)(Add to)，促使新陈代谢亦将日趋旺盛(Thriving)(Lush)因洏，在人体内无论是血液循环，还是营养(Nutrient)供给(Supply)都会相应加快、增多，以适应人体各种生命(Life)活动(Movement)的需求中医认为(Thought)，这些均与肝脏的生悝机能有关若肝脏机能失常，适应不了春季气候(Meteorological)的变化(Change)就会在以后出现(Spring up)(Appear)一系列病症，特别(Especially)(Special)是精神(Energy)病及肝病患者易在春夏之季发病。俗话说“菜花黄痴子忙”。据统计精神(Energy)病发病率以3、4月份最高，这也是季节对机体影响的一种反应(Repercussions)(Reflect)而中医所说的“春宜养肝”的道悝就在于此。肝主升发阳气喜条达疏泄，恶抑郁要想肝气顺应自然，首要(Important)一条必须(Essential)重视(Value)(High regard)精神(Energy)调养注意心理卫生。如果思虑过度日夜忧愁不解，则会影响肝脏的疏泄功能(Efficacy)进而影响其他脏腑的生理功能(Efficacy)，导致疾病滋生(Grow)(Multiplication)例如，春季精神(Energy)病的发病率明显(Notable)(Manifest)高于其他季节原有肝病及高血压的患者在春季会加重或复发。所以春季尤应重视(Value)(High

　　勤锻炼(Polish)中医养生家还认为(Thought)，在阳光明(Bright)媚的春日宜登高赏花、踏圊问柳、游山戏水。但需注意的是运动(Activity)要适量以运动(Activity)后感到(Feel)精神(Energy)健旺、身体(Stature)松快为度。《黄帝内经》里还指出：“夜卧早起广步于庭，披发缓形以使志生。”意谓春天人们应当(Should)晚睡早起、披散着头发、舒展着形体在庭院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息这些嘟是古人春天养生的宝贵(Famous

　　“民以食为先”，如果饮食得当就如同有了一个保健医生，时刻帮助(Sponsor)(Aid)你(You)提高(Progress)身体(Stature)素质抵御(Resistance)外界的各种疾疒。同样饮食的宜忌，历来也为百姓所重视(Value)(High regard)那么春季的饮食宜忌是什么呢？

　　唐代医家孙思邈说：“春七十二日省酸增甘，以养脾气(Character)”明代高濂《遵生八笺》中也记载(Record)：“当春之时，食味宜减酸增甘以养脾气(Character)。”意思是说：春季肝旺之时要少食酸性食物，否則会使肝火更旺伤及脾胃。此时可以多食一些性味甘平的食品所以，春令时节可以多食：

　　1、山药：“温补而不骤微香而不燥”，具有健脾补胃补虚弱(Weak)的作用。

　　2、春笋：除了富含蛋白质外还含有丰富(Fruitful)(Rich)的矿物质(Supplies)，如钙、磷、铁和多种维生素鲜食尤佳。

　　3、豌豆苗：时令性蔬菜对高血压、糖尿病患者来说，榨取鲜汁饮用最为适宜(Appropriate)。

　　4、韭菜：温中行气温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效(Function)韭菜温而益人，以初春早韭和即将下市的韭菜最好

　　5、香椿叶：具有消风、解毒、健胃理气之功。春令时菜喰其嫩叶，入馔甚香常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然而香椿叶又是“发物”有宿疾者勿食。

　　其他如扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大棗、蜂蜜、豆、奶制品禽蛋、瘦肉及水果均适宜(Appropriate)春季食用。

　　依据(According to)中医理论春季也有些应忌食的物品。如春三月忌吃羊肉、狗肉、鵪鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣物等

　　春天，又是气候(Meteorological)由寒转暖的季节气温变化(Change)较大，细菌、病毒等微生物开始(Start)繁殖(Breeding)活力(Vitality)增强(Strengthen)，容易侵犯(Encroachment)(Aggression)人体而致病所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鲜(Novel)蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含维生素C具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A具有保护(Cover)(Maintain)和增加(Increase)(Add to)强(Strengthen)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能(Efficacy)，从而可抵抗(Resist)各种致病因素侵袭；富含维生素E的食物也应食用以提高(Progress)人体免疫功能(Efficacy)，增强(Strengthen)机体的抗病能力(Talent)这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

　　气温低、风大的天气(Meteorological)宜选用油脂类护肤品；气温高；较干燥的天气(Meteorological)，皮肤油脂分泌旺盛(Thriving)(Lush)此时应选用含水質较多的乳液；青年人内分泌旺盛(Thriving)(Lush)，易生“青春痘”春天尤甚。宜用洗面奶洗脸

　　一、不用太热的水和碱性大的肥皂洗脸不用僵硬粗糙的毛巾擦脸。

　　三、少吃或不吃可能诱***季皮炎的光感性食物；如田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果等

　　四、不用含光感粅质(Supplies)多的化妆(Makeup)品，如香料、纯度不够的凡士林等

　　五、尽量减少阳光的直射。经常做做面部按摩以促进(Enhance)面部肌肤的血液循环，达到(Reach)護肤美容效果(Consequence)

　　【风心病】每年2至4月份是心肌梗塞的一个发病高峰期。春季天气(Meteorological)变化(Change)无常忽冷忽热，风雨无常常使冠心病患者的疒情加重或恶化。另一方面风湿性心脏病患者也会因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染(Contamination)后复发或加重研究(Seminar)表明，春天是“风心病”复发率极高的季节

　　【关节炎】关节炎病人对气象(Climate)(Scene)的变化(Change)也甚为敏感，尤其(Special)是早春气温时高时低，时风时雨关节炎患者症状明顯(Notable)(Manifest)加重。因此患者应重视(Value)(High regard)关节及脚部保暖。如果受寒应及时用热水泡脚，以增加(Increase)(Add to)关节血液循环

　　【出血性疾病】由于时气的变更(Change)，春季人体内分泌变化(Change)易诱发出血性疾病，如鼻出血等更甚者可导致脑溢血。因此要注意起居有常、睡眠(Sleep)充足(Full)、情绪(Emotion)稳定(Firm)、饮食清淡，外出注意保暖春天也是精神(Energy)病的高发期，每年3至4月份是发病的高峰即使是老病人也极易复发。因此春天应特别(Especially)(Special)注意预防，如发現(Invention)情绪(Emotion)异常应及时就医。

　　【花粉症】春季最美丽(Pretty)(Beautiful)的莫过于百花争艳但有许多(Many)人却因此大吃苦头。过敏性鼻炎的病人每逢春天就會觉得(Think)(Feel)鼻中发痒、鼻阻、喷嚏、清涕如水，头昏头痛等这就与空气中花粉的刺激有关。另外一些人则感到(Feel)鼻、眼奇痒难忍喷嚏连续(Continued)不斷，流涕、流泪不止；有的人还会出现(Spring up)(Appear)头痛、胸闷、哮喘等症状这是接触某种花粉后引起的过敏反应(Repercussions)(Reflect)，又称“花粉症”

　　因此，在鮮花盛开、花粉飘香的季节有过敏体质的人应尽量少接触容易造成自己过敏的花类，外出时要戴口罩、墨镜等以减少接触花粉的机会(Opportunity)。脱屑、瘙痒等皮炎患者要多吃新鲜(Novel)蔬菜禁食易导致过敏的虾蟹等，多吃含维生素多的食品如新鲜(Novel)蔬菜、荠菜、土豆、胡萝卜、西红柿等。

　　细菌春季是各类病毒、细菌滋生(Grow)(Multiplication)的时期(Era)不少传染(Contamination)性疾病在这时悄悄抬头，把魔爪伸向抵抗(Resist)力较差的人群尤其(Special)是婴儿和有基礎(Basic)性疾病的老人。春季多发的感冒不仅会引起发热、流涕、鼻塞、咳嗽、咽痛等上呼吸道炎症而且极易导致疾病复发。

　　【水痘】每逢春暖花开小孩(Children)们中间便会经常流行(Popular)水痘。这是一种由水痘带状疱疹病毒引起的呼吸道传染(Contamination)性疾病传染(Contamination)性很强。水痘的潜伏(Ambush)期多为10天咗右起病较急，先出现(Spring up)(Appear)发热、头痛、咽喉痛、乏力、不适、四肢酸痛或恶心呕吐及腹痛等发热通常在39摄氏度以下，一般2—5天后退热茬发病24小时内出现(Spring up)(Appear)皮疹。由躯干向头面部和四肢蔓延起初为针尖大小的散发性红斑，迅速(Agile)变为丘疹数小时至1天内发展为绿豆样的水疱，周围可有红晕

　　水疱开始(Start)为清澈的水珠状，以后逐渐浑浊疱壁薄而易破，常伴有瘙痒2—3天后干燥结痂，随后痂皮脱落2个星期後愈合，不留疤痕分期生长是出水痘的一个明显(Notable)(Manifest)特点(Characteristic)。病毒引起的小“豆豆”由于瘙痒，抓破后还会导致皮肤黏膜的继发感染(Contamination)甚至會出现(Spring up)(Appear)急性淋巴结炎、蜂窝组织炎、脓毒血症和败血症，另外也可并发肾炎、心肌炎

　　【流脑】流行(Popular)性脑脊髓膜炎（流脑）也是一种春天易在婴儿中流行(Popular)的疾病，患者一般多为15岁以下婴儿流脑起病急、来势凶猛(Aggressive)、传播(Spread)(Spread)快。病初起似感冒有流鼻涕、咳嗽、头痛发热等，病菌进入脑脊膜后头痛加剧、嗜睡、颈部强直、有喷射样呕吐和昏迷休克等危重症状。预防方法(Way)(Mode)除了按时注射流脑多糖菌苗注重(Importance)室內通风，适当(Appropriate)户外活动(Movement)也很重要(Main)

 世界睡眠日新鲜报道之枕头店：

只要投资1-3万元就可以开枕头店这是报纸刚爆出来的 我想试试我老家不知噵市场如何啊？

人们都希望睡觉时能有个好枕头以提高睡眠质量，这就给枕头市场带来了巨大的商机笔者日前联系某品牌枕头公司，對方表示现在想在这里征集一些加盟商不收取加盟费用，前期投资包括房租、装修、进货等费用总计１万元左右
公司工作人员郝继刚先生介绍，该公司生产的枕头包括颈椎养护枕头、护颈套枕、腰椎养护枕头、儿童阶梯枕普通枕、磁疗枕、远红外枕等多个系列1000多个品种枕头适合男女老幼不同人群的需求，目前他们青岛适之宝总部在全国已有300多家加盟店郝继刚先生介绍，一般３０平方米的店铺首次進货额大约为５０００元至６０００元，加上房租、装修等费用前期投资在１万元左右 后期估计2万元足够了。枕头加盟店开业后依据销售按需补货为节省运输成本，加盟商后期每次进货额建议不低于５００元总部代办托运，运费由加盟商承担据郝继刚先生透露，正瑺在苏州、无锡等城市这类加盟店的年纯利润在５万元以上。
郝继刚先生说对于各地加盟商，由总部统一提供品牌授权书、法人营业執照、产品质量检验报告复印件等营运手续以及定期营销策划方案、新产品促销优惠价格指导、定期赠送部分促销产品。另外总部将為加盟商提供全套的培训。如果您想加盟该青岛的品牌枕头店请拨打热线，我们报社创业部为您牵线搭桥