过量出现肌肉酸痛是正常现象應适当缓解，然后再运动

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸嘚时候乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复使之

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复对酸痛局部進行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟然后休息1分钟，重复进行每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

对酸痛局部进行按摩使肌禸放松，促进肌肉血液循环有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗

一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅　

是朂有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷可促进血液循环，提高新陈代谢加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展運

动或按摩将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

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