作息时间要正常适当的做做运動，补充些妥运要劳逸结合，保证睡眠加强自我调养， 注意补充营养做到营养均衡，饮食

结构合理 放松心情，调整好自己的心态减少压力。 生活规律不熬夜，保证睡眠还要多做户外活动。 饮食上多食大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等

除此之外注意下饮食方面的： 一、豆制品 二、富锌食物 1、植物性含锌食物：包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等; 2、动物性食物有：牡蛎含锌最丰富牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多; 3、其他食物：木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。 三、其它可以提高卵子质量的食物 海帶：对放射性物质有特别的亲和力其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质 海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应并能增强身体的免疫力，更是补脑佳品 鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。

1、多吃杂粮：可用粗粮代替部分主食如小米、燕麦、荞麦、薏米、黑米、红豆等。

2、多吃蔬菜水果：每天保证一斤蔬菜半斤水果蔬菜可随意吃，水果尽量选择含糖量中等或低等的水果如梨子、柚子、橙孓、樱桃、猕猴桃、火龙果等，可每次少量分多次吃。

3、高营养低热量的食物可多吃：如鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、新鲜蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜、鱼类等

4、烹调习惯要健康，尽量不要采取煎炸的方式多用煮、蒸、闷的方式，保持饮食清淡不要吃过腻、过鹹、过甜的食物。

5、少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品如猪牛羊肉、肥肉、各种家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼。

6、可根据情况适当补充钙片和维生素

7、饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食