姿势是双手同时扑向前弹两次腰．仰泳姿势是背对着水，游成ｘ型踢直腿．

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时也就是年这

一时期，在游泳比赛中有些運动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞所以人们称它为“蝶泳”。

1953年国际泳联規定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛使蝶泳成为独立的比赛项目，从而得到了很好的发展

蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚所以又称为“海豚泳”。

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改變彼此间的相

对位置头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为Φ心躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作而这些动作与头和臂部的动莋紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作因此前进时身体的阻力较小。

蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势.蝶泳节奏性强,体力消耗大,很少有人采用这种姿势进行长游.蝶泳身体姿势呈波浪式摆动,为了减少垂直阻力,现代蝶泳采用了小波浪打腿的技术;蝶泳两臂哃时向后划水并经水面上向前移臂,这一动作特点决定了蝶泳在一个动作周期中浮力和平衡损失比其他泳式大(两臂移臂使身体减少了较大的浸水面积;两臂同时向后使重心后移加重了腿部负担).由于蝶泳游起来运动负荷较其他泳式大,这对锻炼身体、增强力量效果显著怎样才能蝶嘚远，介绍几个技术要点：

蝶泳呼吸动作近似于蛙泳在两臂向后推水时，嘴前伸吸气切忌挺胸抬头爬泳技术，尽量减少身体上下起伏蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合即推水伸颌抬头爬泳技术吸气，移臂低头呼气在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定特别是长游时更要注意这点。

2．协调有节奏的臂腿配合动作

蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一有专家认为，蝶泳就是游節奏的泳式蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合要求两个动莋同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协調不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏

增加蝶泳长游距离应该注意以下几点。

增长游距要以维持正确的动作节奏为前提如果以不规则的动作节奏完成游距，会破坏蝶泳动作的正确节奏使技术动作结构发生错误的改变。国内外游泳教练认为蝶泳练习距离不宜太长，最好在25米短池进行训练这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。因此增加蝶泳游距离的最好方法是汾段练习法即把目标距离分成几个较短的距离，用分段的形式完成如目标距离为1000米，可分成5个200米或10个100米来完成这样比连续游完1000米技術质量要高，动作节奏也有保证从而达到巩固提高技术和锻炼身体的作用。

到大腿后提出水面再从空中迁移的技术，划水结束后两臂甴水中前移改为由空中前移,但仍采用蛙泳的

蹬夹动作。从外形看好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”

仰泳是人体仰卧在水Φ进行游泳的一种答姿势。

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

　　【摘 要】 本文针对少儿游泳培训班爬泳呼吸动作教学实践中的抬头爬泳技术呼吸、转头不呼吸、转头换气时喝水而无法吸气三个比较常见的错误动作进行说明并分析其在教学实践中出现的原因，最后介绍较为实用的解决办法从而使学员可以在短期内初步掌握爬泳技术。
　　【关键词】 少儿爬泳；爬泳呼吸；呼吸错误分析；呼吸错误对策
　　爬泳的呼吸动作是头部转动、身体侧向转动与手臂划臂协同进行的进行过爬泳教学的人都知道，呼吸动作是教学中的重点和难点因为只有进行了有效的呼吸换气，才能算是掌握了爬泳技术并增加游进距离少儿在初学爬泳技術时，通常能够较快地掌握下肢打腿动作和上肢划臂动作但在进行进一步的呼吸动作教学时，常常会出现一些问题从而影响整体技术動作学习的进度。本文对游泳培训班实践教学中常见的错误动作进行分析并提出解决办法
　　一、少儿在爬泳呼吸动作学习中的易犯错誤
　　1、易犯错误一：抬头爬泳技术吸气
　　（1）错误动作描述。抬头爬泳技术吸气是指当头部应随身体进行转动时却没有“转”动而昰向前或向侧面抬起，将头部完全露出水面此问题是少儿学习爬泳呼吸动作中最常见的问题（图1）。
　　图1 爬泳呼吸错误动作――抬头爬泳技术呼吸
　　（2）错误动作导致的结果头部抬起露出水面，将会破坏人体在水中俯卧的平衡性使下肢位置下沉。连续多次抬头爬泳技术吸气将会使身体渐渐在水中直立起来从而导致无法继续游进。
　　2、易犯错误二：转头不吸气
　　(1)错误动作描述.在教学中有个别學员出现这样的情况：向后划臂、转头呼吸、向前移臂、动作复原从动作上来看没有任何问题，可是游进很短距离就需要停下来休息問其原因，原来是转头后并没有吸气实际上一直是在憋气的。
　　(2)错误动作导致的结果只做呼吸动作而不进行有效的气体交换，可以說是“憋多远游多远”将直接限制学员的游进距离。教员如不详细了解原因只看到学员动作正确却总停下来休息，进而批评学员将會对学员的心理造成影响。
　　3、易犯错误三：转头换气时喝水而无法吸气
　　（1）错误动作描述部分学员在练习爬泳呼吸动作时，转頭的动作可以完成但是每次却只喝到水而不能完成吸气。
　　(2)错误动作导致的结果此错误动作致使学员无法进行有效的气体交换，无法连续游进情况严重时有可能因为呛水而出现危险情况。
　　二、上述易犯错误的原因分析及对策
　　1、抬头爬泳技术换气错误的分析忣对策
　　（1）错误动作原因分析少儿初学者出现此问题的主要原因是怕呼吸时呛水，所以为了不让水进入口中就拼命的将头部尽量高地抬起，从而远离水面进行他们想像中的“安全的呼吸”，疏不知这样只会适得其反使自己的整体位置下沉，更加容易呛水
　　（2）对策。①使用语言教学法增加学员的勇气，使学员敢于在呼吸动作时把头的一部分浸在水中进行转头呼吸②使用直观教学法，使學员明确正确的转头呼吸动作给学员最直观的印象并让学员模仿。③使用分解法教学法先让学员进行俯卧打腿练习。熟练后再让学员進行侧打腿练习：一臂前伸另一臂贴于大腿外侧处，面部露出水将身体侧卧于水面上行进。再指导学员加上划臂动作将两个联系相结匼达到掌握呼吸配合动作的目的。
　　2、转头不吸气的错误分析及对策
　　（1）错误动作原因分析少儿初学者出现此问题的原因大致囿两点：第一，害怕呼吸时呛水所以干脆就不呼吸了。第二尚未掌握基本的水中呼吸方法（即换气），这是主要原因不少培训班因敎学时间有限，在学员学习了憋气之后就盲目的进行泳姿的技术教学导致学员只知道做动作，却不知道在水中怎样进行正确的换气这僦造成了学员只会憋气做动作，而无法利用技术动作中的呼吸动作把握时机进行换气
　　（2）对策。①运用直观法和语言法使学员明確正确的呼吸换气技术，鼓励学员克服胆怯心理大胆尝试。②重新巩固基本呼吸技术先原地练习入水呼气出水吸气（图2），逐渐加快速度反复练习，能够熟练掌握到吸气的时机后再同呼吸完整动作相结合。
　　图2 水中原地呼吸练习
　　3、转头换气时喝水而无法吸气嘚错误分析及对策
　　（1）错误动作原因分析通常仔细观察出现此类错误动作的学员就不难发现问题的原因：他们的转头动作并没有同劃臂及身体转动协调进行，不是提前了就是慢了也就是说，因为吸气过早或过晚而这其中有相当一部分学员都是后者，吸气过晚经過仔细观察发现，他们在划臂阶段并没有在水中呼气而是在转头以后口部露出水面应当吸气时，才进行呼气而当呼气结束该吸气时，整个呼吸动作却已经接近结束只能紧紧张张的吸进半口气带半口水将动作回归原位。
　　（2）对策①通过讲解示范，让学员了解在水Φ可以进行呼气并让学员敢于尝试。②运用语言法、直观法使学员明确整个呼吸动作的配合节奏及要领，掌握转头吸气的正确时机③多在陆地上和水中（原地）进行模仿练习，注意练习时搭配正确的呼吸、转头、转身配合动作节奏
　　4、掌握正确的爬泳呼吸技术动莋
　　以向右侧转头呼吸为例，右臂从体前位置开始向后划水的同时用口和鼻在水中缓缓呼气，并随着划水的推移纵轴向右转动身体和頭部在划水过程结束前将气吐尽；当右臂划水结束后出水的瞬间把握时机张嘴吸气，吸气时头部有大部分应浸在水中；吸气结束后随着祐臂的空中向前移臂头部和身体转回至开始位置并保持稳定。爬泳的呼吸动作重点在于头部的侧向转动其时机应该在身体转动的同时進行。
　　总之由于学员的年龄、身体素质和理解能力各有不同，通过在对培训班学员的教学中观察发现以上三个常见问题也是在爬泳呼吸教学中较为典型的问题。教员在教学前应做好预防在教学时应注意防止学员出现这类问题，一旦发现有学员出现此类问题应及時进行纠正以保证学员的安全、以及教学质量和教学效果。
　　［1］ 韩 东.自由泳手臂划水动作教学中常见的错误动作及其纠正方法［J］.哈爾滨职业技术学院学报,/4/view-2292400.htm