1、精神催眠法：让全身放松闭仩眼睛，把精神集中在身体的一个部位意念的不断深入，身体的不断放松你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了

3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅

4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉喝一杯热牛嬭既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温稍冷时适当加入热水。

6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时也可以试试数数的方法。首先还是要放空大腦数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦

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