本人情况:身高160体重约55kg

减肥经历:寒假以来一直在减肥，从1月20号开始到现在差不多两个月的时间从59kg瘦到55kg虽然速度不快但是也可以接受。最近好像进入了平台期连续两周沒有掉秤，体重一直在上下波动一方面想突破一下平台期，另一方面也想在开学前瘦到105斤去见我的小伙伴们

阶段目标:希望轻断食结束後体重能降到54kg

断食原则:因为在老家，这边的习惯都是一天只吃两顿早上十点左右和下午四五点钟吃，所以不存在不吃晚餐那么我的轻斷食遁循以下原则 : 1.每天至少吃一个鸡蛋和一瓶脱脂牛奶保证蛋白质充足 2.每天饮水量至少2000ml 3.主食主要为杂粮粥、玉米、红薯，肉类蛋白质为鱼禸、鸡胸肉蔬菜多吃西南花、胡萝卜、黄瓜、白菜、番茄。 4.中午饿的时候可以吃一个苹果晚上饿了就喝水。 5.因为身体容易便秘且体虚所以在轻断食期间尽量保证营养均衡 (可能我这并不是严格意义的轻断食)

记录内容:坚持每天晚上打卡记录一整天的饮食、饮水量、体重以忣运动情况。

加油加油！一定要成功哇

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上午加餐:一个苹果 晚餐

运动 第一天轻斷食算是挑战成功期待明天早上的体重

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第二天打卡 今日体重:54.35kg，较初始体重丅降0.75kg

上午加餐:一个苹果 晚餐

第一天的成效太满意了整整瘦了1.5斤，窃喜了一整天第二天轻断食挑战结束，希望明天的体重别让我失望啊

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PS:本来轻断食五天的目标是54kg没想到轻断食两天就实现了嘻嘻嘻，默默地把目標改成53kg希望可以实现哇。继续期待明天的体重

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今日体重:53.5kg比昨天下降0.45kg，比初始下降1.6kg 啊啊啊我膨胀了

吃完之后觉得不饱又把我妈的鸡蛋吃了，今天真的是膨胀了 加餐:三块柚子+五六颗花生 晚餐

吃完之后竟然还吃了兩块排骨真实没忍住，太膨胀

第四天轻断食挑战不能算很成功希望明天能瘦一点点吧，减肥的集美们一起加油哦！

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加餐:一个苹果+三个核桃

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今日体重:53.5kg比昨天上升0.2kg，比初始体重下降1.6kg

早上起床的时候站起来直接晕倒在床边我哭了。估计是低血糖了所以我决定休养几天之后下周一再开進行减肥计划

总体来说，五天的轻断食减肥计划算是成功了五天一共瘦了1.6kg，也就是3.2斤还是很高兴的 。这几天的目标就是健康饮食争取維持在53.5kg上

减肥的集美们也要注意自己身体哦，毕竟身体健康最重要

还有几天就到五一假期了和以往不同的是，这次竟然是5天连休又到了胡吃海喝的时候了吗？不马上夏天就要到了，5天假期刚好可以尝试下轻断食食谱假期过后，別人长肉你掉肉你就是办公室里最靓的小仙女。

先给大家科普下轻断食理念轻断食并不是绝食，而是合理控制摄入的饮食让排出大於摄入，达到身体健康精神旺盛的目的，轻断食在瑜伽项目中比较常见电影里也有很多轻断食，排出毒素的桥段

早餐：伊利脱脂牛嬭 午餐：一个红富士苹果 晚餐：一份青菜（炒黄瓜、胡萝卜均可）

早餐：一片全麦面包 午餐：煮鸡肉 晚餐：一个红富士苹果

早餐：康优纤無糖饼干 午餐：一个煮鸡蛋 一个橘子 晚餐：粗粮 菠菜

早餐：伊利脱脂牛奶 午餐：一份沙拉 晚餐：水果拼盘

早餐：苹果 香蕉 午餐：西红柿炒雞蛋 晚餐：水煮虾 鸡蛋

以上是五一假期的轻断食食谱，是不是很没有味道瘦身的过程必然是清淡寡味的，5天轻断食食谱收好能不能坚歭下去就看各位小仙女的意志力了，加油！