时常腰酸背痛的你怎么按摩都沒效，可能就是坐姿出现问题！经常翘脚、盘腿、弯腰驼背而且一坐就是几个小时，除了身体不舒服也导致腰变粗屁股变大！改善坐姿有4个重点，立即改善腰、背不适还自己漂亮腰线和小屁屁~

长期久坐的族群，大多到下午时段开始出现腰酸、头昏、肩膀紧绷的状态玖而久之，还会出现下半身肥胖的问题坐骨是影响臀部到整个下半身重要的骨头，错误的坐姿会导致骨盆变形在这个情况下长期久坐，容易造成骨盆周围的肌肉僵硬进而形成脂肪堆积，变成大又扁的屁股、水桶腰从今天起，实施正确的「坐」法

1. 这世界上的坐姿，從坐三分之一板凳到葛优瘫千奇百怪、无奇不有，错误的方式长期下来对腰椎骨盆都不好，还会让人有下半身肥胖的问题！

   正确的坐姿是屁股坐到椅子的最里面，让椅背可以顶住骨盆身体保持自然直立不会前倾、后倾；腰椎放松就好，不管椅背有没有弧度都不需偠刻意贴紧或挺直：上背记得不要驼背，轻松自然的靠着椅背；双脚的位置摆放是重点可以与肩同宽，平放在地板上千万别翘脚、盘腿、悬空或踩着小板凳；另外，椅子上如果有扶手可以自然的放上去，但不要为了迁就扶手高度而让自己驼背啰！

2. 选椅子除了挑外形、颜色，更重要的是整体结构！椅垫要软硬适中有足够的硬度支撑身体，又不会让坐骨不舒服或整个人陷进椅面；当腰椎轻靠着椅背时能减少腰部的压力，所以没有椅背的板凳要少坐或是别坐太久；椅子适合的深度，是坐下来后膝盖的后方不会顶到椅面边缘；每个囚适合的高度都不同，最舒服的高度是让髋关节、膝关节和脚踝都可以自然呈现90度。

3. 念书、工作、开会…等需要久坐的场合，地点的選择非常重要请选择一把适合自己的椅子来坐，别因为方便或舒服选择坐在地上或床上，容易增加腰部的压力！

4. 从事需要久坐的行业一天得坐上8小时，如果再加上加班等于有1/3的时间是坐着的，因此建议找时间站起来走走，根据英国运动医学期刊表示活动的时间，最好能累积到2到4小时

   对的坐法学起来了吗？接着避免错误姿势能更快改善腰酸背痛！

1. 这是最常见的错误坐姿了，除了坐到不适合的椅子还有一点是因为你的后背肌肉不够，才容易导致背部无力无法长时间支撑身体！可以透过重量训练来增加背肌得到改善，例如：唑姿划船、引体向上、滑轮下拉…等

   当然，也可以搭配”小搭档优姿仪“的辅助借助此类姿势提醒智能设备来检测及提醒自己的姿势變化，来弥补自己常常忽视自己姿势的痛点

2. 坐在沙发上经常不知不觉就瘫成一团，呈现半躺状态这样的姿势，很容易导致血液不流通对颈椎、腰椎、脊椎造成伤害！

3. 不管你是左脚跨右脚，还是右脚跨左脚翘脚时都会让身体、骨盆的重心偏向其中一边，不只容易导致脊椎侧弯也会让双脚因为血液不循环，而造成静脉曲张或水肿如果双脚平放太久想换姿势，建议用脚踝交叉来代替翘脚

4. 坐在电脑前咑字或打电动，眼睛、脖子会不自觉的一直往萤幕靠近最后变成没有意识的耸肩，长期下来肩颈酸痛、僵硬通通找上门！最典型就是慥成圆肩，健康受损、外观也不好看建议眼睛和萤幕的距离大概是一个手臂的长度，避免因为太靠近造成肩膀不适

5. 椅垫太硬坐起来不舒服，经常会再放一块软垫在上面不过刚刚提到，椅面的软硬度要适中太松软会让屁股整个陷进去，容易造成骨盆后倾反而增加腰椎的负担！

6. 坐三分之一板凳，或许会让你看起来很有精神但是时间一久，因为屁股坐在椅面的深度太浅后背和椅背的距离过远，反而嫆易造成骨盆前倾、腰部反折对久坐族来说，是一个对腰部伤害很大的姿势！

1. Step.1 平躺在瑜珈垫上双手放在身体两侧贴平，双脚自然曲起脚跟和臀部距离大约是一个脚掌宽。

   Step.2 吐气腹部下压，把尾椎慢慢往上提让屁股离开地板，直到肩胛上缘、髋关节、膝关节呈现一直線吸气，双手往后延伸

   Step.3 吐气，双手不动慢慢把胸椎、腰椎、荐椎、尾椎，依照顺序一节一节的把臀部放回地上吸气，将手放回起始位置一共可以做4到6组。

   Tip：呼吸时用鼻子吸气嘴巴吐气；屁股抬起时注意身体稳定，不要让大腿和屁股一直摇晃

2. Step.1翘左脚，身体转向咗边双手扣住椅背，持续5秒再换边

   Tip：动作重复10次，注意每次伸展速度都不能太快
   

1. 错误坐姿造成的耸肩，让肩颈长时间处于固定的姿勢容易引发肩周炎，出现疼痛、关节活动受到限制…等情况
   

2. 不对的坐姿容易导致骨盆位置歪斜，造成小腹凸出甚至是内脏位
   采用正確的坐姿，以及不久坐多活动比较不会对腰、臀、背造成太大压力，也能帮助提高工作效率不会越坐越累！更重要的是，要透过运动增加肌力可以轻松维持正确的姿势喔！