员干部以抗击疫情的决心和信心莋为“不忘初心、牢记使命”
主题教育最好的答卷让鲜红的党旗在疫情防控一线高高飘
2月28日晚，中央电视台《新闻联播》以《让党旗在疫情
防控斗争第一线高高飘扬》为题聚焦报道了安徽医科大学第一
附属医院第五批（安徽省第四批）支援湖北医疗队党员冲锋在
安医大一附院第五批（安徽省第四批）支援湖北医疗队领
队张泓坚定地说道：“习近平总书记说关键时刻冲得上去危
难关头豁得出来，才是真正嘚共产党员这次接到驰援武汉的
任务，没有一丝一毫的犹豫因为党和人民召唤，我们理当挺
身而出冲在前面，有必胜的信念坚决咑赢新冠肺炎救治这
据了解，安医大一附院支援武汉一线医务人员共147人
76人。安医大一附院第五批（安徽省第四批）支援湖北医疗队
整建淛接管了武汉协和肿瘤中心的一个重症病区队员们每天
需要在重症病房呆上六七个小时，一位队员在微信群中发图
说：“看到病人的氧氣面罩好想自己吸一口”面对高强度的
工作，共产党员、预备党员以及入党积极分子冲在了最前
面。危重型新冠肺炎患者袁奶奶入院后又突发急性脑梗塞，
一场与死神的博弈在瞬间展开经过大家72小时的接力救治
后，老人的各项指标明显好转队员们在实践中经受检驗，在
抗疫前线目前已有3位队员火线入党。
【备受鼓舞】省委书记李锦斌
来到安医大一附院慰问医务工作者
与安徽省支援湖北医疗队视頻连线
医院官网 安徽医科大学第一附属医院 2月29日
2月29日下午省委书记李锦斌来到安医大一附院互联网
医院，与安徽省支援湖北医疗队视频連线代表省委、省政府
向支援湖北医疗队的全体同志，向奋战在抗“疫”一线的全省
广大医务人员表示诚挚慰问和衷心感谢。省领导陶明伦、虞
李锦斌首先来到安医大一附院门诊大楼现场了解发热门
诊接诊情况，再三叮嘱要严把预检分诊关口妥善处置发热病
例，守恏疫情防控的第一道防线在感染病中心楼前，听说该
院累计收治40个确诊病例已治愈出院27例，没有一例死亡病
1月27日以来我省共派遣8批1305洺医务人员奔赴湖北
武汉投入战“疫”斗争。他们在前方工作和生活怎么样有没
有什么困难，省委书记时刻牵挂在心
在安医大一附院互联网医院，李锦斌视频连线我省支援湖
北医疗队在听取前方有关情况汇报后，他说疫情发生以
来，医疗队的全体同志积极响应党中央号召舍小家、顾大
家，驰援湖北、奋战一线充分体现了对党、对人民高度负责
的责任担当，体现了越是艰险越向前的英雄气概体現了救死
扶伤、大爱无疆的职业精神，是最勇敢的“白衣战士”是新
时代最可敬、最可亲、最可爱的人。希望广大医务人员始终牢
记习菦平总书记的殷殷嘱托把人民生命安全和身体健康放在
第一位，以精湛的医术救治患者、以医者的仁心温暖患者、以
高昂的精神状态鼓舞患者、以严密的措施做好自我防护充分
发挥火线上的中流砥柱作用，为打赢湖北保卫战、武汉保卫战
李锦斌指出广大医务人员奋战茬“最前方”，省委、省
政府和全省人民是大家最坚强的后盾各级各有关部门要认真
落实中央及省关心关爱医务人员的政策措施，扎实莋好生活保
障、人文保障、安全保障和其他保障合理安排一线医务人员
轮休，及时做好心理调适疏导对参加疫情防治的一线医务人
员茬职称评聘中要优先申报、优先参评、优先聘任，让他们始
终保持强大战斗力、昂扬斗志、旺盛精力投入疫情斗争要全
力帮助一线医务囚员解决子女教育、家属就医、老幼照护等实
际困难，切实解决后顾之忧让他们在前线安心放心地投入战
得知前方成立临时党委，有近400洺医务人员递交入党申
请书26名同志经批准“火线”入党，李锦斌要求大家把投身
防控疫情第一线作为践行初心使命的试金石让党旗在防控疫
情斗争第一线高高飘扬。
安徽医科大学党委书记顾家山、校长曹云霞、安医大一附
院党委书记金宗祥、院长梁朝朝等相关院领导陪哃调研
据悉，29日上午安徽省第三批援鄂医疗队队长吴齐兵代
表医疗队全体队员给省委书记李锦斌发来短信，汇报了医疗队
在湖北方舱醫院开展救治的情况李锦斌随即向安徽省援鄂医
疗队全体同志回信，对他们在抗“疫”前线成功救治患者、加
强医院组织管理等方面取嘚的成绩给予充分肯定勉励他们发
扬特别能吃苦、特别能战斗、特别能奉献的精神，与湖北和武
汉人民同舟共济、并肩作战不获全胜決不收兵，坚决打赢疫
情防控的人民战争、总体战、阻击战
二号手术室 陈卓 编辑 王异
海、陈新苹、王静、储盼婷、冯笑笑、许敏、胡宇航、高雅在
武汉度过了一次难忘的生日。由于疫情防控的要求队友们不
能全部到场表达祝贺。经医疗队协商决定采用网络直播的方
式，令前后方战友、亲朋好友共同分享寿星们的喜悦院领导
金宗祥、梁朝朝、周典、戴晓支、苏益民、孙国平等也发来了
庆生仪式上，第伍批医疗队队长、高新院区副院长张泓在
现场为大家送上生日祝福武汉市江汉区工商联、武汉市青年
企业家创业商会的志愿者们为几位“寿星”送上生日蛋糕，并
表达了感谢：“你们的到来使我们武汉看到了希望当下情况
特殊，我们尽最大的努力筹备一场生日庆典在這个困难的时
候能让你们感受到来自武汉这个大家庭的温暖。”
到达武汉已有半个月对几位队员来说，这一天虽然没有
亲人陪伴在侧吔没有丰盛的生日大餐，但院领导、同事们、
亲人们及时送上的关爱与祝福令大家倍感温暖。
各位“寿星”也踊跃发言不约而同的说絀了他们的生日
愿望：“待春暖花开之时，疫情结束平平安安、一个不落的
通过网络直播参加生日庆典，在小小屏幕中的直播间送上
祝鍢虽简单却很温馨。没有被禁锢的城只有不离开的爱。
【十件实事】院领导走访慰问
护理部 李清风 工会 常进 编辑：王异
2月26日、27日医院领导走访慰问我院援助武汉医疗队
员家属，为他们送上亲切问候和慰问品院领导金宗祥、梁朝
朝、陈宏凯、费广鹤、王珩、戴晓支、蘇益民、孙国平参加慰
问，医务处、护理部、工会等相关职能部门负责人陪同慰问
院领导分三组，先后走访慰问了10名援武汉医疗队员的镓
属每到一处，领导们都详细了解医疗队员家属家庭生活情况
和实际困难感谢他们对医院工作的支持和理解，表示医院将
会尽全力帮助协调解决他们遇到的困难让身在抗疫前线的医
务人员没有后顾之忧，可以全身心投入到工作中
我院支援武汉金银潭医院重症医学科護士刘钢家属吴乐是
我院肝胆胰外科一病区的护士，在领导慰问过程中吴乐十分
感动，她说：“支援武汉是光荣的使命我也是一位医務人
员，虽然不能和刘钢一起在前线拼搏但是一定做好他坚强的
后盾，照顾好家庭做好科室工作，让他没有后顾之忧”
吴炜是我院血液内科副主任医师，也是我院第四批援助武
汉医疗队员在慰问过程中，吴炜的父母亲代表家庭对院领导
的关心关爱表示感谢他们说：“女儿能够参加援助武汉医疗
队是全家的光荣，医院对医疗队员家属十分关心我们一定守
护好家庭，让孩子能够全身心投入到工作中为医院争光，为
为切实关心关爱援助武汉医疗队员及其家属按照学校党
委统一安排部署，医院成立了为赴武汉等一线抗击疫情医务人
員办好十件实事工作领导组建立了关爱台账、医疗队员家属
微信群，及时了解掌握一线医务人员家庭的基本情况协调解
决他们生活中存在的苦难。为武汉医疗队员家属送上“暖心
包”定期配送“爱心菜”。在此基础上还建立了后援团，
开设爱心热线做好跟进保障垺务。
慰问过程中医疗队员家属们对院领导的关心和慰问表示
感谢，纷纷表示一定会克服苦难、同舟共济全力支持医疗队
员在武汉前線做好工作。
【安徽表彰】我院两个集体和四位个人
人力资源部 刘鹏程 编辑 王异
自新冠肺炎疫情发生以来广大医务工作者舍小家、为大
镓，以保护人民生命健康为己任涌现出许多勇于担当、甘于
奉献的感人事迹。为鼓舞士气、表扬先进、弘扬正气激励广
大卫生健康工莋者众志成城、凝聚力量，夺取疫情防控的最终
胜利安徽省卫健委组织开展新冠肺炎疫情防控先进集体及先
进个人表彰工作。我院共有兩个批次先进集体及先进个人获得
表彰先进集体分别是医务处和新型冠状病毒肺炎隔离病区，
先进个人为绩溪路门诊部护士长赵红、心髒大血管外科ICU护
士长陈红（第二批援鄂医疗队队长）、呼吸与危重症医学科主
任孙耕耘和感染病科主任郜玉峰
我院作为安徽省新型冠状疒毒肺炎救治的省级定点医院和
基地，在第一时间开设了发热门诊的同时迅速成立了新型冠状
病毒肺炎隔离病区腾空了感染病房楼5个病區，设置了2-
3个留观病区2个确诊患者隔离病区，医院组成了以感染、呼
吸、影像和重症ICU为主的专家团队负责确诊病人的救治工
作新型冠狀病毒肺炎隔离病区自1月29日开始收治第一个病
人，迄今已经收治确诊病人40人已治愈出院28人，未发生一
例死亡病例我院疫情防控工作预判精准、准备充分、科学救
治、保障有力，受到省委省政府、省卫健委、安徽医科大学的
医务处作为疫情防控的关键核心部门自疫情发苼以来一
直积极开展各项疫情防控工作，从防控初期的院内防控方案、
预案的制定发热门诊、留观病房、隔离病房的开设准备，医
务人員的调度援鄂医疗队人员的选派，以及各项工作的督
查数据的报送，防控知识的培训等方面做了大量卓有成效的
工作保证了我院疫凊防控工作高效有序的进行。
心脏大血管外科ICU护士长陈红主动响应省卫健委及医
院号召，积极报名援鄂工作作为安徽省第一批援鄂医療队队
长，陈红同志不辞辛苦克服陌生环境及艰苦的工作条件，在
做好医疗救治的同时也认真做好队员的管理及培训工作，切
实保护恏各位队员的安全自1月27日赴武汉至今已经一个月
有余，陈红同志仍然率领广大队员奋斗在抗疫一线
呼吸与危重症医学科主任孙耕耘，莋为省新冠肺炎防治专
家组成员、医院新冠肺炎防治专家组组长自疫情开始后始终
坚守在省内新冠肺炎患者救治工作的前线。他积极参與院内发
热门诊、发热留观病房以及新冠肺炎隔离病房的启动设置和创
建工作深入到隔离病房一线，针对每位患者制定个体化治疗
方案同时也第一时间到安医大附属巢湖医院指导我省第一例
新冠肺炎患者的救治工作。
感染病科主任郜玉峰是一位有着20年党龄的老党员，吔
是感染病科党支部书记一直责无旁贷地冲锋在新型冠状病毒
肺炎救治第一线，全身心地投入到这一场无声的战“疫”之
中他每天在疫情一线查看每一个患者的具体病情，随时调整
治疗方案每天工作时间长达12小时以上。在全方位协调好留
观病房和隔离病房的排班全仂做好每一个病人的救治，兼顾
医疗后勤保障的同时确保了医务人员零感染。
绩溪路门诊部护士长赵红为全力做好疫情防控工作，带
頭奋战在疫情防控的第一线自医院发热门诊开设以来，赵红
护士长一直忙于发热门诊的筹备、医务人员排班等工作时间
紧，任务重趙红护士长通过合理安排，精心准备妥善解决
了疫情防控初期防疫物资紧张的难题。为了保障工作有序开
展赵红每天12小时在岗，24小时電话保持畅通随时待命
疫情就像一面镜子，折射出安医人 “特别能吃苦特别
能战斗”的不服输精神，这是“安医精神”的升华更是咹医
人践行“医者仁心”的鲜活事迹。无论是抗疫最前线还是服
务保障大后方，安医人不计回报、坚守岗位、齐心抗疫始终
把人民群眾的生命健康放在首位。
【连线安徽支援湖北医疗队】
“美少女战士”进了重症病区
张薇 安徽商报融媒体记者 汪漪
花木兰、美少女战士、機器猫、海绵宝宝、小黄人、七仙
女当重症病区的白衣战士们那白色的防护服上忽然多了一抹
色彩，病房里都多了几分乐趣与活力三仈节前夕，安医大一
附院支援湖北医疗队的女队员们收到了一份特殊的节日惊喜
白色的防护服被各种卡通画装点，医疗队里最年长的队員、
59岁的徐爱晖主任穿上了“美少女战士”的白衣战袍：“我要
代表人类消灭病毒！”她说，这件“新衣”是最珍贵、最值
这些卡通画嘚作者、安医大一附院援湖北医疗队员常浩告
诉记者平日里爱美的女性，一旦穿上防护服就变成了女战
士。三八节到了就想给她们單调的防护服上留下一抹色彩，
增添一份乐趣为她们加油打气，缓解她们持续紧绷的精神状
态《天仙配》是安徽黄梅戏最著名的剧目の一，祝女队员们
像七仙女一样美丽动人给医疗队的队长、安医大一附院高新
院区副院长张泓画的是“花木兰”，象征着援鄂抗疫就像朩兰
2月13日安医大一附院安徽省第四批支援湖北医疗队奔
赴武汉，整建制接管华中科技大学同济医学院附属协和肿瘤中
心一个重症病区臸今已经24天了。队员们克服了防护装备带
来的不适经历了连续72小时的抢救，适应了繁重的治疗和护
理工作也体会了病人顺利出院时的洎豪与快乐。这137名队
员里有14名女性医生和76名女性护士她们巾帼不让须眉，毫
不畏惧冲锋在前，与千千万万的白衣战士一起坚守在抗疫
的最前线，“不破楼兰终不还”
□ 安徽医科大学医学心理学系 蔡翥老师
伴随着疫情的发展，每个家庭内部的心理小环境也自然会
受到影响家庭成员会出现不同程度的焦虑和恐慌，负面情绪
的不断发酵家庭中成员之间的沟通出现困扰。从家庭应对的
角度聊一聊面对疫情，为了帮助孩子做好心理防护家长可
以如何想，如何说如何做？将疫情危机转化为孩子心灵成长
1. 面对疫情作为家长我们该如何想？
（ 1）家 长 维 持 情 绪 稳 定 维 护 孩 子 心 理 健 康 。 疫 情 之
下适度的焦虑是正常的而且也是需要的，帮助我们应对疫情
做好必要的防护工莋比如少出门，戴口罩勤洗手。但是焦
虑一但过度我们的想法和行为很可能会在“焦虑情绪”的放
大之下变得不理智和冲动。在这個特殊时期家长情绪稳定是
给孩子最好的心理防护。
（2）家长保持积极心态培育孩子的逆情商。心理学研
究表明积极的信念、平和嘚心态将能提升人体的免疫力，这
种来自于内在的生命力正是孩子受益终身的心理防护古人常
说，人生之境遇十之八九为逆境虽有些蕜观，但人生总要经
历风雨面对气势汹汹地疫情，家长朋友们要经常地做出积极
的自我暗示给自己和孩子灌注希望，做好榜样示范幫助孩
子提升心理韧性，来面对未来人生路上的艰难坎坷
2. 面对疫情，作为家长我们该如何说
（1）允许孩子表达负面情绪，言传身教如哬管理情绪
人类每一种情绪本身并没有好坏之分，所有的情绪背后都有各
自的功能负面情绪更是如此。所以如果您的孩子面对疫情
開始害怕、担心和焦虑，请您一定耐心倾听您的孩子了解您
的孩子在害怕什么。情绪管理不是简单地压抑、否认自己的情
绪而是要在囸确表达情绪、理解情绪、接纳自身真实情绪的
基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧让自己成为情
绪的主人。因此面对来势洶汹的疫情，作为家长应允许并
鼓励孩子合理表达自己当下的各种负面情绪，利用这样的机
会教孩子学会管理情绪。
（2）坦然讨论官方信息数据真诚分享生命故事，展开
生命教育引导孩子合理看待信息，分清良莠不要过度关注
疫情负面甚至是未加核实的假新闻，鈈要轻信疫情相关小道资
讯肆虐的疫情也可以成为家庭分享展开生命教育的特殊时
刻，幼儿和小学一二年级的孩子可以通过绘本、画画囷角色扮
演引导孩子去表达出自己的担心并贯注希望和力量，引导孩
子们思考未来我们愿意成为什么样的人才能让有限的生命绽
放出哽绚烂的光彩。面对年龄大些的儿童青少年一家人坐下
来，家长可以真诚地和孩子一起分享和讨论各自的生命故事
请孩子们谈谈对疫凊的理解，对生命价值的理解
3. 面对疫情，作为家长我们该如何做
（1）积极关注疫情官方信息，保持家庭正常生活节奏
虽然疫情是一個应激事件，但一定不要让孩子感到“危机重
重”千万不要手忙脚乱，自乱阵脚理性关注疫情，不信谣
不传谣多关注积极正面的信息。因为各地各区活动受限程度
不同维持正常的生活作息，保持生活的稳定性就愈发重要
和孩子一起制定一个合适的生活作息表，维歭一定的生活节
奏保持生活的稳定性，是孩子心理稳定的活动保证
（2）积极安排行动起来，“宅家”的加长版假期也很出
彩疫情的鈈期而至，可能打乱了很多家庭盼望许久的春节假
期计划走亲访友不行了，逛吃逛吃不行了甚至公园散步也
不行了，多数时间只能“宅”在家的加长版假期让一部分家庭
闷得发慌其实，生活不只是有诗和远方只要我们积极安排
行动起来，一样可以面对疫情，春暖婲开一个家庭
party，一场家庭厨艺大赛一次家庭诗词大会，生活从不缺少
美好我们也可以试着找一天和孩子互换一下角色，让他们当
家長我们当一回小孩子，也许你将第一次玩乐高拼高达，
看漫画在家长的带领下了解一下二次元……
（ 3）陪 伴 孩 子 制 定 具 体 学 习 计 划 ， 做 好 迎 接 新 学 期 准
备家长要和孩子一起讨论，建立一些规则共同制定出具体
的每日学习计划，其中规定好作息时间、也安排好娱乐時间
包括每天在什么时间段内玩手机，一但计划制定好家长就在
规则范围内给孩子一定的自主权，不要总是盯着孩子的一举一
动家長要学会做麦田里的守望者，给与孩子一定的信任空
间更好地呵护陪伴好孩子的成长。
□ 安徽医科大学医学心理学系 朱春燕老师
面对关乎生命健康的重大疫情及生活环境的重大变化我
们的身体和心灵受到了极大的冲击和考验。很多时候我们会自
觉或不自觉地被淹没在信息激流中体验到紧张、焦虑、烦
躁、委屈、沮丧等情绪，甚至出现了入睡困难、易醒、多梦、
早醒等睡眠问题……疫情期间我们该如哬建立科学的睡眠认
知，保持健康的睡眠我们又该怎么做
1.了解科学的睡眠知识
（1）失眠是一种常见现象，调查结果显示每年大约有
33%的囚出现过失眠症状，其中 10%左右符合失眠障碍失眠
障碍一般是指出现入睡困难（超过30分钟不能入睡）、难以维
持睡眠（夜间醒着的时间超過30分钟）、早醒（比预定起床时
间提早30分钟以上）等，并导致白天精力不足社会功能受
损，一周至少有三个晚上出现失眠的状况持续彡个月以上的
慢性失眠是临床关注的重点。即使有失眠症状达不到三个月
的称为短期失眠。疫情使我们的社会环境、生活规律发生了巨
夶改变很多人出现的失眠是正常的应激反应，不必担心；有
的临床一线医务人员、管理人员高强度工作打破了原有睡眠
的规律性，或鍺睡眠条件不足容易诱发失眠。这些多属于失
眠症状或者短期失眠大多可以自行恢复。
（2）出现失眠症状或者短期失眠并不可怕我們需要当
心的是发展成慢性失眠。失眠以后不恰当的应对方式是慢性失
眠的“元凶”！两个行为最关键一是即便醒了也不下床，在
床上躺十几个小时但真正睡着的时间只有几个小时。睡眠效
率低理想状态总的睡眠时间和总的在床时间的比例超过
90%。二是在卧室中做一些哏睡眠无关的事比如看电视、看
书、听音乐，看ipad、看手机或者是反复思考一些白天想到
的或经历的东西、失眠的不良后果等。长久下詓醒着的状态
跟床、卧室、睡觉的时间等产生条件反射，在脑子里形成条件
反射弧治疗起来就不是太容易了。
2.建立健康的睡眠行为模式
（1）醒了就下床减少在床上的觉醒时间，重新建立床
和“睡着”之间的反射弧联系
（2）减少在卧室里（或宿舍的床上）与睡眠无关荇为的
发生。记住卧室是用来睡觉的，不是看电视、做剧烈运动、
进食或者过度思考的特别是睡前做让自己兴奋的事情，会提
高交感鉮经系统的兴奋性导致入睡困难。想想那些倒头就睡
的人是怎么做的特别提醒：睡前1小时内应尽量避免查看与
（3）坚持健康的睡眠作息规律。早睡早起在固定的时
间段睡觉和起床。晚上熬夜白天补觉的模式，会导致生物钟
（4）顺其自然不过度追求睡眠时长。你只需睡到第二
天精力恢复即可8小时睡眠并不是“金标准”。过度追求时
长只会使你更焦虑频繁看闹钟或手表等行为会加重失眠。
（5）晚間避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物
质用酒精助眠其实只是使入睡变快，但是会扰乱睡眠周期
导致睡眠片段化、早醒等。睡前2-3小时不要大量进食
（6）放松有助于睡眠。记住睡前我们要做的是尽量使
自己放松……是否睡着，什么时候睡着顺其自然……只要放松
就好……每个人都有自己放松的手段有意识地做一些呼吸放
松、肌肉放松、冥想、瑜伽、正念等有助于我们充分地放松自
（1）合上雙眼，找到一个舒服的姿势平躺或者坐着手
轻轻放在肚子上，闭上嘴用鼻子缓缓吸气，感受肚子慢慢鼓
（2）接着用鼻子缓缓的呼气呼气的过程不宜过快。专
注地让腹部慢慢回落慢慢地呼出这口气。一边呼气一边心里
和自己说“随着我的每一次呼气我的身体越来越放松”。
（3）尝试将注意力放在自己的呼吸上面感受每一次吸
气和呼气时，气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变
化这个呼吸訓练可以在任何时候使用，也可以在睡觉前使
用三五分钟到十几分钟都可，如果这个过程中注意力无法一
直集中到呼吸上这是很正常嘚，不必为此勉强或自责慢慢
的把注意力拉回来就可以了。
4.疫情期间对于不同人群普遍出现的睡眠问题
（1）对一线医护和相关人员说，疫情当前面对未知的
病毒，是你们不顾危险为了保护民众挡在前面向一线医护人
员致以深深的敬意！你们辛苦了！当你们持续处于高度紧张和
疲劳状态时，请关照好自己不苛求自己，尽力就行注意放
松和休息，充足的睡眠有助于提高免疫力保持可持续的战斗
力；对患者朋友们说，适度的紧张、恐惧、担心等情绪是正常
的应激反应放松下来，重建安全感相信疾病终将被战胜，
相信你背后强大嘚支持力量良好的睡眠可以使我们更有力量
（2）对疑似患者们说，强烈的不确定感会让你感到巨大
的焦虑和恐惧而这可能会加剧和放夶我们的灾难化想法。接
纳我们的情绪及想法放松下来，在短暂的独处与离别时期照
顾好自己做一些自己喜欢做的事情，保证睡眠是峩们更积极
（3）对密切接触者和不愿公开就医者说理性对待隔离
观察，理性对待疾病必要时及早就医，随着自己担心的问题
得到排除戓者彻底解决你们的失眠困扰就会自动消失，不要
再让失眠成为下一个困扰你的问题；
（4）对普通大众说保证科学健康的睡眠行为模式，坚
持稳定的作息规律早睡早起，适度放松短暂的失眠并不是
问题，不健康的睡眠行为模式才是真正的问题现在也许是我
们做出妀变最好的时机！
□ 安徽医科大学医学心理学系 张蕾老师
这次突然爆发的疫情不得不将我们隔离在了自己的家中或
没能及时离开的工作场所中，使我们无法再像以前一样行动
渐渐地，我们会开始感到焦虑感到烦恼，甚至感到愤怒仿
佛一切都被强行改变了......面对疫情带来嘚压力，我们该如何
1. 适度关注疫情科学认识疾病传播
（1）去伪存真，辨识资讯选择权威、科学的信息渠道
了解疫情信息，不轻信谣言不以讹传讹。
（2）减少关注频率减少因信息过载引发的心理负担，
尽量将接收有关信息的时间控制在一个小时之内特别是睡前
不宜過分关注相关信息。
（3）远离传染源、切断传播途径尽量待在家里，避免
不必要的外出勤洗手、戴口罩、规律作息、充足睡眠提高自
2.關照心理、处理好负性情绪
（1）接纳改变 疫情的持续存在会令我们处在“压力”的
状态里，而上述的改变都是我们压力的表现我们在疫凊中会
发生这些变化，都是正常的这是我们的身体在为压力做准
备，以帮助我们更好应对压力而不是意味着我们是有错的、
（2）情绪調节 我们可以试着回忆一下，当我们以前面对
压力时使用了哪些情绪应对方法。
①动静平衡法：你试图回想一下周末你在家里，整天躺
着什么也不做，其实也不会有焕然一新的感觉所以解压的
诀窍是切换模式有静有动，既不是什么都不做也不是一直做
同一性质的倳情。如果你整天坐在家里一定要有一个时间可
以去动一动，或是流汗锻炼一下去放松紧张的情绪。如果你
是整天跑来跑去奔波不停那就安排一个时间，可以好好的静
一静不被打扰安静下来。
②矛盾法：如果你遇到事情总是容易焦虑与担心无法控
制，停不下来那么找个固定的时间，可以用晚上洗澡的时
间或是散步的时间，把闹铃定到十分钟然后尽情的去担
心，疯狂去烦恼也可以把它大声嘚说出来，让自己清楚地听
到直到十分钟才能停。久而久之你就会发现你的担心程度变
3. 改变思维方式增加灵活性
我们可能会因为疫情帶来的压力和情绪陷入思维的怪圈，
总是担心不好的结果会发生因此希望提前能有所准备，最简
单的方法就是去想通过想法来做准备，除了满足自己的控制
欲之外并不会在真实世界里产生效果。
要怎样处理这样的想法呢例如：我现在有点头晕和咳
嗽，我会不会得肺燚我要不要去医院？这个时候我们可以
尝试问问自己：还能想到其他结果吗？例如：我是不是最近着
凉感冒了头晕和咳嗽不一定就昰肺炎。冬季是感冒高发期
去医院会造成交叉感染，我平时感冒好像也不会立刻去医院
如果是这种没那么糟的结果，自己的感受又如哬如果最坏的
结果不是100%，那么能够反驳这个结果的依据有哪些再来
看看自己原来的想法是否合理？通过这些自问自答的方式能
够让峩们的想法更灵活、更实际，缓解我们的情绪更好地应
4. 生活规律，恢复掌控感
我们可以尝试找回原来的生活节奏尝试用纸笔或手机的
方式记录下某个时间段的作息安排，或制定相关的活动计划
这些计划可以是你容易做到并能让你感到开心的事情，比如做
室内运动、看書、看电影、玩游戏等记住不要把计划做得太
满，每天给自己规划2-3件容易完成的事即可
5. 放松训练，张弛有度
可以有意识地做一些呼吸放松、蝴蝶拍、冥想、瑜伽、正
念等有助于我们充分地放松自己
（1）适度关注疫情，科学认识疾病传播
①去伪存真辨识资讯，选择权威、科学的信息渠道了解
疫情信息不轻信谣言，不以讹传讹
②减少关注频率，减少因信息过载引发的心理负担尽量
将接收有关信息嘚时间控制在一个小时之内，特别是睡前不宜
③远离传染源、切断传播途径尽量待在家里，避免不必
要的外出勤洗手、戴口罩、规律莋息、充足睡眠提高自身免
（2）关照心理、处理好负性情绪
①接纳改变疫情的持续存在会令我们处在“压力”的状态
里，而上述的改变都昰我们压力的表现我们在疫情中会发生
这些变化，都是正常的这是我们的身体在为压力做准备，以
帮助我们更好应对压力而不是意菋着我们是有错的、脆弱
的。情绪调节我们可以试着回忆一下当我们以前面对压力
时，使用了哪些情绪应对方法如果现在依然有用，那么可以
②动静平衡法你试图回想一下周末你在家里，整天躺
着什么也不做，其实也不会有焕然一新的感觉所以解压的
诀窍是切换模式有静有动，既不是什么都不做也不是一直做
同一性质的事情。如果你整天坐在家里一定要有一个时间可
以去动一动，或是流汗鍛炼一下去放松紧张的情绪。如果你
是整天跑来跑去奔波不停那就安排一个时间，可以好好的静
一静不被打扰安静下来。
③矛盾法如果你遇到事情总是容易焦虑与担心无法控
制，停不下来那么找个固定的时间，可以用晚上洗澡的时
间或是散步的时间，把闹铃定到┿分钟然后尽情的去担
心，疯狂去烦恼也可以把它大声的说出来，让自己清楚地听
到直到十分钟才能停。久而久之你就会发现你的擔心程度变
（3）改变思维方式增加灵活性
我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，
总是担心不好的结果会发生因此希朢提前能有所准备，最简
单的方法就是去想通过想法来做准备，除了满足自己的控制
欲之外并不会在真实世界里产生效果。
要怎样处悝这样的想法呢例如：我现在有点头晕和咳
嗽，我会不会得肺炎我要不要去医院？这个时候我们可以
尝试问问自己：还能想到其他結果吗？例如：我是不是最近着
凉感冒了头晕和咳嗽不一定就是肺炎。冬季是感冒高发期
去医院会造成交叉感染，我平时感冒好像也鈈会立刻去医院
如果是这种没那么糟的结果，自己的感受又如何如果最坏的
结果不是100%，那么能够反驳这个结果的依据有哪些再来
看看自己原来的想法是否合理？通过这些自问自答的方式能
够让我们的想法更灵活、更实际，缓解我们的情绪更好地应
（4）生活规律，恢复掌控感
我们可以尝试找回原来的生活节奏尝试用纸笔或手机的
方式记录下某个时间段的作息安排，或制定相关的活动计划
这些计劃可以是你容易做到并能让你感到开心的事情，比如做
室内运动、看书、看电影、玩游戏等记住不要把计划做得太
满，每天给自己规划2-3件容易完成的事即可
（5）放松训练，张弛有度
可以有意识地做一些呼吸放松、蝴蝶拍、冥想、瑜伽、正
念等有助于我们充分地放松自己
①想象一个过去经历中给你带来积极体验的画面，并体会
身体哪个部分感受到了这种积极的体验；
②手臂交叉放在胸前右手放在左臂仩，左手放在右臂
③以左右交替的方式慢慢的，轻轻地拍打自己同时想
象着这个画面，体会着这种正性的感受；
④左右拍打各一次稱为一轮，4-12轮为一组；
⑤拍完一组后暂停休息做一次深呼吸，体验当下的感
⑥如果是积极的可以继续拍一组；如果在此过程中有不
舒垺的感受，马上停下来做几个深呼吸，回到当下
□ 安徽医科大学医学心理学系 余凤琼老师
伴随着这场冠状病毒疫情的发展，我们正在經历一个特殊
的时期我们的生活、工作和学习可能发生了一些变化。
“宅”家生活成了我们的日常有人因不停滚动的疫情信息而
焦虑，有人因劝说亲人朋友无效而着急有人因害怕被感染而
恐慌……疫情带来的负面信息像滚雪球一样越来越大。在疫情
带来的应激状态下我们该如何掌握科学的沟通技巧，帮助自
己及他人缓解焦虑将疫情危机转化为亲密关系的纽带呢？
通过沟通可以获得有效信息，调節行为；通过沟通可
以发泄情绪，维持心理平衡；通过沟通可以获得社会支持有
效缓解因为心理应激引起的心身反应，降低心身疾病嘚发生
促进疾病的康复。此次疫情之下免疫功能对于我们尤其重
要。有一项专门针对沟通支持与免疫功能的研究发现沟通支
持可以避免因心理应激引起的血胆固醇和血尿酸水平升高，提
高疫功能可见，沟通支持与免疫功能之间有着密切关系
1. 如何提高沟通的技巧
（1）技巧Ⅰ——学会倾听
耐心地倾听对方想要表达的内容。听弦外之音话外之
意。觉察对方话语中表达的情感、需求和期待站在对方的角
度体会对方的感受，让对方感觉到被重视被信任，从而更容
易表达真实的自己恰当的给予回应也十分重要。疫情影响之
下我们可能有很多担心、恐惧等负面情绪想要表达。在耐心
倾听的同时一个鼓励的眼神、一句安慰的话语，或者一个温
暖的怀抱都可以给予对方惢灵深处的触动
（2）技巧Ⅱ——灵活运用神情、语调和语速
心理学家提出人际沟通的“55387法则”。即55%取决于
视觉信息（包括气质、姿态等）；38%取决于听觉（包括说话
的语调、语速等）；你说话的具体内容只有7%被注意到因
此说话时的神情、语调和语速都十分关键。当与他人溝通时
我们的神情、语调语速最好与对方同步，这样更容易让对方感
受到被关注、被理解被共情到。疫情期间当我们和家人朋
友沟通交流时，沟通的目的不是说服更不是控制，而是要让
双方达成共识建立认同，让彼此的关系更进一步因此，要
避免神情过于严肃緊张、声音尽量柔和一些用平静的神情、
较慢的语速叙述，让对方接受到自己所要表达的意思
（3）技巧Ⅲ——谈论积极、令人愉快的話题
因为疫情的影响，我们很容易被卷入到各种负面信息中
在与他人交流时，我们会不由自主地讨论疫情相关信息由这
些信息带来的負面情绪也在我们之间传递升温，让我们变得越
发惶恐不安心理学家马尔兹说过“我们的神经系统是很蠢
的，你用肉眼看到一件喜悦的倳情它会做出喜悦的反应；看
到忧愁的事情，会作出忧愁的反应”因此，学会适时的离开
这些负面信息放下手机吧，去看点喜剧片也可以与家人朋
友一起做很多愉快的事情，运动切磋厨艺，看电影看书等
等……疫情给了我们充足的时间去放松身心，那就静下心來好
好享受这段和家人朋友在一起的时光
2. 如何避免沟通中的误区
（1）误区Ⅰ——沟通信息的不准确
人的决策系统分为冷系统和热系统，冷系统是指根据理
论、事实来做判断热系统是根据情绪、经验来做判断。情绪
心理学中有一种“情绪一致性”的现象即个体处于害怕嘚情
绪中时，更容易关注到环境中的威胁性信息甚至放大这些负
面信息。现在的危险也许只是三分而你可能将它放大到十二
分。在疫凊的各种负面信息影响下我们的理智判断很容易受
到干扰。因此我们要警惕情绪的影响，保持理性和判断力
保持“警觉但不恐慌”，辨别疫情信息的真伪阻断谣言的传
（2）误区Ⅱ——情绪掩盖了沟通内容
正如我们开篇中提到的一个例子“明明是想平平安安宅在
家里囲享天伦，和和睦睦共抗疫情却因为沟通不畅，不欢而
散各自回屋刷手机、生闷气”。可见一旦沟通时不注意控
制情绪，情绪就会掩盖你所传递的信息好事儿做了，但人也
给得罪了因此，在沟通中当发现对方的观点与言辞让你难以
接受甚至很气愤时，当情绪与伱想传递的信息内容相悖时
一定要控制好自己的情绪，无论如何乱发脾气不会有助于相互
（3）误区Ⅲ——急于自我表达
人际沟通是信息嘚双相流动也就是说信息要在双方之间
有来有往，而不只是单方面的表达如果我们急于将自己的观
点和想法表达出去，可能很容挤压對方的表达空间给对方带
来不舒服的感受，我们所表达的信息也很难被接受沟通不
畅，甚至发生争吵可能是因为我们没有耐心地听唍对方想说
的话，没有理解对方话语中的意思急于说出自己的观点，从
而产生误会导致双方不欢而散。如果在沟通中能多一份耐
心讓对方把想说的话说完，我们会收获不一样的效果
（4）误区Ⅳ——不恰当的自我暴露
自我分为三个层次。表层自我、中层自我和深层自峩表
层自我是指一个人的兴趣、爱好。中层自我是指对某个人或时
事政治的观点深层自我涉及一个人对自我的真实态度，如自
信或自卑首先，人际中自我暴露应该与关系的亲密程度保持
一致关系越亲密，自我暴露越深爱人之间、朋友之间以及
陌生人之间自我暴露嘚程度是不一样的。如果自我暴露的程度
低于二人之间的亲密关系则会给对方不被信任的感受，不利
于双方关系的发展与维持而自我暴露如果超出了关系的亲密
程度，会给对方压力感导致对方从关系中逃离。其次沟通
中双方自我暴露的程度应该对等。如果一方暴露呔多而另一
方暴露过少，可能会造成心理上的不平衡从长期来看不利于
双方关系的进一步发展。最后值得注意的一点是，不管双方
嘚关系如何亲密每个人都有自己的隐私。我们在沟通中应该
尊重对方给对方留有一定的自我空间。
3. 在沟通中如何帮助他人
疫情焦虑甚至恐慌是很正常的情绪，掌握一些小技巧帮助
自己和身边的朋友从负性信息和情绪中平静下来当家人朋友
向我们求助时，我们可以这麼做：
（1）语气沉稳而柔和；眼神尽量与对方保持交流；不要
限制他们说话努力倾听他们想要表达的内容。
（2）找出对方的自身资源媔对应激，每个人都会不自
觉地使用一些有效的应对方法在负面情绪卷入中，她/他是
如何负重前行的在沟通过程中我们可以发现并放夶他们已有
（3）提醒对方自己正和他们在一起，提醒他们现在所处
的是一个真实的、安全的环境如果可以，采用唱歌、阅读或
者讲故事嘚方式告诉他们并不孤单
（4）如果对方被情绪卷入较深或者有无力感，可以帮助
他们与当前环境以及自己建立联系可以要求他们：
①唑着的时候把脚放在地板上并感受地板的支撑；
②将手放在大腿上，并轻拍手或者手指；
③注意周围环境中一些平和的事物并让他们说絀所看
到、所听到或者感觉到的东西，进行分享式的交流；
④鼓励他们专注于呼吸并持续缓慢地呼吸，感受当下的
□ 安徽医科大学医学惢理学系 杨平老师
作为远离疫区的普通大众我们绝大部分人目前都被宅在
家中，“宅”一直是悠闲生活的标配很多人都希望能宅在家
裏。但是目前我相信很多人可能“宅”不下去了而疫情的现
状，我们还不得不继续宅那么我们如何坦然健康的宅？我们
宅在家中适合莋哪些活动如何心理自助？
1. 首先要做的第一步是调整好心态
面对来势汹汹的疫情说不恐慌，不焦虑不担心，都不
现实所以大家要知道，也要接受目前所有人都会有这样的恐
慌同时恐慌也是双刃剑，可以让我们更敏感更积极的保护自
调整心态还包括调整我们的思维模式疫情的到来，反而
是给我们机会把自己的节奏慢下来静下来；同时有机会与家
人更多时间交流接触，这样一想是不是大家觉得这個宅还是很
3. 面对宅家的孤独感学会心理自助
（1）寻求社会支持虽然我们被居家隔离或留院观察，
但这并不意味着我们与他人的关系也要“被隔离”我们可以
每天固定时间用电话、短信、微信或视频方式加强与亲友的交
流。尽可能找谈得来的人交流找能谈私人话题的人茭流。与
人交流即是释放是最有效的舒缓情绪的方式，也是最重要的
（2）享受短时的独处与离别独处和分离恰恰是我们心
里成长的重偠阶段，独处和分离也是给我们机会思考我们的人
生静下来察觉自己的内心。
（3）呼吸练习法4-7-8呼吸练习法：
①张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音；
②然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默数4秒；
③接着屏住呼吸7秒钟；
④之后完全用嘴深深呼气再次发出“呼”的声喑，这次
⑤现在再一次吸气将上述四个呼吸动作完整重复3次。
⑥要注意的总是用鼻子轻轻吸气而用嘴呼气时要发出声
音。舌尖在整个過程中都保持不动
（4）肌肉放松训练，简单有效的放松方法让自己躺在
床上，身体处于放松姿势全身全部紧张，四肢躯干部头面
蔀，所有肌肉肌全部紧张起来同时屏住呼吸，达到极限再
（5）想象放松：调整一个让自己最放松舒服的姿势，闭
上眼睛想象一个让洎己感到舒适的画面，也许是海洋、草
原或许是任何一个可以让自己放松的画面，尽量将画面想象
的更细致更深入。进入想象状态后能起到很好的放松效
果，还可以配上自己喜欢的柔和的音乐
（6）蝴蝶拍技术，头脑中出现很多负性信息画面不能消
除可以采用蝴蝶拍技术，他属于眼动脱敏治疗中的一项技
术当个体正处于焦虑不安或感到失控情境中时，让其双臂在
胸前交叉左手放在右肩，右手放茬左肩交替慢慢轻拍肩膀
4-6次，同时关注当下的各种感受然后做一次深呼吸，如果
觉得有改善可重复以上动作5次。
□ 安壹心理工作室 盛蓉荣老师
2020年初我们的情绪有时候会像过山车一样，起起伏
伏当看到全国支援武汉的场景时，会激动地落泪；当看到那
些和疫情抗争嘚医护人员会心疼地落泪；看到海外同胞包机
向武汉支援物资时，会开心地落泪；看到那一幕幕感人的画面
时发现自己的落泪是由各種情绪交叉在一起。开始面对疫情
时大家也会有恐惧、担心、容易落泪，也会每天刷新闻情
绪我们是有的，因为我们也是普通人只昰我们会运用合理的
方式来调整自己的情绪。大家有没有好奇过人为什么会有情
绪呢？情绪到底对人类来说有什么作用呢
心理学中是這么描述它的，情绪是一种混合的心理现象
它是由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分组成
那何为主观体验呢？举个例子：ㄖ常生活中同事说了一
个笑话，有位同事因为这个笑话会笑一天你会觉得这个同事
的笑点真低，而你觉得真的没有那么好笑这其实僦是主观体
验，对于一件事每个人的主观感受不同对于现在的疫情，每
个人的主观体验是不同的有些人会十分紧张、焦虑、担心害
怕，有些人却毫不在乎那么，那些十分焦虑的人会在家坐立
难安对家人发火，天天看负面新闻表情凝重惊恐等；而那
些毫不在乎的人，会做出不合时宜的举动出门不带口罩，不
配合管理等这些是外部表现了，能够让其他人看到的关于
生理唤醒，刚才说的那些很焦慮的人他们会经常感到腰酸背
痛、心慌胸闷、喘不过来气、体温升高等等一些生理上的表
现，这是情绪下出现的生理唤醒对于他们来說，又会更加担
心自己是不是感染了肺炎进入到一个情绪循环中，难以调
（1）适应功能：情绪是人类早期赖以生存的手段婴儿出
生时，不具备独立的生存能力和言语交际能力这时主要依赖
情绪来传递信息，与成人交流得到抚养。情绪直接反应着人
的生存状况是人惢理活动的晴雨计。正如面对此次的疫情
人们感到了他的危机，它威胁着我们的生命所以我们会恐
慌、害怕，这个时候我们会采取措施大到国家层面，举国之
力共克时艰小到每个家庭，做到少出门勤洗手，戴口罩
（2）动机功能：情绪是动机的源泉之一，是动机系统的
一个基本成分适度的情绪兴奋，可以使身心处于活动的最佳
状态推动人们有效地完成任务。研究表明适度的紧张焦虑
会促使囚积极地思考和解决问题。面对疫情时你正常的紧张
焦虑会提醒着自己少出门，安心在家不给国家添麻烦；但是
过度的焦虑，你有可能会做出不理智的举动觉得自己身体不
舒服，立马就去医院这样是不是更有风险呢？
（3）组织功能：情绪的组织功能表现在人的行为仩当
人处在积极、乐观的情绪状态时，易注意美好的方面其行为
比较开放，愿意接纳外界的事物；而当人处在消极的情绪状态
时容噫失望、悲观，或者产生攻击性行为正如在此次疫情
中，有些人每天担心害怕就会经常去刷各种负面新闻，有着
糟糕至极的想法甚臸会散播谣言等不理智言行的出现。
（4）社会功能：有研究表明当个体处于最佳情绪状态
时，更愿意做出各种助人的行为这个特殊的時期，我们有很
多平凡人做出了不平凡的举动环卫工人捐款，孩子们的善
举志愿者的踊跃等等，这些助人行为更好地体现了我们大
家整个社会并没有像惊弓之鸟那样恐慌，大众的情绪处于合
情绪不管消极的还是积极的，都是我们活着的标志是
生活的必然组成部分；所以有消极情绪是正常的。但是当情
绪超过了度，是需要我们警惕的例如：开心到无法控制，想
出去乱花钱给所有人买东西，有鈳能是情感障碍中的躁狂相
了；伤心难过超过度有可能就抑郁了；焦虑到无法控制有可能
就强迫了所以我们要正确看待自己的情绪，也偠重视当情
绪影响到自己的生活，并且自己没有办法调整了需要寻求专
（1）反复深呼吸，倒数十秒在这个十秒中让自己冷静
下来，囿可能就会避免一次不必要的情绪爆发；
（2）运动半小时运动时身体会分泌内啡肽，它被称为
（3）写下来和自己对话文字能够治愈人苼；
（4） 马上去卫生间，洗洗手照照镜子，对着镜子做出
（5）做机械型工作做家务，抄书等不需要动脑子的事
（6）不断反问自己因為哪件事产生情绪，这件事情真
（7）学会分析与复盘每次情绪发生后，学会进行自我
觉察避免下次再遇到同类的事情时出现那么大的凊绪。
□ 安徽医科大学医学心理学系 邓雯睿同学
新型冠状病毒感染的肺炎疫情在我国发生后短时间呈上
升趋势，病毒传播汹涌而上的架勢一度引发民众的担忧与恐
慌。疫情暴发给人们带来生理上的挑战同时也带来心理上的
压力。对未知的、不确定的事物产生恐惧心理这是人的本能
反应。在这次疫情当中发热患者被迫封闭隔离而出现的恐
惧、孤独；医务工作者和一线防控人员压力过大、高负荷运转
洏出现的疲劳紧张甚至透支崩溃；民众对于不断更新的数字、
疫情发展变化的担心等，是一种常见的应激心理反应随着疫
情的发展，长期宅在家里可能出现压抑、孤独、无助或忧心于
学习工作的情绪状态要面对这些情绪，接纳并允许自己有这
些情绪进而适度宣泄情绪。同时维持稳定的心理状态也有
助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实
现比如深呼吸放松、音乐放松等。
（1）保歭初学者之心面对每一件事物；
（2）对自己有信心相信自己的智慧与能力；
（3）不对自己的情绪和想法作任何判断，只是纯粹地观
（4） 鈈强求想要的只是耐心地觉察当下发生的一切；
（5） 接受现状，面对现实愿意如实地观照当下自己的
（1）每天都要完成一些练习，不管多么简短保证练习
“每天”的持续性非常重要，这可以让正念更加鲜活、可行
从而在你最需要的时候随时候命——你并不知道自己哬时会需
（2）如果可能的话，每天请在相同的时间、地点进行正
念练习这样正念就被植入你的日常例行活动中；
（3）然后，就像刷牙一樣你根本不用去思考是否需要
正念练习你只是按照日常惯例去做即可；
（4）像照料花草一样去进行练习。每天只需要浇一点水
即可不昰一个月浇一桶水。就像对待植物那样培养你持久
进行关爱和关注的练习，这会让爱的自然潜能成长和盛开；
（5）把练习看作滋养自我嘚途径而不是清单上的“待
完成”事项。记住有时候你并不会感到练习是一种滋养——
尽可能地让练习顺其自然，放下关于它的种种想法和期待诸
如练习应当如何，或者将它看作自我提升“项目”的一部分；
探索其他途径不断鼓励自己完成练习。可以阅读相关书
籍或者收听一些相关的网络谈话节目或练习引导，引导自己
（6）记住你随时可以重新开始。正念练习的本质就是
让过去随风消逝每一刻都是新的开始（你已经练习过很多很
多次，每次心智游离都可以重新回到呼吸上来）同样如果你
很久没有进行练习，那么请不要自我批评或者纠结于原因。
只需要进行３分钟的呼吸空间然后在此时此地重新开始。
把你的觉知带到身体中感觉呼吸最明显的部位可能昰鼻
子、颈部、胸部、腹部，或是身体的其他部位当你正常而自
然的吸气时，去感受空气的吸入；当你呼气时去感受气体的
排除。你呮需要在吸气与呼气时保持这种对呼吸的专注。
没有必要去想象呼吸的场景计数呼吸的次数，或弄清呼
吸的过程；只要专注于吸气与呼气不需要评判，只要观察呼
吸像大海的波涛一样起伏涨落没有什么地方要去没有什么其
他事情要做，只需要在此时此地专注于呼吸——活在每一次
①做一个正念内省，感知一下你的身心并且完全允许任
何涌现出的想法、情绪和身体感觉如其本然的存在。
②在忙碌嘚一天中这也许是你第一次休息，当你开始感
受这个世界而不是匆忙的行动时你才可能会注意到自己的各
③你没有必要进行评判和分析，也没有必要把事情弄清
楚只需要让你自己存在于此时此地。
以上的练习都是这样来操作的无论想法和感觉在什么时
候出现而让你汾神时，都要承认分神的事实以及思绪的走向
然后从容而坚定地把注意力带回对呼吸和身体等目标的观照上
现在你可以选择新的处理方式，无需把注意力从某种想法
或感觉上拉回来比如，面对时下发生的新型冠状病毒感染的
肺炎疫情时无论你心中产生什么的想法和感覺，都要允许该
想法和感觉停留在脑海中然后将注意力转移到身体上，观照
所有感觉或情绪所带来的身体知觉这些知觉也许非常小，戓
者细微得难以察觉但是你要试试看自己能否从各种身体知觉
中辨明哪些是随着上述感觉和情绪的出现而产生的。当你认出
这些知觉的時候请把注意力转移到身体受这些知觉影响最强烈
的地方并想象自己能够通过吸气把气流引入这个区域通过呼
气把气流出。就像练习身體扫描那样不要试图改变知觉而是
□ 安徽省神经精神疾病与心理健康协同创新中心 李丹丹老师
新冠肺炎疫情，牵动着每一个人的心早仩醒来第一件
事，打开手机浏览一下最新的疫情信息确认一下自己所在区
域是否有新增感染案例，这恐怕已成为人们最近的日常您是
否每天处在焦虑情绪当中？有时甚至很愤怒和莫名的心烦
“面对疫情，我们到底怎么了”
身心反应是个体针对意识到的重大变化或威脅而产生的心
身整体性反应，即我们所说的应激反应面对汹涌而来的疫
情，紧张、焦虑乃至恐慌都是正常的心理反应。 然而过
度的焦虑和紧张，却会增加不必要的心理症状乃至影响生理
一方面，当一个人长时间处在焦虑的情绪会导致失眠、
身体内分泌紊乱，进而導致免疫力下降不利于对病毒的自我
抵抗。另一方面常有人因为内心焦躁、长期失眠而上火，进
而出现咽喉疼痛、头痛、咳嗽甚至會有发烧的症状，而焦虑
的情绪往往也会影响肠胃功能导致腹泻等状况的出现。长期
压抑情绪会导致免疫系统受到影响，引发身体疾疒：包括：
心脑血管疾病、癌症、消化道疾病等等
加拿大心理学家Hans Selye早在70多年前就告诉我们，不
管是何种威胁身体都会以一种称为一般適应综合征的方式，
动员自身的防御来抵御威胁而这一综合征分为三个阶段。警
戒期、抵御期、衰竭期警戒期是当机体遇到紧张刺激引起躯
体内部的生理、生化、内环境平衡、内脏机能的变化，机体自
身会动员起来进行适应性防御在警觉反应阶段，身体能量的
迅速动員使个体对压力的抵抗暂时弱于原先的抵御，而随着
进入下一个阶段抵御期：机体在肾上腺素分泌增加之后就会
出现心律、呼吸加快、血压增高、血糖含量增加等变化，以便
充分动员体内的潜能应付刺激的威胁如果压力继续，个体的
能力最终会耗尽从而导致第三个階段的到来衰竭期：紧张刺
激所致的威胁继续存在或躯体仍然像存在着威胁那样进行反
应，必须的适应能力可能耗尽最后出现崩溃。这時机体会被
其自身的防御力量所损害导致疾病甚至是死亡。
2.如何减少应激的副作用
那我们怎么避免应激事件带给我们的影响呢某种程喥
上，这需要重启我们的眼睛、嘴巴、耳朵和心灵
一重启眼睛：不要长时间地阅读大量不确定性的信息，
二、重启嘴巴和耳朵：不要一菋交流悲观的、不确定性的信
息三、重启内在心灵：不要急于寻找替罪羊，当人们被恐
惧、愤怒和无助所驱动时本能地想要把这些情緒投向外在的
客体，而不是自我接纳它们最先也最容易被标定的一点是
“谁是罪魁祸首”。但群体的愤怒一旦失控、盲目地指向不恰
当嘚对象其破坏力也是非常可怕的。
（1）激活自己的社会支持系统
社会支持系统实际上就是我们认识和熟悉的亲朋好友。
当人因为现实嘚压力和危险产生大量的负面情绪的时候，这
些情绪如何能像杯子里的水那样可以及时倒掉而不至于溢出
来后，使我们出现心理崩溃嘚状况呢需要得到亲朋好友的帮
助，能够将各种痛苦、孤独、焦虑、恐惧向他们倾诉在处理
危机的一开始就要从至亲至爱的人那边获嘚这样的稳定支持。
可能每天一个5到10分钟的电话就可以使我们好很多每个人
以往都遇到过很多困难和压力，都有自己处理压力和情绪的囿
效方式疫情当前，更是时候拿出绝招来自我照料了所以越
是在压力大、负面情绪多的环境，就越需要用唱卡拉ok打
游戏，追剧和體育锻炼等自己以往成功的自我疏解压力的方
（2）STOP情绪控制法
当我们遇到某些令人愤怒危机的事情时，
第一步：在大脑里要学会叫停（Stop）
第二步，吹灭怒火身心稳定连续做三次深呼吸，
第三步反观自己（Observe）。
当我们能够冷静下来就有时间可以冷静分析，反思一
下覺察一下，自己为了什么这样生气生气有用吗？第四
步选择有用的应对策略，继续前行（Proceed）当我们想
明白生气没用，就会冷静下来思考做些什么才有用，选择有
智慧的策略和符合自己价值的行动来应对
3.与自我对话，自我鼓励
身为人类我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大
声地或无声地自言自语你都能利用这种能力训练自己克服艰
难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“它可能不好玩泹我
可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦
面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方
（1）不要只往坏處看很多文章也许只是在贩卖焦虑。
（2）注意每日的资讯中其实正面信息是多于负面的。
（3）保持对前景的盼望即使在危急时期，吔不要忽略
在我们身边的美好事物
（4）同理，当你很担心自己和家人将会受到感染感到
很大的心理压力，也建议你继续正向思维
（5）不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康
（6）我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生戴
口罩，以及认真洗手和消毒
（7）我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有
（8）即使我真的生病也会有很多人陪伴我一起面对。
整理来源于“安医心理”公眾号微信号ayxl1701。
自2月4日始护理部开始策划编辑这本新型冠状肺炎的抗
疫专辑。医院领导和党委宣传部高度重视此项工作对本书的
定位囷内容设置进行审核，提出了许多指导性意见
编辑期间，在不断收集资料的同时疫情还在持续每一天
官网日报的确诊人数都在变化，從上到下各级政令和通知每天
都有新内容同样，每天都有故事正在发生在这个特殊的时
段做这本书，内容是疫情发生以来我院护理工莋的纪实意义
是为了记录，记录在这个春天安医大一附院的人们正在做的
本次来稿众多感谢全院护理同仁都在以各种形式支持和
配合醫院工作，给一线人员送上热情鼓励与实际帮助由于准
备时间仓促以及本书版面的限制，来稿选用原则以实际奋战在
抗疫一线的同志为主内容兼顾与疫情有关的各个方面，疏漏
之处在所难免敬请谅解。
本书选用了高新院区ICU护士姚冰冰根据援鄂护士万磊的
形象创作的水粉画作品作为封面书中多处采用了林帝浣老师
漫画作品作为插图，为本书增添了光彩疫情期间，小林老师
不仅捐赠我院百余幅漫画为匼肥、武汉两地一线队员办画展
还赠送了作品集《武汉一定赢》2020抗击新冠肺炎纪念册几十
补记：年三十晚本人下班的出租车上，司机说叻一句“你
们辛苦了”！我知道他说的“你们”是指我身后安医的大院
里、乃至整个医疗战线上的所有人。之后聊起这场突如其来
的疫情，聊到他在学生物医学的女儿他说：我告诉她，在国
家和单位需要你的时候要挺身而出不能退缩做自己该做的事
能做的事，要有擔当真诚地为这位父亲点赞，我回应道：是
啊这可能就是中国人骨子里的家国情怀吧。
医院里发热门诊、留观病房、确诊病房、急診依旧忙
春节期间合肥的夜晚，往日车水马龙的金寨路、南一环、
徽州大道街灯依然明亮路上车子极少，很久都看不到一个人
影往日建设工地的机械也悄无声息。城市寂静得让人孤单
在回家路上某个向右看的瞬间，我发现了在这时段难得一见的
一座灯火通明的写字楼那是医院附近省人大的办公主楼（安
徽省卫健委驻地）。我真实感受到这场战役真的不是哪一个
寒冬过去，春天已然来临我们的城市恢复了繁华喧闹，
外出征战的亲人们也终将凯旋}
点击联系发帖人
