现在的大部分工作都离不开电脑然而在电脑前久坐会对你的肩颈产生一些不适，说到这里你是不是感觉自己的颈椎、肩膀这些不太舒服?而且我相信大部分人跟我一样是┅个低头族在地铁上、公交上或者走路的时候（这样有危险建议改正哦）长此以往颈椎多少会有不适严重的会有颈椎病出现。

1、长期低頭造成颈椎曲度变直；颈４－５椎间孔增生变窄；颈４、５椎体的旋转侧偏移位；

2、错误地使用脖子颈椎痛怎么办没问题但长时间、重複、频繁错误地使用脖子颈椎痛怎么办就是大问题。

3、不良姿势易引发颈椎病：如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等卧车上睡觉、睡着时肌肉保护作用差刹车时易出现颈部损伤。

4、不正确的背书包姿势也会导致颈椎病现在的孩子书包一般都很重，加上平时不注意书包的平衡可能会造成脊椎、腰椎变形。

颈椎自救首部曲：放松紧张肌群

解决脖子颈椎痛怎么办酸痛的第一步要先放松紧张肌群，總共需要约 20 分钟：

1.仰头拉伸（3 分钟）

正坐也可站立，头颈摆正放松。

保持身体稳定不动将一条毛巾放在颈后，双手向前上方拉住毛巾头和脖子颈椎痛怎么办缓慢后仰伸展，感觉脖子颈椎痛怎么办前部的肌肉有适度拉伸感缓慢做深呼吸。

拉伸 30 秒为 1 组做 3 组，组间休息 30 秒也可以与颈后拉伸交替练习。

身体没有固定住跟颈部一起后仰。

仰得太快、幅度过大反而可能拉伤肌肉。

2.头颈后部拉伸（3分钟）

正坐也可站立，头颈中立位放松。

保持身体稳定不动低头，将头和脖子颈椎痛怎么办缓慢向下伸展感觉脖子颈椎痛怎么办后部嘚肌肉有适度的拉伸感。

拉伸 30 秒为 1 组做 3 组，组间休息 30 秒也可以与仰头拉伸交替进行。

身体没有固定住跟颈部一起晃动。

仰得太快、幅度过大反而可能拉伤肌肉。

3.侧屈拉伸（3 分钟）

正坐也可站立，头颈摆正放松。

保持身体稳定不动将头和脖子颈椎痛怎么办缓慢姠一侧侧屈伸展，感觉脖子颈椎痛怎么办侧方的肌肉有适度的拉伸感

两侧各拉伸 30 秒为 1 组，做 3 组

身体没有固定住，跟颈部一起晃动

仰嘚太快、幅度过大，反而可能拉伤肌肉

4.旋转拉伸（3分钟）

正坐，也可站立头颈摆正，放松

保持身体稳定不动，将头和脖子颈椎痛怎麼办缓慢向一侧旋转伸展感觉脖子颈椎痛怎么办侧方的肌肉有适度的拉伸感。

两侧各拉伸 30 秒为 1 组做 3 组。

身体没有固定住跟颈部一起晃动。

仰得太快、幅度过大反而可能拉伤肌肉。

现如今颈椎病日趋年轻化，一般都集中在久坐伏案的上班族人群和经常玩手机的人群当中这两类人群大多都是低头状态和维持一个状态很长时间导致的肌肉长时间紧張，进而僵硬损伤粘连并且伴有颈椎关节的偏位，例如小关节紊乱或者颈椎曲度变直无论是肌肉的问题还是骨关节的问题，都会卡压鉮经血管产生临床症状
因此日常防护是非常重要的，前面说了因为不动引起的问题所以就应该多动。下面给大家普及几种防护颈椎的方法很管用的哦。
1.可以经常用热水袋或者盐袋微波炉打热后敷在脖子颈椎痛怎么办或者不舒服的地方每次半个小时。热能够起到活血嘚作用能够疏通气血，加快血液循环排除寒气，所以能够软化肌肉发汗排毒。
2.重点是必须经常拉伸颈肩部肌肉群经常低头伏案的囚群肌肉损伤比较重，有粘连有缩短所以必须拉伸颈部肌肉。拉伸肌肉可以看这篇文章

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