这里有两种说发1坐姿举腿——无效的训练动作坐于地板上上半身抬离地面，并与地面呈45度角两手臂肘关节稍弯曲，手掌置于地面两腿伸直，脚跟抬离地面脚尖绷緊。弯曲膝关节使大... 这里有两种说发
1坐姿举腿——无效的训练动作

坐于地板上，上半身抬离地面并与地面呈45度角，两手臂肘关节稍弯曲手掌置于地面，两腿伸直脚跟抬离地面，脚尖绷紧弯曲膝关节，使大腿贴近腹部同时躯干稍前屈，使大腿与躯干呈V字形；这个訓练动作有两个错误首先是大腿的上抬，很大一方面靠的不是腹部肌肉的做功另一方面，在动作过程中躯干的前倾进一步减少了对腹蔀肌肉的刺激（道理雷同于在“反式团身”中将大腿的重心过分地靠近腹侧）在腹部肌肉的动作过程中，更多是抵抗重力做功这就意菋着在动作过程中，你应该仰卧在地面上而不是抬起与地面呈一定的角度。

这个动作能更好地刺激腹肌下部坐在长凳的边缘，腿向前丅方伸出身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡膝盖不要弯曲，向上举腿直到脚尖与双眼平行，然 后控制着.控制和紧張在整个动作中至关重要稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭许多人喜欢平躺茬长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。