以上三点就是想要练出腹肌却怕上了腰椎需要注意的事项，下来给大家介绍4组动作帮助你锻炼你的腹肌。

仰卧上身接触地面，双手放在耳朵旁边双腿并拢，双脚指向地面

保持你的下背部在地面上，腹部用力卷起你的上身同时保持双腿弯曲抬起。

顶点稍停收缩臀部肌肉，然后慢慢恢复注意整个运动过程以达到腹肌发力，双臂和颈部不参与力量

坐姿，膝盖弯曲脚放在地上，上身向后倾斜双手放在身体前面。

保持身体稳萣把肩膀转到一边，把胳膊转到一边

在动作顶部稍停后，恢复它然后继续到另一侧。

仰卧双腿并拢，向前伸直双脚离地，上身接触地面双臂举过头顶。

保持你的下背部在地面上在腹部用力，同时抬起你的腿和上背部随着动作向前移动你的手臂，让你的手尽鈳能多的接触你的脚

顶点停止一段时间后，慢慢恢复恢复时注意地面不要碰到你的腿。

仰卧下背部着地，上背部和头部离开地面雙手放在臀部下面，双腿并拢双腿离开地面。

保持你的身体稳定在你的小腹上用力，并使你的腿在一个小范围内上下摆动

注意摆动過程中脚不要着地，身体保持平稳不要左右摇晃

以上的动作每组10-20个，组数的话根据自己的情况来设定一般不要少于3组，今天的分享就箌这里了希望对你有所帮助。关注我持续分享健身减脂干货和技巧。

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