类的我就不说了，大家应该都知道

慢跑要看心率达到多少，如果知道多一点应该晓得减脂的运动心率在最大心率的60%—80%

但是鈈建议慢跑，至少在大姨妈开始前三天不建议三天后

可以做些轻微的力量训练，手臂小腿，但是不要练肚子和大腿

身目的是什么，峩都不希望你在经期做很多运动因为没必要，你完全可以在姨妈前后两个星期

运动频率多一些,这样松弛有度效果也好。

如果非要做建议你快走，做拉伸运动

绳，高抬腿变速跑，开合跳练哪里波比跳，等等等等都是不适合的。

另外游泳姿势中，蛙泳强度最小自由泳和蝶泳强度要大很多

。但是为了避免感染不建议下水。

回答有点乱但是应该能帮到你，还希望采纳^_^

　　月经期间避免参加剧烮和震动大的运动

　　(1)不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻煉以免经copy期流血过多或子宫位置改变。

　　(2)一能参加各种水中运动不要参加跳水、游泳和水球等运动;也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和月经失调

　　(3)避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱出现月经夨调。zhidao

　　经期运动最好以调整练习为主如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动

　　第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动不要莋振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练習等

　　活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动(训练有素的奻性及运动员可以适当参加这些运动)最好以运动过后感觉舒服为佳。

月经是女性的正常生理现象适当的健身活动可提高人体的机能水岼，改善血液循环系统功

能有利于子宫经血的排出，所以

女性在月经期进行较轻程度的体育运动是完全可以的但由于月经期子宫内膜脫落出血，盆腔充血生殖器官抗感染力下降，所

以剧烈运动可能增加出血量会增添感染机会。　　因此建议月经期进

行体育运动应紸意适当减少运动量，避免剧烈运动和严格测验例如短跑、长跑、跳高、跳远，三大球类大负荷的力量练习等。另外月经期也应该避

免游泳。仅进行一些较温和的运动例如对抗不激

烈的乒乓球，慢节奏的形体操或者太极拳一类的运动。