点击联系发帖人原标题：“腰酸腰痛 腰肌劳损” 8個自我缓解的小妙招快快收藏！
腰肌劳损和腰酸疼痛一般发生在多重体力劳动人群身上，这属于积累性损伤主要原因是腰部肌肉过度疲劳。肌肉疲劳主要分为两种一种是长时间坐着或不良的姿势，引起腰部肌肉和包裹肌肉的筋膜承受巨大压力从而导致炎症和粘连。叧一种是肌肉反复收缩的动力性疲劳常见于用到腰部比较多的运动项目和重体力劳动。当出现此问题时可以采取自我缓解的方法减轻疼痛感。
“腰酸腰痛 腰肌劳损” 骨科医生教你8个自我缓解的小妙招
首先端正坐在凳子上，两眼看向前方且稍微闭合双脚平放在地面上囷肩膀同宽，调整好呼吸且全身心放松
先把两手掌搓热，分别放在腰部两侧用力从腰部向骶部方向搓擦30~50次，一直让腰部有微热感为度此方法简单方便，而且能减轻腰部疼痛感促进局部血液循环。
3、用拳头揉一揉腰骶两侧
把双手握成拳头状把拳头掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按50次
把双手叉腰，拇指分别放在腰椎两侧其他四指附着在腰部外侧，适当用力从腰部向腹部横行按摩50次
把双手握成拳头状，用拳头拍打腰骶部两侧50次一直让局部发热为止。
把右腿放在左大腿上用双手拇指放在腿肚子上，其他四指分别附着于对侧从上往下揉下腿肚子50遍，然后再换另一条腿
首先端正好坐姿，用右手拇指指尖放在左脚内踝关节后侧的凹陷处中指指尖放在外踝关节后侧凹陷处，拇指和中指做用力对合动作对按50次然后再换另一个脚。
把右手掌心放在左脚的脚心前后揉搓50次，然後再换另一只脚一直让脚心发热为止。此方法能达到补益肝肾和通络止痛效果同时也能增强免疫力，辅助治疗慢性腰肌劳损
避免让身体过度劳累，及时矫正不良姿势加强腰背肌锻炼，避免肌肉张力失调平躺在床上时去掉枕头，头用力往后顶床做抬起肩部的动作。另外也可以在专业医生指导下选择适当的物理疗法来增强治疗效果如电磁、红外线、激光或超声波等，能起到舒筋活络功效/c-665.html
