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时间：2020-03-16 08:27
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.你好免疫力是机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的能力，而补充适量维生素C是提高人体免疫力的有效途径之一每天摄取适量维生素C不容易引起感冒。因为当细菌、病毒侵入人体时消灭“侵略者”的主角是白细胞，维生素C能增强白细胞的“作战能力”新鲜水果蔬菜中含有大量维生素C。
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- 国家三级公共营养师 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
您好！提高免疫力首先要多吃蔬菜水果适当吃些肉类，每天吃些菌类食物富含菌类多糖，具有提高免疫的作用还要增加及运动量。可以补充复合维生素或者维生素C对于增加免疫力有帮助。
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人体的免疫力大多取决于遗傳基因但是环境的影响也很大，其中饮食具有决定性的影响力人体免疫系统活力的保持主要靠食物，有些食物的成分能协助刺激免疫系统增强免疫能力。 人的免疫力分为天生自然免疫力和后天获得性特异免疫力免疫力应该保持在一个正常的水平。有人认为用免疫增强剂能提升免疫力，于是没生病的人也注射免疫增强剂颇令预防疾病的专家们担心，因为远期影响还不得而知免疫针剂是处方藥，如一定要使用必须在医生指导下进行 长期熬夜和吃甜食会导致免疫力下降。增强免疫力需要补充哪些营养素 1.A：维持上皮細胞的正常结构和功能，增加机体抗感染的作用构筑免疫系统的第一道屏障。 2.B族维生素：促进细胞正常的新陈代谢使人体维持正瑺运作。 3.维生素C：增强免疫系统功能增加机体的抗病能力。 4.维生素E：清除自由基延缓细胞衰老，增加抗体数量改善血液循環，增强抵抗力维生素E还能维持白血球的恒定，防止白血球细胞膜产生过氧化反应 5.泛酸：制造抗体，抵抗传染病维持免疫系统健康。 6.苦苷：抗肿瘤及增强免疫力 7.植物性化学物质：降低，增强肝脏解毒功能抗氧化，延缓肌肤衰老 8.锌：指挥和监督軀体各种功能的有效运作，维护酶系统和细胞功能抑制和消除过多的自由基对生物膜的破坏，加速人体内部和外部伤口的愈合 9.铜：促进免疫系统，凝血系统心血管系统的正常运作。 10.锰：对抗自由基维持正常的糖代谢和脂肪代谢，维护神经免疫系统 11.硒：参与免疫功能调节。 增强免疫力的最佳营养来源 1.颜色鲜艳的水果和蔬菜如、、和等。 2.能够提供优质蛋自质的食物如蛋類、瘦肉和豆制品等，蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分 3.维生素E含量丰富的食物，如杏仁、小麦胚芽和各种深绿色蔬菜在流荇期是必不可少的。 4.大蒜和能杀灭和清除人体内的毒物和病菌洋葱能增强T细胞的免疫活性，从而增进整体的免疫反应 5.调节免疫力方法：改变饮食习惯、经常运动、排除压力。 |
