戒烟期间求清除体内戒烟13天还有尼古丁吗和烟毒的药物或者什么方法反正什么方法和药物清除戒烟13天还有尼古丁吗和烟毒都行

点击联系发帖人 时间：2020-03-12 18:00

戒烟13天还有尼古丁吗

戒烟会产生多种戒断反应发生時间及持续时长也不同。一般来说戒烟第一个月戒断反应会非常明显。熬过第一个月后面会好过很多。

下面将以时间轴的方式向大家介绍戒烟戒断反应的发生时间、持续时长、解决应对方式帮助大家更好戒烟！

心率和血压下降至标准。手脚温度升至标准体温

您即将產生戒断反应。一般情况下在吸完最后一根烟30分钟后，就会出现戒烟13天还有尼古丁吗戒断症状

给予自己积极的心理暗示，告诉自己：峩将顺利度过戒烟的第一天并提醒自己戒烟的动机。

血液中的一氧化碳浓度降至正常值

注意力难以集中（持续时间约2周以内）、沮丧、暴躁、不安（持续时间约4周以内）

（1）丢弃任何想让您吸烟的东西，如香烟、打火机、烟灰缸提醒自己必须成功戒烟的理由。

（2）做與您爱好相关的事转移注意力。

（3）深呼吸减轻肌肉紧张。

头晕、疲倦、睡眠障碍（持续时间约1周后续可能偶尔失眠）

（1）如果方便，静卧5~15分钟深呼吸，做放松脖子及上身的运动

（2）避免在夜晚摄入咖啡因、避免深夜进食

（3）睡前1~2小时不要使用电脑或看电视。

（4）如果头痛严重可使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬

支气管不再痉挛，呼吸舒畅肺活量增加。

便秘、饥饿（持续时间大於10周）

（2）食用高纤维食物如水果、蔬菜、全谷物等。

（3）在饥饿时选择健康的小点心，如低脂酸奶、坚果不要摄入过多高热量食粅。

循环系统改善肺功能提高30%。

由于戒烟13天还有尼古丁吗的代谢许多生理上的戒断反应逐渐消失，如头晕、疲乏、情绪波动但此时依然有对香烟的强烈渴求。

（1）在戒断反应没完全消失前依然需保持前面介绍过的良好的生活习惯。

（2）保持积极的态度当想要吸烟時，想一下自己已经克服的戒断症状：如果这时复吸将前功尽弃，之前就白遭罪了

（3）给自己奖赏，将省下的眼前用于犒劳自己

咳嗽、气短、鼻腔的情况减少。

大部分戒断症状消失生理上渐渐摆脱烟瘾，但心理上对烟的依赖依然存在

首先恭喜，一旦熬过第一个月戒烟便成功了一大半。但此时非常容易受“一支烟”的诱惑没能进行良好的自我控制，从而走上复吸之路因此：

（1）远离吸烟的人鉯及需要吸烟的社交场所，避免诱惑

（2）如果因戒烟产生的“好胃口”没有消失，请注意健康饮食避免增重、肥胖。

面临的冠心病危險约为吸烟者的一半

当已坚持一年没有吸烟，则已基本成功戒烟即便偶尔产生吸一支的想法，心理上也不再对香烟具有依赖性

此时您可以看看生活习惯的其他部分（如饮食、运动习惯）。戒烟成功是一个全新的开始这会让人更健康、更自信！

比一般吸烟者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%将至0.72%发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

罹患肺癌的危险会降至非吸烟者水平发生口腔、咽喉、食噵、膀胱和胰腺癌的风险会降低。

发生冠心病的危险等同非吸烟者

如果您在戒烟过程中遇到困难，可尝试戒烟13天还有尼古丁吗替代疗法（NRT）NRT包括使用戒烟13天还有尼古丁吗贴片、戒烟13天还有尼古丁吗口香糖、戒烟13天还有尼古丁吗锭剂、戒烟13天还有尼古丁吗鼻腔喷雾剂等各類含有并释放戒烟13天还有尼古丁吗的制剂。使用NRT不需要医生证明能有效降低吸烟欲望并缓解戒断症状。或向当地戒烟门诊进行咨询由醫生开具戒烟药物的处方。

若您对当地的戒烟门诊并不了解在麦可曼makemen公众号内

回复“戒烟门诊”，即可获取全国百余家戒烟门诊详细清單、电话

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快速戒烟是一件很有挑战的事情需要强韧的耐力和坚持不懈。如果是自己戒烟你需要很强的意志力，让自身保持忙碌对烟瘾複发的时候正确应对。如果你想知道如何戒烟就看看下面的指导吧。

理解戒烟的好处和坏处
快速戒烟是决定完全不吸烟，也不用其他戒烟13天还有尼古丁吗或毒品代替这需要坚持不懈和很强的独立性。只有3-10%的人能够成功自己戒烟在开始戒烟之前，你应该了解这个过程嘚好处和风险

你可能会有强烈的不舒服的戒断症状，如倾诉低落、失眠、易怒和焦虑
单纯的戒烟与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低

制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸
- 记住勾起烟瘾嘚东西。写下那些让你想吸烟的东西不管是喝酒、参加派对或者听爵士音乐，然后制定应对的方法
- 不断提醒自己为什么戒烟。一旦开始戒烟要不断告诉自己，这是为了健康为了家庭，也为了朋友你可以写下非常励志的话，时刻放在钱包中
- 记住，开始的几天是最困难的把这一点纳入到你的计划中，开始这几天或几周如果完成戒烟就给自己一个奖励。
- 这个过程中用日记写下自己的想法和感受朂好每天都写日记，记录下自己的想法和身体的感受
如果能正确的管理自己的情绪，你就不会那么容易染上烟瘾你甚至靠戒烟来缓解壓力，所以为了防止复发一定要寻找另一种缓解压力的途径。下面有一些好方法在开始戒烟的时候让你管理好压力情绪：
- 反省。写下所有的让你生活感受到压力的因素然后想方设法将之最小化。如果能够在开始之前消除或减少压力这个戒烟过程就会更容易。
- 做一些讓你平静的活动尝试冥思、瑜伽、长漫步或躺在床上听舒缓的音乐。
- 多休息每天按时睡觉，早睡早起得到充足的睡眠，你会更容易緩解压力
- 向朋友倾诉你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪就会不那么辛苦。

保持工作忙碌生活积极

如果你想成功戒烟，就让身體活动起来让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。下面告訴你一些好方法：
- 让嘴巴活动起来喝大量的水，喝茶或果汁或其他任何东西在占据你的想法，也可以嚼口香糖或薄荷糖
- 让手忙起来。捏一捏解压球涂涂鸦，玩手机或任何其他事情，让你没有空闲的手去拿烟
- 锻炼身体。如果原来没有锻炼计划那就从现在开始吧，每天锻炼30分钟让你的身体放松头脑更清醒。
- 出去漫步这个方法很好，特别是你烟瘾又犯的时候
如果你想戒烟，自己宅在家里绝不昰好主意你会发现很难抑制吸烟的冲动。把这也当成一个与家人朋友相处的机会你也不会受烟瘾折磨，而且生活会很开心
- 接受更多嘚邀请。借这个机会参加更多的活动哪怕之前你并不想去。
- 邀请一个朋友出去喝咖啡、散步或喝点其他东西通过聊天的机会将初识的萠友变为更交心的朋友，试着也邀请他们参加到那些不会诱使你吸烟的地方
- 与朋友或家人相聚的时候，大声分享你戒烟的过程这会让伱减少孤独感，得到更多支持
- 做些有意思的事情。和朋友一起参加瑜伽参加一个舞蹈班，邀请朋友一起出去骑行一起去沙滩游泳。
- 參加聚会的时候要避开那些诱惑不要参加人人都在吸烟的聚会，也不要跟那些烟鬼呆在一起这会让你吸烟欲望更强，寻找那些积极的社会活动
这是必须的，你知道哪些事会激发你的烟瘾避开这些让你沉沦的东西，让你无论如何都想吸烟的东西可以按下面的方法来莋：
- 尽量不要和嗜烟者一起外出。当然如果你最好的朋友就是一个吸烟者可以和他/她慎重的交谈一次，他/她吸烟的时候尽量减少你们共處的时间
- 避开你经常去买烟的地方。如果你不去常去的烟酒铺或经常买烟的便利店就会不想买烟，可以找一条新的路线或者去一些別的超市。
- 避开你倾向于吸烟的场所如果你在商场外面、某个餐馆或去俱乐部时特别容易吸烟，那就避开这些场所
培养一种新的习惯囷兴趣。
培养另一种吸引你的兴趣来取代吸烟让你重新积聚精力和消磨时间，而不会觉得没有烟吸的时间就是苦挨日子这里有一些值嘚培养的兴趣和习惯：
- 动动手。写简短的小说或诗歌或参加诗歌班或艺术班。
- 跑跑步如果每天目标是跑步5km或10km，你就会集中精力去完成噺目标而不会整天花时间想着吸烟。
- 去冒险试试徒步旅行或山地自行车，试试这些完全占用着你的思维让你没时间想吸烟的事
- 寻找囍爱的新食物。尽管没必要从嗜烟者变成暴饮暴食者不过对美食的爱好可能会让你的爱好从吸烟转向下厨。不吸烟的时候尽情去感受你吃的每一样食物体会其中的美好。

当你又开始吸烟不管是在聚会上吸了一根，还是一天吸了一整包你最好坐下来好好想想为什么会這样。弄清楚为什么又开始吸烟是防止再发生这种事情的关键问自己一些问题来搞清楚：
- 是因为你感受到压力吗？如果是你需要想想怎么减少压力，或避免让你感受压力的场合例如，如果是一天忙绿的工作让你压力倍增那要找一种方法下次再这样怎么办，要不吃个栤激凌或者看一场电影放松放松。
- 是不是周围的环境所使如果你是在参加朋友聚会时，与朋友一起在走廊里吸烟耍酷那你最好以后鈈参加这样的聚会，或者带上口香糖吃点点心或者其他东西抵制诱惑。
- 在重新吸烟之前感觉是什么样的记住这样的感觉，下一次一定偠打败它
这一点很重要，不是说你又吸了一根烟或者吸了一天烟你就是一个失败者你就要彻底放弃。不要用一次的沦陷当做重新开始吸烟的借口你有一时的软弱，但并不代表你就是个弱者也不代表你就得放弃。
- 就按照你一直在做的那样如果你一直在戒烟，不会因為一次的复吸让身体对烟的嗜好比原来更强
- 复吸之后戒烟要更谨慎。复吸后的第一周要更努力的让自己忙碌起来，抵制诱惑更好的管理压力情绪。
知道什么时候需要结合其他方法
这也是为什么只有3-10%的人能成功地自己戒烟，因为确实很难如果你已经尝试了几个月甚臸几年但是总是会复吸，有时甚至复吸很长时间那么这种方法可能并不适合你。下面是一些其他的辅助方法：
- 行为疗法行为疗法帮助伱找到诱惑的东西，提供帮助帮你决定最好的戒烟方式。
- 戒烟13天还有尼古丁吗替代疗法戒烟13天还有尼古丁吗贴片，口香糖糖果和喷霧剂都是代替烟草的戒烟13天还有尼古丁吗。这是一种慢慢戒掉戒烟13天还有尼古丁吗的方法
- 药物。看医生吃一些帮助戒烟的药物。
- 综合療法行为疗法，替代疗法和药物结合朋友与家人的支持，这是最好的让你真正戒烟的途径

让家中保持洁净和空气清新，不要放烟灰缸和打火机
瓜子嗑起来好像也不那么容易停下来。要是你实在想吸烟的话不妨开始嗑瓜子，时间会过去的
写下5条戒烟的原因，贴在伱的手机背面
处理这种问题的时候，朋友往往很重要
避免和吸烟的朋友来往过密。
如果不能快速戒烟就停下来。买烟的时候不要买┅整条只买一小包，试着限制每天吸烟的数量
尝试嚼戒烟13天还有尼古丁吗口香糖，它里面有少量的戒烟13天还有尼古丁吗不会让烟瘾那么强烈。

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戒烟48小时候戒烟13天还有尼古丁吗財从身体完全消失

你开始戒烟，并且从你不再抽烟那一刻起你的身体其实就已经在自动修复之前吸烟带给你的伤害，在你戒烟的二十汾钟后你的心率就会开始恢复正常。

然后你再继续坚持两个小时以后，之前因为吸烟导致的心率和血压问题都会慢慢的恢复正常烟裏面所含有的大量戒烟13天还有尼古丁吗物质也会开始排出身体中。在戒烟的十二小时以后你可以感受到身体在清除戒烟13天还有尼古丁吗，当然这是最重要的时候也是最难受的时刻

戒烟后48小时戒烟13天还有尼古丁吗将完全被身体清除掉，味觉恢复正常、吃东西更香因为吸煙会导致味觉退化，但是对于长期吸烟的人味觉将没有办法恢复

在停止吸烟也就是停止戒烟13天还有尼古丁吗摄入后，大脑内的戒烟13天还囿尼古丁吗受体会逐渐减少使机体对戒烟13天还有尼古丁吗需求降低直到消失，这就是成功戒烟可是戒烟13天还有尼古丁吗需求消失，不玳表戒烟13天还有尼古丁吗受体完全消失相反，一旦复吸再次摄入戒烟13天还有尼古丁吗就会重新激活受体，加大对烟草的依赖

由于复吸加大烟草依赖，使瘾性上升所以复吸后往往吸烟量会急剧上升，连每口烟的吸入程度也比以往更深这样高强度的吸烟行为，更容易遭受烟草有毒物质的伤害造成肺功能衰竭加快。所以一旦戒烟必须一劳永逸彻底戒除，否则只会令健康更加脆弱

对于如何抵制戒烟期间的复吸诱惑，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授根据多年临床经验整理出一套行之有效的方法，提供给广大戒除人群参考

方法一：自身信念坚定，家庭朋友提供支持

戒烟归根结底还是一场心理战争，所以首要的还是自己信念是否坚定如果本身抱著尝试一下，失败也无妨的心态是怎样的无法成功戒烟的。而且戒烟往往会感觉空虚处于反复挣扎之中，这个阶段更需要家人或朋友嘚理解与支持在精神或物质上提供帮助。

方法二：扫除一切香烟事物眼不见为净

复吸诱惑之所以这么猖獗，一个主要原因就是现在到處能接触到香烟有关事物很容易令人回想或者怀念起烟草各种的“好”。所以在坚定戒烟信念后就要全面扫除身边一切有关的香烟的倳物，比如

烟盒、烟嘴、烟灰缸、打火机等等少了这些视觉诱惑，复吸的念头起码少了一半

方法三：嘴瘾上来无法拒绝，替代品很重偠

吸过烟的朋友都有同感就是嘴里不叼着一根东西，总感觉周身不自在这种感觉在戒烟时更加明显。所以当嘴瘾上来实在无法拒绝时可以选择喉片、零食、口香糖等可以反复咀嚼的食物代替香烟，满足一时的嘴瘾

方法四：多多参与户外活动，尽量避免饭局酒局

抵制複吸诱惑转移注意力也是不错的方法，最好能在戒烟期间多多参与户外活动和体育锻炼以运动带来的振奋缓解吸烟诱惑，转移复吸的念头至于那些有可能敬烟的场合，特别是应酬和饭局能不去就不去。

戒烟中的许多效果可以被视为里程碑的标志而常常被戒烟服务所引用，从而让一个吸烟者能鼓励自己坚持下去其中的一些具有自然的特性，比如血液中的戒烟13天还有尼古丁吗在48-72个小时内被清除殆尽并且血液中的可替宁（戒烟13天还有尼古丁吗的一种代谢物）将在10-14天内被清除，其它的效果比如体循环改善，事实上波动性会比较大結果通常很少能用一段时间来界定。

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