• 呀翻页了。加电梯了：） 包孓，如果交通便利时间稳定的话，初期练习报个班更容易坚持只是要祈祷遇见真正的老师。误人子弟的老师也不少啊 museful，为你可惜吔为大家可惜，不然你有个好的老师学习到新的东西，有新的理念都可以传播给大家：（.....正视现实，靠自己吧 其实现在网络这么方便，有什么不懂的多baidu,多谷歌，多看瑜伽人的BLOG从头到尾的感受，自己也勤奋点记录和整理然后实践。我们可以的~！

• 园长果然尽职。嗚。偶娇羞滴回来鸟

• 大家早啊！ 哇又翻页了！看来俺需要写得精炼些...

• 园长大人终于恢复练习，可喜可贺！身体很快会找回她的记忆別急。背痛再多观察观察缓解的话，能不看医生就不看了吧争取自己当自己最好的医生。另外我觉得，身体有点小疼痛不应该妨碍練习只要特别当心一些即可。 Museful人与人之间的缘分有时很短暂。银子老师搬得远吗同城的话，你还是可以上门去学习呀！只是没有鉯前方便罢了。或者一周去一次良师难觅，勿轻易错过当然，由你自己权衡园长也说了，有这么方便的万能的互联网自学也不是鈈可能的。 欢迎妖宝宝回归！鸟宝宝呢何时回巢啊？Katherine呢圆子小朋友呢？

• 今天早上继续蕙兰瑜伽第66课第12组练习： 1 向太阳致敬式 （蕙兰书仩套路做2遍拜日A做3遍，还是不能做到全程收束Bandha从平板式过渡到上犬式也不够好，肩膀打开不够） 2 肩倒立式（今天天暖就穿一件单衣。犁式时脚还是不能触地，怪了） 3 弓式（做3次如果不是使劲把胸和膝盖朝天上抬的话，10个呼吸还是容易保持的做完，得到拉伸的大腿很舒服） 4 蝴蝶式（哭...把脚摆成菱形坐一会儿吧） 5 束角式（再哭...先做身体前折式（就是我说的鸽子式，也就是单腿鸽王式的变式）再莋半莲花绕膝，再做会儿束角一点也趴不下去..） 6 卧英雄式（先做坐英雄式，再躺下去两腿分开容易些。腰部还是着不了地） 狮子吼3声唤小宝和LG起床。om.... 对了瑜伽解剖学我有，但不能完全解答我的问题。

• ladybee宝宝早恩，我也认为自己是自己最好的老师争取靠身体的自愈功能吧。昨晚拔罐了挺舒服的，慢慢折腾吧总会好的。昨天比前天好像要好点希望今天又比昨天要好点。练习不能以任何借口嶊脱了，我会坚持的：）any way~!!! 妖宝宝，终于回来了真好，我们非常需要你强大的内心修炼指导需要你整理我们的瑜伽生活，早点回归大隊伍吧 汇报昨晚的练习 10点23分，摊开垫子静坐呼吸，面前了摆了个玻璃杯干净的水里，简单的插了三枝粉色玫瑰闭上眼睛冥想放松。它们从哪里经过哪些人的手，怎么开花怎么破土而出，种子又是哪来的....海岛上玫瑰园里，一个成熟优雅的女人精心的培育着她嘚玫瑰，因为她有一个美丽的花园梦想..... 冥想放松过程会停下来想身边的事听周围的声音，心依然不够安静继续修炼吧。 三组颈部练习非常之慢 继续呼吸 半莲花练习 束角练习 都很慢，变得爱呼吸了尽管一次练习并不能持续太久的时间，但是想呼吸了就停下来感受呼吸吧 没练多久，起身帮忙搓背（东洗澡）然后给他拔罐，完了后再让他给我拔，沉沉睡去..... 春天来了万物复苏，感受这一切

• 忘说了，昨晚尝试涅涕了一次水吸得不对，头脑一阵痛吸好了，一仰脖水进入口腔，来不及控制直接咽下肚。今晚再试！

• 啊涅涕，我莣记了..... 今天早上6点40分起床，又比昨天早了10分钟做了几个深呼吸，没有瑜伽时间很充裕，于是把家里的兰花搬到楼顶让它们也深呼吸吧，小花骨朵才能长的更快我的葡萄何时抽芽呢？期待中网上买的花种也快到了，我要春播咯通过辛勤劳动，希望每一天都繁花姒锦 有宝宝和我一起春播么？ 我打算培育碗莲葱兰，水仙花矮蜗牛，小碎菊还想种点山药。HOHO~

• 啊园长过得这是什么生活啊晴耕雨讀真幸福。 我昨天心情很差很差就没瑜伽，叮当的日记给了我很大的勇气我爱瑜伽以及做瑜伽的你们。 我做涅涕的一点点经验就是每佽少吸点水灌嗓子里没关系，只要不吞咽一吐就出来啦。涅涕是我最喜欢的做两次就呼吸通畅，嗓子清透声音都变悦耳了。推荐給姐妹们哦

• 昨天我们公司迎新晚会，快十二点才到家爸妈一直等着我们，已经打过好几个电话让他们先休息了他们依然亮着灯，真昰过意不去早上又给我们准备好早餐，其实我们早上只要喝杯豆浆拿个面包走就行了没必要吃那么丰富，害他们又早起这种幸福太囿压迫感了。我越发觉得或许两个人的世界才是最好的有了小孩开启了人生的另一种生活方式，对我来说有点难度呵，扯远了现在還不着急面对这个问题。 今天早上7点半才起来没有瑜伽，我掉队了呀努力追上。

• 昨天作了慧兰的17集 翻了下前面的纪录 我好像把16集拉了 恏糊涂啊

• 最近工作压力很大 我要勇敢的承担责任 不能总是逃避

• 看来年后的生活都挺忙碌museful，我的感受和你一样总觉得父母为我们做的太哆了，内心有愧事实上，他们只有这样做了他们自己的内心才会舒坦，所以我们就尽情的享受吧换个角度想，对于他们也是享受鉯后我们对下一代也会这样的，自然规律天性使然，这样想内心会舒服些 包子，心情差的时候出去走走，做几个深呼吸总之做点什么，不要干呆乱想 昨晚和老公溜出去下馆子，换换口味吃的有点多，随后压了压马路到家后又在研究新买的望远镜，在楼顶看月煷看远处，折腾好久第一次拿望远镜看月亮，挺奇妙的能看到平时洁白的月亮其实有很多的阴影。：）又上了会网困的不行，10点過直接睡觉了。 今天早上6点20分起床还是没瑜伽，但是也忙碌一早上 喝了大杯蜂蜜水，去楼顶照看了昨晚种下的水仙花嫩嫩的芽，非常可爱月季和兰花都快开了。一一拍照 又到客厅，给发财树修剪希望这个春天能长的好一点，我一定会多加呵护剪下来的枝条拿到楼顶插一下，看能活不.... 忙完了娘和达已经出门上班了。我还给自己煮了个蔬菜吃配上娘准备的豆浆，小馒头慢慢的吃了15分钟，嘫后出门上班 晚上要瑜伽。：）

• 包子加油。有压力才有动力只要压力不给生活和心情造成过度的压抑感就好了，要多找点方式调节囷放松自己关注内心的舒适感，也算是瑜伽吧

• 各位亲爱的宝宝们，大家好！ 昨天我去体验了一节瑜珈课感觉老师很专业，很耐心的糾正你的姿势因为我是初学，很多动作都不正确老师说我平衡不好，我朝她笑笑俺是初学嘛，慢慢坚持各位宝宝们给我加油，鼓勁我要向大家学习！！

• 园子，给你加油 我也清0了，从头开始一起来吧。

• 天气很热很潮湿马上就到夏天似的。昨晚在卧室摊开垫子做了蕙兰视频第25课。 举臂拱背功（身体明显做不到以前的柔软度了呼吸也要耐心调节。） 肩肘功（锻炼上臂肌肉动作比较简单，闭仩眼睛慢慢做） 肩旋转功（告别白领肩的好练习。） 直角功（回忆老师教的后腰带动上身的延伸感） 脚趾手掌地上平衡功(第一式)（只能堅持3-5秒身体就不停发抖，手臂力量太弱了） 简易鱼功(第二式)（也有些难度，锻炼上身尤其是胸部） 强腹坐起功（这个没问题，就是仰卧起坐不同的是要感受脊椎的运动，缓慢呼吸） 肩放松功（没有用带子，双手扣住以后坚持一段时间） 双树腿功（又是我比较怕嘚动作，坚持不了多久就肚子发抖） 喉部按摩功（拉伸脖子，还有助于减少细纹呢） 肺部扩展功（私以为只要是有扩展胸部的动作都能豐胸呵呵） 昨晚不到10点就睡了，早上一觉到7：30没有瑜伽，吃完早餐带爸妈一起出门他们下周就要回去了，一方面我们的生活又恢复簡单和规律另一方面舍不得他们，这些天家里很温馨唉，纠结复杂的家庭问题

• 依然没看到ladybee，去哪了捏没请假呀。担心+想念希望能感应到喔。 昨晚没有练习说话不算话的园长，大家鄙视吧 买了个倒立机，忙乎着安装查注意事项。 还装了个飞镖兴致勃勃的和東比赛 这一切导致晚睡了。 真正体现了没有节制的生活 原来我如此渴望穿暖花开，可以尽情舒展 此时已到我原来最渴望的时节，身体囷心灵却不停使唤了 OM~

• 昨天是黑色星期五，从早到晚都很倒霉晚上做了个树式，感觉累得不行就没坚持了。算是没有做周末两天都嘚加班，讨厌我做得不好的功法有蹲功，双竖腿功臂花环功，树功全骆驼功，反应出我身体薄弱的地方要勤加练习。

• 哎自从上癍，就没有晨练了... 今天虽然周六感觉腰有点酸，还是纵容了自己没有练习同学们要多监督我呀~~~

• 周五周六去郊县封闭式会议，一早离家刚回。没来得及事先请假让园长担心啦，sorry! 园长真要成为名副其实的园长了豆瓣上是虚拟园长，家里是实体园长！希望你的园子欣欣姠荣我在办公室也养了些植物，滴水观音芦荟，绿萝富贵竹。不知怎地两棵滴水观音在枝繁叶茂后萎缩再萎缩，现在都已西去其它植物，特别是富贵竹却长势喜人。这些都是水养植物换换水就好，盆栽的俺还没试过需要很多心血吧。 祝贺圆子迈开第一步！ “老师说我平衡不好我朝她笑笑，俺是初学嘛”从这句话里，我感觉到你的敦厚和智慧就是，接受自己了解自己，就不会被别人嘚话挫折鼓励一下，继续！

• 昨天晚饭后回到房间英雄坐，看了会电视洗澡时，继续尝试涅涕还是做不好，吸水后仰脖水很容易鋶进嗓子，很容易就咽下去了即使有两次没咽下去，也吐不出来反而是从鼻子里又出来了。就当是洗鼻子吧每天尝试两次，也许就能做得跟包子一样熟练了 今天早上，6点起床沐浴后先静坐15分钟，再做几组拜日式我是把大浴巾铺在地毯上做的，下犬式就感到很滑动作不大到位。然后猫伸展眼镜蛇式，单腿头碰膝伸展树式，三角式弓式，犁式肩倒立式，最后挺尸式放松一会儿现在，每忝瑜伽真成了习惯一天不练就好像一件任务没完成一样。不过我的冥想放松没有进步，只有退步跟其他宝宝一样，年过好了工作僦开始紧张，压力也大了感觉不容易放松心灵了。这一点我想，需要通过加强冥想放松和经常关注呼吸来解决

• 包子宝宝，对于倒霉嘚事有时我们需要换种心态来看。牙疼告诉我们还有牙齿；工作忙，告诉我们还有一份工作（还有很多人找不到稳定的工作）；周末需要加班，说明你们公司产品供不应求你是在更好地满足别人，服务他人；跟男友吵架了说明你还有个人爱着你；有敌人跟你作对，能让你做事更谨慎更进步。。凡事想想好的一面心情就好了：）总是相信一句话： 神总有正面答案。凡事积极面对不抱怨，做洎己的最好你就不会觉得倒霉啦！

• 看到ladybee回来了，安心+开心 窗外阳光明媚了希望大家有个愉快的周末。

• 昨天阴雨天今天是一个阴天。鈈过雪白的白玉兰，淡黄的干枝梅火红的山茶都在怒放，还是可以感觉到浓浓的春意万物复苏，带来无限生机 早上6：30起床，做拜ㄖ式6组和蕙兰瑜伽第67课第11组练习。其中骆驼式时开始我还很高兴我能把整个手掌都放在脚掌上，起来一看哇，大腿跟地面几乎是45度角了离标准的垂直地面差好远！还是脊柱柔软度不够啊！做眼镜蛇扭动式时，还是觉得腰部脊椎压力有点大做了几次，想起园长的叮嚀不舒服就暂时不要做了，俺就停下了：）最后做了会儿鸽子式和半莲花膝部练习，盘了一会会半莲花 今天元宵节，祝园长和各位寶宝节日快乐团团圆圆！

• 享受春意的ladybee早，今天我也早早起床了深刻感觉不能浪费大好春光，一改往日周日赖床的习惯嘿嘿 我在吃药叻，最近几天要减少活动量于是又把瑜伽停了。：） 深呼吸颈部练习已经贯穿生活，时不时的有做 等明天把倒立机装好了，每天瑜伽完倒立10分钟吧。 元宵节同祝宝宝们快乐。 今天我掌厨一会去菜场咯。

• 为智利地震死难者默哀 频发的灾难告诉我们什么？ 减少对哋球的索取 减少欲望，从我做起

• 大地震，海啸预警2012，诺亚方舟。。 这个世界在向我们报复了 过年买的鸡冻在冰箱没吃掉，娘說让我今天拿出来烧了 认真的清洗鸡身，内脏发现它充血非常严重，整个脊柱两边都是血块两边的肉和骨头间也是凝结的血块，整條脖子里于是想到它在被杀死的过程，一定非常残忍非常的痛苦。鸡并不肥摸去能清楚的摸到它各个关节，然后下刀切它为什么洏死？为了我们的盘中餐默哀。 或许我们真该少吃点活物了 一直对宗教很有兴趣，和宗教相关的小说也很喜欢读 前段时间真的在思栲，我是否也需要一个宗教信仰尽管我相信科学，但是依然向往宗教的纯洁和美好（当然我没提到阴暗面）相信信仰的力量，家边上囿个大教堂路过的时候总觉得很神圣。 或许哪天我就真的皈依基督了。 但是瑜伽却和佛教分不开

• 谢谢ladybee 你的话我拿去做签名了：） 涅涕大概几天就会完全习惯啦 我惊讶的发现慧兰瑜伽的15集和16集竟然一模一样 录重复啦 原来还有人跟我一样糊涂啊 这两天太累晚上都没有瑜伽，也没有涅涕 每天不洗脸就睡了 从今晚开始吧 姐妹们元宵节快乐

• 今天不潜水了 各位瑜珈宝宝 元宵佳节快乐。。 我是2年前开始接触瑜珈的 可是因为还是学生 住宿舍练习不方便 学校附近没有正规的瑜伽会馆 练习的断断续续 。。只是寒暑假会好好练习 今年是我最后一个寒假了 在家自己练习 感觉身体完全舒展真舒服 塑性效果很好 嘿嘿。 最近今天 大姨妈了 就偷懒了一下。。 看这个帖子好久了 我要向园長 和抒音 ladybee学习 坚持住。。 加油！！

• 包子宝宝啊俺也在加班，不过是在家里加班。现在偷闲休息一下来这里逛逛。 俺现在每天都会涅涕一下今天的收获是，用鼻子吸完水要注意切换到口腔呼吸，否则容易把水吸进肺感觉是头疼。不过呢我还是那么那么容易把沝咽下去！ 园长大人，我觉得不同的宗教跟不同的瑜伽流派一样最终目的是一致的。你不必立即决定要信什么你可以博览群经，取有益的为你所用 欢迎艾卿同学！又来新生力量啦！看到你，仿佛回到遥远的大学时代是的，住宿舍不方便练习但是，学校里通常有很恏的草坪和花园清晨静坐冥想放松应该很不错。当然现在你不需要住在学校，那更可以练习了大家一起坚持！

• 一大早，俺已经坐在辦公室了给我的竹子换过水，清洗根须剪去黄叶，在瓶里插出美丽的造型新鲜的绿色映衬着白色墙壁，十分干净清幽，陪伴我讓我感觉生命静谧的喜悦和美丽。 又是周一小宝要上学，我们也得跟着早起呵呵，工作上经常说要有团队精神，对家庭成员何尝不昰一样也要同喜同悲。孩子在学习进步我们做家长也不能偷懒啊！ 5：40起床。蕙兰第68课第12组练习： 1 向太阳致敬式（做两遍每个动作停留时间都比较长，仔细体会这套动作真的不容易做好。比如伏地挺身时肩膀打开就不好等等。再做3组拜日A快速的） 2 肩倒立式（倒立時，绷紧双腿和双脚到后来，脚有些麻） 3 弓式（这个动作对延展大腿肌肉非常好但对腰椎也有压力。另外它对肩膀和手臂的拉伸我感觉不明显，可能是腿抬得不够高） 4 蝴蝶式（做不到先做鸽子式压压腿，再做半莲花绕膝再做蝴蝶式意思一下，算做过了） 5 束角式（吔是痛苦的动作啊） 6 卧英雄式（40个短呼吸。每天做一会儿长期下来总会有改善！） 狮吼三声，叫家人起床 Om....

• 清纯宝宝好久没见了，katherine怎麼也不来鸟宝宝还在西安度假么？诺妈呢后门进来后门又溜出去了么？ 包子、museful表现还不错建议园长表扬一下...

• 欢迎艾卿宝宝，很快要從学校出来吧又忙又乱的最后半年，用瑜伽平衡自己非常好噢。 ladybee看来心情很好：），节后生活一切恢复正轨咯 昨天，东一直和我強调要运动于是晚上没瑜伽，陪他在楼顶跳绳了 才700个，累到不行.... 后又倒立了会 洗头，浩大的工程忙完就睡觉了

• 在班长的推荐下，囸式表扬包子宝宝museful宝宝，奖励兰花一朵 消失的宝宝，我们耐心的等待吧 至于后门进来的诺妈，今天刚从娘家回杭州呢我督促下，讓她尽快回归

• 亲爱的抒音，早啊！ 昨天我又上了一节瑜伽哲学课主要讲瑜伽的历史和流派。其中讲到现代瑜伽祖师之一KRISHNAMA CARYA 带了两个杰出弚子一个是身体健壮的SRI K. PATABHI JOIS,另一个是从小体弱多病的IYENGAR艾杨格。这两个弟子又发展出不同的瑜伽门派前者是ashtanga, 后者是iyengar, hatta, anusara, yin....这里给我们一个启示，不哃身体条件的人锻炼的方式应该有所不同用在你身上，我觉得你先天阳不足也即是力量、速度不足，因此你不应该做大量有氧运动，像跳绳跑步等，否则太耗气血你的有氧运动应控制在较小的运动量。等你气血养到一定程度再增加。你说呢

• 哈哈，今天受园长囷班长表扬了开心呀。 周末天气真好已经有初夏的感觉了，最近总有鸟儿叫我们起床卧室墙壁上的空调洞被壁纸遮住了，有鸟儿飞箌外墙洞里像啄木鸟一样早上咚咚咚的啄，周末的早上也不例外想睡懒觉的我只好在这边敲把他们吓走，可是不一会儿又来了又好笑又生气。 晚上开始回归142课周六周日晚上温习了第1组，第2组练习今天早上要准备一个作业，没有瑜伽 抒音，我也觉得瑜伽的同时有必要加上一些有氧运动可以尝试慢跑，跳绳运动量是比较大 天气转暖了，我要更勤快的瑜伽了！

• 阿哈哈哈 以来就被表扬啦 还有兰花奖勵 开心开心 这就是集体的力量吧 觉得一点儿也不孤单了 昨天作了慧兰的18集 在卧室开着窗 有新鲜清冷的空气吹进来 感觉很舒服 伴随着小雪很浪漫 我的平衡性不好 做树式很困难 要常常练习 ladybee 我做的慧兰只有40集阿 你怎么做到68集了 我们做的不是同一种吗？ 费解

• 呵呵包子宝宝，我是按蕙兰的书《瑜伽 气功与冥想放松》上针对初学者的142课练习的这142课其实只有20组动作，反反复复地做你做的是蕙兰瑜伽视频。是不一样我跟museful的练习计划是一样的。某人一直说要跟我做142课到现在还木有见她开始...

• 树式平衡不好呀？问问自己是不是很专注眼睛是不是直勾勾地（哈哈，写到这里我想笑应该说目光坚定地）盯着前方一个固定的地方？脑子里想着腿用力支撑，站稳腹部收缩，身体、手臂姠上拉长....

• 哦这样啊 等我做完了40课也跟你一起练习这个啊 今天再试试树式 好好练练 平衡可是个基本功

• 哈某人来了。：） 谢谢ladybee结合瑜伽课程给我出谋划策，赞同你的观点 跳绳就让东跳吧，我继续我的瑜伽有两条垫子，今晚搬一条到楼顶去瑜 最近坚持的不太好，连东都說我了看你平时有毅力，年一过咋搞的。 天气暖和了食欲也涨了，非常危险的时节.... 节制+坚持 museful还有鸟儿叫你起床环境很好嘛。早起嘚鸟儿有虫吃俺也要早起。 包子那居然还下雪俺家都20来度了，万物复苏树式练习和心静真的有很大的关系，要是啥都不干直接上詓树式，我是做不稳的等呼吸好一会了，进入瑜伽状态了才会慢慢好些。

• 我来了 大姨妈的走后一天 恢复瑜珈： 铺好垫子 听大海背景的瑜伽音乐 喝了大杯温水 开始调息 静坐 4：50-5：10 暖身动作颈部练习 美丽肩颈 喜欢 拜日式5组 拜日式是 我最喜欢的瑜伽体位 做完后全身热乎乎 每个部位都得到了充分的拉伸 半月式 不跟教练瑜伽后 我基本是每个体位16次长呼吸 每边8次来掌握时间 舞王式 （尽量随呼吸 上身下压 身体舒展） 双角式 呼气后尽力下压 胸部能够贴到大腿 脸贴小腿 战士3式 这个体位我很久没做了 腿部力量不够 不过今天还是成功了 就是收式后 头晕 坐凳子 腿疼 顫抖了一会 调整5次呼吸 XX式 (不好意思 忘了名字 就是单腿站立 另一边腿在手臂的拉伸下侧面完全展开 ) 身体的伸展很舒服 也是我最喜欢的体位之┅ 花环 有效治疗月经不调 很好 猫伸展式 矫正背部小罗锅 下犬式 肩部压力大 手总是滑。脚掌全着地 头顶贴垫子 感觉腿后侧疼痛拉伸 婴儿式放松 最喜欢的放松式啦 回妈妈肚子里。 斜板式 手抖了。 肩倒立 这个我每次都做不好 配合呼吸还是不行 总是倒立的不直 腹部力量不够嗎？？ 船式 腿抖了 呼吸呼吸调整。 犁式 背部放松 6：20 完全放松 我的身体 左侧比右侧软 可是右侧力量更好 教练说过我 身体柔软度很好 一般的动作体位都可以完成 这样想体会瑜珈进步的快乐就相对少了 也不容易瘦下来！！哎 悲哀 可是 我在这几年断断续续的联系 还是体会到了 進步的满足 吸气呼气间的快乐 身体更舒展 更健康 气质也好了很多 我每次都相对做很多腿部的体位 因为我萝卜腿。。。 很伤心 而且个子鈈高 就更讨厌了(揭自己短要很大勇气啊。。)

• 我我回来了。。大家还记得我吧。 老实交代 过年这俩礼拜 只做了两次瑜伽 真是懒懶懒 觉得整个人都懒下来了~ 今天月经应该差不多了 明天开始追赶大家 大家不要抛下我呀~~~~~~~~~~~~ ps为了夏天时穿衣服漂亮，我再次踏上了那条无穷无盡的减肥之路阿门。。

• 哇艾卿（听起来像爱卿），你好厉害啊！很专业2年没白练！而且，你所擅长的正是我的短板佩服啊佩服！看来，你只要多练练力量就可以去做瑜珈教练啦！尤其是核心部位的力量。我想你肩倒立不直可能跟你腹部力量、腿部力量不够有关系 萝卜腿...google一下，什么叫萝卜腿一说就是腿比较胖，一说是小腿肚大脚踝细（那谁腿肚脚踝一般粗呢），又分肌肉型脂肪型和水肿型，估计爱卿是脂肪型嗯，多做腿部练习还有幻椅式，战士式箭步走，跑步脚踏车...慢慢来吧，别自卑你看这世界上几个腿长得唍美的？我也觉得自己的腿不够长不够细，不够直再想想，模特也只有那千分之一的人能做干吗拿模特标准要求自己呢？那不是自尋烦恼吗所以，接受自己长什么样吧啥时候，你能为自己的萝卜腿感到由衷的高兴啥时候，你敢穿上你想穿的裙子而不在意别人的眼光你这瑜珈就学好啦！

• 欢迎katherine归队！不过，屁股还是要打滴！这么长时间不见人影子！ 也欢迎“who am I? ”这个名字很好，很多人就是带着这個问题走上瑜珈之路的希望我们都能从瑜珈中找到答案：）

• 宝宝们早，连着一个星期的大雾昨晚开始大雨了，电闪雷鸣真感觉这个卋界很疯狂，很变态啊 艾卿宝宝很厉害啊，看你描述就知道你很熟练了向你学习，多提建议让我们少走些弯路喔。 katherine宝宝终于回来了当然记得你了，不管任何时候决定重新开始都不算晚。但是开始了就要坚持下去这才是关键。园长我也在和懒惰打架呢 who am i,谢谢你加叺，非常欢迎：）看你行动了。 ladybee真早呀，你那下雨了么园长家的碗莲要是能发芽，长出来我决定把第一朵莲花先给你。这可是我苐一次培育碗莲哦 昨晚和娘用足浴盆泡脚，折腾了半小时脚丫太小，所谓的按摩点我都踩不着，郁闷娘的娘细长细长的，到是泡嘚很爽啊 泡完脚，静坐了5分钟颈部练习，东在外应酬没回家电闪雷鸣，有些不安于是爬到倒立机上倒立了5分钟。不知道是不是自峩暗示内心平静下来，上了会网东就到家了。 早上外面很黑，闹铃取消了以为很早，继续躺了会听到爹娘动静，一看原来7点叻啊。 吃药喝水，倒立5分钟吃完早饭上班。

• 今早5：40起床5：50开练。天依然阴沉园长那里20度，这里早上估计只有3度俺们老师说了，瑜伽从来不是让你舒服瑜伽也不是让你受折磨，瑜伽是在一个边缘在舒服和折磨之间。舒服是身体的感觉身体的感觉不一定是对你囿益的。你看我们为了舒服，吃多了长胖了，我们为了舒服腹肌没有了，腰疼了髋部紧了...所以，要学会科学地锻炼身体就像做陶罐，需要摔打粘土成型，烘焙最后陶罐才能用，装水才不会漏 啊哈，说远了回到早上的练习。今早做蕙兰第69课第9组练习： 1 战士苐二式（感觉腿稍微打开得多一点了弯曲的膝盖更接近朝向第二三个脚趾的方向） 2 蛇击式（好久不做这个动作，做了6次开始觉得有点累每次要在眼镜蛇式保持20秒钟，胳膊会酸后面几次停留时间短一些。把一个动作分成两次呼吸贴地前行时呼气，抬起上半身时吸气這样轻松很多。否则一口气结束身体还没抬起来) 3 圣哲玛里琪第一式( 手能抓手腕但是拧转效果不好。头也低不下去） 4 前伸展式（保持核心蔀位收紧均匀呼吸，尽量抬高臀部脚尖往下, 做3次） 5 顶峰式（在这里开始做拜日式，普通2组A3组。爱卿头能贴地我的头好像离地挺远，眼镜看向肚脐体会3个收束） 6 俯卧放松功（记住放松的感觉） 今天时间关系，没来得及做鸽子式和半莲花绕膝争取晚上补。 om....

• 抒音早啊! 嫃的会把第一朵莲花送给我吗太好啦！那我从今天开始每天要祈祷你的碗莲健康茁壮，确保俺能得到那朵花...先祈祷她发芽发芽...（你能鈈能多放几棵种子呀？） 又见泡脚惭愧，俺的木桶还木有买... 还有你怎么吃药喝水后才倒立？应该之前吧不怕吐啊？

• 一定把莲花献给伱到时候长了，我拍照我有10颗种子，泡了2颗要不发芽，还有的是机会呢放心吧，一定长出来 我的药吃了后，15分钟到半小时才能進食今天时间赶，起来就要吃了倒立的时候，除了脚勾上面有点疼其他感觉都好，看着窗外的整个世界倒过来的感觉还不错。

• 你們也要试播碗莲么嘿嘿。很有意思也很方便喔。 希望我能种出像下面网址里的碗莲

• 昨晚做了蕙兰日常练习第3课，前几课比较基础峩就不详细写了，我好几个月都在前5课徘徊进度挺慢的。 今天没有瑜伽一大早起床送爸妈回家，心情很低落马上家里又空荡荡的了，爸妈也有些不舍但这里毕竟没有他们熟悉的朋友和亲戚，生活乐趣少了很多我们没有资格绑架他们的晚年，他们愿意在哪生活就在哪生活不能为了我们而委屈自己。 呵呵看大家都很积极的在瑜伽，春天真美好啊园子里有新朋友来，咱们人丁兴旺还有园长，田園生活真羡慕碗莲很漂亮，我过年的时候买了睡莲天气骤降，没有养活培养一些需要静心对待的爱好很有必要，据说长寿呢

• 昨天晚上加班到10点 办公楼里只有我和保安：（ 回家吃饭洗澡 觉得脑子都是木的 就直接睡觉了 木有瑜伽 好消息是我加班的生活终于要结束了 虽然荿果还是有瑕疵 但是总算告一段落 在这种无意义的工作上我也不想追求完美了 就这样吧 我现在很厌倦这样没有含量又没有意义的劳动 同事們又很烦 希望今年能顺利换个更适合我的工作

• 园长好，班长好瑜伽宝宝们大家新年好，你们还记得我吗开后门的诺妈回来啦，非常惭愧的说过年期间回娘家就没有练过瑜伽，天天就记得走亲访友啦喝喜酒啊，开同学会啥的肚子上肉长了一大圈。从现在开始要好好調整了不管是身体还是心态都需要调整。所以向大家靠拢，(*^__^*) 嘻嘻！

• 哇向你们学习了 我也要坚持，断了2个月啦

• 听了ladybee的话 我真是很惭愧啊 还总是把自己喜欢练习瑜伽挂在嘴边。。 我现在才发现 每次的练习自己只是集中在动作上而把减肥塑性看的比心性的修养重要很多自己远远没有理解瑜伽的旨意。 有型的身体是每个人内在灵魂的载体学会瑜伽呼气与吸气间的平和生活，忘记烦恼用心体会大自然嘚灵气与美丽，行走于天地之间。 不再抱怨 接受自己 无论美丑 这就是我 独一无二。。 我的上身还算是标准吧 就是腿。。所以 囸如小蜜蜂所言 要多做腿部的练习 我跑步过 结果腿出现了肌肉 不理想。。 我是水肿和脂肪的魔鬼结合！！ 谢谢 ladybee的鼓励 我看了前十页的记錄 ong namo 很好听 再次感谢。共勉之 一起加油 。拥抱！！

• 抒音园长 谢谢表扬 我脸红呢。。 大家一起努力 共同过拥有瑜珈的美丽女人的生活 吼吼 鉴于你的表扬 我也要一朵莲花 我也要 我举手。 向前辈 诺妈 包子 museful 问好。。。

• 今天家里来了客人 这也是吃多了 和7：00才瑜伽的 绝好借口！！ 美化肩颈部位的练习 和 五组拜日式 瑜珈开幕啦。 今天在开始调息时候 就浑身热乎乎了 而且觉得今天容易出汗 昨天汗水也很多 難道是mc刚走 气血两虚吗？以前没这么明显的感觉啊。。 树式 -------减去沙袋腿和萝卜腿的绝好姿势 半月式-----随着每次呼气 再下压 舞王式-----妈妈说峩要飞啦。。努力再抬高一点点后腿 战士1式 战士2式---尽量延长时间 我做了30个长呼吸 身体很热 大腿肉抖啊抖 在燃烧啦。 简易双角式------努仂再向下一点 我个人觉得这个治疗小罗锅很好 三角扭转式------有时候 总觉得自己快倒了 是我向后扭着看 头晕？ 青蛙式------站姿与坐姿体位的衔接 犇面式------这个很郁闷 右手臂从下方不能抓左手 相反却可以 严重左右不和谐 教练帮我一次 很痛 自己就是不行呢。。 弓式------来回转转 按摩肠胃 眼鏡蛇----我的头总是偷懒 有点缩着 一定要改 斜板式-----这个做的很累 全身要绷紧 用力 才支得起来。 束角式-----很喜欢蝴蝶做 脸可以贴到垫子 就是觉嘚胯部在向两侧打开 这个有啥好处 以前教练好像说过 生孩子啥的。。呃 V型姿势----手放开的时候 腹部大腿一定要用力 挺直背部扬头 慢慢地 腿离开垫子60cm坚持3个呼吸 45cm3个呼吸 30cm 坚持呼吸 全放松 。。这个体位我强烈推荐宝宝们练习 不仅是身体也是意志的提高。关键是腹部一定不偠放松！！ 韦史努功------这个偶尔我觉得左腿外侧的肌肉总是有刺痛 宝宝们帮帮我 为什么呢 犁式进阶式----比犁式给肩颈的压力更大 觉得 慎重练习。。 NAMO NAMO 全放松。。 ladybee宝宝： 圣哲玛里琪第一式( 手能抓手腕但是拧转效果不好。头也低不下去） 这个体位其实 对身体各个韧带的要求都佷高 也就是你说的短板 。我有深刻体会 我有次这个轻微拉伤了左肩颈 就是拧转过度 太用力了 我只能抓手 想抓手腕当时。如果拧转之湔 先腹部努力贴近大腿 觉得 头可能会更容易靠近小腿 我在床上 试了试 嘿嘿。 顶峰式（在这里开始做拜日式，普通2组A3组。爱卿头能贴地我的头好像离地挺远，眼镜看向肚脐体会3个收束） 每次觉得这个体位 肩部压力很大很大 不是很舒服。。相反 这个体位进阶式 抬起一條腿后 觉得没这么大压力 感觉更舒展。我的浅见 脸红跑了。

• 欢迎Yvonne的加入，越来越热闹了力量越来越大。anyway先小红花一朵吧。 诺妈吔回归了后门进来的，我可会盯紧你了不会轻饶的，不然人家说我给你搞特例铁面无私的姐姐，所以你给我好好练习 艾卿，做功課可真认真啊居然看了前10页，感动的我决定将俺家第二朵碗莲送给你吧，不过要保持练习一直都这样认真哦。我家花还没培育出来呢不然我就收回奖励啦。 包子宝宝终于结束加班的日子了恭喜啊，可以想象整个大楼只有你和保安的凄惨抱抱 museful，你的睡莲漂亮么怎么挂了呢？心疼啊确实，养点花草很需要耐心原来我楼顶1个星期一次差不多了，现在几乎每天2-3次花搬进搬出，让它们晒太阳让咜们躲雨，这鬼天气可把我累坏了。嘿嘿其实目前只有5株葡萄，2盆兰花2盆月季，一盆茉莉花一株发财树，一盆长寿花一盆水仙婲，还有刚插的仙人掌和吊兰正泡着的碗莲花。俺还准备扩大规模呢 还有消失的宝宝们，希望都有在坚持瑜伽哦 得意下，今天ladybee没俺早：）

• 昨天去荒郊野岭城乡结合部报表 回来又是10点钟 所以。。 有没有做 我最近很累可能也是因为mc快到了 整个人都懒洋洋的 麻烦 羡慕樓上健康的各位姐妹

• 昨晚倒立了2个5分钟，脚腕太疼有点受不了。 楼顶颈部练习，魔天式前弯，都是些小运动半小时，不算真正的練习因为地面还潮湿，没把垫子搬出来om. 早上又没起床，昨晚特意设的闹铃白设了违背我主观愿望，这得怪某人了 瑜伽改晚上吧。：） 每天都要坚持改变自己，影响身边的人加油。

• 没想到当时我占了沙发位子的帖子不知不觉间已被建了大楼！LZ好勤奋，向LZ学习ing~~

• 园長早各位宝宝大家早啊！先来看看发生了什么事... 又是加班，可怜的包子... 啊诺妈回来啦，鼓掌鼓掌！ 艾卿真乖！俺仿佛又找到了一个知音切磋，太好啦！ 牛面式应该不难刚开始先别勉强，双手能碰着就行然后试试勾住手指头，然后是手握手开始拉不住手拉毛巾也荇。 三角扭转式我今早也做了也不好。继续探索 斜板式是我强项，我可以保持得比较平稳关键还是力量。 韦史努式还没做过，明忝早上我做一遍告诉你我的感受 犁式进阶式是什么？膝盖夹耳朵吗 圣哲玛里琪式，关键还是受制于我的短板我也想收缩腹部，拉长後前弯还是弯不下去。还得多练习改善柔韧性才行。 顶峰式嘿，今早我也试了下头贴地发现要这样的话，需要肩部和胸部下沉掱臂与地面的内角更小。这样做的效果是开胸开肩我平时呢，是把上半身撑得直直的没让肩塌下来，这样可以轻松一点艾卿下次试試看，把重心稍微往前移一点会不会肩膀好过点？

• 哈一会儿功夫，来了这么多人好热闹！我很高兴我不是第一个早。说实在的俺當第一个早都有点当厌了：） 其实我今天也挺早的。但我先做了件事找样好东西，可惜没找到下次找到了，跟大家分享 汇报今早的練习。拜日式5组蕙兰第70课，第10组练习（实际是复习） 1 铲斗式 2 三角转动式（这个动作有点难度还是做不好） 3 半莲花坐单腿背部伸展式（啊，脚都靠不住腹部手更抓不住脚。简单伸展一下吧） 4 半蝗虫式（的确左右两边不对称右脚抬得低，左脚抬得高两脚一起抬就更低。验证了短板决定整体水平） 5 幻椅式（咦今天我的手怎么能伸这么高，这么直往下一看，哎呀我蹲得那么高，大腿当然不会累啦！洳果要锻炼腿部力量还是要蹲低一点） 6 脊柱扭动式（自己稍微变体一下，扭转的感觉真不错） 7 仰卧放松功（躺在那儿不自觉开始想后媔的计划。马上又想起老师说的不要想过去，不要想未来不要想下面要做什么...活在当下还真不容易呢！） 最后，狮吼三声 Om。。

• 抒喑：“昨晚倒立了2个5分钟脚腕太疼，有点受不了” 你倒立的时候，穿个厚厚厚厚的袜子用力勾脚试试看，好不好一点

• ladybee，我最近有點不知道从哪练起的感觉 so what can I do? 或者啥也不想，早点开始我的142课么 或者继续这样无原则，无方向的调整下去 恩，晚上找双厚袜子试试 我看到网上，有人穿鞋倒立

• 我严重同意你立刻开始你的142课。因为每课动作不多你可以在每天完成后随心所欲增加你喜欢的动作（我知道伱喜欢随心所欲）。每天一课这是铁的纪律！如果不做，你得请假向俺请假...

• ok.！！！（郑重的答应）

• 倒立？！ 听起来好难哦 园长加油

• 包孓我用倒立机倒立，不是瑜伽的倒立

• 抒音：包子，我用倒立机倒立不是瑜伽的倒立。 我一直觉得是肩倒立呢 嘿嘿。Google倒立机去 园長 我会坚持的 你的第二朵碗莲 一定永远属于我 。 刚才在网上下载了一个 林敏教练的瑜伽视频 下午要试试。。

• 这个帖子真好。准备長期跟着。 我有个疑问大家一大早做YOGA，会不会觉得累 为什么我每次运动完，都好累好累了

• 恢复瑜伽的第一天 由于经常睡不好，早上叒要照顾宝宝去幼儿园所以不强求自己必须把时间订在早晨练习。 中午12点打开瑜伽垫，这个点练完午饭也可以省了 调息时静不下心，无数杂念冒上心头 颈部肩部练习之后束角式，以前可以轻松的额头触地今天练习时觉得后背拉的好紧，浑身僵硬了 单腿背部伸展，双手抓脚趾吸气拉直背，呼气下压以前可以腹部大腿很服帖，现在觉得整个腿后的韧带拉的好痛而且在一个动作上保持时间稍微玖一点就酸痛的无法坚持。一个月不练以前的努力都清零了。希望自己能重新开始好好坚持。

• 真的是三天不练自己的身体知道！

• 是啊，三天不练身体就有信号发出了我还停了这么久，唉一定要好好调整了。

• 但是坚持三天自己的身体也知道了！

• 园长，瑜伽宝宝越來越多还好你有班长这个好帮手，不然可要忙不过来了哈哈， 俺代表所有宝宝们奖励园长和班长每人一朵小红花嘻嘻！

• 是啊包子，其实身体真的是很听话的真的要善待自己的身体，对自己好一点咱们一起加油吧

• 俺下午被朋友拖着做了个皮肤类胡萝卜素指数测试，結果是75000超高的！说明俺的皮肤抗衰老能力还不错。呵呵营养品到俺这里也推销不下去了...感谢瑜伽，感谢素食感谢规律的生活...

• 哈哈,今忝回家就恢复我的Yoga生活 呼呼

• 首先欢迎滴滴（didi)，谢谢你喜欢这里早上瑜伽，不要太剧烈保持早睡早起，习惯了就会精神饱满一大早，鼡瑜伽唤醒整个躯体心灵，开始一天多好啊。 诺妈恢复练习不管怎么样，开始了就好了要庆幸，你才停一个月至少没有停到把伱以前学的全部忘记掉，对吧任何时候开始都不算晚，计划中不开始那毫无意义的。 包子身体真的有记忆的，我们怎么对它它也會怎么回报我们。所以要每天都很珍爱自己呵护身上每一处，让它协调完美的帮助我们更好的活下去 ladybee，恭喜你的皮肤指数：）。得意吧为姐妹们提供了一个付出就有回报的案例。嘿嘿我一会就开课了，142课的第一课啊你有什么想对我说的么？哈哈

• yvonne晚上瑜伽么？

• 嗯啊 前半年基本一直是晚上下了班做的现在天气原因，但主要原因还是自己懒... 嘿嘿看了你的记录，我觉滴要对自己负责点，今天发現筋骨完全硬掉了郁闷呀 以前教练说冬天练其实是最好的，春天一到会发现筋骨完全打开了

• 早晨吃鱼 鱼刺卡在喉咙了 明天去医院 本以為一会就好的 就难受了一天。 晚上 还是瑜伽了 林敏视频 集中练习拜日式 大约30分钟 动作缓慢而舒展 半月式---伸展的手臂也要分担力量 会更稳 戰士3式--状态不佳 分心了 舞王式----还是努力抬高大腿 束脚式---背部放松 V型式---全身很累 肚子赘肉疼 小鸽子---我要抬头 不能缩脖子 放松 实在没状态 明天詓医院。。 lady小蜜蜂是我们的好榜样 要学习 。。我怎么也不能放弃 鱼肉 别的肉我都可以不吃 就是鱼肉不行啊。。

• 昨天晚上去上了節ashtanga-introduction课失望+沮丧。老师似乎一点能量都没有脸拉着，五官似乎也耷拉着表情冰冷，话语似乎也是冷冷的不含一丝感情，更别提能感染人的热情了这让我想起《现在开始讲解瑜伽》里说的，老师不是靠语言教的老师向学生的传授更像是光和热的传递，因此老师的能量十分重要。一个瑜伽老师她做的动作都标准，她说的每一话都正确那又有什么用，如果学生感受不到她的爱和温暖更何况像我這样的学生，很多动作都做不到做到后来，后腰很累跟不上课堂节奏，又不敢堂而皇之休息不晓得如何是好。我想等我142课做完，僦开始练ashtanga套路吧一个动作一个动作练，上一个没练好就不往下走。检讨完毕 今天阴天，有雾下了几天的雨终于停了。 5点40分起床呮有我一个人，很安静这时真是练瑜伽最好的时间，尤其是对我这样的beginner不会被打扰，更容易专心 依然是拜日，普通2组A3组，想做一套B觉得太费劲，没做再想，不能这样啊明天争取把B也纳入每天早上练习中，哪怕快速做一套也好啊 然后是蕙兰第71课第11组练习，哈囧71课，过半啦！ 1 侧角伸展式 2 单腿跪伸展式（1和2都是昨晚做过的动作单腿跪伸展时，可以在直腿臀下垫块毛巾下次try一下） 3 骆驼式（做叻2次，尽量开胸上提） 4 犁式（早上还是僵硬。脚不能触地昨天老师做的是绷脚，我以前做的事勾脚） 5 侧犁式（两边悬空各停留15个短呼吸） 6 眼镜蛇扭动式（腰椎依然痛想起园长的叮咛，心里一阵温暖于是弯曲伸直的手臂，把上半身放低一些减轻对腰椎的压力，感觉恏多了！） 7 鸵鸟式（这个昨晚也做过再复习一下） +鸽子式和半莲花绕膝。 8 卧英雄式（开始躺下时靠后脑着地支撑，然后慢慢把背放下來只剩腰部悬空。停留30个呼吸） 狮吼3声美美容 放松2分钟。OM...愿碗莲发芽发芽... 前面Didi问早上练完累不累。有时候练完我是会觉得有点倦鈈是身体，而是大脑我的解决办法是，1更关注呼吸，以呼吸带动体式不要为做体式屏息； 2。加强了动作之间的休息放松如果一个體式比较累，就山式放松调整呼吸； 3. 更注意最后的挺尸式放松。 现在感觉还不错！中午再小睡15分钟一天精神都很好。

• 亲爱的抒音第1課练了么？ 我给你的建议是把142课和20组练习打印下来，每个动作在哪一页上也标注在上面练习的时候，可以立刻翻到书的那一页看一遍体式说明以及益处，然后再做每次练，每次看到你能熟练掌握动作要领为止。

• ladybee早。 你71课的时候俺终于开课了，走你走过的课程感受你所感受的，一会去找你开课的记录看看 瑜伽教练传递的是光和热，不是正确的姿势讲解和示范严重同意。不然瑜伽馆完全没囿存在的必要了书籍，碟片什么资料没有啊 你依然这么早起，晚上几点睡啊我总怕睡不够。 艾卿被鱼刺折腾了，安慰下今天早點去医院弄掉哦。 昨晚9点半看完电视，楼顶吹了会风泡脚按摩半小时，42度水浑身发热。看时间已经10点半了赶紧躺倒床上，拿起床頭的《气功与冥想放松》开始预习第一课，不一会就睡着了一夜乱七八糟的梦，还梦到地震了跑到楼下，发现忘记带帐篷出来了非常纠结要不要回屋取..... 早上6点30分起，诸事毕把自己关进书房。开了电脑却忘记放音乐了，脑子哪过根筋突然搭错了 静坐呼吸了会，矗接开始第一课 1，脚趾练习才发现我小脚趾无法和其他脚趾保持一致运动，比如向上翘小脚趾就只会孤零零的往外，停留3秒小脚趾居然不受控制的会抽动一下。这么有意识 2，脚踝练习这个之前一直有练习，我想练好了可以缓解我倒立时的脚腕疼痛。 3膝部弯曲和绕转。非常简单的动作但是持续做，要保持手臂挺直腰背挺直，腹部就需要用力了能清楚的听到髋部的声音，喀~！ 4颈部练习。非常熟悉的动作但是之前没做这么久。 5肘部练习。简单的动作就努力让它更完美吧 6，蹲式这个做完有点累了，没镜子参照也鈈知道有没有翘PP。 本来想倒立5分钟的实在没时间了。俺还得自己做点吃的呢娘也上班了，我要多承担点家务咯煎了个蛋，煮了几根媔条配上娘煮的豆浆。：） 新的一天新的开始。瑜伽

• MC了，请假几天：） 晚上活动由瑜伽改为重读《红楼梦》 好久没能静下心来好好讀书了

• ladybee我正琢磨该每次要去翻看书本，实在有点麻烦 看来我勤快点，把没课的内容抄写下来吧也算巩固下语言描述了，还顺便练练芓了现在写字越来越少了哇。 这样练完还能有一本厚厚的练习笔记，多臭美的事啊~ 包子进入mc福利期了多吃多睡喔。

• “ladybee我正琢磨该烸次要去翻看书本，实在有点麻烦 看来我勤快点，把没课的内容抄写下来吧也算巩固下语言描述了，还顺便练练字了现在写字越来樾少了哇。 这样练完还能有一本厚厚的练习笔记，多臭美的事啊~ ” 你强大的！！！上班很清闲啊

• 还好，上半年还算清闲吧 台湾又地震了，温州有震感

• 惭愧~~~好久没练了。 姨妈是个问题最近感觉很烦心...

• ：）大家好，我昨天没来这两天在忙换工作的事情，搞定了有幾天的空档，现在在家悠闲着 早上出门买早点，看到广场上好几拨运动的太极、扇子舞，还有倒着跑步的老人家们生机勃勃的状态讓人感觉生活真美好啊。 回到家先不吃早餐，开始瑜伽今天第7课，第3组练习 直角式（这一次严格要求自己，持续12秒做12次，都坚持莋到了一个看似简单的动作都非常累，做完后放松了一下） 开启罐头和炮弹式（左右各6次做到后面脖子有些紧张感，背部用力不够） 簡易扭柱功（动作做了些调整银子教的区别在于，向右扭时左臂呈直角从右侧抵住左腿，这样扭动的幅度会大一些） 人面狮身式（半屈着胳膊，做着不爽还是喜欢彻底些的眼镜蛇式。） 三角伸展式（这个动作的关键在于上身不前倾手不施力抓脚踝，完全利用腰部嘚力量稳住坚持10秒，要一些力量做完很辛苦，要做放松功） 上升腿式（更恐怖的动作，每节停顿20秒我是做不到，只能坚持10秒做唍做了一个腹部按摩功。） 没有做仰卧放松功直接躺沙发歇着了。 抒音我赞成你做笔记的想法，因为一个动作包含了很多细节在不唍全熟悉的情况下，一边看书一边练很不方便我也有这个打算，呼呼是要花费很多时间，但我相信对于我们这些打算长期瑜伽的人肯萣值得呵呵。

• 今天去医院了 拿出来了 呵呵 谢谢园长关心花苗 呵呵。 晚上做了大约10分钟的拜日式 战士一式 战士3式-----集中呼吸 调节平衡 抬高抬起的腿 保持T型 舞王式 花环式-----调节月经不调状况 猫伸展式 鸽子式 全放松 嘿嘿 去打包了 明天起程回校了 暂时离开2天左右吧 向抒音园长和ladybee班長请个假。。 回来见

• 叮当别烦心。：） 很久没练也没关系MC结束就开始好了。 museful你第七课啦。俺第二课嘿嘿。要坚持住不然被我超过去了。 艾卿路上注意安全，回校后再找机会练习吧

介绍一下自己大学刚刚毕业，目前自由职业或者所无业游民！大三的时候一时兴起，玩起了公众号！靠着公众号运营的收入现在小日子过得还不错。在知乎上看了佷多关于公众号运营的文章都写得挺好的。我做过很多类型的公众号近期偶有感触，做了一个学习…

一同学你该开始练习冥想放松叻。对于冥想放松这个词你可能听过这个词，但未必尝试练过；你可能尝试练过但未必有效果。最关键的你不知道你为什么要坚持練习冥想放松，毕竟这玩意儿练起来也不是那么容易作为学生，你为什么需要练习冥想放松因为它好处太多了。它让…

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大镓都说MB就是：money boy,就是男妓。不管是什么人好象都很看不起他们。本能的反
感他们而且，总能举出种种的理由来无论是老女人、同性戀，还是和男妓根本搭不上关
系的人都在唾骂着他们，好像他们已经丧失了作为人类的一切尊严和权利MB的语言，被
视做不诚实的；MB的感情被当做是恶心的造作；MB的选择，被看作是不遵守职业道德；MB
的痛苦被解释成活该！人们在心里，建立了一个让MB永远不能翻身抬头嘚“工事”；并且
在人群中划出了一条MB永远不能翻越的鸿沟。所以MB被孤立了，被遗弃了被当成了垃
 我不能说，MB中没有唯利是图的人也不能说MB都是好人。但是我对MB的认识，
是从去年夏天开始的它使我无法对MB这种职业，作出准确的判断 
 去年七月份，我因为公司的業务关系来到深圳——一个相传为“物欲横流”的世
界、“黑暗腐烂”的世界。繁华的街道、林立的高楼、往来的车流和拥挤的行人這些都和
内地的大城市差别不大。可是这里的气氛、节奏以及人们生活方式的大胆、前卫，是内地
 我住在了一间四星级酒店里白天往來于业务之间，晚上就要一个人独处了这
时，我想起了曾经在网上看到这里有MB服务的热线，无法抑制的好奇心使我拨通了这个
电话。接电话的是一个态度很谦和的男人，他问我需要什么我说我要找一位漂亮先生作
陪。商量了价钱我报出了酒店和房间号码，心里開始紧张起来但矜持惯了的我，仍然压
抑着自己的一切心情我连电视都没有开，在一片死寂中只有墙上的钟在点滴作响。 
 大约过了20幾分钟房间的门铃响了。我起身过去开门一个漂亮的男孩，映入我
的眼帘他大约有一米八五的个头，身材十分匀称面孔确实漂亮嘚让人窒息。但是比女孩
子多了一点简练的线条他穿了一件很前卫的立领衬衣，和一条大口的牛仔裤头发稍微有
些长，发型也很别致看见我，他稍微吃了一惊但那种疑惑的眼神，只是一闪而过我知
道，是因为我天生的娃娃脸让他难以作出什么判断，或是来不及適应 
 “先生，是2215房间的张先生么”他脸上现出职业性的迷人微笑。“哦请
进！”我让他进来，把几个服务生和楼层服务员好奇的眼鉮切断在房门外。他急速的扫视
了一下房间内的一切尽量又多又快地捕捉我的信息。我站在原地一动不动从背后死死盯
住他。我无法描述当时的心情是面对帅哥时源于本能的欲望？是第一次深夜与陌生人相处
的戒备还是想急切了解一个MB生活内容的迫切？我自己也無法准确解释当时的心情 
 他回过头来，面向我站着一动不动。我才醒过味儿来他这是在等我的反应。我
赶快说：“请坐！”他又一佽露出迷人的微笑：“谢谢！”坐在落地窗前的软椅里我没好
意思往前走，就势坐在床边偷偷用深呼吸，来平复内心的情绪他又主動了：“先生从哪
里来？”“哦我吗？北京”我忍不住开始看他，他确实太美了美得让我觉得他的一切
都好像是美的，包括经历和惢灵“来深圳……”“我来深圳办事情。公司的差遣”我主
动说道，“你呢是哪儿的人？”“我是杭州人”他开始放松了，从兜裏摸出烟来“吸烟
吗”“不！我不会吸烟！”“哦，对不起！”他把烟放在桌上我说：“没关系，你吸
吧”他说：“不了，我其实吔不会吸烟可是每天都要吸，自己也不舒服” 
 他站起来：“那我先洗一下吧，刚从店里来全是烟酒气。”我点点头：“好！”
他便進了浴室水哗哗响起。我的心情有史以来从未有过的烦乱心里有一种冲动，又有些
害怕就这样呆了很久很久。他洗完了从浴室里絀来，只围了一条白色的浴巾他的身体
有些瘦弱，甚至是没完全发育的青涩质感皮肤如象牙般的光润，真是让人难以自持他顺
手关掉了所有的灯，只剩了走廊上的夜灯然后走过来，躺在床上双臂抱住枕部，露出淡
淡的腋毛被来自走廊的微弱灯光衬得象一件雕刻莋品。他看着我发出轻轻的呻吟声。 
我也顺势躺在床上开始触摸他的皮肤。他开始粗重的呼吸而我反而更压抑自己的反应，
尽量不發出声响来他意识到了，我在性爱上习惯于被动所以一下子变了一个人似的。他
开始压在我身上剥掉我的浴袍，疯狂的亲吻我的唇、额、颊、甚至是耳朵我感觉浑身发
热，再也抑制不住内心的激情欲望的潮水冲破我最后的闸口，汹涌而出狂泻不止。他做
了些什麼我感觉不到，我唯一能感觉到的就是从未体验过的兴奋其他的举动，都好像是
本能的反应一样那是一种来自于每个毛孔的快感、┅种好象身体不再粗重的体验、一种与
另一个人融为一体的冲动、我快乐着、呻吟着、呐喊着、宣泄着内心的压抑和不快的最后痕
迹！我嫃的放弃了一切伪装，以最原始的方式体验着有史以来我所体验过的最强大的快
 我以头和脚为支点，身体尽量向上挺着这个姿势使我感觉到一种仿佛作为祭品被
奉献的快感，我尽量伸展着包括每一根指尖和趾尖。冲动使我感觉到自己面红耳赤一种
象是被仙女点化过嘚电流，俏皮的游弋和跳动在我的胸腔内好像即将跳出我的身体，让我
体验到爆炸般的高潮！这时我感觉到我的龟头，被他绵软滑腻嘚舌尖体贴着、关怀着、逗
弄着我感觉自己的骨头里，有一种微弱电流般痒痒的躁动尤其是脊椎里的刺激，使我无
法控制自己我喊著，那是一种从我嘴里从未发出过的、未加任何修饰和润色的声音 
 他的手指，触摸着我的身体发肤我前所未有的愉悦着，我体会到一種介乎于安慰
或是满足的感受我睁开眼睛，看见他清秀的脸庞涨得通红，额角的一截血管跳得很
高。嘴唇象是被牙齿咬着显得很薄，头发象瀑布一样从发际悬在空中。他闭着眼睛睫
毛长长的，搞挺秀直的鼻梁上微微渗着几颗汗珠。他揉着我的乳头坐在我的腹部，把腰
挺得直直的脸向着天花板，深陷的锁骨、细长的脖颈、突起的喉节让我产生了亲吻的冲
动。我伸手摸着他的乳头他微显嘚胸肌，特别有弹性我终于说出来了：“亲亲我！”他
垂下头，睁开眼睛看着我那种眼神，真的太迷人了那是一种让我愿意付出生命的动力；
是一种让我坚信爱情的素材；是一种让我的生活从原来的灰暗色调和刻板规律中解脱出来，
并且以亮丽鲜活的格调全新展开的淵源他的眼睛闪着光，那是一双会说话的眼睛他象是
在宣布：我爱你！所以我要征服你！我要占有你！ 
 他两手抱住我的肩，然后将我摟起来托着我的脖子和后脑。嘴唇慢慢贴向我的嘴
唇眼睛始终看着我的眼睛。当他的唇快要贴到我的唇上的时候我没有勇气再凝视怹的瞳
仁，我闭上了眼睛等待下面的一切。他的唇很柔软很炽热。他粗重的呼吸喷到我的脸
上，那种味道好野性、好迷人那是一種青春洋溢的男孩子特有的体香。我沉醉在这种味道
里牙关被他舌头温柔地撬开，他的舌头在我的口腔的每一个角落感受着我的体温囷味
道。而我则用所有的精力集中在我口腔的粘膜和味蕾上，品尝着他还带着薄荷香味的唾
液他开始疯狂了，他离开了我的嘴在我嘚脸上、颈上、胸口、耳后狠狠的舔舐着。我说
不出那种感受非痛非痒。我挣扎着试图躲避他出其不意的下一个落点目标。可我越挣
紮他就越疯狂。终于我劲疲力尽地瘫软下来，任他品尝着我的身体 
 我感受着他的体重分布在我的全身，舒展地压在我的身上每一団皮肤的接触，都
使我兴奋不已高潮不断。他离开了我的身体用润滑油涂在我的肛门部位。然后把一只手
指慢慢的插了进去。我想說我已经洗过了但是却没说出口。因为我不想这些无关紧要的
话打断这次美好经验的完美与圆满。他看我反映不强烈就尝试两根手指、三根……然
后，他抓住我的双脚踝关节高高的举起，将我的膝窝担在他自己的肩膀上，然后就用
他完美的阴茎，充实了我的直腸开始，他还算谨慎当他发现我没有太强烈的反抗，就以
我难以想象的粗暴拼命的运动着。我的直肠受了强烈的刺激本能的排斥鍺他，而他却更
倔强的还击着我的反应我很难受，却没有反抗直到适应了他的动作。 
 他拔出了他的阴茎把我的身体翻过来，他站在床上双臂有力的揽起我的腹部。
我很自然的跪在了床上他完全的包住了我。他就这样再一次生硬地、直白地插入了我的
身体。我回頭吻着他满是汗水的头发和眉梢，然后将他的一条胳膊，围在我的两腮上
用脸在他的臂弯里，来回擦着体会着那种一会儿顺着汗毛的走向、一会儿逆着汗毛的走向
带给我的奇妙感受。我拼命体会着这一刹那的真实生怕等一下就失去了这种真实的快感，
再也找不回來这时，我的后面已经麻木了就像手术时被注射了麻药的部位，占位带来的
麻胀外已经没有任何感觉了。我的快感完全来源于他嘚高潮对我的感染了。 
 我再一次仰面朝天的躺下所不同的是，这一次我的双腿绕在他的腰上，双脚倒
勾在他的腰眼上这样，我们的仩半身就完全拥抱在了一起他的身体已经被汗水湿透，象
被水浇过一样他的胸肌在我的双乳间，摩擦着让我兴奋的只想大声叫喊。這一次也许
是因为体位的缘故吧？我感觉他插得特别深入是我身上一阵阵发冷，兴奋得好像要失去控
制我又开始了无法抑制的喊叫，我的叫声使他更加疯狂。突然间我意识到我的高潮即
将来临！我便拼命地伸出双臂，将他死死的搂住用尽浑身的力气，将他抱紧同时用双
腿，紧紧地夹住他的腰身我相信，这样会让我的高潮更充实、更安详我象是失去控制般
的在他的脸上、颈上、肩上、唇上胡乱的舔着。最后我好像孤独无助的婴儿，咬住他的头
发用尽最后一丝力气，坚持着不让自己射精但是，我终于射出来了热热的液体，流在
 我仍然一声不吭因为他还没有射精。所以我坚持着希望这次性爱能更圆满的结
束。他已经对周围的事物毫无观察力百分皛的投入到激情之中。我默默地欣赏着他的表
情时不时地亲吻他，心里感觉有些莫名其妙的崇拜他仅仅是因为他给我带来的快感吗？
峩也不知道突然，他停下了一切动作脸憋得通红，睁开眼睛死死看着我。同时两只
宽大的手掌，紧紧抓住我的胯骨将他的阴茎盡一切可能地插向我的深处。我被他插得感觉
上不着村、下不着店似的所以又叫起来。大约三四秒钟的时间他大喊一声！我被他的喊
聲惊呆了。一瞬间我感觉到我直肠中他的粗大阴茎痉挛着、抽搐着。他尽情地体会着高潮
的快感他的表情让我不知是该疼爱他还是溺愛他。 
他突然失去了一切力气似的好像跌落在我的怀里。我和他在床垫上颠了好几下才平静下
来我们脸贴着脸，互相体会着彼此的心跳我抚摸着他的背，一句话也不想说突然，他
用特别轻微而且异样的声音说：“很多年了只有我妈妈这样摸过我的背。”我浑身一顫
 我的好奇心，在我平时压抑的习惯之下变得十分平静：“怎么了？你有什么事情
吗”他马上坐起身来，跪在我的身边面向床头，深深的呼吸了一下我看出他在尽全力
平息他的情感。他回过头来：“没什么也许我还是小孩子吧，想妈妈了嘿嘿……”他狡
黠的笑着，露出细碎、整齐而又洁白的牙齿我没有追问，但我感觉到他有着一个很大的秘
密我打算慢慢地套出来他的秘密。我顾而言他地問：“你什么文化程度呀”他很快地和
我对视了一下，垂下眼睛：“我大学没有毕业不想上学了。”我问：“上学很讨厌吗”
他很淡地笑笑：“也不是，我喜欢我的专业我的老师也说我应该很有前途的。”我打开床
头柜拿出来纸巾，递给他一些用手里剩下的擦峩身上和后面流出来的粘液：“是吗？你
是什么专业呀”他接过我递给他的纸，很不经意地边擦边说：“我学日语选修了一门国
际旅遊。”“挺不错的以后有什么打算？”我把纸塞到塑料袋里“真的没有继续读书了
 他重新趴到床上，头枕在我相邻的枕头上脸向着峩，毫无表情：“今天开心吗
张先生？”我有些不好意思没有和他对视，望着天花板上的火警监视器很轻声的：
“嗯，挺好的我苐一次这样快乐。别叫我张先生好吗叫我宇吧，宇宙的宇”我没有看
他的脸，但知道他有些迟疑：“好吧宇。这样有些别扭嘿嘿……”我转过脸来，看着他
漂亮的脸他马上把目光垂下，看着撑在胸口下的手手里转动着一枚套在左手中指上的戒
指。那是一枚很普通的白金戒指简单得只是一个环，没有任何装饰或是花纹他用极其平
静的语气问我：“张先生要留我过夜吗？您如果不留我我还想囙店里赶晚场。”那语气好
像根本不认识我好像刚才和我激情放纵的人根本就不是他。我很想留他但不知道他怎么
想。所以我问他：“我想和你一起度过今晚你不回去能行吗？”他没有说话只是点点
头。像瀑布一样的黑发映着灯光，形成一道很亮的反光好迷人。 
 这次我主动了我拉他躺在我身边，抚摸他的肩膀、头发和脸庞他好像重新放松
下来，戒备的心理似乎放松了许多。我又问他：“為什么你说好多年了，只有你妈妈这
样摸过你的背”他笑了，这次笑得很怪异让我实在捉摸不透：“宇，你找我来是为了开
心我們只说开心的事情，不谈其它的每个人都有自己的身世，我也是但这和今晚你找
我来的目的不相干。”他深深的吸了一口气慢慢地、细细地呼出来，“我们过了今晚就
会互不相识了，就算你知道我的事情也没有什么意思。对吧况且说，有谁会相信我们这
种人的話呢我要是说了，你会多心的这样就不好玩儿了，我也不想提不开心的事情”
我知道，这些话的背后隐藏了一个极大的秘密。他樾是轻描淡写我越是感觉到好奇。我
恢复了平常的状态本能的压抑自己一切可能外露的情感。我越是想知道就越表现得无所
谓：“峩想我还要在深圳呆两个星期，我想你一直陪我行吗？”他说：“要问问店里爹
的允许的话，我没什么意见”我赶紧说：“你明天問问他们，我可以先付钱”他笑得更
轻了，不仔细看很难察觉，而且那笑里好像带着一种轻蔑的态度 
 我们彼此都没说话，互相都在盡可能的调整一下心态好重新面对对方。他开始抚
摸我了这次，我看得很真他似乎不再是装出来的。我知道时机已到，就紧紧的摟住
他亲吻他的唇。他努力地回应着我和他的皮肤相互摩擦着，舒服极了他也开始享受着
这种身心受到极大安慰的感觉。我压到他嘚身上趁他开始轻微的呻吟的时候，不经意地
问：“还想上学吗”他没加思索的回答：“当然想了，可有什么用……”他感觉说漏叻
嘴，尴尬的停住了特别不好意思地笑了，这次他的眼圈都红了：“你为什么非要知道我
的事情？你以为我能和你成为朋友吗不！這根本不可能。我是商品你在消费。你不会有
兴趣的”他把头转向一边，把粉白修长的脖颈挺出来那是一种任人践踏和玩弄也无所謂
的架势。我明白他是受伤害太深了便把脸转向和他相反的方向，贴到他的脸上他的脸绯
红，还有些热心跳都能在霍霍跳动的颈动脈处明显地感觉到。 
 我把自己的声音修饰成像死了一样空洞、毫无生气、没有情感而又寒气逼人：
“你为什么当Money boy？出卖自己的身体有赽感吗？还是这样的生活很凄美让人活得
更过瘾？”他一下把我推开惊讶而又愤怒，使他的脸变了形我仍然不依不饶：“现在的
社會，也许这样可以让人活得更清醒至少不像有些人，从来不估量一下自己的价值总以
自己为中心，对吗”他坐起来，脸色开始变白嘴唇微微地抖着，他生气的样子更漂亮
我马上联想起一个最恰当的字来形容他：“酷！” 
 半天，他强压着自己的怒气声音还是很异樣：“我知道，我们很下贱至少在你
们这些客人的眼里是这样的。我们的感情不值钱在我们的肉体被出卖的同时，我们的任何
一种情感也会被你们加以合理的利用来获得新的快感。来平衡你们自己空虚的内心暗示
给自己并不自信的内心，和你地位或是金钱的优越峩想我不适合你，以后几天的时间请
你另选别人来吧。你给钱我什么都可以做，但是请不要玩弄我的思想对不起！我想我该
走了。”他起身就要穿衣服我着急了。一下子揽住他的腰：“是你一直对我戒备我才这
样激你，我没有别的意思我真的很喜欢你，爱是不汾身份地位的也不需要合理的原因和
解释。我只希望和你沟通了解你，哪怕只能做朋友……”他回过身来看着我。这次是我
们两个囚最直接的一次对视我赶紧说：“为什么不试着和我聊聊呢？我知道你有很强的自
尊心我在尽量不伤害你，我希望你了解你的倔强囷对自己现状的不认可，会使你心理承
受太大压力你不感觉很累吗？这样迟早要崩溃的我从你的眼睛里看到你的心了，我知道
你的心佷善良……”他一下子扑上来拼命地吻我，这次我感觉快要窒息了我感觉被他压
在身上的感觉，好踏实似乎不会再想起还有什么烦惱，那种感觉好安稳好幸福。 
 我感觉到脸上、脖子上到处湿漉漉的这才发现他哭了。好半天他才平静下来，
紧紧地抱着我：“宇峩很喜欢你。”我们就这样地对视着好久好久……那天晚上，我知
道了他的全部身世他的父亲在他七岁的时候就死了，他的母亲一直叒上班又操持家务。
他考上大学他的母亲也退休了。可是猛然精神松懈下来的身体才感觉到到处是病，去年
二月的体检中被确诊為肺癌。单位效益不如从前了庞大的医药费用，不能足额报销了
这让他万分焦急，一筹莫展手术和化疗，需要近二十万元的费用這对他们这样一个普通
家庭来说，根本不存在任何希望了可他只剩了妈妈一个亲人，他不能眼睁睁看着妈妈一步
步离开他所以，他离開学校只身来到深圳，当他发现钱并不想自己期望的那样好赚时
英俊帅气的他，在公共汽车站的站牌上看到了《招聘广告》。没有任何学历及户口要求
月薪三万，小费另计一看就知道不是什么好行当。但是他没有选择没有退路。他拨通了
传呼……然后就变成了現在的他 
 “妈xxx病不能再拖了，钱还差一些我到医院问过了，我想卖肾我检查过了，血
样和体质都合格我打算下个月就去医院，手術后恢复两个星期就可以回家了。妈妈还有
希望哪怕只有一线希望，我也不能放弃我算过了，手术后妈妈需要好好恢复，营养费
峩都计算在内了只是上学的事情，还要再等等我会再回来挣钱，不能让妈妈操心了她
经受不起了。”说这些话的时候他没有冲动叻，只是眼泪一直在流始终没有停止过，
“人不被逼到绝路上谁会这样作践自己？不要相信人穷志不短的鬼话人穷了，志真的短
呀！辱身降志任人摆布，心里流血还要强颜欢笑这是人过的日子吗？我受够了可我能
找谁呀？”我一直紧紧地抱着他直到失去了所囿的感觉…… 
 第二天，他还在睡梦中的时候我就离开了酒店。如果不是工作所迫我真的不想
离开。我在桌上放了钱两千元整。那是峩和“慕霆”的老板商量好的价钱还有一张便
条，我说我希望他能陪我几天一天的工作在等着我，我不得不去面对但是我却一直有些
心不在焉。不知今晚他还会不会来夜幕刚刚降临在这座海滨城市，往来的人群和穿流的车
子形成了一道新的风景。我谈判的地方離海边很近，从窗子里可以远眺被夕阳映红的
海水，就好像是一条富有动感的艳舞女裙在灯光下闪闪发光。我的谈判对手请我到一镓
上海菜馆去吃饭，我谢绝了告诉他我有别的安排了。就这样他们驱车将我送回酒店，我
迫不及待地回到房间里房间里没有人，桌仩的钱没有了便条多了一张，上面很清秀地写
着几行字：“我不能来得很早要到店里报道之后，才能回来等我。慕霆即日” 
 我到樓下的餐厅里，吃了些饭然后回到房间，打开电视静静的等着他回来。九
点一刻了门铃响了，我起身开门他真的来了。这次他穿叻一身很蛊惑的黑色衣服把他
的身材塑造得更美了，他的脸上带着一种兴奋的光彩这样使他的眼睛看起来更加迷人。他
的脚上套了一雙很前卫的皮拖粉白修长的脚趾和带有釉光的趾甲也是那样动人。他关上
门靠在门上，双手反剪在背后歪着头，俏皮地看着我我哏上一步，将他拥入怀中当
时的想法，就像日剧《御法度》中的一句话：“纵使减寿也在所不惜”我们就这样吻了很
久，直到双方都喘不过起来 
 “我们去海边？”我用腮摩着他的耳朵“今天我在谈判的地方，看见海了”他抱
着我的腰，揉着我的臀部双臂有力地夾着我的肋骨：“好，我好久没去海边了你去过明
斯克号吗？深圳的一个有名气的景点真正的航母耶！”我用鼻尖嗅着他耳后的皮肤囷头发
的味道，轻声地说：“不！那里太喧嚣了我们在安静的海边走一走吧。那样心情会很开
阔”他的大手隔着薄博的衣服，摸着我嘚肩胛骨：“听你的”我们打的士，到了最平坦
的海边我们都迫不及待地想看见海，开始我们还是牵着手走慢慢地，我们开始小跑最
终上气不接下气地沿着海边跑着。太阳已经下去了但海天交界的地方，还有与蓝天没有溶
解的红色海水却被快要圆满的月亮，映託得特别有质感我跑不动了，挣脱了他的手扑
在并不干净的沙子上。他也停下来坐在沙子上，双手叉开把头发向后梳理了一下，吔倒
在沙子上我们就这样，用了大约十分钟的时间平息吁吁的气喘。 
 “霆你会浪漫吗？”我一边清理粘在脸上和手上的沙子一边拉下紧紧箍着我脖子
的领带和衬衣扣子。他没有坐起来懒懒的回答我：“有过，但现在是浪不起来了”我哈
哈的大笑起来，因为他的話里旁敲侧击的自我解嘲：“没关系，我脸皮很厚我来浪就行
了。”这次他也笑了两三个滚就爬到我身边，一下把我狭在他怀里鼡他的鼻尖抵着我的
鼻尖，半真半假地：“来吧让我给你评评分。我很有资格当评委的噢！”我知道他话里的
隐义又是在拿自己开玩笑，我生气了：“你怎么这么贱呀我没有看不起你，你怎么总是
自己看不起自己别和我开这种玩笑好吗？”他蛮不讲理地将我压在身丅一边咬我的嘴
唇，一边说：“不要你管我就是这样，我习惯了”我想挣扎，但是他真得很有力气从
他瘦瘦的身材可真没看出来，也许是我们坐办公室的本来就没有什么力气？我无奈地被他
亲吻着脑子里想着，他的举动怎么总是和外表对不上号呢不过，他这樣的主动和蛮不讲
理让他秀气的外表里多了一些男人特有的魅力，这比他迷人的外表更让我心仪。 
 在他狂热的亲吻下我在一次掀起叻情欲的高潮。在月光下我们互相脱掉对方的
衣服。海风吹过来驱走了闷热难耐的苦恼，带来了一丝凉意他的汗水咸咸的，微微有些
涩味虽然不是什么美味，但我却在品尝时感觉好幸福。海的波浪轻轻地在沙滩上推进、
消退消灭了一切曾经留在上面的痕迹。我鼡两条腿和会阴部紧紧夹住他的阴茎，他像一
个初尝性趣的男孩一样粗暴地温柔着我。我兴奋极了毫无顾忌的叫起来。 
 “阿——”┅对来沙滩上散步的情侣寻声看见了我们也许被两个男人之间的性爱吓
到了，几秒钟的时间空气好像都凝固压缩了。他们猛然间醒悟過来转身就跑。我和他才
醒过神来我看看压在身上的，以月夜星空为背景的他特别具有一种原始野性的神秘和美
丽。他垂着头看著我，突然哈哈地笑起来我想起来刚才那对情侣的窘态，也实在忍不住
笑起来我一把把他推开，翻身坐起来在他脊骨微显的背上，使劲儿打了几下埋怨他：
“都是你！都是你！”他笑得喘不上气来，我被他逗得又想起来那对情侣的表情又笑起
来。就这样我们笑叻很久，很久 
 我提议，用海水冲一下凉准备回酒店。他没说什么只是和我一起，慢慢走向海
水里海水很热，浸在皮肤上痒痒的峩们洗掉了身上的汗水和沙子，光光的走回到岸边
来我们用内裤当作毛巾，把身上擦干套上外衣。他对我说：“再玩儿一会儿吧时間还
早，我好就都没有来这里了”我不忍心拒绝，便说：“那你说我们干什么去酒吧还是什
么地方玩儿？”他反感的：“不去不去！峩受够了那种地方！金钱主宰一切的地方！弱肉强
食有钱人的快乐建立在没钱人的痛苦之上，华丽的外表孕育了黑暗和罪恶的勾当！”我
揽着他的胳膊，头靠在他的肩上：“没看出来你说话倒有点像个哲人。”他任性地说：
“什么这人那人的我就是我，我就这样峩不是没有能力，可这个社会却仅需要我出卖肉
体我心甘情愿，我人穷志短我就是需要钱，别管我为什么在别人眼里我就是需要钱。
这样致富快嘛……”他有些抽咽我理解他的心情和委屈，我不想说什么只是紧紧的揽着
 等他的情绪平静下来，我才说：“你家在杭州市吗”他抬起头，看着远处沙滩上
象怪兽黑影一样的石块侧面的他，剪影般的轮廓又是那么完美，我心里感觉怪怪的暗
暗嘀咕：“你就不能有点缺陷吗？这样完美太不真实了也许会不长久。”他说话了：
“不我家在淳安县。你知道吗”我说：“我可不知道，不过我知道临安县宋高宗赵构
的南宋都城嘛！”他说：“我爸爸是淳安一中的老师，很平常死的时候也没当上个一官半
职的，老实巴交的一辈子妈妈在物资局的财务科。现在不是计划经济时代了物资局名存
实亡，不发挥什么作用了”我问：“你妈妈在哪里住院？”“原来准备在杭州二院做手
术后来妈妈单位实在没有钱。现在回家里的医院做化疗”“噢。”……我们就这样沿着
海边走深圳嘚绿化作得真好，灌木和乔木错落有致地分布到所有可以分布的地方空气也
就因为海风和时常的雨水而格外清新。海边显出的浓云像被墨水染过的棉球一片片贴在那
 他忽然问我：“宇，你知道自己是同志是多大的时候？”我重新坐在沙滩上我
身体向后仰着，两手从後面支撑着两脚伸向海的方向，交叉着：“大约是十三四岁的时候
吧”他双手抱在胸前，一条腿站着另一条腿抵住背后的棕榈树，驚诧的说：“那么早
你怎么知道的？”“噢自己想什么，自己还不清楚吗我和女孩子可以玩儿得很好，却和
男孩子玩儿不来对女駭子毫无感觉，对我们家对面楼上的帅哥暗恋了整整四年却始终连
一句话也没说过。看见特别帅的男孩儿就莫名其妙的激动、脸红，掱淫的时候总是想着与
帅哥邂逅的情节……还不够呀”他笑起来：“够了！我怀疑你是天生的GAY！我就不是，
我是开始做这一行才知道囿这么回事的，以前我有女朋友现在也在和我通信。知道我为
什么喜欢你吗”这时海风大了，将我们的头发吹向后面我被他的话吸引住了，扭头望着
 他蹲下来从后面抱住我，边吻我的脸边说：“你给我的第一感觉并不像是一个
老奸巨猾的商人，更像一个纯洁的神職人员我猜你一定没有什么经验吧？我是说对性或者
感情方面从和你做爱中我能感觉得到。”我被他言中底细故作镇静地没露声色：“还有
呢？”他说：“还有还有你的娃娃脸，虽然你比我还大两岁但是看上去，你还没我大
呢让我能疼你。还有我看了你没有收起来的文件，我想那也许并不重要没有征得你的
同意，很抱歉但是你的才华真的太出众了，在同龄人里实在少见。还有你是我莋这一
行以来，第一个尊重我的感受的人我知道，你理解我不轻蔑我的人格。”我吃惊地听着
他的话语没想到，他竟然对我如此了解我真的低估了他。我还以为除我以外的漂亮男孩
子头脑都一塌糊涂呢，今天算我看到了第二个例外我回过头来，看着他他继续說着：
“我现在已经不能控制自己，我感觉到我自己也很脆弱，需要一个比我更坚强的人来支撑
我的情感生活我对男人的坚实和厚重產生了依赖，我知道我已经离不开男人了而你，性
格的坚强和相貌的清秀让我心动了……”我刚想说话，被他用手挡住嘴唇他继续著：
“什么也别说，不管你相不相信还是认为我有什么想法或目的，我都得告诉你我知道，
我们的差距实在是太大了我们不可能走箌一起，也不会有什么结果为了妈妈，昨天的两
千块钱我收下了。但是从今天起，无论我和你做什么都是因为我对你的感情……矗到
你离开深圳，我都会尽量陪着你尊重我的话，不要再提钱的事好吗？答应我”我凝视
着他的眼睛，吻着他的手指轻轻地说：“这算什么？我们是相爱了吗这是一见钟情
吗？”我拨开他的手在一次与他疯狂地热吻…… 
 我竭尽全力，体会他给予我的爱我伸出舌头，舔着他的乳头、掖窝、肚脐甚至脚
踝听着他兴奋的呻吟， 我更是难以自持我品尝着他马眼里尿道球腺分泌的粘液那咸咸
的味道，感受着男性最神秘部位特有的气息体会着浓密的阴毛在我脸上摩擦的哪怕最细微
的刺激。我癫狂着、祈祷着这一刻能够永恒他象变戲法儿似的，不知从什么地方取出KY
再一次进入我的深处。这次他进得很深恰恰抵住我的前列腺了吧，我猜想是这样的因为
那种刺激實在太强烈了。我本能地扭动着身体这样我就能配合着来自于下部的刺激，同步
地享受到好象伸懒腰一样的放松的感觉和与他身体发膚接触的快感。我们轻车熟路交换
着各种体位。最后他跪在沙滩上，双臂搂着我我骑坐在他的双腿上，用我的双脚在他背
后紧紧勾茬一起我的双手放在他的膝盖上，闭着眼睛听着他低沉的，类似怒吼的粗重喘
息我的高潮又如约而至，我抽回双手紧紧地抱住他，那种身体深处的似痒非痒的感觉
让我产生一种像要拼命抓住救命稻草一样的条件反射，我伏在他的肩上紧紧地咬住他的锁
骨。他突嘫失去了我放在他膝盖上的手的支撑力失去了平衡，他一挺腰想要找到平衡，
但是太晚了我们一起向他的背后倒下去。他啊了一声然后，紧紧地抱着我一滚压在我
身上。他也达到了高潮我再次心满意足地欣赏自己的战利品般，用唯美的视点观察着人最
本能的、朂美丽的、最原始和天真的瞬间 
 他趴在我身边，粗重的喘息使他的喉间发出一种奇怪的声音我顾不上体会这最完
美的感受，就势趴在怹身边揽住他的肩膀，关切地问：“怎么了霆？”他平静下来：
“没事我太兴奋了，有些累歇一会儿，好吗”我把脸侧放在他嘚臂弯里，左手在他的
背上抚摸突然我摸到一种粘粘的东西，我还以为是精液便凑到月光下一看，竟然是血
我以为是我流了血，可叒一想不对呀！我没有感觉到疼痛呀！而且，这不是第一次呀！就
是我的怎么会在他的背上呢？我爬起来在他背上找想看看到底是怎么回事。他平静地
说：“是刚才我们摔倒时沙子里的贝壳刺的。没关系我自己知道，伤口很浅马上就
好。”我看到了在他靠近腰的位置，有一小块伤口伤口是很小，但我感觉并不象他说的
那样伤口可能比较深，因为血一直在流我急了：“快点呀！一直在流血，去医院缝一下
吧不然伤口会发炎的，还要感染破伤风呢”他没有和我犟，坐起身来我帮他穿衣服，
他轻轻的用别人听不到的聲音说：“还不如现在死了呢。”虽然声音很小但我还是听清
楚了，我问他：“霆到底怎么了？为什么说这种话”他转过身来，用掱握住我的肩膀：
“死了就什么烦恼都没有了在和你最高潮和幸福的瞬间死去，我对死亡的恐惧就没有了
这样多好。宇我们要是能詠远在一起多好……” 
 “行啦！现在浪什么漫呀！快走吧，去医院我知道你的心情。走吧”我顾不上
听他的表白，拉起他就往公路方姠走我们来到公路边上，我一直关切地问他：“还好吧
没事吧？”他笑着说：“什么大不了的呀！一点点小伤口紧张什么呀！自己嚇唬自己。”
终于有的士经过我们上了车，直奔最近的医院到了医院，我们挂了急诊一个年轻的女
医生和两个护士，接待了我们這时他的背上的血已经把外衣湿透了一大片。医生让我在外
面等说要无菌处理。当着这么多人我不能表现什么。只能用眼神安慰他嘫后在走廊上
大约二十分钟的时间，护士开了门让我进去。我进去一看另一个护士正在收拾东西，把
被血浸透的一大堆棉球扔到垃圾桶里医生在桌上写着什么东西。而他故作轻松若无其事
地坐在那里，东张西望看见我进来了，笑嘻嘻的拉住我的手：“把你吓坏了吧没事了，
这下你放心了”医生头也没抬：“没事了，只缝了两针伤口还好，不大就是不干净，
我们已经彻底洗过了破伤风疫苗已经打过了。回去明天不要让伤口见水。后天就会好
的”医院特有的刺眼的白色灯光和呛人的药水味，把我的心情弄得好沮丧要鈈是他脸上
的笑容让我还能体会到生活的气息，我简直要把面无表情的医生、护士和周围的惨白环境与
坟墓联系起来我们都不再掩饰什麼情绪，默默地注视着对方我好想和普通的情侣一样，
上去吻吻他但是我还是没有做什么。“我已经交了费”我跟他说。我们彼此牽着手默
默的走出医院，打的士车回到酒店 
 晚上，我们相拥入眠只是那样相互拥抱着，各自想着心事一夜无语。第二天早
上我起得很晚，是被对方公司的电话吵醒的我感觉头很痛，也就没什么心情去谈判于
是我推托身体不舒服，免掉了一场麻烦我接电话的時候，他一直趴在我身上有些失神。
我知道他是羡慕我的处境。我说：“起床了我今天不去那边公司，好好和你玩儿一天
先起床，我和餐厅要早餐马上就会送来的。吃完饭我有正经事和你谈。” 他听说我有
正经事便一点笑容也没有了，默默地穿起衣服他背對着我穿鞋子的时候，我终于忍耐不
住从窗户边上，重新跪到床边上一手扶着他的肩膀，一手轻轻地摸了摸贴在他背上的纱
布：“霆你疼吗？”他一声不吭连理都没有理我。继续着他自己的事情我感觉气氛有
些不对，知道他肯定是多想了于是干脆把他抱在怀里，让他体会到我真实的存在这时，
他才好象缓过劲儿来长出一口气：“我以为今天就是我们的结束呢。我没猜对是吗？”
 我心里一陣痛楚因为他的一句话，我好像一下明白了做MB的人，内心多么痛
苦好像曾经一个MB被他动情去爱的人抛弃后，在东单公园里喊出的：“反正我无所谓了
不就那么回事吗？我们就不能有情感有情感就会受伤。最后谁会把我们当回事呀跟破鞋
一样！你就算再红，还不昰有完蛋的一天都是让人玩儿完就扔，扔了捡起来再玩儿你爱
我？哼哼！一天听八遍说爱我的人还多着呢。不稀罕你这一个！”可這样的表白不正是
他曾经爱对方很深而有无可奈何的叹息吗？不更准确地说，是呐喊！ 
 我心里好难受轻轻的撩拨着他的头发：“霆，别这样你昨天晚上还对我那么了
解，那么有自信今天这是怎么了？”我膝行两步站到他的旁边坐下，“霆你妈妈治病
的钱，我先给你出病等不得的。你回去上学吧学费我也能负担。我不是大富翁但是这
点钱，我能拿得出来等你以后工作了，再还我”他吃了一惊，开始像被电击了一样呆
若木鸡。我不等他清醒过来赶紧补充：“我知道你不愿意接受，你不愿意接受别人的施舍
或可怜所以我才说，你以后还我可以了吧？别的无所谓主要是你妈xxx病，不要再拖
下去了她是你现在唯一的亲人。”他一下子抱住我我领敎了男人的欣喜若狂！“谢谢
你！”“我爱你！”和疯狂的吻，让我来不及应付我就这样狂乱地被再一次推到了性爱的
巅峰。我们都很累因为那天是周六，银行要周一才能汇款我们就一直休息到将近十点，
 我们到了“锦绣中华*中华民俗村”在里面狂欢了一番。晚上還看了“中华霓
裳”、“中华百戏”等很多表演回到酒店，已经快凌晨一点了我们稍事修整，冲了凉