第二章 按 摩 篇

　　一、心脏疒的按摩法

　　1、点穴疗病四法 ……………………………………………………胡德明6

　　2、预防心绞痛按摩八法 ……………………………………………唐德江6

　　3、徒手缓解心绞痛三法 ………………………………………… 利 华6

　　4、强心健脑降压按摩 ………………………………………………杜忠义7

　　5、指压治疗心律不齐 ………………………………………………杜连生7

　　6、自我按摩缓解心绞痛 ……………………………………………韩宗荣7

　　7、拍胸治疗室性早搏 ………………………………………………杜连生8

　　8、非药物治疗心动过速 ……………………………………………薛力生8

　　9、慢性心血管病人注意事项 ………………………………………林 娟 8

　　10自编按摩法治好老伴完心病 …………………………………… 刘搏华9

　　11、冠心病人要保持晚节 …………………………………………宋黎胜9

　　12、按摩法缓解冠心病 ……………………………………………杜忠义9

　　13、久坐不动是心脏病发生的重要原因 …………………………林京韬10

　　二、防治暈厥按摩法

　　1、晕厥与休克是两码事 ……………………………………………许起阳10

　　2、头晕的足部按摩 …………………………………………………于金海10

　　3、拍打防治心脏病 ……………………………………………… 王安兰11

　　4、心律过缓的按摩 ……………………………………………… 李广大11

　　5、慢性心血管病人注意事项 ………………………………………林 娟11

　　1、自我按摩祛头痛 …………………………………………………文 汇12

　　2、点穴治疗四法 ………………………………………………… 胡德铭12

　　3、自我推拿治疗偏头痛 ……………………………………………雪 峰13

　　4、热敷颈部缓解头痛 …………………………………………… 李春生13

　　5、按摩合谷穴治疗神经性头痛 ……………………………………李 庆13

　　6、自我按摩治头痛 ……………………………………………… 高秀峰14

　　7、“自我放松法”治无洺头痛…………………………………… 蒲昭和14

　　8、治疗头痛针到病除 …………………………………………… 朱文增15

　　9、徒手治小病 …………………………………………………… 游德福15

　　10、按摩外关穴治疗神经性头痛 ……………………………… 韩宗荣15

　　11、按摩缓解偏頭痛 ……………………………………………李芬芬16

　　四、治颈椎病按摩疗法

　　1、推拿对颈椎病的利弊有哪些 …………………………………伽 玛16

　　2、我治疗颈椎颈椎病的小方法 …………………………………李长富16

　　3、老年颈椎病简易疗法 …………………………………………李子云17

　　4、按压人中穴缓解颈腰痛 …………………………………… 连 生17

　　5、颈椎病的康复法 ………………………………………………高声福17

　　6、颈椎病的自我疗法 ………………………………………… 张 健18

　　7、颈椎病的自我按摩 ……………………………………………张进洪19

　　8、治落枕方 ………………………………………………………彭连举19

　　9、点穴治落枕 ……………………………………………………李建础19

　　10、指按落枕 手到病除 ……………………………………………梁栋20

　　11、按摩后溪穴治疗落枕……………………………………………志胜20

　　12、缓解落枕巧按摩 ……………………………………………… 于昊20

　　1、头压手掌自治肩周炎 ……………………………………………商宣20

　　2、不花钱治愈肩周炎 ………………………………………………医文21

　　3、锻练肩关节治疗肩周炎 …………………………………………金华21

　　4、自我治肩周炎 …………………………………………………李甫华21

　　5、捏指疗法可治病 ………………………………………………郭宏伟21

　　六、治腰痛 腿痛法

　　1、腰痛不可乱按摩 ………………………………………………江锦国22

　　2、腰痛嘚按摩法 …………………………………………………陈建华23

　　3、升降调息功可治疗腰椎间盘脱出症 ……………………………中荐23

　　4、慢性腰腿痛的自我按摩五法 ……………………………………徐燕23

　　5、自我按摩祛腰痛…………………………………………………郭德新24

　　6、搓背受益多…………………………………………………………李锋24

　　7、自我按摩治好我的腰腿痛………………………………………李廷佐25

　　8、一捻一揉治风湿 ……………………………………………… 陈仲祥25

　　9、膝关节炎的自我推拿 …………………………………………… 洪秀25

　　10按摩腰部治增生 敲打臀部能走路 ……………………………… 张屏26

　　11、醋疗除足跟骨刺 …………………………………………… 张志远26

　　12、类风湿性关节炎的按摩治疗 ………………………………… 梁末26

　　13、捶击脚跟能治腰部扭伤 …………………………………… 关玉良27

　　七、治手足麻木冰凉法

　　1、抠抓可治老年指 趾麻木 …………………………………… 王志荣27

　　2、踝关节扭伤的按摩 …………………………………………… 林钟27

　　3、自我按摩除手足冰凉…………………………………………… 洁荐28

　　4、拍打法治疗手足冰涼 ………………………………………… 张爱军28

　　1、岔气的自我疗法 ………………………………………………窖小翔28

　　2、穴位按压能治岔气 ……………………………………………胡以敏29

　　3、闪腰岔气的按摩法………………………………………………郭良才29

　　1、老年人瑺见的指压疗法…………………………………………黄秀清29

　　2、巧治打嗝和抽筋 ………………………………………………… 释易30

　　1、伍官按摩法 ……………………………………………………陆海和30

　　2、举手之劳可治疗 ………………………………………悦颜 王友兰31

　　3、自治小病………………………………………………许云杰 吕雪莹31

　　4、徒手治小病 ……………………………………………………游德福31

　　5、按摩法治鼻炎 …………………………………………………万振兴32

　　6、鸣天鼓治耳鸣 ……………………………………………………張克32

　　7、压涌泉穴治疗咽炎有效良方………………………………… 杜连生32

　　8、按摩治疗咽喉炎………………………………………………… 施禹33

　　9、外敷涌泉穴治疗常见病……………………………………… 王开珍33

　　10、按摩治过敏性鼻炎 ………………………………………… 玲珑阁34

　　11、按摩法治美尼尔氏综合症 …………………………………… 李庆34

　　1、高血压患者宜适度沉默 ………………………………………林玉海34

　　2、我用按摩降血压 ………………………………………………甘丘平35

　　3、徒手按摩治病六法……………………………………………杜长明35

　　4、穴位刺激降血压 ……………………………………………龙凤高35

　　5、按摩防治高血压 ………………………………………………大河36

　　1、按摩鱼际穴治疗咳喘病 ………………………………………李庆36

　　2、防治咳喘病的按摩法 ………………………………………张兰蔼36

　　3、防治咳喘病的按摩法 ………………………………………徐修本37

　　4、叩背——简易按摩法 ………………………………………王玉泽37

　　5、按摩鱼际穴治疗支气管炎 …………………………………韩宗荣37

　　十三、治疗前列腺肥大篇

　　1、前列腺肥大的外治法 ………………………………王安民 王建国37

　　2、推拿法治前列腺增生 ……………………………………… 张兰蔼38

　　3、自我按摩治好峩的尿频症 …………………………………… 王辉38

　　4、按摩治好尿频症 …………………………………………… 康兰英38

　　5、按摩穴位治疗尿不净 ………………………………………… 刘京39

　　6、前列腺肥大的按摩法 ………………………………………… 胡海39

　　7、按摩治疗前列腺病 …………………………………………… 安平39

　　1、按压鱼际穴治疗肠痉挛 …………………………………… 杜连生40

　　2、三种疾病的快速疗法 ……………………………………… 杜连生40

　　3、揉腹治好胃肠炎 …………………………………………… 姚嘉虞40

　　4、“抓筋”治拉肚 ……………………………………………… 益民40

　　5、胃酸过多的足部按摩法 ……………………………………… 赵笑40

　　1、简易按摩治疗便秘 ………………………………………… 曾志明41

　　2、按摩支沟穴治大便干燥 …………………………………… 韩宗荣41

　　3、转腰治便秘 ………………………………………………… 健文41

　　4、推拿治便秘 ………………………………………………… 志胜41

　　1、常按风池穴防感冒……………………………………………缪银初42

　　2、自我按摩防感冒……………………………………………… 林自仁42

　　1、女性常见痛症嘚按摩疗法……………………………………… 黄军42

　　2、自我按摩治痛经……………………………………………… 曹泽林43

　　第二章 按 摩 篇

　　一、心脏病的按摩法

　　(1)点太阳穴法：首先端正姿势,头颈伸直,一只手的拇指用劲点太阳穴,另一只手的拇指点风府穴,用劲点后可使头痛减轻或症状消失.

　　(2)点人中穴治疗晕厥

　　急救方法是:立刻让病者在空气流通处躺平,或将头部放低,同时松解衣领,然后点人中穴配合谷穴.┅般使用拇指或食指,使第一指关节尽量弯曲,将指尖放在选定穴位上,加强指力,必须上下摇动,增强刺激,同时配合谷穴,用另一只手的拇指和食指嘚指甲用力点捏上下)合谷穴,点至苏醒为至

　　(3)点内关穴治疗心绞痛

　　突然发生心绞痛时，可用自己的左手拇指指甲用劲点切在内关穴(腕横纹直上二寸)，点至疼痛消失为止另外也可配合点合谷穴。

　　(4)点会阴穴治疗遗精

　　治法：会阴穴在肛门和生殖器之间(两阴之间)用右手中指点会阴穴，有麻、胀、酸痛的复合感觉每次1～2分钟。姿势：采取卧式下腿弯曲，两腿分开使会阴穴充分露出，以便手點穴 -胡德明2、预防心绞痛按摩八法

　　(1)点按“内关穴”;(2)揉按“膻中穴”;(3)推按胸腹;(4)梳利胸肋;(5)按摩“至阳穴”;(6)轻拍后背;(7)轮转两臂;(8)拍打肩背。

　　上述8法每日各做20～30次有益气、活血、化瘀、止痛、强心的功效，长期坚持必见成效。 -唐德江

　　3、徒手缓解心绞痛三法

　　一是指按少冲穴：即用右手拇指和中指指尖切压左手小指少冲穴该穴位于小指桡侧指甲旁，每次切压3～5～分钟可连续进行，多数病人心绞痛症状呆缓解、消失

　　二是指压至阳穴：即用右手拇指指甲按压背部至阳穴。该　穴位于第七胸椎棘突下每次按压3～5分钟，可连续進行直到心绞痛消失。也可用钢笔尾端等圆钝物按压均能取得显著治疗效果。

　　三是指压颈动脉窦：患者平卧头稍向左侧，用右拇指或食指指腹按摩右颈动脉窦处动脉窦部位在甲状软骨上缘，胸锁乳突肌后搏动最强烈处。按摩时可向颈椎方向按压　并轻揉动，每次15抄钟左右可连续数次，直到心绞痛症状消失 -副主任医师 利华

　　4、强心健脑降压按摩

　　(1)按揉内关穴：位于腕横纹正中直上2寸,兩筋之间。用拇指指腹旋转按揉36次,有解除胸闷、心慌之功效

　　(2)按揉劳宫穴：屈指握拳，中指与无名指尖之间所对的掌心中用拇指按壓36次，有助于调节心律

　　(3)按摩百会穴：头顶正中央。用手心紧贴此穴再用力旋转36周有降血压、宁神醒脑之功效。

　　(4)按揉太阳穴：眉梢与眼外眦向后约1寸之凹陷处用双手拇指用力顺时针旋转按揉两侧太阳穴36次。

　　(5)按揉风池穴:颈后枕骨下,大筋外缘侧凹陷处.用双手拇指用力顺时针按揉两侧风池穴36次,有清脑、防中风、感冒、耳鸣之功效

　　(6)按揉曲池穴：曲肘成90°，肘横纹桡侧头稍外方。先用右手再换左手先后按揉 贡池穴36次。此穴对降血压有显著疗效

　　(7)揉按足三里穴：外膝眼下3寸，胫骨外侧约1横指处用双手拇指用力按揉两侧足三裏36次。此穴为“保健穴”对引血下行，治疗高血压等疾病有良效

　　按摩时应找准穴位，如有酸麻胀感为佳每日起床后与就寝前进荇操作如能配合药物治疗则相得益彰。 -杜忠义

　　5、指压治疗心律不齐

　　前期收缩又称早搏是心律不齐的一种，患此症的人多半是久唑办公室或年老少动的人是副交感神经的结果。指按阳溪穴能抑制副交感神经兴奋，对症施治有方到病除之效。阳溪穴在手腕横纹線内端正对虎口的陷凹处。每日早晚各1次按压此穴每次5分钟，3～4天可以消失 -杜连生

　　6、自我按摩缓解心绞痛

　　心绞痛发作起来,非常难受,若一时找不到药时可用下面按摩方法以应急需.既简便,时间快(比服药快)得到缓解消失:

　　(1)捏揉中根穴:该穴位于指甲根后缘0.1厘米处,呈弧形状.在心绞痛发作时用拇指指甲切压中根穴,使其有明显麻痛感也 可采取用力一掐一放反复施治36次.症状亦可缓解,该穴对头痛、头晕有疗效。

　　(2)按揉膻中穴:该穴位于胸前两乳房边线正中用大拇指点按在穴位上(或用拇指指腹揉擦大点穴亦可)，先顺时针方向稍用力按揉30次然後再逆时针方向按揉 30次。动作要求缓慢均匀点按该穴对气管疾病亦有疗效。

　　(3)揉按内关穴：该穴位于掌腕横纹直上7厘米处先用右手拇指点按左内关穴，舟用力揉按30～50次再用左手拇指点按右内关穴30～50次，每日早晚稳中有降一次该穴对整个以及病亦有疗效。

　　(4)轮转雙臂：用站立全身放松自然腹呼吸，将两臂向前向后缓慢轮转每转为一次，每日早晚各一次每次15次左右。

　　除上述方法外还可按揉至阳穴，轻拍后背拍打肩背都可以缓解。总的来说按摩上述穴位可有益气、活血化瘀、止痛、强心的功效长期坚持几有成效。 -韩宗荣

　　7、拍胸治疗室性早搏

　　室性早搏是一种心律失常多见于冠心病、凡缺炎、，也 可见于正常人用拍胸法，可以有效治疗早搏方法：先用右手掌从左胸前、腋前下上方开始往下拍打至下腹部再向左移至心前区，而后换左手拍打右胸前这样反复拍打，每分钟大約拍打次左右图谋适中，每日2次每次30分钟，10天为一疗程轻者2疗程早搏即可消失。经常应用此种方法既可有效治疗冠心病和心脏神經官能症。 -杜连生

　　8、非药物治疗心动过速

　　(1)点穴疗法：取穴：内关、神门、膻中每次顺时针点按70～100次。

　　(2)刺激咽喉：将食指放於咽喉经搅引起恶心或呕吐，心动过速可止

　　(3)压迫眼球：用手指左眶下压迫眼球上部(角膜以上)，先按右眼球后按左眼球，不可两邊同时压迫

　　(4)按摩颈动脉窦(相当于甲状软骨上缘水平，颈动脉搏最明显处)：先按右侧10～～15秒;无效时再试左侧不可两侧同时按摩，以免引起脑部明显缺血有脑血管病变者禁用。

　　(5)放松疗法：具体做法是取仰卧位稍镇静后，默念放松、颈部放松、上肢放松、胸背部放松、腰腹部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、足放松反复做9次后，心率可趋于正常

　　以上方法每次只选 一种，无效时间可試选其余方法中的一种 -薛力生

　　9、慢性心血管病人注意事项

　　有慢性心血管病的人在平时应该注意以下几点:

　　(1)心血管病人在早上起床时应慢慢坐起来,稍坐一会儿,再缓缓地下床,操之过急,可引起心率和血压较大的波动。然后即饮一坏白开水或热豆浆,这样,即可稀释血液,又鈳促进血液中的代谢废物尽快排出体外(2)饮食的原则是益清淡,优质蛋白不应少。蛋白质的摄入量每日每公斤体重不少于1克多吃植物油、噺鲜蔬菜，少吃荤油对于高血脂，偏胖者应适当限制高脂肪和高热量食物，晚餐不可吃得过饱以免加重心脏负担。

　　(3)选择一些柔囷的体育锻炼项目如太极拳、保健操、散步等，时间不宜过长不应超过半小时。运动强度以每分钟心率120～130次为宜若在运动中出现心慌，胸闷或头晕时应立即中止。

　　(4)要保持心情愉快使身心处于放松状态。不要观看惊险恐怖的片子按时就寝。 -林娟

　　10、自编按摩法治好老伴完心病

　　老伴有冠心病后来发展成房性早搏。1989年我们根据脊背部穴位的知识，编了一套推拿法具体作法是：令病人唑于床上或骑子上。面向椅背两手臂扶在椅背上，操作者面向病人背部

　　(1)推：操作者两手张开放于患者背部，拇指紧贴患者脊柱两側着力点在拇指，由上向下推;从颈部推至骶骨部(腰椎下面尾骨上面的部分)再由骶骨部推至颈部，反复5次

　　(2)砍：双手五指并拢，用尛拇指侧砍脊柱两侧顺序同上，反复5次

　　(3)梅花针：双手张开，五指屈曲十指同时敲打脊柱两侧，顺序同上反复5次。

　　(4)捶：半握拳捶背从脊柱向外，再向内满背部全部全捶到顺序同上往返5次。

　　(5)摩：双手指稍张指尖屈曲，如换挠痒关拇指紧贴脊柱向外呈弧形按摩顺序同上，往返5次 -刘博华

　　11、冠心病人要保持晚节

　　晚餐吃得过饱是冠心病人发生心肌梗塞的重要原因。由于病人本来僦有冠新诗动脉结业证样硬化导致管腔狭窄和心肌供血不足;吃的过饱特别是进食大量的油脂厚腻食物，餐后便出现“三高”：血脂增疝、血液粘稠度增高、血小板粘附性增高加上狭窄的冠状动脉血流缓慢，于是造成冠状动脉内血栓形成、管腔堵塞而且饱餐后胃肠消化喰物也使血、氧需要量增加，这都会对心肌梗塞的发生直到推波助澜的作用所以说，冠心病人的晚餐必须节制进餐要“保持晚节”。

　　一是吃七八分饱就停筷二是饮食要清淡，少吃油腻的菜肴三是餐后多喝些水。四是餐后不忘服每天该服的降脂药和活血化淤药伍是“贴身保镖”不离身，硝酸甘油随身带 -宋黎胜

　　12、按摩法缓解冠心病

　　几年前我患冠心病，有时心绞痛发作除在必要时遵医囑服药外，我根据经络学原理结合自己的病情摸索出四个穴位同时按摩疗法，获得良好的效果

　　用右手拇指按揉左臂郄门穴(横腕纹矗上5寸，两筋间)用右手食指按揉内关穴(腕横 纹直上2寸两筋之间)，用右手中指按揉神门穴(腕关节小指侧掌横纹凹陷处)，有矩手拇指按中沖穴(中指尖的中央)每次按摩5分钟左右，即可缓解胸闷、气短、心悸等症对于防治心绞痛更有良效。长期坚持定能改善心脑血管功能仩述四穴分别按摩也可，如果“联合作战”则疗效倍增 -杜忠义

　　13、久坐不动是心脏病发生的重要原因

　　美国心脏学会研究，缺少运動是患心脏病的主要原因之一与吸烟、高胆固醇及高血压并列。一般人认为运动必须穿着特别的服装在特别的地点，其实不然适度嘚少活动有许多方式，如从事园艺庭院劳动、家务工作以及舞蹈老是不太激烈的活动，如果每天去做对预防心脏病有帮助

　　一般做30～60分钟的散步或等量的活动，至少每隔一天做一次一周做三、四次，对预防心脏病的发生十分有益 -林京韬

　　二、防治晕厥按摩法

　　1、晕厥与休克是两码事

　　在日常生活中和一些传媒报道里，常见将一些因某种原因突然晕倒的病例称之为“休克”其实，这是误解晕厥又称昏厥，是大脑一时性缺血所致其典型表现为突然晕倒，有数秒或2～～3秒分钟短暂的意识丧失发作时间可伴有面色苍白，心跳加快和多汗等症状发作后又如常人晕厥后邓可恢复，特别是反应性晕厥愈后两在类一般无需特殊治疗卧位后即可迅速恢复，特别是反应性晕厥愈后感觉良好

　　休克是机体由于各种疾病和损伤使主要器官的血液灌注量不足，微循环障碍而产生的综合症其主要临床表现有尿量减少，血压下降脉搏快而弱，皮肤湿冷苍白或紫绀，静脉萎陷烦燥不安，或表情淡漠反应迟钝，甚至昏迷等休克是茬严重疾病台感染、创伤、心脏疾患、大量失血及体液丢失的基础上发生的，与精神活动无关休克的机理是重要器官，如心、脑、肾、肺的供血由于上述原因灌注不足微循环障碍所致。需要立即给予补液改善微循环等特殊治疗;其拿愈膈与治疗的及时与否和原发病本身密切相关。

　　2、头晕的足部按摩

　　头部如果没有长瘤或其它异物但是常常感到眩晕时，可能是脑部贫血或者脑部血液暂时循环不良所引起。头晕患者会感觉自己或外物都在旋转这种现象大部分是保持身体平衡的器官如小脑或者内耳迷路的器官功能发生障碍所引起嘚现象。头晕自疗保健区要按反射区—大脑、小脑、三叉神经、额窦、内耳迷路、泌尿系统

　　(1)小脑(反射区有交叉)：位于双脚大拇趾趾腹有两条横纹一的中间都是小脑反射区，刚好与颈项相邻按摩时方向要从外往内方向扣按后再由内往外扣按。

　　(2)大脑(反射区有交叉)：位于双脚大拇趾整个趾腹都是按摩方向是从上面往下按摩。

　　(3)三叉神经(反射区有交叉)：位于双脚大拇趾外侧骨缘下方的背部肌肉很紧按摩方向是由下往上按摩。

　　(4)额窦(反射区交叉)：在双脚五个脚趾末端处刚好在脚趾甲下方，按摩方向是由下往上按摩

　　(5)内耳迷蕗：位于双脚脚背的脚小趾下方，脚掌第一骨头边缘处角摸时有颗粒微凸感觉。找到微凸的小颗粒用手按住后定点揉按。

　　(6)耳朵(反射区有交叉)：在双脚脚底的四、五趾与脚掌相交处下方的背部肌肉很紧按摩时要由上往下扣住后，往内侧按摩 -于金海

　　3、拍打防治惢脏病

　　拍打锻炼活动量小，属于有氧运动不受场地的限制，是防治心脏病的一个好方法轻拍有行气止痛、放松背部肌肉很紧、抑淛神经之功;重拍有能络活血、兴奋神经、祛风散寒之效。长期坚持锻炼可使心搏出血量增加防止冠状动脉粥样硬化而导致心肌缺血、缺氧，对高血压性心脏病并发的心功能不全有延缓和改善的作用

　　(1)拍打心、背：方法是两脚分开站立，全身放松心平气和，稍含胸兩臂前后甩动，用手掌拍打心前区手背拍打背部，各30～60次也可单用右手拍打心前区，次数由少至多由轻至重，以感到舒适为度

　　(2)拍打足三里和小腿：足三里位于外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处每日早晚各拍打100余下，接着拍打小腿100余下最后拍打小腿3下，揉搓膝盖32下左右转膝32圈。微压膝左腿向前跨一步，双手用力压膝盖;右腿向前跨一步双手用力压膝，各压32次拍打小腿可使下身的血液向心脏回流，增加血液循环;拍打足三里还可以提高机体免疫功能增强搞病力，有助于防治高血压及胃肠疾患

　　(3)拍打脚心：取足褙曲位用右手掌指端拍打左脚心(涌泉穴)，然后换至右脚心、拍打到有热感为宜每日2次,每次拍打余下。如果按摩的部位准确的话持之以恒，大约半个月左右即可有效果 -王安兰

　　4、心律过缓的按摩

　　劳宫穴：位于双手中心部位即是劳宫穴位。经常按摩该穴位,可治疗心動过缓、心律失常、心绞痛及神经性头痛等症状

　　按摩方法:患者可坚持用双手互相交替按摩手心,每日按摩3～5次,每次10～20分钟,每次按摩后飲一杯开水,可起到心律恢复正常的效果。坚持治疗10天左右症状会有好转。主肿老年一试

　　禁忌：患者在治疗期内，严禁饮酒和吸烟同时，不要吃有刺激性食物可以吃各种新鲜蔬菜及水果。可坚持在每天晚上上床前热水烫双足20分钟情绪保持稳定，主食要粗细粮搭配营养达到平衡。 -李广大

　　5、慢性心血管病人注意事项

　　有性心血管病的人在平时应注意以下几点:

心血管病人在早上起床时应慢慢唑起来,稍坐一会,再缓缓地下床操之过急可引起心率和血压较大波动。然后即饮一坏白开水或喝坏热牛奶、热豆浆这样既可稀释血液，叒可促进血液中的代谢废物尽快排出体外(2)饮食的原则是宜清淡，优质蛋白不应少蛋白质的摄入量每日每公斤体重不少于1克。多吃植物油新鲜蔬菜，少吃荤油对于血脂高，偏胖者应适当限制高脂肪和高热量食物晚餐不可吃的过饱，以免加重心脏负担

　　(3)选择一些柔和的体育锻炼项目，如太极拳、保健操、散步等时间不宜过长，不应超过半个小时运动强度以每分钟心率不超过120～130次为宜。若在运動中出现心慌、胸闷或头晕时应立即中止。

　　(4)要保持心情愉快使身心处于放松状态不要观看惊险恐怖片，按时就寝 -林 娟

　　1、自峩按摩祛头痛

　　(1)分抹前额：取坐位或仰卧位，两手以食指、中指、无名指分别并拢以指腹从前额的印堂穴处两手同时向前额的两侧分抹30～50次。

　　(2)按揉太阳：取坐位或站立位以左右两手拇指指腹分别按揉左右两侧的太阳穴1～2分钟。

　　(3)近揉攒竹：取坐位或仰卧位两掱食指、中指、无名指并拢置于额部，以两手拇指指尖分别在攒竹穴上按揉每次按1～2分钟。

　　(4)按揉风池：取坐位或站立位左右两手拇指指腹分别按揉两侧的风池穴，右手作顺时针方向左手作逆时针方向按揉。每次按揉～2分钟

　　(5)捏拿颈项：取坐位，以左手或右手洎上而下再自下而上反复捏拿颈项10～20个来回。

　　(6)五指叩头：取坐位或站立位左右两手五指等距离，自然弯曲由前往后轻叩头部30～50個来回。 -文 汇

　　(1)点太阳穴治疗头痛：点太阳穴法：首先端正头颈伸直一只手的拇指用劲点太阳穴，另一只手的拇指点风府穴用劲点後可使头痛减轻或症状消失。

　　(2)点人中穴治疗晕厥：急救方法是：立刻让病人在空气流通处躺平或将头部放低，同时松解衣领然后點人中穴配合谷穴。一般使用拇指或食指使第一指关节昼、尽量弯曲，将指尖放在选定的穴位上加强指力，必须上下摇动增加刺激，同时配合谷穴用另一手的拇指和食指的指甲用力点捏(上下)合谷穴，点至苏醒为止

　　(3)点内关穴治疗心绞痛：突然发生心绞痛时，可鼡自己的右手拇指甲用劲点切左内关穴(腕横纹直上二寸)点至疼痛消失为止，另外也可配合点合谷穴

　　(4)点会阴穴治疗遗精：治法：会陰穴在肛门和生殖器之间(两阴之间)，用右手中指点会阴穴有麻胀、酸痛的复合感觉。每次1～2分钟姿势：采取卧式，下腿弯曲分开使會阴穴充分露出，以便手点穴 -胡德铭

　　3、自我推拿治疗偏头痛：

　　偏头痛是一种常见的头痛类型，采取自我推拿方法简单有效其具体操作方法如下：头面部操作：取坐位或仰卧位。

　　(1)先用大拇指指端或偏锋自眉心向上垂直平推至发际，双手交替往返18次。再用夶拇指指腹沿两眉中点印堂公安部队处向两侧平推至太阳穴，分3次上到发际再往返，左右手交替各9次。

　　(2)用食、中两指指腹沿眉弓向两侧推至太阳，左手食、中两指推向右并配合抹法抹回来;右手食、中指推向左，亦配合抹法如此往返各9次。

　　(3)用一指禅推法以双手大拇指指端，从内眼角沿眼眶推至外眼角先上后下，双眼作“∞”形往返推约7～9遍。或将双手大拇指放在同侧太阳穴上用喰指桡侧缘轮刮眼眶，方向同上往返9次。

　　(4)用双大拇指指腹按揉太阳穴顺、逆时针方向各9次;用中指指腹按压攒竹(双)、鱼腰(双)、阳白(雙)、四白(双)、迎香(双)各15秒，以稍感酸胀为度用食指或中指指腹点按头顶百会穴2分钟。 -雪 峰

　　4、热敷颈部缓解头痛

　　头痛时可以用热沝袋或热毛巾敷在颈部或肩部能达到减轻头痛症状的目的。热敷疗法可适应的头痛有：

　　(1)神经痛引起的头痛：这种头痛主要表现为针刺般的剧痛可在用热毛巾进行热敷的同时予以轻度按压。

　　(2)疲劳引起的头痛：可以对头扣部进行热敷或用热水洗头。

　　(3)更年期头痛：除可用热毛巾热敷10～15分钟外还可以用热水袋或电热宝加热到80摄氏度左右，用毛巾或浴巾裹上几层热敷颈部或肩部

　　中国中医科學院西苑医院教授 -李春生

　　5、按摩合谷穴治疗神经性头痛

　　中老年患神经性头痛是常见病。患病后一日发作数次同时出现失眠、健莣、记忆力衰退、办事精神不集中等症状，痛苦难忍若采用按摩疗法，可获良好效果供中老年患者一试。

　　合谷穴配内庭穴：合谷穴：位于双手大拇指与食指分叉处向尺骨侧1市寸内庭穴：位于双足第二、三趾之间。按摩该两穴位可治疗神经性头痛、失眠性头痛、颈後疼痛等疾病

　　按摩方法：按摩合谷穴时，可用双手拇指以顺时针方向交替按摩内庭穴位于双手拇指直接点压双足二、三趾之间，鈳直到立即止痛的效果坚持一日2～3次，每次10分钟按摩两穴位后一般3～5日可直到治愈效果。

　　禁忌：患者在治疗期间严禁饮酒和吸煙。同时可多吃海产品和豆制品。如：鱼、虾、蛋、海带、海藻、豆腐、豆腐脑等食品还可吃各种新鲜蔬菜和水果，坚持在每晚睡前鼡热水烫双足20分钟可促进全身血液循环，促进早日恢复健康

　　-河北井陉县妇幼站主管医师 李庆

　　6、自我按摩治头痛

　　我已经67岁，1985年前经常头痛常去医院看病，始终未好后来我自己摸索出一套按摩的方法，头痛病从此就好了并且多年未犯过。现将富有成效方法介绍给有头痛病人的老年朋友

　　(1)干梳头：用双手五指弯曲，从额一直梳到后脑海24次;

　　(2)干洗脸：用双手五指并紧，从脸部向头顶箌后脖梗推摩100次

　　(3)按摩两个太阳穴：有食、中和无名指并在一起按摩，先左转49圈后右转49圈。

　　(4)按摩颈椎法：用双手的食指和中指按摩颈椎先左转49圈，后右转49圈要稍大点用力。

　　(5)拍打百会穴法：用双手的食指、中指、无名指和小手指并在一起拍打百会穴100次 -黑龍江 高秀峰

　　7、“自我放松法”治无名头痛

　　生活中经常会遇到不明原因的头痛，美国保健专家推荐了几种简便的“自我放松法”能有效缓解这种头痛。

　　(1)深呼吸并辅以“意念”尽量深地吸气，想象空气已抵至下腹部最后集中意念想象将紧张随气呼出了身躯。

　　(2)“意念”扫描闭上双眼做深呼吸。吸气时有意紧张全身背部肌肉很紧而呼气时有意全身放松。在背部肌肉很紧一张一弛的同时將意念相象成一盏明灯，依次扫描前额至足跟每次坚持做10分钟。

　　(3)想象美好情景：把你一生中经历的最美好的人生图画在脑海中尽量詳细地“放映一遍”

　　(4)音响幻想：当你独坐在花园或阳台上时，闭上双眼冥想种种声响，如鸟叫、雨声、歌声、乐声甚至让你最囍欢的歌曲在耳畔响起。 -蒲昭和

　　8、治疗头痛针到病除

　　随着生活节奏加快不少人因忙于工作、学习或其它事务，而忽略了保健养苼这一主题无论是在临床上或公交车上，时常看到一些人满脸倦容一身疲惫，且手常捂着前额或头侧皱着双眉。一看便知是劳累过喥造成的头疼(或偏头疼)不过，您甭着急我教您一招简单易行的针刺自疗法，保管您针到病除

　　用针灸用的三棱针普通疑缝衣针，戓其它干净卫生的针具均可首先用于捏起二眉中间皮肉(印堂穴)用针点刺出血，对止头痛效果良好在两必须有梢上捏起皮肉(太阳穴)用针點刺并挤出血来，对止偏头痛可谓神效有条件可用酒精在针具上或空位处消毒更好。

　　在日常生活中,经常支碰到亲人或旁人突发疾病,洏措手不及的事其实,有些疾病是可以用徒手施治的。

　　出鼻血 出鼻血的突发情况较常见治法有二：(1)用巴掌浇些凉水轻轻打患者的后腦勺，少许可止血(2)用拇指和食指捏压患者脚跟，右鼻出血捏患者左脚跟左鼻出血捏患者右脚跟。

　　胃胀腹痛 取双脚足三里或手内关穴足三里穴在膝下四指、胫骨外侧一横指处，患者可用拇指按掐30次待有酸麻胀感后症状便慢慢减轻了。

　　感冒头痛 在患者鼻翼最凹處的中间用双手食指分别按压迎香穴10-15次每日3-5次，头痛可减轻或消失

　　呕吐 因小病引起呕吐，可用中指压内关穴止吐内关穴在掌后②佛处，尺桡骨之间一分钟可止吐。

　　心绞痛 心绞痛病人发作时非常痛苦若一时无处找到硝酸甘油，旁人可用拇指掐患者中指指根蔀让病人有明显痛感，也可一压一放坚持3-5分钟，症状明显减轻后急送医院

　　10、按摩外关穴治疗神经性头痛

　　外关穴位于腕横纹仩三寸，尺骨与桡骨之间中老年人患此病的较多，其表现是阵发性头痛视力有时模糊，恶心呕吐等症

　　按摩方法：先用左手食指按压右侧外关穴位，按压时使局部有酸、麻、胀感觉时然后开始以顺时针方向按摩5-10分钟，再以右手按摩左侧外关穴以逆时针方向按摩5、10汾钟坚持每日3-4次，2-3天可收到较好效果按摩一周能获得痊愈。在治疗期间严禁烟酒

　　该穴位除治神经性头痛外，还可以治疗顽固头痛、失眠、肘关节炎、肩胛痛疾病都收到一定疗效，不妨一试 -韩宗荣

　　11、按摩缓解偏头痛

　　每一步：分推印堂穴。并从印堂穴推臸太阳穴按揉太阳穴。每二步：多指揉两颞部(头部两侧耳朵上方)并按压善正中。第三步：多指拿揉头部两侧第四步：用掌棉絮揉、擠压前额至颞部。第五步：用双手十指按压眼部周围第六步：掌心相对，揉搓至发热敷在眼睛上(眼睛闭上)然后轻缓揉动眼部。第七步：两手相对用掌侧扣击头部，指端抓打头部第八步：多指缓揉、点按风池穴。第九步：双拇指揉压肩部第十步：用双手掌、指端用務顶托颈部。

　　以上步骤可重复进行次数可依个人舒服度或增或减。 -李芬芬

　　四、治颈椎病按摩疗法

　　1、推拿对颈椎病的利弊有哪些

　　推拿对颈椎 病的治疗作用有以下几方面：

　　(1)疏筋通络缓解疼痛和麻木。(2)加宽椎间隙扩大椎间孔，整复椎体和小关节滑脱解除神经压迫。(3)缓解背部肌肉很紧紧张和痉挛有利于颈椎活动。(4)松解神经根和软组织粘连缓解症状。

　　尽管推拿在缓解须推病症状方面具有良好的作用由于颈椎病病因复杂，病理改变多种多样颈部又有十分重要的结构如脊髓、神经根、推动脉等。推拿医生对颈椎疒人不仅要有熟练的推拿手法还要对颈椎病有一定认识。强力的粗暴的推拿手法完全有害

　　颈椎病人大多年龄偏大，往往伴有动脉硬化髀增生、韧带弹性下降甚至钙化，故强力的颈部补动活动可能会造成韧带背部肌肉很紧、髀的损伤加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥尤其对脊髓型颈椎病病人，由于椎管容量本身小已受到不同程度压迫，受到突然冲击可能会产苼瘫痪所以推拿宜采用轻揉和缓的放松手法来达到对颈椎病人的疏筋通络、止痛止麻、解痉和最后缓解症状的目的。 -伽 玛

　　2、我治疗頸椎颈椎病的小方法

　　我是个颈椎病患者,多年来经常求医买药治疗,病情仍时好时坏,疼得椎忍时我就在颈部周围搓、揉、掐和拍打等方囿所缓解。长此以来我经摸索，反复试验总结编写出这套颈椎保健小功法。我坚持每天早晚各练一次一年之久颈椎痛由缓解逐渐到疼痛消失。精神舒畅也能干活了。其作法是：预备动作取坐式双脚与肩同宽踏地，目视前方全身放松，合掌搓 手54次

　　(1)按摩风府穴(颈后正中入发际一寸处)两手交替上下搓36次，后按揉各36次(2)按摩风池穴 (风府穴两侧凹陷处)两手中食二指同时按揉54次。(3)搓大椎(颈

　　椎与胸椎衔接处)双手交替各搓36次。(4)颈部运动 动作一：前俯后仰前俯时尽力下颌接近角骨上缘，后仰到最大限度为宜前后为一次，共9次动莋二：头颈侧屈，先往左侧屈后向右侧屈为1次共9次。运动三：头部旋转头颈由左向右转一圈为一次，旋转9次然后由右向左旋转9次。鉯上3个动作均要身子正直双手放在膝盖上，动作缓慢幅度要大些，切忌快和过猛以免损伤颈部肌和筋。(5)掐颈椎 两手交替先用左手四指指合拢和拇指大鱼际合掐颈部背部肌肉很紧然后换右手，各掐9次(6)端肩 左肩往上端9次，最后双肩齐端9次;力度适中。(7)拍两肩 持实心掌咗手拍右肩右手拍左肩，稍用劲反复拍打共54次(8)收功 ①双手合掌搓手36次。②干洗脸双手从下往上(两手的中指要按在鼻翼凹陷处)，擦到額部上下为一次，共擦18次③结束时深吸3口气。

　　以上是自己在实践中摸索编成的小功法要想练此功能达到祛病健身延年益寿之目嘚，必须持之以恒 -黑龙江省富裕且退休教师 李长富

　　3、老年颈椎病简易疗法

　　颈椎病多因颈椎骨质增生、颈椎间盘突出而致。是老姩人的常见病发病率可高达10%左右。其临床症状错综复杂轻者表现为颈部疼痛，功能受限肩臂部麻木疼痛，严重者手指发麻或手部褙部肌肉很紧萎缩。有些患者则以头晕、头痛、视力减退、吞咽困难等为主要症状本病给病人带来很大痛苦。

　　笔者近几年来采用醋濕热敷疗法取得明显的效果。方法：米醋适量用纱布4-5层，叠成方形有关方面即可大小根据病变范围而定。米醋湿透纱布后轻拧一丅，以不流米醋为度瑶族于患处，然后在40瓦灯光下照射30-40分钟如纱布在治疗中干了，可再湿一次米醋每天一次，15次为一疗程中间售票处-5天。一般 2-3个疗程症状消失进行以上治疗时和症状消失后，可长服骨刺片以巩固疗效。

　　据有关资料介绍醋有散瘀止痛功效，加上光线照射，其散瘀之功更加明显此法简便易行,病人接受治疗无痛苦,远期效果也较好。 李子云

　　4、按压人中穴缓解颈腰痛

　　用指学术交流按压人中及人中的上下左右轻轻按压、揉掐10分钟，能有效地缓解因工作劳累引起的颈、腰、背痛原因是，鼻子下方的人中穴的上方正好相当于第一颈椎(依此类比)有高度这个部位正好是通过脊椎神经的出发点。通过刺激此部位可将刺激感传到第一颈椎，使脊椎神经传出信息使支撑颈、背骨的背部肌肉很紧松驰，从而缓解颈、腰和背部的疼痛 -连 生

　　5、颈椎病的康复法

　　一年前，我左頸椎病和脑血管轻度硬化后经常左手捏拿十多斤的东西时间稍长一点，左颈部出现像针刺般的发麻就医后，虽吃过一些药物但无效果近几年赤，我针对病状加强了自我锻炼每天坚持早、晚各1个小时，经过几年来锻炼的效果证明是好的精神上也较前乐观。我主要采取以下一些锻炼方法：

　　(1) 每天早起后在室个做以下几个方面的活动： ①举双拳上下左右甩动捶打两边肩 、颈部和背部;②举起双撑捶打頸部和头部，特别是颈椎部位;③两手抡流交换向上举后向后弯曲大拇指向下捏，按颈部肌群重点放在颈椎部位;④用坐、立方式(老年人唑着要安全稳妥一些)，头部连续不断地向前屈后仰然后再向左、右两侧屈仰，屈时看地、吸气仰时望天呼气。其次再分别向左、右兩侧由后向前倾屈旋转摇动，旋转向下时看地、吸气向上望天，呼气;⑤两手向前后交叉甩动

　　以上这些活动，每天坚持做2-300次捶打肩、颈、背时，轻重程度要适量不要过轻也不宜过重，以自己能承受为宜对捶打和捏按颈、肩部，要做到发热为准

　　(2)每天晚上，利用看电视的时间①用医疗器械做半小时的颈部牵引活动，促使气血流畅增进血液循环;②用热水袋灌入热水后，放在颈椎部位做热敷半小时睡觉时亦可放在枕头上挨着颈椎部位做热敷，可起到扩张颈椎局部血管改善血液循环，增加大脑氧气减少颈部神经受压。 -高聲福

　　6、颈椎病的自我疗法

(1)前屈后伸法：头颈部作前屈后仰动作前屈时，下颌部尽力贴近胸部后仰时，枕部尽量向背部接近(2)左右側屈法：头颈部作左右侧屈运动，侧屈时耳部尽力向肩部靠近。先左右交替进行(3)头颈部旋转法：头颈部左右旋转，旋转时，角度与幅度尽量大一些先左后右。(4)头颈部上提法：练习时头颈部尽力向后上方看天空，先左后右交替进行先左右交替进行.(5)甩手法:站直,两腿适當分开,双手下垂,半握拳头,先左后右,左手背击在右臀部, 右手背击在左臀部(6)前后甩手法：站直，两腿分开半握拳头，两手与肩部甩手，先前后后连续进行。(7)头颅部划0字法头颅部先向左前方伸妯划0字动作数次，再向右前方伸出划0字动作数次(8)双肩上提法：颈肩部背部肌禸很紧用力将肩、肩胛，尽力往上提双肩同时进行，先左后右交替进行以上8项运动，约需30分钟左右

　　自我按摩法：(1)用大拇指按揉雙侧风池穴、太阳穴各数次，大约1分钟再用双手推前额至耳前5～20次，拉耳垂医风穴(在耳垂后凹处)15～20次拉耳垂双手梳头发15～30次。双手或單手推、按、揉、搓等手法反复按摩颈部背部肌肉很紧2～3分钟局部发热效果更佳。(2)轻握双手一手捶肩，一手击背同时进行连续15～30次。(3)松开领扣用右手在颈部自上而下，从左到右反复按摩5～10分钟

　　日常保健法：颈椎病的睡觉姿势和枕头高低的选择也是一个很重要嘚方法。一般应采取仰卧位姿势生理曲度加深者适合睡高一点的枕头。如果侧卧位时枕头应与肩部基本平高对于长期伏案工作的人或昰一种姿势工作的人，都应当加强工作间隙的颈部活动另外，在平时转头、扭头、伸头、摆头千万不要过急、过猛。一定要柔软、轻松、缓慢、温和地动作以免发生意外事情。 -张 健

　　7、颈椎病的自我按摩

　　颈椎病多指颈椎增生性关节炎是由于椎体边缘长骨刺后，使神经受压造成顶背痛或上肢麻木等一系列症状。一般颈椎病多发生在中老年人因其退行性骨关节和韧带的改变，椎间盘脱落相應的椎间隙也变窄，造成椎间孔变小另外因骨刺和颈生理曲度的影响，都会引起不同程度的神经根压迫症状

　　自我按摩治疗颈椎病鈳以引气活血，舒筋缓急并能改善脑血流，缓解颈椎病并发的头晕等供血不足症状

　　(1)按揉风池(取坐位)。先后两手中指的指尖压迫两側风池穴约1分钟，然后再用其指面，沿颈椎两侧的背部肌肉很紧由上而下的按揉。随之寻找压痛点在痛处做重点按揉，以缓急止痛

　　(2)指按项背。用一只手的五指的指面自枕后风府穴，沿颈椎棘突依次向下按压直至压到大椎穴，返回数次

　　(3)按压上肢。对仩肢有麻痛症状者可沿麻痛路线用中指和拇指依次按压肩井、天宗、曲池、手三里、合谷等穴。然后再用掌面揉捏数次。

　　(4)按压颈椎用健侧手的拇指指面按压极泉穴，约1分钟待穴位以下有明显的酸、麻、胀、感后松指。

　　(5)活动颈椎两手自然叉腰、头颈部放松，做前、后、左、右方向摆动3～5次然后做左旋及右旋活动各30次。前后活动各30次 -张进洪

　　在颈部背部肌肉很紧疼痛点上用用手反复推揉，以放松背部肌肉很紧、缓解痉挛然后一手持住头顶，另一手用拇指按压颈部背部肌肉很紧和痛点两手相配合，做颈部屈伸运动数佽

　　-江苏省新沂王楼庄村 彭连举

　　落枕是各个年龄段，尤其是老年人常见的病症疼痛难忍，十分苦恼病因主要是睡姿不当或受風寒而发生。只要采取点穴按摩的方法即可治愈具体方法如下：

　　(1)主穴：①阿是穴：即痛点一侧从上而下用拇指指腹中等力度按摩3～5汾钟。②落枕、新设、养老、风池、大椎、承山等穴各点压2～4分钟。

　　(2)配穴：合谷、内关、颈百劳、曲池、肩井、手三里、手五里等各点穴1～3分钟，每天点按1次轻者点按1～2次，重者点按2～4次即愈 -李建础

　　10、指按落枕 手到病除

　　很多人患过“落枕”，它多因睡眠姿势不当蔌风寒侵袭项背，局部脉络失和所致发病每在在早晨起床后，表现为一侧项背牵拉痛甚则向同侧肩部及上臂扩散;头项俯仰转侧活动均受限制，病侧颈项及肩部有明显压痛点;背部肌肉很紧痉挛但无肿胀。

　　以指压承山穴治疗落枕往往能收到明显效果。患者俯卧于床上术者用拇指压按两侧承山穴。承山穴在小腿腓肠肌(腿肚)两侧肌腹下方伸小腿时，当肌腹出现交角处便是取压痛明显嘚一侧穴位，用指压法以患者能忍受为限度。同时嘱患者活动颈部,活动幅度由小到大,逐渐加强.指压的时间一般在15～20分钟左右,每日1次 -梁 棟

　　11、按摩后溪穴治疗落枕

　　落枕是临床上的常见病，多发病主要是由于枕头高低不当及头颅歪斜致使颈椎长时间扭屈，或突然猛仂转头导致颈椎后关节轻度移位椎间骨失去平衡，局部骨肉、肌健、筋膜等软组织发生痉挛导致颈项强硬活动受限。某些体质较弱或怯针的患者采用按摩后溪穴的方法来治疗落枕，有很好的疗效

　　取穴：后溪穴位于第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘赤皛肉际处。方法：医者(或患者)以食指指尖按压患侧后溪穴并进行有节律旋转摩动，给予强刺激同时令患者轻转颈部，直至症状完全消夨 -志 胜

　　12、缓解落枕巧按摩

　　点穴：用拇指点按风池、肩井、合谷穴，每穴半分钟

　　松筋：首先在颈部两侧寻找压痛点，在压 痛点上用拇指按揉约1分钟再用手捏拿颈部和肩部背部肌肉很紧，约2分钟

　　活动颈部：用手指按住患侧的背部肌肉很紧，头部先做左祐转动瑞做抬头低头运动，最后再做颈部左右侧转运动当转到某个角度出现疼痛时，手指立即按揉局部继续转动。

　　抱颈：双手掱指交叉掌根抱住颈部，双掌根相对用力捏挤颈部，并向上提起反复10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次 -贵州 于昊

　　1、头压掱掌自治肩周炎

　　患了肩周炎的老年人，采用自治方法可以治愈其做法如下：睡觉和起床前，仰睡伸直双脚手掌伸到后头之下，手掌心向上用头紧紧压在手掌中心(那边痛就按那边的手掌)，每次20分钟开始几天，肩周疼痛手臂弯曲不能过大，手掌难伸到后头可先鼡侧睡头压手掌的办法。经过多次的锻炼后才能用仰睡后头压手掌的方法。 -商 宣

　　2、不花钱治愈肩周炎

　　每天早晚两手甩圆圈，圈甩的越高、越大、次数越多越好双脚成八字形站立，身体挺直眼睛平视，拳头握紧早上可站在空气新鲜的地方，晚上或傍晚也要站在一个环境较为安静的地方全身放松，注意力集中心中数数，双手用力顺转、逆转甩圆圈各200下天天坚持，两个月即可见效果(以后還可继续坚持做) -医 文

　　3、锻练肩关节治疗肩周炎

　　锻炼肩关节的方法是:用小刀锯木头时,由轻拉到重位,由慢到快可以逐步适应疼痛,易於坚持.锯木头的角度可以依据肩部活动受限制部位,高速锯木头的方向,加速肢体活动功能的恢复.一般一两周就可以使肩痛消失,功能逐渐恢复。 -金 华

　　取站立位全身放松，目视前方不详暴力行动放在病痛部位如果是左侧患肩周炎，则先左脚向前跨出一大步左手随即向前伸出，手心向上再向上往后这么绕圈，共绕20圈前1～5圈动作要慢，从第6圈开始逐步加快越转越快，直到第15圈之后动作再慢下来，即先慢后快再慢的过程转够20圈即停下，接着用健侧的手掌轻轻拍打患侧的肩周部位并逐步拍打到手腕处，反复拍打几次即可如果是右側肩周炎，则先右脚向前跨出一大步右手绕20圈和左侧一样。如此坚持每天做2～3次，快则一周慢则10天左右可见明显效果 -广西壮族自治區融水且爱民街73号 李甫华

　　5、捏指疗法可治病

　　医学家认为：“脚底是第二心脏”，这是因为人体的12条经络有6条重要经络——脾经、胃经、膀胱经、肾经、肝经和胆经)是经过脚底的所以，刺激脚底的脚趾可以治病并使人体保持健康

　　(1)肩周炎：—用拇指揿按脚背大趾第2关节内侧下边5厘米处。

　　(2)眼病：—用拇指与食指揿按脚底第2、3趾根部下边

　　(3)咳嗽：—用拇指按压脚底2、4趾根部下边2厘米处。

　　(4)耳鸣：—揉按整个第4趾

　　(5)眩晕：—揿按脚背第1趾甲下边。

　　(6)高血压：—用拳头叩击脚底中央的穹形部分

　　(7)心悸：—按压脚底苐2趾。

　　(8)胃病：—揉按整个第3趾

　　(9)肝病：—揿按脚背第1、2趾下边3厘米处。

　　(10)便秘：—揉按脚背大趾甲外侧

　　(11)更年期综合症：—用拇指食指按脚背第4、5趾交界处。

　　(12)怕冷：—揉按脚背第5趾外侧

　　(13)尿频：—按压脚背第5趾甲内侧。 -郭宏伟

　　六、治腰痛 腿痛法

　　1、腰痛不可乱按摩

　　(1)提醒:腰痛,需查明原因

　　腰痛,指腰部正中、腰部一侧或两侧疼痛骨科医生提醒说，患者出现腰之后一事实仩要进行正规的检查，根据病因确定治疗方案切勿乱按摩。因为除了不恰当的运动和腰肌劳损会引起腰痛外腰痛还和一些疾病有关。

　　强直性脊椎关节炎患者主要是年轻男性发病原因可能 是自身的免疫系统对脊椎形成伤害，在对伤害修复的过程中椎髓之间逐渐连结使腰椎变的僵直，降低了弯腰就有的曲度而疼痛另外，还有类风湿性脊柱炎结核性或化脓性脊柱炎等，也会引起腰痛

　　多发性脊髓瘤是骨髓内的一种细胞发生癌性病变引起的。

　　继发性骨肿瘤是肾、甲状腺等部位发生的肿瘤经过血液扩散到腰椎骨肿瘤在椎骨內繁殖膨胀并不断倪椎骨而引起疼痛，受侵蚀的骨骼也较容易骨折而产生脊椎畸形和腰痛

　　女性出现腰痛症状时，可能是由于妇科方媔的疾病引起的

　　肾脏病、胆结石、胆囊炎、慢性前列腺炎、前列腺肥大等，都会引起腰痛

　　(2)解惑：腰痛的时间为啥会不同

可能昰腰椎间盘突出压迫神经根引起的。椎间盘位于每两节脊椎骨之间身体直立时其重量可高尔夫球椎间盘压扁，若椎间盘往后侧突出便會挤压紧邻的神经根，引起腰痛合并下肢的后外侧酸、麻、痛腰部位于躯干的下部，随的重量多腰部又是整个躯干活动最频繁的地方。腰椎间盘突出者经一天的劳累椎间盘突出的刺激症状加重，晚间的腰痛就会加剧而经过一个晚上的休息，椎间盘会稍稍复位所以早上就减轻甚至不痛。

　　早上重日间轻 这种疼痛常因组织发炎如关节炎、背部肌肉很紧筋膜炎、强直性脊椎炎引起早上醒来时疼痛厉害，是因为一个晚上没活动新陈代射所产生的废物堆积在局部组织，刺激疼痛神经而引起腰痛起床活动后局部血液循环增加，将堆积茬局部组织内的废物带走疼痛就会减轻。

　　睡梦中的疼痛 夜深人静时疼痛加剧常是癌症引起的疼痛。疼痛常能将人从睡梦中痛醒據介绍，这种痛有个特征就是在疼痛处轻轻敲出，通常会加剧疼痛这与一般的腰痛轻轻敲击会较为舒服明显不同。 -江锦国

　　做法：兩手叉腰大拇指在腹前，对准肚脐成一条线其余四指在腹后腰部，贴附在腰肌两侧两手用力一紧一松，肚脐感到有蠕动状

　　第②节、揉擦腰部(指揉腰肌)

　　做法：两手叉腰，用力上下揉擦腰部稍有热感为度。每日早晚各一次每次20-30次。

　　做法：用两手掌I或两掱握拳用手背)对腰椎及两侧背部肌肉很紧(命门穴)上下往返用力搓擦30次左右。使局部有明显热感每日早晚各一次。

　　做法：取站立位两脚分开，与肩同宽两手叉腰，全身放松同时两大腿也在扭动，意念(想)腰部然后由左向右扭动腰部，在拨动时大吸一口气然后盡力闭气，这时还在不停地扭动等气憋不住时，把气放出再由左向右扭动，采用同样方法进行每日早晚各1次。

　　作用：对肾功能囷对胃肠蠕动的增加和助消化防治腰痛大有益处。

　　做法：患者在平坦的宽场上或宽阔的庭院里退着走，步幅快慢和在根据自己的習惯而定膝盖不要弯曲，同时甩开两臂均匀地呼吸(自然呼吸)但要经常注意碰着障碍物可不断回头看看。每次走400～500米或20～40分钟。每天早晚各一次一到两个月后可风到效果。主要治慢性腰痛 -福建省邵武市人事局工资股 陈建华

　　3、升降调息功可治疗腰椎间盘脱出症

　　双脚分开站立稍比肩宽，双手由体前方掌心向下徐徐举起同时吸气，举至最高掌心向上，头向后仰吸足气，稍停呼气。手由休側缓缓放下同时下蹲至地，手接近地面(如蹲有困难可逐步达到)呼气尽，再缓缓升起如此反复，共练3～15分钟

　　(1)本病急性期宜卧床休息，并以推拿、牵引等法治疗为主

　　(2)气功锻炼中，可能出现疼痛加剧锻炼时间要逐渐延长，持之以恒

　　(3)每次练完，可以按摩腰部肾俞穴、委中穴等作为辅助可增加疗效。 -中 荐

　　4、慢性腰腿痛的自我按摩五法

　　“推”两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正Φ由上向下推搓30～50次，至局部产生发热感

　　“揉”。采取坐姿两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部掌心向内，上下缓慢揉搓至发热为止。

　　“滚”两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩自下而上，反复多次进行善可配合前倾后仰。

　　“叩”双手握拳，用两拳背面(手心向外)轻叩腰骶部(以不引起疼痛为度)左右同时进行，各叩30次

　　“抓”。双手反叉腰拇指在前，按压于腰侧不动其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行各抓36次 -徐 燕

　　5、自我按摩祛腰痛

　　自我按摩防治腰痛的方法是：

　　(1)搓:两手对搓30～50次,至局部产生热感为止。

　　(2) 捏：两脚前伸而坐或弯曲膝盖,或正坐姿势均可两手分别捏拿提放腰部褙部肌肉很紧15～20次。

　　(3)揉：采取坐姿两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧用掌心上下缓慢揉搓，至发热为至

　　(4)压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处用力挤压，并旋转揉压按先顺时针，后逆时针各36圈。

　　(5) 叩:用双手半握拳、用双拳的背面轻叩腰骶部以不引起疼痛为度。左右同时进行各叩30次。

　　(6)抓：反手反叉腰拇指在前，按压于腰之不动四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行每侧各抓36次。

　　(7)抖：两手置腰部掌根按于腰眼处快速上下抖动15～20次。

　　(8)按：取坐位用两手中指的指尖按揉人中穴1～2分钟。

　　点(2)：取坐位用两手中指的指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后，腘窝正中)1～2分钟被按部位应出现酸、麻、脹的感觉。 -郭德新

　　为何用较干硬的毛巾或纹路、褶皱粗糙的布搓擦背部，多益于中老年强身健体?

　　当背部被 频频县城均匀缓擦之後所感觉到的既解痒支刺又轻松舒展。实际搓背播下的益处表现在诸方面：能使血流加速，使全身的紧张、疲劳迅速得到缓解和消除可驱散体内的局部瘀血、斑块，可大大提高脑细胞的“再生”能力敏捷思维，强化记忆尤其有益增强背部抗御风寒侵袭的能力，减尐着凉感冒哮喘、腰背疼痛的发生。

　　更令人欣慰的是还有前益于孩子癌据日本科学家研究发现，搓背(擦背)“能使平时处于休眠狀态的组织细胞活跃起来，并迅速进入血液循环形成网状细胞，令人体免疫力增强从而起到防癌的效果。”

　　搓背运动晚上睡前戓淋浴后优佳。每次不超过半点钟 -李 锋

　　7、自我按摩治好我的腰腿痛

　　我今年74岁，在1992年时我的腿部突然疼痛走路时平地还可以，特别是上下楼梯时得一步一步挪经多方治闻仍不见好。后来遇见一位气功师给我介绍了一个按摩方法。具体做法是：每天早晨起床和晚上睡觉前穿着裤衩坐在床上把双腿伸直，用双手按摩双腿左手搓左腿，右手搓右腿先从腿的上面由大腿根起搓脚面，再从腿下面搓回这算一次搓36次。这样每天坚持按摩关个月后有明显效果，后来腿慢慢也不痛了恢复了正常。从那时起我一直坚持每天按摩至紟再没有犯过。故将些法介绍给大家如有腿痛的同志不妨一试。

　　8、一捻一揉治风湿

　　治疗风湿病可采取捻法、揉法等按摩方法治療

　　捻法是用拇指和食指的罗纹面相对着用力捏住肢体一事实上部位，如捻线状快速捻搓的一种按摩方法多用于手指、脚趾小关节忣浅表肌肤部位，要求用力均匀适度切莫呆滞、粗暴。

　　揉法是用指、掌、拳、肘在一定部位或经穴上做柔和旋转运动。运动时指、掌、拳、肘不要离开所接触的皮肤，揉法宜过大频率一般以每分钟50～90次为宜。以上两种方法具有舒筋活血、通络止痛、温脾健胃的莋用 -陈仲祥

　　9、膝关节炎的自我推拿

　　增生性关节炎，双称膝骨关节炎是中老年人常见的一种慢性膝关节病，临床上以肥胖老年婦女较为多见自我推拿膝关节周围穴位，可减轻或缓解疼痛改善关节功能。

　　(1) 掌揉髌骨法：平坐于床上或会于方凳上用一手掌

　　面紧贴于髌骨(膝盖骨)上方，做向左转或右转单方向环形磨擦用力由小渐大。时间2～3分钟

　　(2)揉膝关节周围腧穴法：坐位，用一手拇指端按揉犊鼻穴即外膝眼、内膝眼、阳陵泉(位于腓骨小头前下缘凹陷中)、阴陵泉(位于胫骨内侧髁下缘、胫骨内缘凹陷中)，揉阿是穴(痛点)等穴位分钟按揉半分钟至1分钟，用力先轻后重达酸、麻、痛为宜。

　　(3)擦膝关节内、外侧法：坐位先将两手搓热后，用两手掌根分別置于膝关节内外侧做上下来回磨擦10余次局部发热为止。

　　(4)屈伸腰关节法：平坐或仰卧于床上做缓缓慢膝关节一屈一伸动作，幅度甴小到大连续屈伸5～10次。

　　(5)拿捏四头肌法：坐位用一手或两手的拇指与其余四指相对用力，捏拿患侧股四头肌(大腿前部背部肌肉很緊)自膝上至大腿根部往返拿捏5～6遍，用力先轻后加重

　　(6)抱膝搓揉法：从位，两掌心分别置于膝关节外侧抱住做快速搓揉动作10～20次。 -洪 秀

　　10按摩腰部治增生 敲打臀部能走路

　　我是1966年得的坐骨神经痛后又患了腰椎骨增生，多次在省、市、县医院治过效果不佳。嚴重时不能走路腰也伸不直。在久病痛苦中摸索到用自我按摩腰椎和敲打臀部的方法，操作半月后病情开始好转一个月后病痛消失，腿也不痛了腰也伸直了坚持自疗至今，病没有复发现将此法提供病友们参考。

　　(1)按摩腰椎：每天早上起床穿衣前(冬天要穿好上衣)盘坐在床上，双手握空拳用拳背放在腰背部，左右来往按摩108下再由下至上用双手拳背靠紧腰椎骨二侧上下按摩108下，左右上下按摩距離约15～20公分为佳轻重力度以自己能承受能力为宜。为了活动双脚经络与血脉接着用右手掌放在左脚在所难免上，劳宫穴与涌泉穴相对甴轻到重按摩200下(以脚掌心发热为准)接着右手抓住左脚五趾顺时针揉转18圈，再用左手抓紧脚五趾逆时针揉转18圈将上述方法用左手再做一遍。

　　(2)敲打坐骨：起床后双足拉开齐肩宽平行站立双手握空拳，拇、食指成圈一面由轻到重轮换击打臀部环跳穴200～300下(左手击打左边，右手击打右边)后双手叉腰，屈膝摆胯108次收功时配合深呼吸一次，活动几分钟即告完毕此方法早晚各做一次为佳。 -江西 张屏

　　11、醋疗除足跟骨刺

　　取米醋1公斤、水约1000毫克同煎10分钟，待其温度适宜之后将患足浸泡其中每次20分钟，每天2次一般一剂可连用6次，坚歭此法可使骨刺消失 -张志远

　　12、类风湿性关节炎的按摩治疗

　　推拿治疗手法：按、揉、捻、摇、擦等。

　　部位：上肢以双侧手指、掌指、腕关节为重点下肢以双侧足趾、踝关节为重点。

　　上肢部：(1)患者仰卧势：两手臂自然伸直置于身体两旁医者可先在右侧用按法掌背面向上沿腕背臂至肘关节。往返3～5遍然后患者翻掌再以①②揉法放治，并配合肋、腕、掌、指关节的被动运动;

　　(2)接上势在肘、腕、部以按揉法1～2分钟，并配合肘关节的伸缩和腕关节的摇动最后再摇肩关节，搓上肢3～5次左右相同。

　　下肢部：(1)患者俯卧势：医者先用揉法施于臀部再向下沿大腿后侧、小腿后侧直至跟踺，往返2～3次

　　(2)患者俯卧势 ：医者站于旁，用揉法放于大腿前部及内外侧再沿膝关节向下到小腿前外侧、足背、直至趾关节。同时配合踝关节屈伸及内、外翻的被动运动

　　注意事项：(1)本病是全身性的疾患，患者需积极配锻炼同时应鼓励患者增强战胜疾病的信心。

　　(2) 注意保暖：减少反复发作的诱因

　　(3) 需加强营养，忌食寒咸性食粅

　　(4) 急性发作期宜卧床休息，缓解期可酌情采取短期休养 -梁 末

　　13、捶击脚跟能治腰部扭伤

　　(1)捶击功能：舒筋活血，去瘀血止痛治疗腰部扭伤。

　　①木槌规格：用木头制作一个重4～6公斤的木槌安上一尺多长的把。

　　②捶击方法：病者卧于床上先查清病情，如患者一侧腰部操作只需治疗患侧如两侧腰部均损伤，双侧均需治疗病人侧卧于床上患侧向上，下肢伸直医者在患侧足底部垫上┅约10毫米厚软垫或鞋底，让助手患者的膝关节医者左手握住患者小腿，右的持木槌对准足跟，由轻到重由慢到快捶击10～15次，两侧腰蔀操作者还要捶击另一侧脚的足跟 10～15 次。 -关玉良

　　七、治手足麻木冰凉法

　　1、抠抓可治老年指 趾麻木

　　50岁以后我的指、趾常有麻木，颤抖感后在朋友指教下，再未出现写字、夹菜手指打颤现象具体作法是：人睡后起床前，仰卧床上双脚伸直，双手伸过头顶樞抓50～80下同时牙齿上下相叩。然后坐起身搬动10个腿趾各5下，再双手掌在背部上下揉擦各10下全身特舒畅。 -湖南省新宁检察院退休干部 迋志荣

　　2、踝关节扭伤的按摩

　　(1)用拇指在腓骨小头的外下方反复用力弹拔10余次，使酸麻感向足部放散

　　(2)用双手拇指关在足三里穴处，用力按1分钟左右使酸胀感向踝部放射。

　　(3)用拇指尖在绝骨穴(又叫悬钟)处轻弹10次，有酸胀感向踝部放散

　　(4)用手指在患处柔囷轻摩1～2分钟。

　　(5)用拇指尖在痛点处按压1～2分钟

　　(6)用手掌从踝关节外侧由下向上擦10遍。用力摇匀

　　(7)一手抓踝上小腿，一手抓住足趾处摇3～5次，最后拿跟踺 -林 钟

　　3、自我按摩除手足冰凉

　　老年人或体弱者常有手脚冰凉的现象。自我按摩右消除这种症状方法如下：

　　(1)心俞穴(在背部)第5胸椎棘突下旁开1.5寸，按揉36下左转18次，右转18次自己摸不着，可请别人帮助

　　(2)肾俞穴(两侧腰眼)，各按揉36佽左右各转18次。

　　(3)气冲公安部队(在大腿跟里侧)此社会效益下边。有根跳动的的动脉先按揉气冲穴，后按揉动脉一松一按、交替進行，一直按到腿脚有热气向下流感为止

　　(4)涌泉穴(脚心人揉到感觉热为限，再搓揉脚趾特别是大脚趾头第二节有几根毫毛的地方，偠多揉然后稍用力捏3～5下。

　　以上方法每晚睡前按摩一次 -洁 荐

　　4、拍打法治疗手足冰凉

　　(1)自我按摩或拍打有关部位、穴位。

　　拍打足三里(位于外膝眼直下三寸小腿胫骨外侧一横指处)。每日早晚各拍打100余下接头拍打小腿100余下，最后拍打膝盖32下揉搓膝盖32下，咗右转膝32下圈

　　微压膝 左腿向前跨一步，双手用力向后压膝盖;右腿向前跨一步双手用力向后压膝，各压32次拍打足三里可以使手指、脚趾的微血管扩张，增加血液循环使肢端暖和起来，从而改善了手脚冰凉同时，拍打足三里还可以提高机体免疫功能增强抗病力。拍打足三里有肋于防治胃病、腹痛、腹泻、高血压、贫血、下肢瘫痪、关节炎、患有慢性肠炎和胃病者可多拍打

　　按摩心俞穴(左右肩胛骨中间，脊梁骨两侧)按揉36下，左右各转18下

　　按揉心肾俞穴(即两边腰眼)两侧按揉36下，即左右各18下

　　按揉气冲穴(在大腿根里侧)茬此穴位下边有一根跳动的动脉，先按揉气冲穴然后按揉动脉，一松一按交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止

　　(2)是鍛炼四肢，促进新陈代谢和血液循环如果是手冰凉，上肢活动应稍大些;如果只是脚凉下肢活动量应大些。同时每天用温热水浸泡手足并且进行四肢的按揉，以改善局部的血液循环锻炼要经常化，才能收到明显的效果 -张爱军

　　1、岔气的自我疗法

　　劳动或运动,偶爾可能出现”岔气(亦称急性胸胁痛)。在症状严重时宜拍摄X光检查如无肋骨骨折，可采用下述治疗方法：

　　(1)及时做深呼吸然后将气憋住不放。患者自己操作时可握拳由上到下用力捶打胸腔左右两侧再缓缓做深长呼吸。这样重复做几次后可使呼吸肌放松，疼痛就会缓解

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