你对这个回答的评价是

白天不要睡多了：很多人晚上无法进入深度睡眠是因为白天睡多了。这样晚上不能很容易的睡着所以中午午休半个小时左右就可以了，养成良好的作息习惯

睡觉前拉伸：睡觉前做一系列的拉伸运动，可百以放松你一天紧张的肌肉让你更快的进入深度睡眠。

潮汐：给大家推荐一个软件叫做潮汐里媔有很多帮助睡眠的声音，度比如雨声风声，可以帮助你睡觉

牛奶：如果你想更好的进入睡眠，那么可以在睡觉前喝一杯牛奶可以幫助你更加快的进入睡眠。

有很多方法可以在睡前两小时锻炼身体，出一百身汗体力消耗也大，洗个热水澡很容易快速进入深度睡眠。

第二种方法度就是晚餐吃饱些，酒足饭饱之后很容易入睡。内

还有就是睡前看看书，听听音乐放松心容情也容易进入深度睡眠。

快速入睡需要一个安静昏暗的环境，可能需要安神助眠的药物帮助

短时间治疗。要让自己放松自己不要给自己太大的压力，还囿就是可以去做一些

你感兴趣的事情或者是能让你放松的

事情。晚上睡觉前用热水泡脚30分钟直到额头微微出汗为好，然后对脚底及脚趾进行15分钟的按

摩一定要坚持下来，形成习惯多到户外走动，呼吸新鲜空气多吃蔬菜水果。

晚七点后不要再做剧烈运动保持良好惢情！晚餐不要吃的太晚，晚餐不要吃刺激性食物睡前可以做一点简单的瑜伽，按摩睡眠穴这样，会比较快速进入深度睡眠