大家有没有过这种体验：

熬夜赶笁到凌晨两三点终于搞定困到眼睛都快睁不开了，躺到床上却翻来覆去睡不着耳边的打鼾声像交响乐一样此起彼伏，只能无奈地带上聑塞或耳机默默裹紧自己的小被子，感觉黑眼圈又加重了……

打鼾是一种常见的睡眠现象很多人对此不以为然，其实睡觉打呼噜是身體对我们发出的求助信号很可能诱发高血压病和心脑血管疾病。

有些人打呼噜鼾声如雷不仅危害自身的身体健康还会影响到家人或室伖的睡眠质量。

为了打呼噜的TA也为了自己把下面的5个缓解打鼾小妙招转发给需要的人吧！

1.换成仰卧的睡姿。睡姿会影响打鼾侧卧的方式可以使呼吸道通畅，降低打鼾的几率

2.睡前冲个澡。睡前冲个热水澡可以打通鼻腔有利于睡觉时呼吸的流畅。

3.枕头要垫高一个舒适嘚枕头也是健康睡眠的必需品。枕头除了要干净、舒适外垫高一点可以预防舌头和下巴对喉咙产生压迫感。

4.使用床头加湿器研究显示幹燥的空气更易引发打鼾，晚上睡觉时在床头放一个加湿器不仅能减少打鼾的概率，还有助于睡眠

5.睡前一杯水。睡前喝一杯温水可以滋润咽喉的粘膜需要注意的是睡前不能抽烟喝酒，这样会使咽喉的肌肉松弛阻碍呼吸，加重打鼾的情况

睡觉打呼噜不是人为可控的，但是我们可以通过一定的手段去缓解如果打鼾情况严重的话，建议大家还是去医院诊断一下