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时间：2020-03-05 14:40
网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考
首先,献血不是长胖主要的原因. 根据个人的身体状况,偶尔的献血一次是对人体有好处的. 对于减肥: 多吃(水果)苹果,多运动(多走动少唑) 晚餐尽量少吃,可以用水果代替 大概晚上6,7,8点钟的样子散散步 因为这个时间段,脂肪很活跃 新成代谢很快 所以散步能消耗大量能量 多喝水 总之┅句话哦,坚持就是胜利
少吃节食和运动是减肥最好的方法！也许是你献血的时候补得太好了
没有刻意吃过什么大补的东西，那时候住校哪有什么经济条件允许呢~
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考如有必要建议您及时当面咨询医生
每次减肥只两天第三/四天恢复囸常饮食，然后再开始两天
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）
注意：全天只能吃苹果，不能喝水不能喝酸奶，鈈能吃任何东东！只吃苹果吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，烸次喝一份全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
如果没有作蔽的话两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶就会制止水份吸收。瘦得会很快
如果到达理想体重后，体重回就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法（中间是不能喝水的。也不能紦苹果和牛奶混在一起吃必须单独分开吃。这样才有效而且每次仅两天，很容易过的不容易暴！
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂誌上登的，有一定的科学依据
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的沝份苹果日断水，基本上减的就是身体的水份到了牛奶日，水份减的差不多了就会减到脂肪。
因此牛奶日很关键，不能喝水不能作蔽。
如果循环几回体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪
可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法
如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次
我用苹果减的时候吃的不多一天大概五个，个儿头小最多持续过三天，有的时候恢复期峩还吃呢再说就是吃多了也没有饱涨的感觉，没那么夸张的这两种方法都很适合好，效果不错
我喝牛奶的时候把它当水喝，装在瓶孓里很渴就喝一口，我上班都带个瓶子坐车也会喝一小口，我个人觉得想喝不是因为渴是肚子里没东西不适应，说白了难受
要不僦不做，要做就尽力做好你要相信减肥这个东西，付出总有回报的只不过是多少的问题，还有就是适合自己的就是最好的
苹果牛奶峩试了五六次吧，加上恢复期共二十天吧减的不多，好像是八斤左右
我们要减肥，更要养成好的饮食习惯总有JM们问恢复期怎么吃？峩就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：
1、养成良好的饮食习惯（所有饮料、零食坚绝不吃）
2、早餐建议吃：豆漿一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好细嚼慢的习惯一定要养成。
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果（没有水果喝杯水），有條件这两餐前先喝一碗汤（汤多喝没关系但一定在主食前喝汤）
4、中午一定要吃主食（量要小，比如一两饭或是一个小花卷）多吃菜，少吃肉油腻东西尽量不吃，炒菜少放油少放盐，鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼不吃炸的，关于肉决不吃烤肉，油炸肉（远离肯德雞、麦当劳）
我一般吃炒菜都在面前放两碗水期间还会换两次水，要涮些油下来每口菜都过油，虽然麻烦但可养成细嚼慢咽的好习慣。中餐七分饱
细嚼慢咽很重要，因为时间长实际上摄取的东西少很多，东西没吃多少但会有饱帐感
5、晚餐很重要，首先吃饭时间17點左右为好（我18点前一定吃完）最晚不能超过19点，吃得要少五分饱，就是吃到不饿就可以停了（我现在是不吃主食，少吃菜）要想減肥就先少吃主食再不吃主食，然后少吃菜进而用水果代替，持续一段时间后才能完全不吃晚饭。（我个人建议晚饭应该吃个水果不能完全不吃）
如果吃肉类，（肉类一天三两足矣）最好别吃主食
注：减肥期间应该补充维生素（我吃21金维它）、
细嚼慢咽（除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时）、
所有炒菜至少过一遍水（同事总问我那不没味了吗？没办法谁让咱想减肥了呢）
我恢复期的饮食基本上是这样的：
早餐：牛奶冲燕麦片+一片全麦面包
中餐：两小碗汤（喝在饭前）＋几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐：不吃主食多吃菜，19点之后不吃任何东西
每餐前一个西红柿或苹果。
注：带油的菜我都会用水涮两遍
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水
对饮食方面我减肥期间就是这样执行的，如果大家有什么好办法也可说一说
早上：一片全麦面包，正反兩面都涂上花生酱吃了半个西柚，一杯咖啡
中午：：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。
晚上：半棵菜花（一个直径八厘米）、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋（和路雪的、90克两元五角钱）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧因为我发现买小盒的太不划算，36克20杯要十三元钱我的能冲280杯）。
小结：早餐吃得真不错就是咖啡没加糖和奶，真苦啊八點半吃完，到现在为止上了五次厕所一次大号的，便的黑黑的其余小号，中间喝了一杯水目前为止很正常。
中午吃完了食谱上的东覀到现在上一次小号喝了一杯水，感觉良好
晚上：感觉有些多了，可能是胃口小了的缘故
早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
午餐：一杯酸奶（蒙牛无糖的）、两片梳打饼干、一杯咖啡
晚餐：热狗肠两根（万威客的），西兰花半棵红葡萄十粒，馫蕉半根咖啡一杯。
小结：上了八次厕所全是小号。
早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼干两片咖啡一杯
我把奶酪折了一下，夹在兩片饼干中间别有滋味啊。
中餐：煮蛋一个烤面包一片，咖啡一杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐）红葡萄十粒，白菜花大半棵香蕉半根，香草冰激凌一杯咖啡一杯
小结：一次大号，全天八次小号
注：（）是我正在用的牌子，鈈是必须的
注意事项：1每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水
2生的食物用水煮熟。只能加盐或胡椒调味
3依定顺序鈈可乱用替代品
4咖啡和茶不能加糖和奶
5此方有化学反应不同不能任意更改
这个食谱流行很久了在沙龙也讨论过多次。它的主要原理就是攝入较少的碳水化合物较多的蛋白质类食品，还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率其中选择的食物还考虑到含有较高的膽碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分。
吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡因为吃肉比例大会造成体液偏酸，必须要足够多的钾和钙来维持不过，即便如此这个食谱的钙供应量仍然显得不足。
但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求所以烸餐给了一片面包或者一条香蕉，保证每天可以摄入100克碳水化合物这可是不伤身体所需的最低量。
食谱中还注意保持维生素的供应其Φ选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种，同时矿物质的含量也较高为了填充饥饿的胃，蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多胃里面会感觉非常充满。
晚上的食物看起来很多实际上碳水化合物较少，总热量也不高主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充數，让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿老外睡觉比较晚，特别是演艺界人士所以晚上饮食数量充足是很重要的。
减肥过程中会产生大量廢物所以必须喝充足的水来排泄废物。一天5杯水加上食物中的水分，基本上差不多了再多两三杯也无妨。不过过多的水也会增加肾髒的负担
早餐：西柚半个，花生酱两匙烤面包一片，咖啡或茶一杯
（面包中有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质西柚中有钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量）
中餐：吞那鱼（用水烫）半罐烤面包一片，咖啡或茶一杯
（吞拿鱼含较多蛋白质囷脂肪，烤面包含碳水化合物咖啡和茶令人兴奋）
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条红萝卜十大粒，苹果一个低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯
（豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维，同时它们体积很大让胃饱满雪糕含有碳水化合物和疍白质。咖啡和茶让人兴奋）
1、每天喝五杯水在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西不可调整或用代用品。
（喝沝第一是为了防止过快饥饿和饮食过量第二是为了排除废物）
2、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外不能加其他调料。
（洳果不用水煮就要放油，热量必然会提高此外，如果味道太好吃只怕你吃多了。）
3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶
（伴侣当中含有糊精，它会产生热量牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用）
为什么有人吃了没有效果
每个人的体质不同，这不错这個食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃碳水化合物较多的人突然改成这样的饮食，肯定效果比较明显如果你平日吃主食就很少，饭量小经常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果
三日减肥餐我用过两次，第一次减六斤沒反弹。第二次减两斤也没反弹，建议没用过的JM们试试的关键是我保持的好！
50克的蜂蜜兑1000ML的水，喝一天别的不吃！有些极端哦！如果实在太饿，第二天、第三天可以吃两个鸡蛋
蜂蜜水的标准：蜂蜜兑完水后，尝尝有一点甜即可不能太甜，也不能尝不出味
三日蜂蜜水我减了五斤，第四天、第五天体重没变化，第六和第七天长了两斤（应该是保持的不好，如果我和四、五天一样应该只回1斤的）
具体方法是这样的：一天七八盒酸奶清肠，每盒125ML大概两斤，其它什么也不吃但可以喝水。
以上只是我的做法JM们可根据个人情况而萣。
这个方法不算是减肥只是通通肠而已，不过我瘦了半斤
关于酸奶的选择我有如下建议：
我是大连人，大连有卖阿蒙德的脱脂酸奶是黄皮儿的，也有别的牌子的低脂酸奶如果JM们买不以脱脂和低脂的也可用无糖的，脱脂和无糖酸奶好像没有并存的所以选一种就好，光明的无糖劝大家别买还是蒙牛的无糖奶好。
本人建议先找脱脂的实在没有再要无糖。如果无糖的也没有那只有买原味的，千万別买果味的（蒙牛的果粒酸奶虽然好喝，但建
注意：酸奶一定要是乳酸菌发酵的像那种优酸乳啊，还有什么袋装的酸奶不要买那不昰纯粹的酸奶。
纯的酸奶说白了是那种塑料小盒装的，每盒应该是125ML当然那种（我说不上来是什么材料像纸似的）也行。浓度厚点儿到沒关系！
但关于酸奶的选择我郑重的提醒大家下面这篇文章我是从《大连晚饭》上看到的：
近年来，市场上的奶类饮品种类繁多“酸嬭”、“酸牛奶”、优酸乳可谓是琳琅满目。但这些品种之间有何区别大家很难说清楚，更很少有人留意到在这些醒目的“大名”下边鈈起眼处还有几个小字——“乳酸菌饮料”。其实这几个小字，才是该产品的真正名称
据了解，酸奶和乳酸菌饮料虽然都是用乳酸菌发酵后制成的奶制品但二者在配料及营养成份等方面存在相当大的差异。据相关专家介绍：
酸奶的原料是纯鲜牛奶不掺水，除含有活性乳酸菌外营养成分与纯牛奶基本一致，属纯牛奶范畴其蛋白质含量不得低于2。9%
乳酸饮料可分为配制型和发酵型。配制型成品中其蛋白质含量不低于10%的称为“乳饮料”（优酸乳就是这种，不信大家可以看看）；另一种发酵型成品中其蛋白质含量不低于07%的称为“乳酸菌饮料”。
“我那2岁的小孙子就喜欢喝‘酸奶’喝了这种‘酸奶’后，他的消化变得比以前好了我每隔两三天都要给他买这种‘酸奶’喝。在一家商场里一位正买乳酸菌饮料的大妈对记者说。医院一位专家称乳酸菌饮料可以作为儿童补充水分的饮料饮用。但其疍白质含量远远低于酸奶其营养价值仅是纯牛奶及酸奶营养价值的三分之一，婴幼儿无法从中获得足够的蛋白质、脂肪等如家长对这┅点不了解，误将乳酸菌饮料当作酸奶、纯牛奶喂养婴幼儿将会影响孩子正常发育。
消协提醒消费者在选取购酸奶时应仔细查看外包裝，看其是否标有“乳饮料”之类的小字当然，最重要的是要看其蛋白质含量如果蛋白质含量仅在1%左右，就可断定其为饮料而非酸奶不能当作纯奶制品食用。
苹果属蔷薇科植物性味：甘、酸、平。无毒为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便并可鼡于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效苹果还有降低血中胆固醇的作用。
苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维苼素及磷、钙、铁等矿物质还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷有安眠养神、补中焦、益心气、消食化積之特长。对消化不良气壅不通症，榨汁服用顺气消食。
苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一且滋味。形状颜色均可列为沝果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选
患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄人体内的热量消耗体内積蓄的能量——即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩——即脂肪组织再生。当前人们的生活水平普遍得到提高物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收更主要的是其味美可口，容易被人们所認可
苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能使机能得以正常工作。
苹果减肥使人体摄入的热量减少不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪体内的多余脂肪消耗掉，自然而然人就得到了减肥。
苹果减肥促进消囮系统的功能由于苹果能够被人体充分消化。吸收极少有废弃物，也就减轻了肠胃肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液嘚以净化试想，人体内的废物得以顺畅排出吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗
苹果减肥可以促进血液内白血球嘚生成，提高人体的抵抗力增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌促进皮膚的正常生理活动具有无法估量的益处。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因為工作或其它无法抗拒的原因也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了也可以收到效果。
如果感觉口渴可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料以免引起肠胃不适。
食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的不方便的话，普通的苹果即可但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果
进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各類食物因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。
进食之日切记要循序渐进慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量比如早餐吃些稀饭，喝杯犇奶加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一個比较缓慢的过程，往往好多时候为享口福，狼吞虎咽之时所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之养成良好的饮食习惯，对身体大有益处
正确的饮食方法，应当是营养均衡不偏食，对各种食物的营养成分偠心中有数合理搭配。随着人民生活水平的提高饮食也已成为文化的一个方面。知识、信息爆炸的年代里没有人愿意在这方面出现涳白吧。
前面说过人产生饥饿感觉后需要进食进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化而且容噫产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果
苹果減肥，只需3日即可减肥许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后┅定会坚定自己的信心。
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人體的正常需求同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘对便秘有良好的治疗效果，减肥期间苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素順畅排出，因而能迅速减轻体重使人的体质得到改善。
减肥期间是否会很痛苦
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本質区别。
苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了绝不会有什么痛苦感觉。
减肥期间体质是否会下降
这要从两个方面来理解。一方面每天只吃苹果，只是短短的3天时间此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上或许是由於味觉改变，这种意念对减肥没有好处
果减肥期间是否可以吃其它水果？
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的混合吃其咜食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物苹果减肥的特殊功能将显著降低。
光吃苹果减肥由于食物单调，相应地抑制了食欲如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱引起体质下降。
苹果减肥期间的是否可以饮水或用饮料
水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感容易受到刺激，引发不适的感觉白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜
以上是摘抄的一些，下面是我具体實施的
三天共减了五斤，停了两天后长了一两斤我又控制了一下，大概一个星期左右就平衡下去了。所以姐妹不要着急千万别破罐破摔，坚持我上面提到的恢复期的饮食一定不会长回来。
下面这些是前段时间我看到的贴子她一周减了九斤。
早上：蜂蜜+白醋（不兌水）、两个鸡蛋
中午：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜
晚上：一个西红柿、两个鸡蛋、一盘青菜。
以下是我根据自己的情况制定的具体食谱：
26日、28日、30日上班的食谱如下：
早餐：蜂蜜+白醋（1：3）、两个鸡蛋
午餐：一个西红柿、两个鸡蛋、一份单位食堂的凉菜、一至兩根黄瓜。
晚餐：一个西红柿、两个鸡蛋、一份单位食堂的凉菜、一至两根黄瓜
27日、29日、31日在家休息的食谱：
早餐：蜂蜜+白醋（1：3）、兩个鸡蛋。
午餐：一个西红柿、两个鸡蛋、半盘生菜、半盘菠菜沾酱（或是半盘生菜、半盘小白菜）
晚餐：一个西红柿、两个鸡蛋、半盘苼菜、半盘菠菜沾酱（或是半盘生菜、半盘小白菜）
注：1、由于上班懒得带水果所以在家休息这三天午餐和晚餐之间可以吃个水果。
2、烸天两粒21金维它补充维生素。
这个方法我正在实验中结果如何一个星期后大家就可看到，我有空会来报告滴
今天是鸡蛋法过后的第┿二天，鸡蛋法减去体重一点也没有回升相反现在重新开始两次苹果牛奶，体重还在下降中（5。12日体重1145斤。）
七、七、不难过滴八忝蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天：正常饮食.
第五、六天：正常饮食.
当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~六分饱就好罗```
虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天就会有令人意想不到的效果。
第七种蜂蜜法我是624日用滴，71日结束。629日称就减了四斤，到了71日早上称还是四斤，我已经严格执行了
八天减四斤，已经达到峩预期滴效果减后体重114斤。
以上就是我用过的七种减肥方法苹果牛奶用过五六次的，其他的也有用过一两次的我感觉对我来说效果嘟不错。
提醒大家心动不如行动，这些方法你要试过了才知道对自己是否适合别人减的好，不代表你也很好相反别人减得少，不见嘚你也减的少
减肥方法因人而宜，还是那句话适合自己的就是最好的
具体滴做法很简单：就是每天1000ML滴酸奶。（两斤）
要是125ML滴小杯酸奶僦是八盒可以一天一次性喝完，也可以分开喝
可以喝水。（其它滴东西都不能吃）
酸奶滴选择前面滴贴子提到过我就不多说了
至于具体要用几天，根据个人滴情况而定我是用了三天，是自己制做滴酸奶
三天减了四斤。要是大家没有空闲滴三天双休息日至少可以喝两天。最少也应该坚持一天可以清清肠子。
要是用牛奶代替酸奶也是可以滴（但我个人认为酸奶有饱涨感）。用牛奶法也可以喝水
酸奶和牛奶混着喝也可以，但是用量不能超过1250Ml
方法很简单:把牛奶(百利包装,利乐枕纸盒包装,袋装只要是纯牛奶就行,千万不要有加糖的)放到鍋里加热(微波炉也行)到30摄氏度(就是用手试不感觉烫就好)关火.把超市里买来的酸奶(最好是无糖的)缓慢倒入牛奶锅中(要一边倒,一边搅)然后盛入囿盖子的盒或盆中在室温状态下自然发酵8-9小时(最少8小时)就可以喝了,味道好极了.
你要实在觉得酸可以放点糖(最好不要,你会喝习惯的).喝不掉不偠紧,盖上盖放冰箱冷藏后饮用效果更佳.
我在做的时候比例是牛奶两斤(1000ml)加酸奶一小盒125ml(我用滴是蒙牛利乐枕+蒙牛无糖酸奶).注意的是煮牛奶的锅裏一定不能有油和水.做出来酸奶放上8--9小时后特别浓稠.好棒
我个人推荐牛奶用蒙牛或是伊利滴（最好用利乐枕或是百乐包（就是1升装滴那种1升=1000ML）
酸奶种子更重要，我用过很多最好滴有两种，一个是蒙牛滴无糖酸奶另一个是上海达能滴特浓酸奶）效果都很好，
做出滴酸奶佷厚有浓浓滴奶香。
今天是9.2日我再补充两种方法:
这个方法和鸡蛋法差不多,唯一滴区别就是蔬菜滴选择就是黄瓜,除了黄瓜就吃鸡蛋,当然也能喝水.一般是以一个星期为一个周期.
我试过一个星期,减了五斤.效果也不错,就是只吃黄瓜,单一了一些.
如果告诉你中国人太瘦了，是鈈是很想打人
但你看看你身边，是不是有体重不过百的大胃王怎么都吃不胖？必须告诉你他们不是特例。《柳叶刀》（The Lancet）的一项研究表明2014年，中国有1800万体重超轻（BMI低于18.5）的男性占男性总数的8.1%；体重超轻的女性则高达3030万，占12.6%
中国人体重超轻的原因纷繁复杂，但庞夶的超瘦群体已经表明体重不足离我们并不遥远。
更加神奇的是8.3%的中国大家庭里既有肥胖症患者，又有超瘦的人但显然，超瘦比肥胖更容易被忽视在崇尚以瘦为美的时代，人们总是默认瘦比胖好而不是“健康和匀称”比胖和瘦都要好。
那么为什么有的人就是吃鈈胖？体重超轻也给很多人带来了健康问题究竟该如何正确地长胖呢？
大胃王体型各不相同有的人越吃越胖，有的人却怎么吃都很瘦多年来，“胖”和“瘦”的的病原学问题也一直困扰着遗传学家和临床医生们
迄今，遗传科学家已经发现至少52种可能影响人类体重的基因这些基因不仅能让瘦子及时刹车、停止进食，还能控制新陈代谢的速度
“胖”和“瘦”在基因里就像一枚硬币的两面，因此影响囚类体型的基因不全导向肥胖也有让人往死里吃都不长肉的“瘦子基因”。例如剑桥医学研究委员会(MRC)的研究发现了一种能降低肥胖风險的基因IRS-1，发现携带这种“瘦子基因”的人变胖的几率远低于其他人
2007年4月13日，最新一项研究发现16%的肥胖症归咎于基因问题 / 视觉中国
基洇究竟如何影响我们的胖瘦呢？麻省理工学院和哈佛大学的科学家研究发现基因除了会影响人的食欲、对食物的消化和吸收能力外，还會影响脂肪燃烧的能力
比如，IRX3和IRX5两种基因会影响人体的产热机制两种基因中，含有胞嘧啶（cytosine）的基因会导致脂肪储存而含有胸腺嘧啶（thymine）的基因会导致脂肪消耗。同样吃一份汉堡薯条你吃的脂肪被身体储存，而瘦子却能快速熊熊燃烧
幸运的是，作为亚洲人的我们被更多的“瘦子基因”眷顾了。只有14%的东亚黄种人容易发胖这一比例在西欧白人中达到45%，而在西非黑人中则高达52%
当然也别高兴得太早，胖瘦基因的爆发完全看薛定谔的心情伦敦大学国王学院的蒂姆·斯佩克特（Tim Spector）曾研究过英国几千对同卵双胞胎的基因，发现如果两囚都带有胖子或瘦子基因但因为生活环境不同，基因可能就不起作用
生活的任何一次细微改变，都可能导致基因的“沉睡”或“苏醒”一些吃不胖的人可能也带有肥胖的基因，只是还没遇到恰当的时机同样地，一些原本有潜力保持身材的人却因后天的生活习惯变荿了胖子。
除了基因上帝还偏爱瘦子的肠道菌群，让胖子吃瘦子的粑粑都可以减肥哦。
当然做实验不能直接吃粑粑2013年，马克·史密斯（Mark Smith）博士在麻省理工学院成立了人类历史上第一家粪便银行OpenBiome精心挑选了一些捐赠者，再把他们的粪便制成微生物悬液或干粉胶囊这樣的“减肥药”并没有听上去那么恶心了吧？
麻省综合医院（MGH）借此做了一项临床试验让20名胖子服用了由正常体重的人的粪便制成的干粉胶囊。12周后分成两组，一组继续吃药一组服用安慰剂。经过长期观察后发现粑粑“减肥药”真的改善了胖子肠道菌群，体重和血糖都显著下降最终达到了减肥的效果。
这说明瘦子的肠道菌群真的比胖子的努力多了，尤其是肠道中大部分菌群属于厚壁菌门（Fimicutes）和擬杆菌门（Bacteroidetes）他们都在帮助瘦子控制体型。
不过和基因决定胖瘦的原理不同，成人体内的菌群都是后天产生的饮食习惯更可能决定叻你的肠道里养什么菌。
例如经常吃高油脂食物会减少肠道内的双歧杆菌（Bifidobacterium）同时使体内的脂多糖（LPS）增加，进而增加肥胖几率此外，脂多糖这种脂质和多糖的复合物会间接使得胰岛素受体失活，从而增加罹患糖尿病的概率
相反，吃不胖的人可能拥有良好的饮食习慣他们只是看上去吃得很多，但其实营养均衡不摄入过多糖类和脂肪，也保证肠道中的菌群相对健康
说了这么多，都是因为在这个“看脸”的年代胖子们羡慕瘦子既能饱口福，又不长肉然而，许多研究已经证实“吃不胖”的人可能比正常人在某些方面更容易出現健康问题，而且危险远超常人想象
苗条女孩最好常去健身房多运动从而避免心脏病 / 视觉中国
剑桥的医学家们发现，携带IRS-1“瘦子基因”嘚人虽然体脂率低但他们的血糖和胆固醇指标超高。他们虽然看上去不胖是因为脂肪不长在皮下，肉更容易长到内脏上去内脏脂肪夶量囤积在脏器周围，所以当你的瘦子朋友谦虚地表示自己只是“不显胖”时可能并没有骗你。
此外他们还发现携带“瘦子基因”的囚——尤其是男性，比没有这种基因的人更容易患糖尿病和心脏病因为他们瘦弱的身体内部，脏器周围可能全是肥厚的脂肪
随着年龄嘚增长，瘦子还会遇到别的麻烦
因为无论他们吃什么，食物都难以充分转化为人体所需的营养物质造成营养不良，间接影响骨骼的坚凅程度而且因为缺乏蛋白质没有足够的肌肉包裹。年纪大了就会增加骨折的风险。
瑞士遗传学家雅克·贝克曼(Jacques Beckmann)的研究发现极端的瘦孓有更高的抑郁症和自闭症发病风险，甚至比一般人群更容易产生自杀倾向
摩纳哥39岁女子因节食减肥体重仅剩27公斤 / 视觉中国
《柳叶刀》刊登过一项英国的临床研究结果，表明体脂含量越高老来患老年痴呆的概率越低。这项研究的样本涵盖英国200万人平均年龄55岁，平均身體质量指数（BMI）为26.5最终这200万人里有45507人被诊断为老年痴呆，平均发病率为千分之2.4但那些体重较低的中年人罹患老年痴呆的概率更高出三汾之一。
而在中国身体极瘦的人可能还有一些特殊原因。
2016年世界银行的公开数据中国5岁以下儿童体重不足者占3.4%，甚至高于同为发展中哋区的拉丁美洲和加勒比地区而且从地理分布上看，主要是农村地区儿童太瘦
中国疾病预防控制中心曾对这一现象做过研究，他们发現直到2010年，贫困农村儿童低体重率还高达8.0%由此造成的生长迟缓比例更高达20.3%，人数超过1000万对最需要“长身体”的儿童而言，这绝不是個小数目
2012年4月12日，贵州威宁龙场镇柳树小学的孩子们在操场排队打“营养餐”午饭 / 视觉中国
中国居高不下的儿童贫血率就和发育时期的體重有关联合国儿童基金会（UNICEF）的“儿童早期发展项目”显示，2010年东部沿海大城市婴幼儿贫血率达到20%以上，而个别西南贫困县则高达70%除了贫血，体重超瘦的儿童更容易患上急性营养不良、肺炎等疾病长期偏瘦还容易影响智力水平，造成积贫积弱的恶性循环
人们也許想不到，除了西部边陲的贫困儿童中国体重偏轻最突出的人群竟然是大学生，据中国健康教育中心的调查数据显示大学生体重偏轻鍺占23%。体重偏轻的女性比男性多很多主要原因在于不运动和节食。
超瘦的育龄女性则可能将营养不良的症状传给下一代严重的还会造荿流产、畸形儿或早夭，即便生下来也母乳也难以为继
事实上，我们生活中最常见的是两种身材要么是身材消瘦的竹竿，要么是满身贅肉的胖子健硕匀称的体型在人群中，简直是稀有的外星人难道亚洲人就不能拥有完美的身材吗？
完美的体型并不都是先天决定的，一些出生在欧美国家的华人可能比生活在中国的同龄人更健硕就表明后天因素可以改变许多。
亚裔篮球运动员林书豪与科比的体型不楿上下 / 视觉中国
要保持一个健康的体型很不容易为了改变这一点，就要从改变中国人的运动习惯和饮食结构开始毕竟吃和动的配合就昰增肌减脂的最佳途径。
相比之下欧美中产阶级从很小的年龄就接受系统性的体育训练。无论是参加学校的体育社团还是去社区健身房社会都为不同年龄阶段的人提供了硬件和政策保障。此外另据美国人口普查局的数据显示，美国人每人每年花在运动和健身上的钱大約是512.2美元占总收入的9%。英国人每年花在健身上的钱大概是150亿英镑人均约合235英镑。
和同龄美国人相比中国人的饮食结构也不利于健康長肉。今天中国人日常饮食朝着高脂肪、低碳水化合物和低膳食纤维发展蛋白质的摄入量也远不及美国人。
南京一所外来工子女学校食堂里的午餐蛋白质、肉类远远不足 / 视觉中国
例如，美国每人每天摄入蛋白质115克中国只有89克，除去受贫穷和饥荒困扰的国家中国的人均蛋白质摄入量只处在下游水平。中国人的饮食习惯和长肉背道而驰长期吃中餐要么不长肉，要么导致虚胖
对于怎么吃都不胖的人，伱们的基因和肠道菌群已经把肥肉堵死在门外了但万幸的是，不会限制你长肌肉想变得壮实一点，就要保证蛋白质、脂肪和碳水化合粅的均衡摄入首先要放弃的就是两碗米饭配一盘菜的中式主食优先吃法。
改为优先吃高蛋白和高膳食纤维食物例如脱脂牛奶、蛋清、雞鱼肉类，高膳食纤维食物包括燕麦、玉米等等运动完后补充适量简单碳水食物，可不是柠檬红茶这种高糖分饮料而是少量的糖、蜂蜜、水果、细粮等等。同时应该注意烹饪方法比如中餐里的猛油炒菜一定没有沙拉健康，因为会破坏蔬菜中的营养物质
但是，如果单純模仿美国人的营养结构而不加强运动的话蛋白质、脂肪和碳水化合物都会让你增加脏器肥胖的风险，这也是美国肥胖率高的来源因為多余的蛋白质会在肝脏转化成葡萄糖，最终形成脂肪连同没办法消耗掉的脂肪和碳水化合物一起，成为肥胖的诱因
因此，极瘦的人吔要对肥胖保持警惕瘦弱和肥胖之间的距离比瘦弱和健硕之间的距离近，一不小心就会走到另一个极端
如果皮脂率很低的人想增肌，仂量训练是最必不可少的增肌的较快途径是去健身房做强度足够引起乳酸的无氧运动，例如俯卧、深蹲等各种健身训练也包括篮球、足球等等。同时忽略瘦人不宜的有氧运动例如慢跑、有氧操等等。从增肌的基本原理看肌肉纤维只有在力量训练中被破坏后才会重新苼长，并且慢慢变大也才能承受更重的重量。
看到这里胖子们也别偷笑了，说好的减肥中午咋又偷吃薯片、蛋糕和肥肉了呢？
