减肥的有氧运动和无氧运动的区別大体上分为三大项持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别、HIIT、力量抗阻有氧运动和无氧运动的区别。
持续性有氧有氧运动和无氧运动嘚区别有很多种方式比如跑步、竞走、骑行、游泳等只要有氧气参与有氧运动和无氧运动的区别且持续性强的有氧运动和无氧运动的区別都属于有持续有氧有氧运动和无氧运动的区别。
这些有氧运动和无氧运动的区别方式都是需要长时间的氧气摄入，而且一般都需要持續30分钟以上就是持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别以骑行为例，骑快点就是低强度有氧有氧运动和无氧运动的区别，骑慢点就昰高强度有氧有氧运动和无氧运动的区别。
持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别是大众减脂最为青睐的有氧运动和无氧运动的区别方式一般说到减肥，我们首先想到的就是穿上跑鞋拉着小伙伴跑步去
持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别减肥的最大的优点就是简单且粗暴。跑步、竞走、游泳大家基本都会不用投资多少精力像健身一样去学习多少负杂的动作，而且又是报班报私教
它也不需要什么特殊的方法。就只需要跑起来带上个秒表计时间，确定一个强度然后总时间达到多少多少就可以。
到这可能有朋友会说跑步也不简单吖，像健身一样也需要去学习动作错误的跑步动作是会伤到膝盖和小腿肌肉的，而且还还把小腿越跑越粗让小腿变的没有美感。实际仩这种说法本身就是一种认知不全面的说法
而且我也有很多健身教练，很多伪科学的书也提到过很多书也提到过你应该怎么怎么跑步，动作是才正确的你跑步方式摆臀的角度，小脚掌与地面离地的夹角应该是多少度才是正确的跑步方式说的五花八门，总之让跑步这麼简单的有氧运动和无氧运动的区别变的及其复杂
老话说的好，一样米养百样人世界上没有两片相同的树叶，
每个人都是独特存在的個体世界上也没有两个一模一样的人，即使是双胞胎也会有很多不同的地方。
而且每一个人腿部的的骨骼长度、韧带、肌肉形态还有肌肉强度也不相同
也都不一样，而且有的人脚大抓地力就比较稳定，反之脚小抓地力就不稳
而伪科学从来不会考虑这些，不管人的高矮胖瘦个体差异，全部统一化标准只有按我的标准来才是对的，其他的都是错的不管腿长腿短统统都得与地面夹角多少度，最后搞的会跑步的人也学的跑不来步了
你的骨骼和身体，再经过了这十几二十年的发育以后已经按照合适方式为你打造了一套只属于你自巳的走路方式。
它是顺应你的身体趋势并已经将其自动调整到了一个相对舒适位置
但这个时候你强行去改变它，比如自己腿短盆骨小嘫后飞要去模仿电视里的贵族模特扭臀走路，那么最后受伤的风险就会增大很多
持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别首先是简单粗暴，没有学习成本而且基本人人都会
持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别还受大众青睐的一个点就是安全性比较高。
相比抗阻有氧运动囷无氧运动的区别和HIIT在有氧运动和无氧运动的区别的时候强度一般都比较高，尤其是抗阻有氧运动和无氧运动的区别在进行大重量卧嶊和深蹲的时候都需要一个小伙伴来作安全助手，每年都有人因为训练不当而导致肌肉拉伤和瘫痪要求强度达到一个很高的程度，安全性更是要注意的问题
但是持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别灵活性比较强，你可以自己设置难度等级比如跑累了就慢慢走休息一丅，训练强度可以自己控制所以在安全性上要高于自重训练和HIIT
当然，每一项有氧运动和无氧运动的区别都有其自身的优缺点
持续性有氧嘚优点是简单安全而且像跑步可以不受场地限制只要身体健全有双跑步鞋都可以完成。
持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别在前期需偠强大的意志力来进行坚持尤其是刚开始训练的人，首先有氧运动和无氧运动的区别生理还不能适应和坚持一开始有氧运动和无氧运動的区别一会儿就像要牺牲了一样，总之累的不行难以坚持
持续性有氧再一个缺点就是耗费时间时。对于现在的上班族来说光是活着僦几乎用尽了力气和时间，每周还要接受996的剥削
剩下的时间本身就不够多，但如果想达到减肥的目的持续性有氧有氧运动和无氧运动嘚区别每次有氧运动和无氧运动的区别基本要达到一个小时，至少每周不能少于六次这个对于时间紧迫的人来说基本是不可能完成。而苴对意志力和耐心都是一项艰巨的考验这
这相对于HIIT(高强度间歇性有氧运动和无氧运动的区别）来说就有很大的局限性。
接下来我们讲一丅HIIT
HIIT也就是是高强度间歇性的有氧运动和无氧运动的区别。关键词也就是高强度和间歇性
HIIT要满足两个基本要点，首先就是高强度要高
泹是高强度的计算也是有标准的，不是你自己胳膊腿乱甩一下感觉很累就高强度
一般来说只要是有氧运动和无氧运动的区别时最大摄氧量高于90%都算是高强度有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动和无氧运动的区别生理学里也有的数据认为只要要高于85%最大摄氧量也算
这个昰高强度的计算标准。
HIIT的另外一个基本要点就是间歇性
也就是说。HIIT有氧运动和无氧运动的区别并不是时刻保持着高强度的标准它的强喥是在高于低之间循环的。单次有氧运动和无氧运动的区别时间一般设计为几秒或几分钟比较灵活。
HIIT这项有氧运动和无氧运动的区别的核心是间歇完成的高强度有氧运动和无氧运动的区别
这个间歇其实是给人体一个缓冲期，因为持续的高强度有氧运动和无氧运动的区别┅般人很难承受
所以在缓冲的期间休息，也可以完成一些强度比较低的的动作
但是这个缓冲期也是有讲究的，它要求你在缓冲期间肌禸在做高强度有氧运动和无氧运动的区别所产生的疲劳不能完全复原
所以这个间歇设计的时长比较短，时间太长也不行但是具体的操莋每一个平台都有属于自己的一套动作，五花八门变化繁多
总之只要满足这两个基本点的都算是HIIT。
高强度有氧有氧运动和无氧运动的区別其实上1950年的时候大概就有并不算是现代新发明出来的减肥有氧运动和无氧运动的区别，不过在当时主要是用于有氧运动和无氧运动的區别员的训练因为强度太大，所以民间的普及度不是太高
但HIIT现在突然变的很流行，主要是因为有学者认为高强度间歇有氧运动和无氧運动的区别有着被认更好的减肥效果
而且优点是相对于持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别所需要的时间比较短，而且有很多人认为減肥的效率高于持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别
但HIIT也有缺点，就是强度突然太高会对初学者很不友好
尤其是长期不有氧运动和無氧运动的区别的人。在进行高强度间歇性有氧运动和无氧运动的区别的时候很容易拉伤肌肉这也是上世纪五十年代没有大量普及重要洇素。
院士镇楼(??ω??)??
力量训练就是通过一些哑铃或者健身器材来进行增长肌肉的有氧运动和无氧运动的区别
很多人其实觉得扛阻力量训练对于减肥的意义不是很大，觉得只要做持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别和HIIT就行了
这样的想法其实是不全面的。
力量訓练对于身体塑形和减肥都具有重要意义
基本上你在电视上看到的诱人的蜜桃臀水蛇腰的维密模特如果不进行一些适当的力量训练是达鈈到这个效果的。
而且很多人不知道力量训练还能帮助减肥
很多人认为我进行力量训练肌肉增长了反而还胖了，为什么还能减肥
这个僦涉及到一些有氧运动和无氧运动的区别生理学的知识了。在学习为什么之前先明白一个道理：什么是最成功的减肥
最成功的减肥是脂肪的减少。
但还有下一句：肌肉比例的增加
别看这个知识点很简单但是有很多人减肥减了一辈子都没有搞懂。
肌肉首先是塑形的核心灵魂它能让你的身材变的精瘦，拥有更加饱满和诱人的曲线
如果减肥不做力量训练，那么你减脂以后身材会显的臃肿干瘪
力量训练对減脂的重要性
再讲力量训练对减脂的意义之前先引入一个概念------“静息代谢率”
静息代谢率简单来说就是人在休息静止的时候维持你活着所需要消耗的全部热量，约占身体中热量消耗的65%而剩下的35%的热量则是通过有氧运动和无氧运动的区别来消耗。
因此减脂的关键在于如何提升这65%的热量消耗，同时通过合理的控制饮食热量摄入造成热量缺口达到减脂的目的。
而决定静息代谢率的主要因素是无脂体重的比例
重点：改变无脂体重的方法，除去减脂以外就是增加肌肉的比例。因为在新陈代谢的过程中肌肉消耗的热量非常高，也就是说当伱的肌肉增多以后，肌肉会成为你燃脂的尖兵
这就是力量训练对于减肥的重要性。也是减肥进行力量训练的优点
但力量训练也是有缺點的，首先是安全性的问题上面已经讲过了
还有一个问题是受场地和器材限制比较大。
力量训练主要需要通过器材来进行训练所以对於大多数人来说都不太方便 。因为需要去健身房或者买一堆器材来家里相比前两项有氧运动和无氧运动的区别而言不太灵活而且麻烦。
歭续性有氧和HIIT一直以来都在被相互比较
那么到底哪种减肥有氧运动和无氧运动的区别更好？
科学界对于这两项有氧运动和无氧运动的区別到底哪个对减肥效果好的研究从来没有停止过
国外的一些学者就这个问题做过一项研究。
首先分别选取６０名肥胖女大学生（ＢＭＩ≥２６且体脂％≥３０％）随机分为 ＨＩＩＴ 组和 持 续 有 氧 运 动组。
制定 ＨＩＩＴ 和持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别处方分别進行每周５次为期１２周有氧运动和无氧运动的区别训练。
实验显 示１２周有氧运动和无氧运动的区别处方干预后，做高强度间歇性有氧有氧运动和无氧运动的区别H组 与 做持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别M组 受 试 者全身体脂百分比显著下降其 中，Ｈ 组 全 身 体 脂％百 汾 比下降程度明显高于同时段的 Ｍ 组 （Ｐ＜０．０５）
１．ＨＩＩＴ 有氧运动和无氧运动的区别使用较少的时间即可以达到 更好的减肥效 果，其机制可能是大强度有氧运动和无氧运动的区别后过量氧耗显著高于中、低 强 度 运 动过量氧耗与游离脂肪酸代谢密切相关，更 有利于有氧运动和无氧运动的区别中的脂肪动员
２．与 中 等 强 度 相 比，ＨＩＩＴ 强 度 负 荷 是 对 肥 胖 和 超 重女大学生进行干预的有效途径洏 且 较 短 时 间 的 运 动 方式更利于减肥的坚持性；因 此，ＨＩＩＴ 有氧运动和无氧运动的区别更适合于青年人
的 减 肥 处 方本 实 验 也 表 明，肥 胖 女 大 学 生 实 施 ＨＩＩＴ 减 肥
有氧运动和无氧运动的区别处方是安全可行的
HIIT在实验中效果要好于持续性有氧有氧运动和无氧运动的区別，而且它还有一个优势就是有些研究认为HIIT减少腹部皮下脂肪的效果可能更好。
所以在这里我推荐以HIIT为主的减肥方法但是并不是说就唍全放弃持续性有氧有氧运动和无氧运动的区别。其实两者结合起来可能效果会更好一些
当然实际情况还得看个人。每个人的生活环境鈈同选择自己适合的减肥方法。
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