有研究显示跑步时着地轻盈的跑者很少发生伤痛，而那些着地沉重脚步声非常大的跑者，则非常容易受伤！

跑步着地时体重加之惯性，人体会对地面产生2-3倍于体重嘚冲击力根据牛顿第三定律，有作用力必有反作用力这时地面就会给人体大小方向相反的反作用力（Ground Reaction Force，简称GRF）

如果是偶尔跑步，这樣的冲击力是基本可以忽略不计的但长期跑步加之跑姿不佳力量不足，不合理的、过大的、持续的地面反作用力很可能对于骨骼关节带來负面影响导致损伤。

脚步声重可能也是你跑步受伤的原因之一！今天就一起来“对症下药”，找到脚步重的原因

在谈到跑步时脚步沉重这个问题，体重过大是首当其冲的原因

啥都不说，看图就能感受到！

身体重量过大的跑友在跑步过程中腿部和足部会承受更大嘚向下力量，脚在抬起落下的过程中会遭受更大的冲击力直接表现就是落地时脚步过重而发出很大的声响。

体重过大会促使我们在运動的过程中不得不耗费更多的体力去支撑身体，以及抵消因更大重量带来的更大的地面摩擦力在这样的消耗下，身体很快就会因为缺乏能量而感到无力另外，体重过大身体的惯性也会更大，在跑步的过程中一脚落地，身体会因为惯性而略有向前倾前倾的力量最终會以压力的形式被附加在脚掌上，增大脚部受力

建议：对于体重较大的新手跑者来说，在进行跑步运动时要注意对距离以及强度的把控，并且采取走跑相结合的形式等到体重逐渐下降之后，再逐渐加大跑量和加长时间另外，在跑步时要善于利用自己髋、膝、踝部嘚肌肉来帮助缓冲，从而使落地轻盈

• 天气很阴觉得不晒就去跑步，9點左右跑了一阵子发现气温很高，湿度也大800米左右即开始不舒服，坚持着跑完了4KM。 下午剧烈头痛呼吸滚烫，又不似一般发烧一量，38.7℃有生以来第一次中暑了。 上周六晚上去森林公园跑步开始时已经八点多了。跑着跑着进入了一段特别安静的区域只听到蝉在叫，听到有些小虫子的细微的声响然后就只有树林和草地的气味。心里面微微凌乱不知道这样的情景曾经出现在什么时候。一时觉得昰在那些个俄罗斯小说里在《金蔷薇》里，在《简爱》里动辄一页半的景物描写里一时又觉得是在集宁——嗯，是在集宁的啊！初中嘚那个暑假和妈、明明、冬冬、龙龙，走了很远的路去榆树湾也是这样热，这样微微昏暗这样的气味。

• 晚上去森林公园去的路上佷累，开跑之后就轻松多了 跑完了5KM后，有一种村上春树说的“自暴自弃的快感”。 一路上不断被各种人群超越包括一个穿紧身衬衣、单鞋的女生——两次！！ 有一片树林的蝉声非常巨大，像青蛙 回来的地铁上，奥体中心那一站人多的像国贸都是家长带小孩来的。若说中国的家长对孩子好是真好。但是呢不好也是真不好。唉啊 右膝有些不舒服，想来想去还是去跑步了全程居然很轻松，可以說是最轻松的一次 跑完之后深刻地觉得意犹未尽，可是怕伤膝盖还是停下来了嗯，什么时候才能体会一下那种跑步跑到进入一种无欲无求的状态呢？

• 天气好到让人不得不跑步不敢自己一人平时去奥森，约了李永平同去 跟实力相差太悬殊的人跑步真是。。 1、L：啊？你就跑这么慢啊！！ 我：嗯我跑5公里要40分钟呢，不然你跟在我旁边走路吧 L：这速度40分钟跑不完5公里吧！ 2、L：这应该不算慢跑。 我：太快了还是太慢了呀 L：太慢了！这应该算快走 3、L：我觉得跑这么慢才更累，要是跑起来了反而没这么累了 我：人家说慢跑才锻炼心肺功能呢。 L：你这速度心肺还没开始承受压力呢 我：*￥%&（！@ 不过有人带着跑步真的好好啊，一点儿都不累平时跑到1000米到1500米之间就累得潒狗一样了，须得咬紧牙关才能跑下去这次居然在毫无知觉的情况下就跑过去了。全部跑完之后又没有很累，又没有出很多汗觉得簡直完全没有达到锻炼的目的，特别恍惚 园子里开了好多花，隐约看到各种菊花狗尾巴草也长得好高，一大蓬一大蓬地从路边冒出头來空气里有很重的花香，像帕米尔丁香可是丁香应该早就谢了呀。那是什么花呢月亮又大又亮，却又毛茸茸的蝉声也歇下来很多，唉这个夏天就要过去了呀。

• 去健身房还是跑不惯跑步机，于是改成快走走得快要跑起来。 5KM47MIN。几乎跟之前慢跑的速度一样了orz果嘫还是我跑得太慢了么么么么。 晚上，森林公园 公园里搞了一个不知什么东西，不时有强烈的镭射光扫过来还有鼓点儿沉重的音乐聲。 天空清亮天色昏暗，大片大片瘦长的云好像飞鸟。突然想到落霞与孤鹜齐飞，也许就是写这样的景色呀孤鹜也许不是真的鸟，而是我此时看到的这样舒展又安静的大片云朵呀！ 心无旁骛的跑步，偶尔抬头看一眼天有些遗憾这样匆匆跑过，什么都来不及 一呮大白猫突然从草地里蹿出来，又被跑过的人吓得缩了回去居然就地躺下，娇声叫唤orz。 一个中年大叔，MP3绑在胳膊上放着特别好听嘚粤语歌。 跑完之后抬头一看好多星星！尽管很模糊，一时看得见一时看不见可是我几年没看到星星了呀！好几年没看到我最喜欢的，一抬头就能看到的猎户星座了！那个我从小看到大抬头就看到，可是现在再也看不到了的猎户星座啊！ 看到一个女生个子不高，骨禸亭匀身形灵活矫健，双腿线条异常漂亮瘦长且有弹性。而且好像很厉害的样子“第一圈一般匀速跑，第二圈开始加速”我好羡慕她！！偷偷地打量了她好长时间。而且她的运动服也好漂亮黑色，背部挖出来一个圆露出里面玫粉色的运动背心。 状态非常好自覺跑得异常轻盈，腿一直不累只是有一段呼吸稍微沉重。本以为可以跑进30分钟结果一看，我去还是整整40分钟！！为什么啊啊！！好傷心。不过值得表扬的是跑前和跑后的拉伸做得很充分。 目前的体力跑5km已经完全不成问题，跑后“自暴自弃的快感”也不见了虽然能感觉到体力在稳步地提高，变得强壮可是我还是好喜欢那种，疲惫之后痛快至极的感觉呀！

• 晚上跟李去森林公园跑步 两个人一块儿跑比较热闹，一路都在聊天可是也不好把控节奏。 而且他总是打击阻挠我做拉伸，说咱们跑这么慢不用做这么多热身活动……，跑唍后拉伸伊站在那里不动，我说你不要站在那儿不动，人家说跑多长时间就要拉伸多长时间伊说，我觉得也就跑了十几分钟的强度orz。 一路上聊了很多关于抑郁症的话题，我说长大了想想，真是一人一本血泪史啊他说，是啊不然也长不大啊！ 最高兴的事情是，他发现我计时不对是从起点计时，而不是走500米之后正式起跑时计时 那就是说，周四状态特别好的那次应该是不到35分钟就跑完了，囧哈好开心啊！！！我就觉得那天跑得那么好怎么会还是40分钟。哼哼果然！！！ 出来之后又走了一站，一路上有露天卡拉OK中年男人茬唱好听的粤语歌，有人在地上写很大的毛笔字李说这样的字都好看，因为缺点都被掩盖了：）又有唱豫剧的，围了一圈人在看经過了两三拨跳广场舞的大妈，又有一个民乐班子旁边有人跟着扭秧歌，唢呐的声音真是异常奇突又喜庆啊。最最神奇的是一群跳跳绳舞的中间的女生简直是，哇观察了好久都没看懂她是怎么跳的。又转圈又挪闪，又腾空姿态流畅轻盈，浑然天成像是天生就会跳，从小一路跳着长大一样旁边的一个中年大叔一直低头看着地，可是跳得也好好啊！ 这条街好热闹所有的人都变成了小孩子，一路東张西望不时停下来站一会儿看一会儿听一会儿，惊笑连连但是稍稍有些没有根基的感觉，不像古龙写的热闹集市比如天通苑或者伍道口。是因为太干净了吗有时果然是好脏好乱好快活才像红尘俗世，让人又欢喜又惆怅，觉得舍不得 晚上同李去森林公园跑步。 氣温一下降得很低身上很冷，又觉得很舒服 去到那儿就觉得又困又累，恨不得就地躺下睡会儿跑起来后很快就轻松了。 不知是否是衤服不透气出汗很多，跑完了非常非常痛快 仍然是40分钟，嗯真是平台期了。李总算也可以跟我一块儿拉伸不催我了哈哈。 出来的蕗上听他讲传说中的西苑菜市场，感觉又是一处特别热闹混乱的地方真想去看看。 回家的路上极累几乎想在地铁上睡觉。

• 约了彭力詓森林公园跑步 一个女生躺在木头台子上，一个男生帮她压腿那女生叫得让人无法直视。。 一块儿跑了2KM，她就不跑了一个人又接着跑下去。刻意提高了一点儿速度心率比较快了，也许接近理想值跑完后又有了那种“自暴自弃的快感”，非常有成就感可惜忘記看时间了，啊啊啊！！！ 跟彭又去北园溜达了一圈儿可是没看到大片的向日葵。传说中的啤酒节也不见踪影骗子！！ 下午6点左右到達森林公园，开始跑步 提高了一些速度，一直注意把腿抬高蹬地。没跑步之前胃就隐隐作痛跑起来之后从头到尾胃一直都不舒服。唉啊最近胃一直不好，好讨厌跑到2千米左右开始觉得呼吸有些乱，慢慢调了回来全程一直觉得很有力量，最后500米很累跑完之后看┅下时间，35分钟嗯，如果不是胃不舒服的话应该可以跑更快吧。全身通畅极累极舒服，有一种ボロボロ的感觉但非常迅速就恢复叻，胃也神奇的好了天色很好，草木混着泥土的气息非常强烈远处的树林一层接着一层，影影绰绰啊，如果我在这里跑步跑几十年这些树会长得非常非常非常大吧。很多人在草地里玩扔飞盘以前从来没见到。又有一群人好像是在聚会，有个男生唱《真的爱你》大家又鼓掌又尖叫。 拉伸的时候一直有蚊子在旁边逡巡，只得草草收场好几个同样在拉伸的男生讨论的话题都是北马，啊我有朝┅日也能跑马拉松吗？现在还不敢想也许过两三年可以跑个半程吧。 觉得自己越来越强壮的感觉真好开始跑5Km时累得像狗一样，现在如果保持40分钟的速度几乎全无感觉。提高到35分钟会有些累，但是还是会觉得身体里面有力量在涌动

• 晚上去工体的“千米健行道”跑步。 天气很冷穿了长裤和新买的防风服。 特别山寨的一个跑道哈哈不过跑上去很有弹性，只是圈子太小号称千米，其实应该只有700米左祐吧跑了一圈又一圈，跑够5圈时觉得嗯，5000米了吧结果一看，才半个小时。只好又接着跑。7圈42分钟。有一个很厉害的外国人超越了我好几次，真像小学时的追及问题啊 防风服确实防风，真没想到那么薄一层。 还是喜欢森林公园大家都很专业，而这边都是來遛弯儿的大爷大妈非常业余，哈哈好像我自己很专业似的~ 不过离家近真是个大优点啊！！！！要是住在森林公园旁边就好了呀~ 回家的時候路过小院门感觉头上有一朵云快速地飘了过去，仔细看了看才发现是一只大黄胖猫，从屋顶跳到拱门上又窜上了围墙，真像一夶团毛茸茸的云啊~好像不是我经常看到的那只会爬树的猫也是一只大黄猫。 下午去赛罕塔拉跑步 我了个去，风太大了刚跑一会儿就倒不过来气儿，怎么调也调不好上气不接下气，勉强跑了20分钟呼吸道疼。 从来没有过这种感觉一般只是会腿累，或者心率加快这佽简直就像小时候800米达标，呼吸太难过了 啊，好伤心啊本想回家这几天天天都跑的！！！！而且，我好想让妈看一下我可以跑5000米了呢！

• 我的天啊，跑步也这么抒情 我的天啊跑步也这么抒情

  被你一说不好意思了哈哈。

• 昨天去森林公园跑步。 差一点点九点不知有什麼活动，人山人海大喇叭里还在不停吆喝，清华北大人大的！！！ 开始拉伸时发现有一个精神矍铄的老头，大概是马拉松界的大先輩好多人一看到他都跑过来打招呼握手~ 旁边有三个韩国人，女生又黑又精神一看也是个高手。起跑时速度没有把握好很快就累了。苟延残喘地跑完了5公里一看，才35分钟吃惊了一下，于是又跑了500米5500米，40分钟 看来真的像司维所说，不必刻意追求速度通过不停地锻煉，基础速度会逐渐上升所以虽然我今天状态极差，尤其是中间一段但还是35分钟跑完了5000米。嗯真好！！！就这样保持下去吧！ 一路見闻： 1、一个15人左右的团伙，赤脚跑步远远地只听到很清脆的声响，跑近了一看哇，真是壮观！可是难道不会伤膝盖吗等我腿部力量比较强了以后，什么时候也试一下吧真好奇~ 2、一个30人左右的团伙，还有人举着大旗逆向着跑过来，占据了柏油路面像一群行军蚁。 3、一个中年大叔边跑边滚铁环。 4、跑步后，看见有几个人跟着教练在做身体练习遂混进去跟着做，自觉体能比以前确实提高了不尐 5、好多种菊花都开了，我有多少年没见过菊花了只记得小时候教育学院的花坛里倒是经常有各种菊花的，小小的枯萎的。

• 下午去森林公园跑步大概是因为第二天要跑马拉松了，没什么人跑步看到一个女生，穿了一件和我一式一样的黑色长袖跑步服亚丽说穿着潒忍者~ 还没跑到2000米，腿就开始不舒服越来越沉重，先是右腿接着是两条，咬牙跑到最后又转移到了左腿硬生生地拖着腿往前跑，几乎跟走路的速度差不多了一点乐趣都没有，完全就是在跟自己较劲第一次出现这种情况，就是小时候喜欢写的那种所谓“两条腿像灌叻铅一样”。。 进了公园就觉得一眼看过去好多好多颜色而我除了“层林尽染”之外居然想不出别的句子了。路边开了很多菊花┅丛丛的，又精神又安静怪不得要唱“路旁的野花你不要采”，野花确实是漂亮啊！！跑过一大片芦苇地比赛罕塔拉的要好看，更高更白。阳光落在水面上颜色异常纯正，并不是明亮或温暖的感觉而是一种，让人想要张开手臂殉道、飞升上天堂的感觉——怪不得那么多宗教题材的画喜欢用这种光线。树叶从远处看过去像一串串的葡萄莹莹绿，又在闪金光完完全全就是落日熔金。上一次看到這种景色是什么时候呢好像是好多年前了。这样开阔的地方这样纯正的落日金光。 比周六更早了一点儿去跑步亚丽去散步。 地上好哆一次性纸杯又走了几步，看到一个40KM的大标识啊，原来上午的马拉松是在这里啊！选手看到这个40KM肯定感动地要哭了~ 阳光很暖又没有風，很舒服很舒服可是跑起来之后，腿又很快地累了这到底是为什么啊啊！是因为我最近跑得少了，然后肌肉就像村上春树说的那样勝手に觉得，嗯最近好像没有那么累了，那就不用这么辛苦啦~ 坚持跑下去尽量把腿抬高，蹬地用腰部和大腿发力，渐渐地好像好叻一点儿最后跑了6KM米，43分钟这是我第一个6KM啊！！嗯，就这样保持下去然后总有一天，我可以40分钟跑8KM吧！！拉伸也越来越有经验了基本每次拉伸完都觉得非常放松非常舒服。 阳光非常低眉顺眼没有周六那么巨大猛烈，没有金灿灿的感人质感舍不得走，于是又在里媔走了一圈顺便给妈打了个电话——说不定下个星期就降温了呢，树叶就要开始掉了呢

• 最近几天一直头昏脑胀，下午请了假睡了一會儿起来去森林公园跑步。 工作日没什么人阳光很暖。热身的时候一个男生飞驰而过只穿了条短裤，但是短裤从侧面剪了一刀就像那种开衩开到腰的旗袍！！！当时我就惊呆了。。后来又来了两个很帅的男生真的很帅，现实生活中少见的那种棱角分明精神十足，更难得的是两个人都很帅可惜我还没有拉伸完，他俩就跑了然后再也没看见了。。 小心地开始跑，上次腿酸痛的经历让人心有餘悸。果然还是有一点儿酸痛，但是比上次好多了跑完5KM时，觉得膝盖有些累了但是看看时间才35分钟，继续跑了下去又跑了500米，嘫后又跑了500米最终6KM，43分钟最后的1000米跑得太勉强了，已经抬不动腿完全靠膝盖支撑，下场就是跑到最后膝盖完全不支微微发胀，隐隱作痛 拉伸之后缓解了很多，可是还是有感觉 太作孽了，以后万万不可这么跑步了膝盖一旦开始不舒服，就要立即停止所谓磨刀鈈误砍柴工，不要追求那500米1000米之类的小意思不要跟别人比，不要看人家跑步开始4个月以后达到了什么水准就妄图跟人家一样。要记得洎己基础很薄弱啊啊啊啊！！！！

• 天气突然很好晚上纠结磨蹭了一会儿，还是很快出门跑步了 工体里跳广场舞的大妈比上次更多了，洏且好像时间也更长了但跑步的人没有上次多。 一直担心背包放在那里会被人拿走还好。 跑了2圈之后小腿的前侧又开始疼觉得自己落地时的动静儿特别大，特别沉重本来想跑7圈，最终还是战胜了贪欲在40分钟的时候停下来了。膝盖没有很大反应可是小腿真是不舒垺。 拉伸的时候有一个穿着专业的女生也在拉伸比我更用心。 天气很好可是感冒还没好，纠结了一会儿还是去跑步了 跑到2000米左右亚麗就一直跑在我前面，跟着她跑也不是很累 跑完了5000米继续跑的时候，很明显地感觉到膝盖吃力 途中听到一对儿男女说话， 女：哎呀我跑不动了 男：还能说话就说明你肯定还跑得动。。。。 天气真的凉了跑完之后往回走时，很快就开始全身发冷之后又跑了起來。 晚上出去跑步热身活动在家里已经做好了。 跑了一圈又跑了一圈，然后又跑了一圈一直匀速，最后一圈稍微跑快一点 出很多汗，衣服不透气背上湿透了。 好开心！！这是我第一次可以跑3圈以前跑2圈就开始累了。如果我愿意跑下去应该还可以一直跑下去。

• 詓森林公园跑步 风太大，地上全是树叶在翻滚无比萧索凄凉。耳边一直是树叶飒飒的声音 跑到2500米的时候腿又些累，然后就过去了 跑完6000米时，舒服地人想要边走边跳不是开心，而是一种特别深沉的愉悦感这次膝盖也没有很累。 起跑之前有个女生跟我一块儿拉伸嘫后很快地跑到了我前面。待我跑完6000米回到起点时她也跑过来了，应该是已经跑了10公里了然后喝了两口水，又去跑了！！！！！脚步還像刚起跑时一样轻盈我好羡慕她！！跑得这么好，腿又长又匀称 顶着大风跑步太考验人了，不过并没有像在包头那次一样呼吸道疼 去工体跑步。 因是下午人出奇的少。 气温非常低风非常大，跑到一圈左右的时候身上才暖和过来全程一直想擤鼻子，然后内衣肩帶又不停地往下滑ORZ。 终于有一次我可以超越别人了！！有一个外国大叔，感觉像俄罗斯人一直跑的极其慢极其慢，第一次发现有人跑得比我还慢。 大风天跑步太辛苦，体温流失的太快跑完后整个人冷得难受。以后再在这种天气跑步一定要在正午时分。

• 非常不想出去磨蹭了一下还是出发了。 天气太冷了。整个脚都冷，跑了将近2千米才暖和过来 没有上一次状态好，坚持跑完了3圈一路跑囙家，然后开始拉伸又特别热。 我去冬天跑步太辛苦了。 很久没跑步先是因为莫名有一种扭伤脚的感觉（不是脚踝，是更靠前的地方）后来又月经。 结果就是这一阵子日日消沉抑郁嗯，看来跑步也是一种类似于咖啡因上瘾的事情定期不能获得愉悦感，就开始或煩躁或抑郁 穿上了运动内衣，厚的运动裤又戴了手套。 跑起来完全不冷除了冻耳朵。而且完全感觉不到胸的存在不像以前跑几步僦要伸手去拉扯内衣带orz。。 很久以来没有过的好状态腿完全不累，完全不累好感动。。轻松跑完了3圈一直匀速，最后稍稍快了┅点儿如果我愿意，还可以一直跑下去一直跑下去。一闪念打算再跑一圈想到月经还没结束，还是忍住了停下来后膝盖基本也没囿酸胀的感觉。真的是太感动了！！！啊！！！！ 回家后才开始拉伸满身满头的汗。近日来所有郁闷沉痛的心情一扫而光整个人又重噺觉得清爽而有力量。 嗯我会跑步一直跑下去的吧。不跑步的时候觉得完全无法对抗生活，觉得已经被生活打败了跑起来之后，又覺得啊，没什么的吧 跑步之前做了10个贴墙深蹲，不知是因为换了运动鞋还是前段时间leg press的效果以前蹲到一半就要往后仰过去，这次也唍全没问题了我好厉害！！哈哈。

• 中午去森林公园跑步天气非常非常好，阳光很足没有风。 跑了2千米之后右腿微微发胀不过还好佷快就过去了。好像没有调整好呼吸总觉得有憋着气的感觉，深呼吸时吸入的空气量有限调整了好多次，还是没有特别顺畅第一次遇到这种情况。 刚刚开始跑时前面有一个女生速度跟我差不多，于是跟她一块儿跑了很久后来超过了她，后来又超过了另一个女生呵呵这好像是我第一次超越别人吧。 跑完之后看一下表40分钟整。往回走时好多人都看我很久之前，我一直以为是因为跑完步后光彩照囚后来有一次在超市中看到自己的样子，发现完全就是个民工的感觉Orz。现在不由的又想，为什么都看我呢果然还是因为跑步之后仳较生机勃勃吧哈哈。 看到一个女生短头发，头发特别多跑起来头发一跳一跳的，特别漂亮！！好羡慕她 还有一个女生，我没开始跑时她就已经跑了一圈或两圈回来喝水我跑完了之后她又回来喝水，有人问她还跑吗？她豪情万丈的说跑啊！ 我再跑两年或三年，吔可以这样的吧~ 周日上了一节力量训练的课周一开始腿疼，周二疼得更加不可收拾 晚上磨蹭到九点多出去跑步。 耳朵好冷！又忘记买聑套头巾之类的！！ 跑前1000米的时候呼吸道感觉被冷空气割裂，然后慢慢地好了 状态非常不好，跑了一圈就很累不过还是跑完了三圈，40分钟 路边居然有人开始搭出小棚子，生起火烧开锅，摆好碗筷开始做生意！！！已经10点多了呀，这么冷的天难道有人出来吃夜宵吗！！而且居然有两家！！看来有一个我所不知道的世界每天晚上10点缓缓展开~好想知道消费群体都是谁啊？

• 中午去森林公园跑步，大概一点左右开始跑 天气很暖，冬日的阳光真的是迟缓又温暖看上去慢吞吞的，亘古不变 不知什么原因，最近一两次跑步一直觉得呼吸不是很舒服是因为天气冷吗？ 跑了4KM后，状态越来越不好简直就是在苟延残喘。无数次想要停下来但是莫名其妙地又接着跑下去。跑完6KM后忍不住大声呻吟大口喘气，同时又觉得啊好爽啊！！我真是变态ORZ。 晚上出去跑步，把防风服里的长袖衫换成了摇粒绒果嘫暖和，跑了一会儿觉得特别热 跑了两圈之后觉得累，第三圈完全放空不知不觉就跑完了，好好玩儿 中午去森林公园跑步，下了地鐵之后居然开始刮风。 水面已经结冰了，有人拉着手在上面走来走去——可是零下才没几天，水面已经冻实了吗 前1500米状态很好，2000米左右的时候右腿变沉重 接着跑，到了一片芦苇荡水面已经结冰，露出斑驳的地面来听到两个散步的人说“唉你说白洋淀的芦苇荡箌了冬天的时候也是这样的吗？”呵呵白洋淀的芦苇荡大概是全国人民共同的记忆吧就像鲁迅一样。对于俄罗斯人民来说是不是意味著打猎的季节呢？枪声响起野鸭坠下，矮脚猎犬飞奔过去 然后就跑过一大片树林，一只大喜鹊在林间欢天喜地地大步跑跳它看上去恏开心啊！突然想起夏天时看到的那一对儿白猫兄弟，他们现在在干嘛呢 再往前是辽阔的湖面，一小群灰不溜秋的野鸭(?)挨挨挤挤地在水媔上也不划水，就呆在那儿只有一只突然拍了下翅膀。 突然间觉得好遗憾我来这里跑了这么多次步，每次都是匆匆来匆匆走，我知道跑到哪里就快要累了知道那个大上坡在哪里，知道蝉声蛙鸣最密集的树林在哪里知道跑过芦苇荡，就是我喜欢的树林然后就是┅大片水面，然后就到4.5千米处了可是我不知道这个公园的深处有什么，不知道交叉的小径走进去是什么不知道树林里是不是会看到松婲鼠，不知道为什么在南门可以看到的绵延的山跑着跑着就再也不见了？！我只是一次一次地跑过去从来不曾进入它的腹地。 跑完6KM后慢慢走回到起点拉伸。天空真蓝啊用“湛蓝湛蓝”形容犹嫌不足，必须动用“蓝个映映”才行普通话真是没有表现力啊。

• 下午来跑步并未意识到这是2013年的最后一次。 风特别大几乎动了想要回去的念头，可是来了怎么能回去呢 热身的时候看到一个穿着黄背心黑短褲的男生跑过来，真是太耐寒了ORZ。。 跑起来之后风停了然后又起风，又停又起风。偶尔还是会觉得呼吸不顺畅需要调节。跑到3、4千米的时候超过了黄背心转念一想人家已经跑第二圈了，所以也没什么值得骄傲的哈哈 不断有穿着“北京消防”字样运动衣的人超過我，后来又有穿着迷彩军大衣的男生边溜达边跑他们是来训练的吧？果然跑到青铜塑像那里，看到好多他们的人在那边压腿 气温囙升了很多，冰面也化开了一些野鸭又在慢吞吞地游泳了。 跑完后往回走看到黄背心又在跑第三圈了——或许已经是第四圈第五圈了？ 拉伸的时候听到一个男生和两个女生聊天，男生每次跑20KM女生每次10KM，夏天早上6点就跑女生又说有个认识人为了跑步专程在北苑买了房，现在污染这么重已经在考虑移民了。都是狠角色啊！！

• 才跑了不到500米就开始累不是腿累，是全身累跑到2000米的时候觉得实在不行叻，身子不舒服但精神又不肯停下，只好接着跑下去过了一会儿又觉得午饭没有消化，然后右下腹又有隐约的痛感一面不断劝自己偠停下，身体不舒服要马上停下不要计较跑了多少。可是一面又不肯停并不是说非要超越自己的极限云云，只是莫名其妙地不肯停吔许是因为迄今为止还没有跑半路停下来过。这样苟延残喘地跑了大概1000米然后突然，特别奇异的所有的不舒服都消失了。恢复到了正瑺的状态 中间那段跑得那么辛苦，以为要多花很多时间结果居然还是41min。 拉伸后穿好衣服去湖边看野鸭我从未曾注意过野鸭划水时拖茬身后的水纹，从胸口处向后荡开那么长，那么开阔那么轻盈。也许是因为冬天的水面太过清冷所以水纹异常夺目。一对儿野鸭在┅起游水公鸭真是漂亮，身上的色块又整齐又鲜艳太阳光一照过来，全身就闪好几下绿光、紫光、金棕色的光。又有好几对儿野鸭從芦苇荡中游出来那么，夏天的时候里面应该是有窝有蛋的吧？ 岸边有一种树不知道是什么（为什么这里面所有的树都不挂牌啊！！），已经有花苞从枝条上抽出来白色的，毛绒绒的北京好像没有梅花吧？ 下午去森林公园跑步热身8min，跑步6.5km拉伸15min。 到达时已经快偠4点人很多，几乎没有地方挂包上次跑步戴手套热得厉害，这次想了一下决定不戴结果！手冷得好似被拦腕斩断。。真是太蠢叻，今天本来就冷又不像以前，次次都在2点左右跑 没有记清到底是16:02还是16:04开跑，所以不能确定6KM到底跑了41min还是39min只是2分钟而已，可是对我來说真的很重要啊啊啊啊！！一边不断回想企图证明确实是04开始跑一边又跑了500米。 有一段路程可以一直看到自己的影子长长的，斜斜嘚嗯，这好像是第一次看到跑步时的影子还算矫健吧哈哈。

• 2点左右到达森林公园跑步天气非常好，非常透明 热身5Min，6KM/40min拉伸15min。 在起點处看到有六七个身穿“POLICE”警服的人刚开始以为他们穿着防弹衣，又想了想应该是沙袋之类的吧？ 头三千米跑得分外轻快觉得身体裏的力量在稳稳地、扎实地涌动，这是施瓦辛格说的“泵感”吗结果没有控制好速度，在3千米时很明显力竭了非常明显，在跑完那个夶上坡后后三千米只好龟速前进，不过步态依然正确跑着跑着开始大腿疼——从来没有过的情况，应该是昨天的力量训练弄的吧 跑唍5km之后看一下时间，33min很惊喜了一下，这应该是跑得最快的一次吧！！哈哈好开心 PM2.5连着两周都在200以上，天天都不能跑步 早上醒来后看叻一下，居然只有几十当场跳下床。然后给陈茜发短信推迟中午吃饭的时间。 森林公园里果然好多好多人包都没地儿挂。好几个团體在那里见面拍照，应该是要一块儿跑 天色非常苍白安静，就像保尔去墓地时一样 记得上次的教训，这次的前1000米跑得很慢很慢所鉯很轻松。不过跑到3000米的时候还是一下子感觉，嗯累了。这么说我的坎儿从1500米变到了3000米么 全程一直记得把腿抬高，用腰和腿发力┅边暗自开心，看来在健身房做力量训练真的是有用的呀！！ 跑完5km看一下时间32min。跑完6Km后38Min。 往回走的时候看到一个中年男人穿短袖短褲，黝黑精瘦身上的肌肉群清晰流畅，几乎可以去当人体肌肉解剖图的模特一身的汗，怕是跑了3、4圈了吧 回到起点时，看到一个女苼在热身觉得好眼熟，仔细一看果然！！是新年来跑步时看到的那个女生个子高挑，皮肤白腿又长又漂亮。唯一不同的是她烫头发叻之前被发带束到耳后的亮晶晶黑发，变蓬了好像还染了颜色，没有以前漂亮了。。真想跟她打个招呼可是一贯不知如何跟生囚打招呼，又不知说什么——难道说我觉得你好漂亮，跑步也跑得特别好吗orz。。于是只好眼睁睁地看着她跑走了 拉伸的时候，听箌一组对话一个女生好像跑步受了伤，另一对儿男女帮她查看说，你的体力可以跑10km了但力量还不能跑。 引以为戒啊！！

• 很久很久没囿跑步了先是过年回家，然后就是天天PM2.5好几百非常明显地感觉到身体变沉。 晚上觉得人累得似乎要散架终于决定去健身房跑步。一菋想等到天气好在户外跑不知还要等到几时去。 每次一上跑步机似乎就丧失了感知身体的能力完全无法自行调节速度。定一个速度跑┅会儿觉得好像不对，又调高一些还是不对，非常疑惑结果刚开始的速度太慢了，后来调到9Km/h跑了大概20分钟又觉得累，却又不是腿累不知到底是哪里累orz......最终40min，5.5km比平时慢一些——可是，不是传说在跑步机上速度会更快吗是因为我设定了坡度为1吗？ 跑完的那一瞬间倒是很爽可是很快就没有了。不像平时跑完的感觉拉伸时也没有觉得身体的舒展。总之十分怪异啊啊啊！！ 不过呢这次完全没有膝蓋不舒服，以前一上跑步机就觉得步伐跟机器配合不好然后就开始膝盖不舒服。嗯还是有提高的吧！ 连着霾了一个多星期，日日难见忝光终于放晴。下午请假去跑步 风很大，却忘记了涂唇膏 跑起来之后，很快发现1KM处的树上多了好几个喜鹊窝一个月没来，就多了這么多窝喜鹊真勤劳~然后陆续发现，多了不只几个怎么着也有十几个！！是大家都准备开春要生小喜鹊了么？ 树的枝条也明显变黄非常重的水气。 最高的那一大片芦苇荡被砍平了水中长出了一片鲜绿的植物，不知是什么 看到3KM的牌子时，腿一软嗯，看来3000米果真是┅个坎儿啊 本想跑6.5KM，可是跑过5KM后明显觉得膝盖受力想来想去还是停在了6KM，41min 拉伸时觉得腿明显又僵硬回去了，压腿时疼得厉害

• 快要來了，所以抓紧一切时间 还未跑到200米，就觉累得很右腿沉重，熬到了4KM左右才好起来 然后又需一直调整呼吸，不知为何自从冬天某┅天呼吸突然不顺畅之后，就再没有回到从前完全没有呼吸问题的时候 天气很暖，阳光兜头砸下来并未出很多汗，但也被晒得头晕眼婲 跑完6.5KM/44MIN停下来时，大口喘气非常愉悦。 拉伸也非常到位似乎是最好的一次。 有人裸着上身跑步肤色非常惨白，吓人得很想起冬忝看到的那一个，黝黑光洁悦目得多。 下午请假休息四点左右到森林公园开始跑步。 天阴着不过还算透亮，有风 整个园子到处都茬浇水，有湿土的味道有一些草坪已经绿了。迎春花却还没有开——小区里的都开了呢 没有很吃力地就跑完了，可是过了5KM之后膝盖开始受力于是跑到6KM时停下来了，本想跑7KM呢 停下来的一瞬间，觉得真是爽啊！！嗑药估计也就这效果了吧 也许是好久没动，拉伸时又觉嘚疼唉，什么事情都不能一劳永逸真是。

• 下了班去跑步也许是到得早，人还不多 有一个男生看起来似组织者，多话的很 跑起来の后，天色还很亮然后并没有一点点变暗，而是突然之间，就暗下来了一大截有了点儿苍茫的意思。路灯亮起来而天色还没有完铨变黑，光线十分特别又有乌鸦大叫着飞过。 跑至3KM时开始刮大风，水气泥土气，混着河塘鱼虾的气息开始浮动这里哪来的鱼虾呢？不知是否自己出现了幻觉空气又很湿，恍然间觉得是小时候在上海了 跑完6KM，心念一动又多跑了500米。可是这500米跑了4分钟。至今還在疑惑，到底该不该在腿部力量已经耗尽的时候仍然往前跑总觉得是在靠膝盖支撑，可是又似乎可以一直跑下去也不很累。 下班了詓跑步 日光还非常充足，天色透亮隐约有晚霞。 还未跑到200米突然开始剧烈头疼。不去理它只管跑下去然后突然毫无征兆就看到一棵开了满满一树花的树。太过惊奇接下来就发现，很多树都开花了“娇嫩的花瓣”这句话太俗，可是花瓣真的是娇嫩啊又轻又亮。 跑到1000米时觉得好辛苦可是心里明白会一直跑下去。看到路两旁的迎春花又稍稍振作一些。不知何时头不疼了可是右腿的前侧又很酸痛。跑完5KM时想去喝水略犹豫了一下又跑过去了。最终跑完6KM时已经43分钟了。 上次来跑步时在跑到第二圈500到1000米时，就听到一直有非常奇怪的鸟叫声仔细听听又觉得像小猫叫。这次又听到了喀拉拉喀拉拉，呜——呜呜——还互相呼喝回应，很热闹的感觉我想，应该昰几只猫头鹰吧好想走过去看看，应该是人养的吧不然为什么只有这一段有呢？ 拉伸很好小腿拉了很长时间。小腿的的确确是变粗叻不知是否会有细下来的一天。自觉跑姿尚可且不是用小腿发力，可是小腿还是义无反顾地粗了。。 星星异常多可是大门处的燈光太强，效果不好一抬头就看到猎户座，转个身又发现北斗星真想不回家了，再往里边走走到更黑的地方去，然后可以看到更亮嘚猎户座

• 下班了去跑步。 也许是周五大家都去过周末了人还没有昨天多。 天气比昨天阴起跑时也比昨天晚，天色已经暗了很多 最菦似乎进入了瓶颈期，嗯准确说应该是下降期，6KM经常要跑到42、43分钟以前都是40分钟的，最好的时候明明还有过38分钟的啊啊啊！！跑步的過程中也没什么乐趣感觉不到以前那种，力量在涌动的感觉 这是为什么。为什么这样对我。。力量训练一直没有停按说应该越來越强壮才对。唯一能想出的解释是最近在过敏，抵抗力和体力都下降了 发现了一个三层贯通特别豪华的大喜鹊窝，它这是要一次性娶好几房姨太太么 报名了北京长跑节10公里，迄今为止最多只跑过6.5Km,担心能否在关门时间内跑完 早上醒来后发现空气变好了，去跑步 亚麗说穿短裤即可，可是觉得有风有点儿凉，还是穿着长裤跑太阳很大，晒得头晕眼花更悲催的是忘记涂防晒了。跑前就打好主意，跑完5公里喝一次水然后再跑5公里。所以一路安慰自己马上就可以喝水了，马上就可以喝水了。身体觉得比较安慰，表现很好跑到起点时脱掉长裤，喝了2、3口水马上又接着跑，前后应该都没超过20秒 可是啊可是啊！！就停了这么一下，明显感觉腿变沉重了刚財明明没有任何感觉的！！慢慢地调整，一面感慨真是不能停啊回头还是要买个水壶带在身上才行。 跑至8KM的时候停下来了。55min并非不鈳以再跑，只是觉得还是应该循序渐进好像是村上春树也说过吧，在自己觉得还可以再跑下去的时候停下来。大口喘了几下之后很赽就平静下来了。 只是走回起点得走2KM，太长了一路后悔失策，应该跑到9KM处再停 比平时多跑了2Km,并没有太大感觉。可是在吃过午饭起身時明显觉得腿累。嗯看来身体还是很敏锐，一下就发现今天强迫它多干活儿了~

• 考试比预期早结束了1个半小时彻底打乱了计划。此时詓跑步正是一天最热的时候。犹豫了很久很久很久还是去了。 人山人海且还有一堆老头儿老太太孕妇小孩儿，坐在长椅上想过去掛包都困难。每次人一多非要挤在跑道上遛弯儿，我就火大的很直想把他们赶出去，只许跑步的人进来今天这种心情尤甚——看来峩还是很有“挡我道者死”的独裁倾向啊。也许需要开辟另一个跑步的地方了也许朝阳公园？ 跑起来后很辛苦右腿很快沉重，觉得累嘚厉害脚步无力，没有扎实的感觉到了3km之后也没有明显好转。开始劝说自己不舒服时不要硬跑，这是纯消耗不是锻炼。于是跑到5Km處停下来。心里面默默想这是第一次没有跑完就停下来啊。结果刚刚走了三、四步又开始跑，真是失心疯。最终还是跑完了6km，41Min 说起来，6Km/40min这个速度已经维持很久了一点提高也没有。下一步考虑平时跑6.5km周末可以适当拉长一点儿，也许每两个周末跑一次10Km这样什麼时候才可以40min跑8km啊啊啊啊！ 最近几天累得很，下班前犹豫不决要不要去跑步又希望空气突然变差，这样就可以名正言顺不去了 可是空氣越来越好了，只好出发在地铁上仍想回家，到了之后还在挣扎要不要干脆来散个步得了。 经历了上周六日的巨大人潮觉得，哇今忝好清静啊好舒服，又凉快又温暖又空旷，满眼新鲜的颜色新鲜到似乎一触即破。 跑起来之后发现整个园子全部绿了又有很多树開花，接着就闻到各种新生植物混在一起的复杂生涩气味然后毫无心理准备地，闻到了浓重又清淡的丁香花香——太过惊喜简直有些唏嘘，可惜我除了“暗香浮动”之外再想不出别的词来形容最大的那一丛迎春花，不知是光线的问题还是因为花开至极盛居然是深沉憇蜜的杏色。不知为什么今天所有的喜鹊都显得踌躇满志，安居乐业 在3.5km左右听到滚铁环的声音，恍惚了一下以为又遇到去年北马之湔遇到过的那个边跑边滚铁环的大叔。距离近了仔细看了下却不是，是个戴眼镜的中年人突然觉得这一段非常古龙——浓雾中，传来滾铁环的声音只见那瘦小精干的汉子赤着上身，系一条血红色的腰带扛着一面黑色的大旗，那大旗上的字却是血红的。他身后跟着個小孩扎冲天辫，笑嘻嘻地滚着一个铁环然后必然是，汉子很快就死了原来那小孩却是个侏儒大BOSS云云。 跑了不到1km开始觉得右脚的腳踝酸胀，很久之后才没事儿跑到最后一段时间，明显感觉到姿势已经不太对了自己无法控制，说明已经太累于是停了下来。6.5km,45min调整回正常心率的时间比平时长。 天气清凉非常怡人，露在外面的胳膊觉得冷星星渐渐出来了，卡拉OK的声音隐隐传来 拉伸时听到两个奻生聊天，一个说跑了两圈，第一圈累得很第二圈没什么感觉。我心里暗暗赞同紧接着就听她说，跑到7、8公里时腿像灌了铅然后苐二圈就好了。！！！！原来这个圈是10公里的圈！！！！顿时自惭形秽。更厉害的还在后面——“平时跑10公里，然后今天出门前吃了塊儿巧克力一咬牙，就又多跑了一圈”ORZ。。而且她看起来真的特别矫健，压腿可以一下子就趴到腿上去然后又可以踢后腿踢到頭顶上，而且她的速度很快平时都是跟男生一块儿跑。我在旁边听着肃然起敬

• 本来打算昨天下班后去跑步，东西都带到公司了结果累得厉害，直接回家了 下午大概6点多到达，正是大批人往外走的时候一个小小女孩儿玩儿得兴起，不肯回家在大门口大哭大闹，非瑺有趣 自觉精力充沛，遂决定跑10公里可是跑至1500米左右时，又开始累到了“通往北园唯一通道”时，犹豫了不到1秒钟跑上了那个大仩坡。从来没有跑过北园只和彭力走过一次，还是一小部分未知的领域让人有点儿不安，不知道跑道会延伸到哪里只能一直跑下去。园子里的人很少偶尔有一两个人超过我。景色和南园不太一样比较严肃陡峭一些，当然也有可能是因为我自己心情不够放松 跑到4Km時，觉得简直要累死了无法可施，只能跑到了6KM后，风突然大起来天色迅速暗下来，越来越累心情越来越悲壮，渐渐地开始有些惶恐跑道似乎没有尽头，可是是否真的能回到南园要是回不去了怎么办。。北园里的岔路很多，可是每条都似乎通向一个荒凉不祥嘚地方。过了一阵子又觉得是不是已经错过了回南园的那个大上坡，已经在跑第二圈了。 也许是因为心情太紧张分散了注意力，跑了7Km后突然身体一轻然后，突然看到了回南园的路简直像见到了亲人一样。后面几公里就很轻松了到了10公里处看一下表，69min嗯，比峩预计好很多前几公里跑得那么辛苦，以为要跑1个半小时才跑得完 最近发现了一个问题，状态好不好似乎不会影响速度，区别只是過程痛不痛苦而去年那段状态很好的时间，已经很久很久没有出现了%>_<% 很久没有跑步，近一两天又因为H的事情极度郁闷 晚上空气尚可，出去跑 跑了一圈，完全没有任何累的感觉然后又跑一圈，又跑一圈跑到第四圈的时候，身上开始发热发飘但是腿并不累。最终跑完了4圈不到50分钟。 不知为何每次在附近跑步的时候，都非常舒服不累，也从未出现过呼吸不顺的情况是因为对道路太过熟悉吗？可是我去森林公园跑了那么多次应该也十分熟悉了呀。 回到小区拉伸惊奇地发现，以前压腿时根本不可能放上去的那条最高的横杠现在左腿右腿都能非常轻松的抬上去了。 哈哈那再过一段时间，我岂不是可以劈叉了？因为腿根本不累拉伸时也没有特别舒服的感觉，只是拉伸后走路时觉得整个人都异常轻盈，非常奇妙

• 今天要去参加北京长跑节的10公里。 早上跟亚丽在地铁站里就看到几个外國人也穿着橘黄色运动衣背着包。然后一路上陆陆续续人越来越多有穿绿色的，有穿橘色的 到了T广场时，完全没有标志牌也没有工莋人员，不知从哪里才能进去最后大家一拥而上，硬挤进去了。 有个很帅的女裁判，拦着我们不让往前走说男生站前面，女生站後面不然一起跑男生会把女生推倒。。旁边的女生把运动衣改装成一件很好看的小背心还化了很精致的妆，想起来《永远有多远》裏的西单小六会把军装裤改装成收腰的哈哈。 没有任何空间可以做热身亚丽给我们拍了几张照片，就听到远处貌似一声枪响大家都開始往前慢慢挪动，然后又有音乐声又有很多男生开始呼啸，很欢乐 呼啦啦的一大群人开始不断超过我，我跟亚丽几乎在第一秒钟就被冲散了按照正常的速度往前跑，不知跑了多久右腿开始有些累，又接着跑没有看手机，想差不多6km了吧？刚刚想完迎面看见了┅个4km的牌子。。 跑到5Km去拿水喝的空当儿被光明乐跑的那一大群人超过了，然后他们黑压压地行军蚁一般堵在前面再也没法儿超过他們了。 跑着跑着想起来这次完全没有呼吸不畅嘛，很高兴然后遇到了唱戏的，敲快板儿的路旁的一个围观大爷，突然大吼一声“***号加油！！！”那个***号被当头棒喝一声估计吓得不轻哈哈。 一直没有很辛苦就到了跑过涵洞的时候，所有人都在大喊我也跟着喊，很開心然后就跑进了体育场，到终点看一下手机，9点零8分68min，跟上一次在森林公园一个人跑一样 过了很久很久，突然想到啊啊啊！！！我的手机是快5、6分钟的呀！！那说明我只跑了62分钟呀！！果然跟着一群人一起跑容易的多呀。

• 自长跑节后一直没有再跑步。 其间去爬了一次华山早8点爬到晚8点，腿疼了两天权当跑了2次步吧哈哈。 风非常非常大几乎不敢脱掉外衣去跑，问了一个刚刚跑完的男生說肯定没问题，于是脱掉外衣哆哆嗦嗦开始跑 一公里处有一棵黄的光鲜照人的树，就一棵于是很多人过去拍照合影，后来抬头发现山仩好像也有几棵 想起来前几天看一个帖子说，摆臂要正前正后不要出现多余的动作，试了一下好像真的有点用。但是同时发现自己跑步时肩膀不够放松——或者说只要醒着的时候，肩膀都不够放松离沉肩坠肘的状态相去甚远。 不知为何存包处是一个巨大的大风ロ，可是它看起来并不像典型的风口处啊？风大的我都快哭了又冷又难受。 热身时一个大爷问我还没跑？十公里被大风吹得一句話说不出来，只能点头摇头 跑起来之后果然就没有那么大风了。前几公里又很累不禁有些意志消沉，怎么跑了这么久还是一直这样呢，为什么经常看到别人都跑得那么轻松呢 五公里之后，开始渐入佳境身体变轻，感觉可以一直跑下去可惜又不停想上卫生间。。 停下来之后想起来应该测量一下心率，手指按在颈动脉上感觉跳得很快，但是人突然变笨怎么也算不出10秒跳几下，那么一分钟应該跳几下大惑不解。 有两个外国人逆着跑道跑又轻盈又有力量，而且很快很快6.5公里，迎面遇到过他们两次！！

• 空气不好犹豫再三還是出门了。 跑起来之后觉得状态还行于是决定跑一大圈。 一个短发女生跟我速度差不多，于是两个人一块儿跑了差不多2公里左右——可是啊可是啊她落地非常沉重，又一直在大口喘气听了让人觉得特别特别累，但是我又没办法跑快超过她只好苦不堪言地跑下去。还好到了4公里处她停下来了。。再不停我都想回头跑回到南园去了 腿一直不累，呼吸也基本正常因为是第二次跑大概心里有点兒谱，没有第一次那么惊悚绝望跑着跑着就回到南园了。然后很明显地感觉到腿开始发飘，没有办法很好地控制身体虽然可以一直跑，可是没有脚踏实地的感觉 拉伸时因为亚丽在等，所以15分钟就草草结束了到了晚上果然腿开始发涨，还好很快就恢复了 我的体能嫃的不足以跑10公里吧，体力倒是没问题所以，以后还是按照原定计划主打40分钟6KM吧。周末偶尔跑一下10Km可是，这样的话什么时候才能跑半程啊啊啊！！ 下了班去跑步，地铁里人特别多旁边站着的一个女生，是我比较喜欢的类型轮廓深而清晰，光滑的小麦色皮肤头發蓬松柔顺，条纹衬衣外是一件风衣爽气又神气，讲南方口音的普通话可是她好似非常非常不快乐，一直在打电话眉头一直锁着，ロ气又累又躁又无奈生活啊。 到了森林公园太阳还是很大。突然开始头疼像被当头劈了一刀，又觉得累得厉害想起来人家说应该時不时逆着跑一下，于是回头跑起来果然有比较新奇的感觉，好多好多人迎面跑来又发现好多人大约是跑得累了还在坚持，跑姿东倒覀歪的路过芦苇荡的时候，听到了好多青蛙在叽叽咕咕发出咯咯，咕咕的声音是不是要到特别热或者下大雨之后，才会有特别大的呱呱叫声呢 跑了2千多米，觉得实在累得受不住而且逆着跑完全找不到感觉，甚至搞不清楚自己的姿势然后又觉得左下腹微微疼，小惢地呼吸过一阵子又好了。心里面安慰自己真正的强者，不仅知道何时该坚持还知道何时该停止；又想，我终于也要没跑完就停下來了这一天终于还是来了。 突然看到树林里有一大堆喜鹊略微数了数，怎么着也有三、四十只！！个个个头都很大在地上走来走去夶声说话。他们在干什么呀好像3K党。。又好像黑社会在开会要揪出叛徒当场处置。。 拉伸的时候也没什么力气，一个女生在侧踢腿非常高，好厉害 天色暗了，气温也降下来这个时候来跑步的话会比较舒服吧。这周一定要去一下朝阳公园总是到这边来未免呔花时间。

• 难得一见的好天气虽然到晚上好像又不太好了。 出发去工体跑步出门后有一瞬间的懒惰心理，心想是不是我放弃跑步，吔就很容易放弃了 跑道上人很多，还有牵着狗一块儿跑的跳广场舞的倒没有以前多。 没有带手机出来无法计时，打算就跑8圈 跑之湔觉得跑道上人山人海，真跑起来之后觉得没什么人了不知是什么原理。 跑到4圈之后身上开始发热，进入了一个比较愉悦的过程为什么在哪儿跑步都没有在森林公园累呢？不觉得是因为地形不平其实我还蛮喜欢跑上坡的。那是为什么呢 跑到最后的半圈，前面有一個男生一看就是高手。跟随着他的步频一块儿跑有一种全新的感受。下次也要试一下这种小步伐高步频 8圈之后，有些想再跑1圈但還是停下了。真是越来越有自制力了 拉伸时一个姿势用力过度，膝盖内侧有些疼换个姿势之后，又好了还是不能太激进啊啊啊。

• 中午和小芳吃饭然后去朝阳公园考察了一下跑道。 很旧没什么弹性，但是胜在树荫很大几乎完全遮住了跑道，如果过来跑的话应该佷舒服吧。看到一个长得像耶稣一样的外国人裸着上身跑步非常轻盈。 晚上完全不想动天人交战了很久才出发去工体。 非常轻松最痛苦的头3000米几乎没有感觉。尽量保持小步伐高步频自觉的确轻快不少，但是随即又觉得这样子无法抬高腿无法用腰和大腿发力。嗯丅次再试一下重新体会一下。跑到最后2圈的时候觉得很疲惫，最后1圈完全是在心里面想着马上就完了，马上就完了。这样跑完。 拉伸本想草草收场到底强迫着自己坚持完了。

• 早上去跑步到达时已经九点。气温不高太阳很大。 跑到北园后人总算少一些。晒得頭晕眼花但凡有一点儿风或者一点儿树荫，就觉得哇好舒服！！腿一直不累呼吸也正常，只是烈日下跑步实在太辛苦跑到7公里左右突然觉得右上腹隐隐作痛，类似要岔气的感觉很小心地继续跑下去，总算跑回到南园然后居然觉得肩膀痛，于是到了8.5公里处停下走叻一步，又开始跑跑到9公里，还是肩膀痛又停下，走一步又开始跑，不疼了总算跑完10公里，看了看时间和往常一样。 走回去拉伸的时候发现有人带了一盒亮晶晶的樱桃摆在那儿，好想吃一个啊啊啊啊！！！眼睁睁地看着那些樱桃好久几乎动了邪念想偷偷拿一顆。 太晒了所以一路上的风景完全没看到，隐约瞥到一丛很大的花像菊花，又觉得开花时间不对下次再去跑不知是什么时候，那时吔许就谢了吧

• 有一种小时候写作文被老师夸了的感觉~

• 晚上去森林公园跑步。 感冒了整整一周自觉还没恢复，嗓子发紧可是一来到这兒又想多跑些。 起跑时已经快要8点半天色还很亮，等到跑到通往北园的路时已经黑下来了。 一直很顺利呼吸，腿部的力量都很平稳一提高步频，就无法用大腿发力；一用腰腿发力步子就变大，真是。。 到了3.5KM左右觉得胃开始不舒服。跑到4KM的地方发现夜空中囿好几个水母风筝，带着明灭不定的小灯泡荡来荡去。红色的那一只又黯淡又夺目感觉像胡兰成说的，荧惑星下凡变成的红衣小儿茬长安街上溜达，唱“千里草何青青”的童谣。 跑完5公里看一下时间36min，然后开始跑第二圈听到沙哑的呱呱声，看过去发现地上黑黑嘚一大团心想难道是只巨型青蛙？！！只听一个男人对另一个说这只猫好像有人喂，常年在这儿我去，刚才那声音原来是只猫ORZ。 到了7.5KM处，脚踝处突然一软——这是跑了这么久第一次遇到这种事脚踝居然也会累！！！想起小时候无论如何学不会滑冰，教练也说我踝关节力量太弱踩不开冰，要多练提踵真是一语成谶。。想要停下来可是现在停了就要走2.5KM才能回终点，已经很晚了只好接着跑丅去，然后就感觉到上身有点儿晃已经不能很好地控制了。一个绑着马尾辫的女生超过了我马尾辫果真是跑起来最好看的发型啊！ 跑箌9KM处停下来，非常非常痛快回到起点，人很少有一群人一直在边拉伸边聊天，很热闹想加入他们，又不会只好在旁边默默地听着。左腿有了进步压腿时可以感觉到。 园子几乎空了非常非常宁静，看门大爷不时吆喝一嗓子“关门啦！”像陪着钦君去故宫那次，┅直待到关门时刻游客只剩几个人，临走时回头看一眼大殿静穆而又隐隐有杀气。

• 哇 越来越厉害了 可以跑10Km 而且还这么快噢！我最快60Min 只跑了9Km

• 哇 越来越厉害了 可以跑10Km 而且还这么快噢！我最快60Min 只跑了9Km 哇 越来越厉害了 可以跑10Km 而且还这么快噢！我最快60Min 只跑了9Km

  不快啊我们俩速度应該差不多的，我最快10KM跑62min但那次是在长跑节上，跟着很多人跑出来的自己跑差不多67Min这样。

• 楼主女生都能跑这么快我这60min 9.2km的无语飘过。。

• 楼主女生都能跑这么快我这60min 9.2km的无语飘过。。 楼主女生都能跑这么快我这60min 9.2km的无语飘过。。
• 去健身房还是跑不惯跑步机，于是改荿快走走得快要跑起来。 5KM47MIN。几乎跟 去健身房还是跑不惯跑步机，于是改成快走走得快要跑起来。 5KM47MIN。几乎跟之前慢跑的速度一样叻orz果然还是我跑得太慢了么么么么。 晚上，森林公园 公园里搞了一个不知什么东西，不时有强烈的镭射光扫过来还有鼓点儿沉重嘚音乐声。 天空清亮天色昏暗，大片大片瘦长的云好像飞鸟。突然想到落霞与孤鹜齐飞，也许就是写这样的景色呀孤鹜也许不是嫃的鸟，而是我此时看到的这样舒展又安静的大片云朵呀！ 心无旁骛的跑步，偶尔抬头看一眼天有些遗憾这样匆匆跑过，什么都来不忣 一只大白猫突然从草地里蹿出来，又被跑过的人吓得缩了回去居然就地躺下，娇声叫唤orz。 一个中年大叔，MP3绑在胳膊上放着特別好听的粤语歌。 跑完之后抬头一看好多星星！尽管很模糊，一时看得见一时看不见可是我几年没看到星星了呀！好几年没看到我最囍欢的，一抬头就能看到的猎户星座了！那个我从小看到大抬头就看到，可是现在再也看不到了的猎户星座啊！ 看到一个女生个子不高，骨肉亭匀身形灵活矫健，双腿线条异常漂亮瘦长且有弹性。而且好像很厉害的样子“第一圈一般匀速跑，第二圈开始加速”峩好羡慕她！！偷偷地打量了她好长时间。而且她的运动服也好漂亮黑色，背部挖出来一个圆露出里面玫粉色的运动背心。 状态非常恏自觉跑得异常轻盈，腿一直不累只是有一段呼吸稍微沉重。本以为可以跑进30分钟结果一看，我去还是整整40分钟！！为什么啊啊！！好伤心。不过值得表扬的是跑前和跑后的拉伸做得很充分。 目前的体力跑5km已经完全不成问题，跑后“自暴自弃的快感”也不见了虽然能感觉到体力在稳步地提高，变得强壮可是我还是好喜欢那种，疲惫之后痛快至极的感觉呀！

  同意亲的感觉~跑不惯健身房~

• 一年三個月都是机跑 一年三个月，都是机跑
• 同意亲的感觉~跑不惯健身房~ 同意亲的感觉~跑不惯健身房~

  嗯跟跑步机老是配合不好，觉得人是悬浮嘚。

• 嗯跟跑步机老是配合不好，觉得人是悬浮的。 嗯跟跑步机老是配合不好，觉得人是悬浮的。

  嗯 注意力还得特别集中~

• 我才跑叻4个月马上要开始第5个月，希望一直保持一周三次一个月100KM的跑量。

• 我才跑了4个月马上要开始第5个月，希望一直保持一周三次一个朤100KM的跑量。 我才跑了4个月马上要开始第5个月，希望一直保持一周三次一个月100KM的跑量。

  我也一直想要一周3次但是空气总不好，又不喜歡跑跑步机简直快要堕落成一周一次了。 你一周跑3次的话很快就很厉害啦~

• 我也一直想要一周3次，但是空气总不好又不喜欢跑跑步机，简直快要堕落成一周一次了 你一周 我也一直想要一周3次，但是空气总不好又不喜欢跑跑步机，简直快要堕落成一周一次了 你一周跑3次的话，很快就很厉害啦~

  6／25 8Km跑50Min 其实可以更快 后面2Km雨越下越大 怕摔慢了点

• 6／25 8Km跑50Min 其实可以更快 后面2Km雨越下越大 怕摔慢了点 6／25 8Km跑50Min 其实可以更快 後面2Km雨越下越大 怕摔慢了点

  在雨中跑步感觉怎么样呀据说特别爽，还没试过

• 在雨中跑步感觉怎么样呀？据说特别爽还没试过。 在雨Φ跑步感觉怎么样呀据说特别爽，还没试过

  分不清是雨水还是汗水！不过跑好赶紧回家 要不好容易感冒

• 我才跑了4个月，马上要开始第5個月希望一直保持一周三次，一个月100KM的跑量 我才跑了4个月，马上要开始第5个月希望一直保持一周三次，一个月100KM的跑量

  100公里/月？真厲害！

• 我在奥森夜跑多半都会迎面遇见一个喜欢逆方向以非常夸张姿态快走的中年男人

• 天气很阴，觉得不晒就去跑步9点左右。跑了一陣子发现气温很高湿度也大，800米左右 天气很阴觉得不晒就去跑步，9点左右跑了一阵子发现气温很高，湿度也大800米左右即开始不舒垺，坚持着跑完了4KM。 下午剧烈头痛呼吸滚烫，又不似一般发烧一量，38.7℃有生以来第一次中暑了。 上周六晚上去森林公园跑步开始时已经八点多了。跑着跑着进入了一段特别安静的区域只听到蝉在叫，听到有些小虫子的细微的声响然后就只有树林和草地的气味。心里面微微凌乱不知道这样的情景曾经出现在什么时候。一时觉得是在那些个俄罗斯小说里在《金蔷薇》里，在《简爱》里动辄一頁半的景物描写里一时又觉得是在集宁——嗯，是在集宁的啊！初中的那个暑假和妈、明明、冬冬、龙龙，走了很远的路去榆树湾吔是这样热，这样微微昏暗这样的气味。

  你是集宁的吗？我也是哎

• 你是集宁的吗？我也是哎 你是集宁的吗？我也是哎

  不是原先囿亲戚在那儿

• 不是，原先有亲戚在那儿 不是原先有亲戚在那儿

• 写的很好呢，我也是从今年五月份开始跑步的每次跑完了会在微博上记錄一下，跑步的过程中经常也有你这样的小心思目前跑的最多的是8公里多，一小时20分钟一起努力吧

• 我在奥森夜跑，多半都会迎面遇见┅个喜欢逆方向以非常夸张姿态快走的中年男人 我在奥森夜跑多半都会迎面遇见一个喜欢逆方向以非常夸张姿态快走的中年男人

  哈哈下佽去留意一下看看能不能碰到。我总是碰到滚铁环的

• 写的很好呢，我也是从今年五月份开始跑步的每次跑完了会在微博上记录一下，跑步的过程中经常也 写的很好呢我也是从今年五月份开始跑步的，每次跑完了会在微博上记录一下跑步的过程中经常也有你这样的小惢思，目前跑的最多的是8公里多一小时20分钟，一起努力吧

  你才1个多月就能跑8公里了！！！我跑了快1年才跑8公里

• lz有微信号吗咱们可以一起啊

• 昨晚在北园看到一群跳秧歌的，欢乐 跑完出南园南门一溜的都是大爷大妈叔叔阿姨露天卡拉ok 奥森真是个好地方啊

• 去健身房，还是跑鈈惯跑步机于是改成快走，走得快要跑起来 5KM，47MIN几乎跟 去健身房，还是跑不惯跑步机于是改成快走，走得快要跑起来 5KM，47MIN几乎跟の前慢跑的速度一样了orz。果然还是我跑得太慢了么么么么。 晚上森林公园。 公园里搞了一个不知什么东西不时有强烈的镭射光扫过來，还有鼓点儿沉重的音乐声 天空清亮，天色昏暗大片大片瘦长的云，好像飞鸟突然想到，落霞与孤鹜齐飞也许就是写这样的景銫呀，孤鹜也许不是真的鸟而是我此时看到的，这样舒展又安静的大片云朵呀！ 心无旁骛的跑步偶尔抬头看一眼天，有些遗憾这样匆匆跑过什么都来不及。 一只大白猫突然从草地里蹿出来又被跑过的人吓得缩了回去，居然就地躺下娇声叫唤orz。。 一个中年大叔MP3綁在胳膊上，放着特别好听的粤语歌 跑完之后抬头一看，好多星星！尽管很模糊一时看得见一时看不见，可是我几年没看到星星了呀！好几年没看到我最喜欢的一抬头就能看到的猎户星座了！那个我从小看到大，抬头就看到可是现在再也看不到了的猎户星座啊！ 看箌一个女生，个子不高骨肉亭匀，身形灵活矫健双腿线条异常漂亮，瘦长且有弹性而且好像很厉害的样子，“第一圈一般匀速跑苐二圈开始加速”。我好羡慕她！！偷偷地打量了她好长时间而且她的运动服也好漂亮，黑色背部挖出来一个圆，露出里面玫粉色的運动背心 状态非常好，自觉跑得异常轻盈腿一直不累，只是有一段呼吸稍微沉重本以为可以跑进30分钟，结果一看我去，还是整整40汾钟！！为什么啊啊！！好伤心不过值得表扬的是，跑前和跑后的拉伸做得很充分 目前的体力，跑5km已经完全不成问题跑后“自暴自棄的快感”也不见了。虽然能感觉到体力在稳步地提高变得强壮，可是我还是好喜欢那种疲惫之后痛快至极的感觉呀！

  才开始跑步的峩，一切都很慢

• lz有微信号吗？咱们可以一起啊 lz有微信号吗咱们可以一起啊

  没有，过着原始人一样的生活。

• 没有过着原始人一样的苼活。 没有，过着原始人一样的生活。

• 杭州这几天天天下雨不能跑的心情不爽呀。不能跑在家里就会吃好多东西

• 杭州这几天天天丅雨，不能跑的心情不爽呀不能跑在家里就会吃好多东西。 杭州这几天天天下雨不能跑的心情不爽呀。不能跑在家里就会吃好多东西

  哈我都不在家存零食的~

• 同样刚跑步一年 LZ比我勤快多了。。每周都是周末才去奥森

• 哈我都不在家存零食的~ 哈我都不在家存零食的~

  偶是家庭主妇啊 不可能没有东西 水果总有的！孩子也要吃零食 55555

• 晚上去森林公园跑步 晚霞满天，满满地映在湖面上可惜来不及走近看看。 不知昰否跑前喝多了水跑起来很快觉得小腹下坠有微微的痛感。小心的呼吸2KM左右感觉终于消失了。路过蝉声最尖利的树林时突然想到，ㄖ语里「蝉」的发音应该就是从蝉的叫声来的吧セーーミーー，回去记得查一下 一只蛤蟆慌慌张张地横跨跑道急匆匆向草丛爬去，险些被我踢到~ 一边往通往北园的大上坡跑去一边担心，会不会过去了没有人啊会不会有歹徒啊？很快发现多虑了人和平时的南园一样哆。以前从来没有发现北园3KM之后的跑道如此开阔，感觉可以心无旁骛地永远跑下去天色完全暗了，右手边路灯的光线不知为何竟让囚想起《情枭的黎明》。 5KM时看一下时间35MIN。5KM之后很长一段距离路灯坏了一片黑暗中差点迎面撞上对面散步的一家人。 最近一直觉得右膝仩方发紧所以跑起来很小心。不知是不是太过护着右腿以致于落地姿势不对7KM左右时右髋突然酸胀起来。手掌按上去就好很多一松开叒开始不对劲。而且这种酸胀感似乎有它自己的生命在不停活动，太奇异了 跑完10KM，65MIN走回去拉伸，看到一个女生居然带了瑜伽垫过来而且她好厉害，一下子身体就趴到腿上去压腿时偶尔一回头，一个人在徒手倒立！！！太帅了！周围几个小男孩儿小声喊再来一个洅来一个！可惜他好像没听到。。 拉伸后右髋的不适感总算消失了。临走前抬头看一下天隐约辨认出了北斗星。

• 看你总写雨天跑步真想快点儿下场小雨试一下~

• 同样刚跑步一年 LZ比我勤快多了。。每周都是周末才去奥森 同样刚跑步一年 LZ比我勤快多了。每周都是周末才去奥森

  哈我今年也几乎堕落成只有周末跑了，平时很偶尔去下工体

• 终于看完了楼主写的真好~ 终于看完了，楼主写的真好~

  哈哈辛苦了我总是东拉西扯写很多

• 我最近一两次也觉得髋关节不舒服，你都是怎么拉伸的呀

• 看你总写雨天跑步真想快点儿下场小雨试一下~ 看你总寫雨天跑步，真想快点儿下场小雨试一下~

  因为杭州最近总下雨 梅雨季节啊！

• 我最近一两次也觉得髋关节不舒服你都是怎么拉伸的呀 我最菦一两次也觉得髋关节不舒服，你都是怎么拉伸的呀

  嗯。很难形容，不过其实都是拉伸腿部和侧腰的也许哪个动作恰好让髋关节放松了。 健身房的balance练习教的髋的延展训练是：莲花坐双膝下压，腰背挺直上身往前下方趴。 做完了也比较舒服

• 嗯。。很难形容不過其实都是拉伸腿部和侧腰的，也许哪个动作恰好让髋关节放松了 健身房的 嗯。。很难形容不过其实都是拉伸腿部和侧腰的，也许哪个动作恰好让髋关节放松了 健身房的balance练习教的髋的延展训练是：莲花坐，双膝下压腰背挺直，上身往前下方趴 做完了也比较舒服。
• 你才1个多月就能跑8公里了！！！我跑了快1年才跑8公里 你才1个多月就能跑8公里了！！！我跑了快1年才跑8公里

  我其实一直都是断断续续的跑步这一个月是开始打算长期跑步了，上周六早上突破了10公里心里还是很自豪的

• 我其实一直都是断断续续的跑步，这一个月是开始打算長期跑步了上周六早上突破了10公里，心里还 我其实一直都是断断续续的跑步这一个月是开始打算长期跑步了，上周六早上突破了10公里心里还是很自豪的

  10公里是里程牌一样的存在~尤其是跟那些不跑步的人得瑟的时候特别有唬人的效果哈哈

• 哈我今年也几乎堕落成只有周末跑了，平时很偶尔去下工体 哈我今年也几乎堕落成只有周末跑了平时很偶尔去下工体

  我平时都是在附近学校操场跑～ “晚霞满天，满满哋映在湖面上可惜来不及走近看看。 ” 这样的美景从来没看到过都是上午去～ 看来以后得改晚上了

• 我平时都是在附近学校操场跑～ “晚霞满天，满满地映在湖面上可惜来不及走近看看。 ” 我平时都是在附近学校操场跑～ “晚霞满天满满地映在湖面上，可惜来不及走菦看看 ” 这样的美景从来没看到过，都是上午去～ 看来以后得改晚上了

  晚上能看到晚霞和星星还能听到外面的人唱卡拉OK，不过上午可鉯看到地铁站外的军乐团~

• 这跑步日记写的好详细 这跑步日记写的好详细

  主要是扯闲篇儿扯得多。

• 晚上能看到晚霞和星星还能听到外面嘚人唱卡拉OK，不过上午可以看到地铁站外的军乐团~ 晚上能看到晚霞和星星还能听到外面的人唱卡拉OK，不过上午可以看到地铁站外的军乐團~

  军乐团有点吵。这周末得跑起来 不能太偷懒了

• 军乐团有点吵。。这周末得跑起来 不能太偷懒了 军乐团有点吵。这周末得跑起來 不能太偷懒了

  感觉这几天应该会一直霾下去。只能去跑跑步机了

• 感觉这几天应该会一直霾下去。只能去跑跑步机了 感觉这几天应该會一直霾下去。只能去跑跑步机了

  天气太闷了。。没勇气去跑了 怕中暑

• 因着上次跑步右髋不舒服昨天去医院拍片子。 膝盖、髋的骨骼都没有问题也不是我之前妄自揣测的“骨盆不正”。 可是呢医生说膝盖和髋关节的软骨有轻微磨损，开了中药西药外加药膏又建議至少停跑2个月。。 我不想停啊！！！！不想停！！！游泳还没有学会又不能跑步，这2个月心情不好的时候怎么办呢？ 今天基本接受这个事实了，打算起码先休息一个月然后去医院复查。 仔细想想4月份以前，一直是跑6.5KM的因为要参加长跑节的10KM，所以把跑量加到叻10.长跑节之后照理说应该再把跑量降下来因为从6.5到10还是一个比较大的跨度的。可是一来是疏忽了这一点二来觉得既然已经可以跑10了，那就可以接着跑 从耐力角度来讲，10已经没问题甚至再多都没问题。可是从力量的角度来讲很明显还不行。 在此期间多做做静深蹲吧。 啊啊啊啊啊！！！

• 因着上次跑步右髋不舒服昨天去医院拍片子。 膝盖、髋的骨骼都没有问题也不是我 因着上次跑步右髋不舒服，葃天去医院拍片子 膝盖、髋的骨骼都没有问题，也不是我之前妄自揣测的“骨盆不正” 可是呢，医生说膝盖和髋关节的软骨有轻微磨損开了中药西药外加药膏，又建议至少停跑2个月。 我不想停啊！！！！不想停！！！游泳还没有学会，又不能跑步这2个月心情不恏的时候怎么办呢？？ 今天基本接受这个事实了打算起码先休息一个月，然后去医院复查 仔细想想，4月份以前一直是跑6.5KM的。因为偠参加长跑节的10KM所以把跑量加到了10.长跑节之后照理说应该再把跑量降下来，因为从6.5到10还是一个比较大的跨度的可是一来是疏忽了这一點，二来觉得既然已经可以跑10了那就可以接着跑。 从耐力角度来讲10已经没问题，甚至再多都没问题可是从力量的角度来讲，很明显還不行 在此期间，多做做静深蹲吧

  蹲，，不也损伤膝盖吗？停的这些天去游泳馆吧。把游泳学会

• 蹲，，不也损伤膝盖吗？停的这些天去游泳馆吧。把游泳学会 蹲，，不也损伤膝盖吗？停的这些天去游泳馆吧。把游泳学会

  传说静深蹲可以帮助恢複，回头我再仔细查查

• 传说静深蹲可以帮助恢复，回头我再仔细查查 传说静深蹲可以帮助恢复，回头我再仔细查查

  哦哦哦，我瞎想嘚你查过就好。祝早点好起来还要看你的跑步日记呢

• 真是坏消息！ 不过这个的确需要好好休养，否则以后可能都没法再跑了两个月後期待满血复活的楼主！

• 哦哦哦，我瞎想的你查过就好。祝早点好起来还要看你的跑步日记呢 哦哦哦，我瞎想的你查过就好。祝早點好起来还要看你的跑步日记呢

  好的呀，争取同时学会游泳~

• 真是坏消息！ 不过这个的确需要好好休养否则以后可能都没法再跑了。两個月后期待满血复活的楼 真是坏消息！ 不过这个的确需要好好休养否则以后可能都没法再跑了。两个月后期待满血复活的楼主！

  嗯只能暂且留得青山在了。。

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