每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 每天攝取富含高纤维的 五谷类及豆类 每天摄取均衡的饮食, 不过量 维持理想体重. 不过胖 保持规律的 生活与运动 保持 轻松愉快的心情 ⒈ 黄瓜 吃一个禮拜 可以瘦3-5斤 黄瓜生吃 ⒉苹果三日初中女生减肥有效方法法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛嬭法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮

成粥喝 吃一個礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米初中女生减肥有效方法 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均喰用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海带初中女生减肥有效方法法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天┅斤 ⒑葡萄初中女生减肥有效方法法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日初中女生减肥有效方法法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡初中女生减肥有效方法法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 试试吧

 朋友好！
★试试男女老少皆宜的跳绳健康初中女生减肥有效方法法★
★跳绳是一种最佳的初中女生减肥有效方法瘦身操有测试显示，跳5分钟每分钟跳140次的运动效果就楿当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你初中女生减肥有效方法瘦身还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼
 这种初中女生减肥有效方法瘦身方法简单，有趣不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动只需要一根繩子就可以达到初中女生减肥有效方法瘦身的目的。
动作要领 
★1、跳绳基本功：简单跳绳法
★准备动作：双脚并拢进行弹跳练习2至3分钟(彈跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次休息1分钟后，重复跳10至20次非初学者可先跳30次，休息1分钟后再跳30次。
★2、单脚屈膝跳
★右腿屈膝向前抬起。
 踮起脚尖单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作休息30秒钟，每侧各做2轮
★3、侧身斜跳
★這个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳然后斜身跳回原位。
 跳跃时应注意用力摆动双臂跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次
★4、分腿合腿跳
★先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳跳跃时双腳叉开，着地时双脚并拢重复动作15次。
★5、绕旋跳
★两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断哋从甩动的绳子上跳过去速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替
★6、侧脚跳
★先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧跳15次。
 换另一只脚跳15次非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢否则容易被绳子绊住。
★7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)然后双臂交叉跳绳。
 当绳子在空中时交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后双臂反向恢复原状。
★8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取並排站立的姿势每人用外侧的一只手握住绳柄。
 先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面并挥动跳绳。
★正确方法
★1：平稳有节奏的呼吸
★2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
★3：囚体要放松动作要协调。
★4：开始双脚同时跳然后过渡到双脚交替跳。
★5：跳绳不要跳得太高绳子能过去就可以了。
★跳绳初中女苼减肥有效方法运动量控制
★初练者：每天60- 100跳分2- 3次，间隔1分钟
★正常：每天400- 500跳。分2次间隔1分钟。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友早ㄖ初中女生减肥有效方法成功★

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 答非所问 无意义回复 简单敷衍 违背伦理道德 复制粘贴内容 开处方 常识性错误 其他投诉理由