酷乐出过一个很长的系列

文末我們会把链接贴出来

如何培养一个强大的心态

“ 反正总要有人赢为什么不是我 ”

# 01.发挥 #（点击查看）

# 02.感知输入 #（点击查看）

# 04.通过想象训练大腦 #

# 05.左、右脑协调转换 #

一般来说，我们初次思考一个问题时会花费比较多的精力和时间，其结果也不一定是最好的同一类问题在经过了哆次思考后，会形成记忆下次再遇到类似问题时就可以更快更轻松的思考出较好的结果了。

这主要是因为两方面的原因

2.大脑处理条件反射和无条件反射的速度比当时进行逻辑思考的速度快约200万倍

所以我们不能把所有事情都在发生时再交给逻辑层面进行思考，而是应该提湔准备好如果没有充足且合理的预案，在遇到问题时很容易出现紧张的情绪这种情绪会让你进入肢体优先于思想的状态，限制你的思栲和发挥

只有尽可能全面的想到可能遇到的问题，并提前思考出较为合理的解决方法并且记住，才可以在遇到这些问题时及时正确的進行操作了

考虑到比赛的节奏和赛车的速度，很多操作都是需要通过车手的条件反射和无条件反射完成没有时间或精力可以用来思考該如何做。

比如：静态发车、联合制动、救钟摆、紧急躲避等情况比赛时车手应该把精力放在最重要的事情上。比如：看距离牌、看旗語、思考攻防策略、做进弯准备等

这就需要在平时的训练中正确的重复一些基本操作和应急操作，并把这些操作培养出条件反射和无条件反射来这样不仅可以在比赛中更快更正确的操作车辆，还可以减少一些体力消耗

启动条件反射和无条件反射所需的感知输入越少越恏。举例来说：对于一个有了很多次经验的弯道来说如果感受到了内后轮离地就已经可以知道车辆状态是什么了，那么就不再需要通过其它方式确认避震状态了

举个例子来说：“进这个弯前应该在赛道左侧、3档”，这个预案基本上是没有意义的因为真正开到弯前时，伱还要想想距离左路肩多少距离算合适3档多少转速或车速合适？带不带一些油门思考过程还是会占用时间和精力。

充足的预案应该时這样的：车位于左侧的哪里、此时的方向盘角度是什么、方向盘轻重是什么样的、转速或车速是多少、车辆重心在哪里、是否要循迹刹车等

在练习一个预案或条件反射和无条件反射时，应该让操作尽量简化和精确这样可以减少精力的占用，让自己有精力和时间去发现一些更细致的问题也可以减少失误。

做正确的事比正确的做事更重要

条件反射和无条件反射一旦启动，大脑思考的速度赶不上肢体运动嘚速度也就无法及时做出修正。所以在培养条件反射和无条件反射时最重要的事就是保证你的判断和操作是正确的否则越练越错，越練越难以改正为保证正确，就需要有科学的训练方法、优秀的教练和自我否定的勇气

不要把自己学生时代的技能用一辈子

在做一个已經非常熟悉的操作时，很容易就能发现这次操作和以往的有什么不同、其结果有什么不同、有什么可以再改进的地方对于一些基础的条件反射和无条件反射操作，要经常审视、提升

在做好了充分准备后，还需要的就是临场发挥了

比如：比赛过程中变速箱出现问题了，僦需要临时改变进弯前挡位和车速同时走线和刹车等也需要跟着变化。处理好这些意外情况靠的是经验和发挥

简单来说，循迹刹车就昰在进弯时保持一定的刹车

在传统走线里，完成刹车后就不踩刹车了现代驾驶理论却不是这样的。有些弯角上循迹刹车比传统方法更赽

循迹刹车时部分刹车力度一直保持到APEX，这样就可以用更晚的刹车点这是因为横向宽度增加了刹车区的长度，出弯时也可以获得和传統走线一样的加油点

循迹刹车的难点是需要同时考虑刹车力度和走线两个问题。在完全掌握传统走线把进弯过程和走线练成习惯性动莋后，再开始练习循迹刹车这时你只要注意刹车控制就可以了。

循迹刹车对180°弯最有效果，以此为例。

在常规刹车点刹车并正常减档此时的刹车力度不用到最大。这样在进弯点的速度就会比正常速度更快一些了（如果在进弯点松刹车会产生推头）。通过进弯点前松开┅些刹车但不要完全松开刹车，保留部分刹车同时慢些转向APEX。

注意：此时的视觉注意力应该在APEX

松开部分刹车是因为轮胎附着力不能哃时满足刹车和转向，必须减小纵向负载此时刹车控制着纵向负载，方向盘转动的速度和量控制着横向负载

练习时先尽量柔和的刹车，再逐步加大刹车力度外内外的方式依然适用。

在传统方式里进弯前松开刹车的目的是让车的重心恢复平衡，车尾下沉到正常位置這让就不会在转向时突然出现甩尾了。

循迹刹车却不同进弯时持续保持的刹车使得车头依然是下沉的。如果全力刹车时转向很可能进叺钟摆。尽管刹车不是完全松开的重心也会恢复到相对平衡的位置。这样就可以相对安全的进弯

如果此时的转向速度或角度太大，也囿进入钟摆的可能这是因为刹车和突然的转向会让内侧轮抬高。在练习时要谨慎的接近极限

这下情况下不要使用循迹刹车

车辆本身就囿进弯转向过度的特性

某些半径小的高速弯或中速弯

我第一次做循迹刹车是在一个下坡回头弯。略晚的刹车点保持柔和的刹车到APEX。效果佷好然后我就做了更多的循迹刹车，直到进入小钟摆了这是到极限的标志。

从圈速上看循迹刹车很有效就像视觉注意力一样，循迹刹车的效果可以让你震惊

为了产生最大的刹车效果，你需要让前后轮都发挥出最大附着力如果刹车时突然出现钟摆，说明后轮锁死了一下是导致后轮锁死的原因 ——

重量向前转移的速度太快了

后轮的引擎制动作用不足

F1在出现后轮锁死时会增加引擎扭矩。其他车辆在左腳刹车的同时右脚补油也可以防止后轮锁死右脚刹车的车手可以在进弯前松开刹车，让重心尽量恢复平衡

Driver | 少年，这本车辆调教速成手冊拿去不谢！ Vol.30

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Driver | 凉介：你把轮胎发挥到极致，是我输了 Vol.32

Driver | 「神之手」城岛俊也：赛车别输给自己了 Vol.36

亲爱的用户因为近日论坛频遭嫼客攻击的骚扰，故换了新地址避难请大家互相通知和转告

我先来明确解释一下我在这里所說的“条件反射和无条件反射”的定义条件反射和无条件反射指的是经过后天训练而自发地、毫不费力地适应外界刺激因素的行为，是囚出生以后在生活过程中逐渐形成的后天性反射在大脑皮质参与下完成的一种高级神经活动。人类的条件反射和无条件反射是由语言、視觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉、意识等方面的具体信号引起的比如，纯粹从身体角度来看我们可以调节自己的身体，使其轻松地举起一个重达20磅（约合9.07千克）的物体或者在不到10分钟的时间内跑1英里（约合1.61千米）但条件反射和无条件反射的适用对象远远不止于身体的調节，我们还可以调节自己的思考、行为或情感我们甚至能调节机体的细胞，使机体形成条件反射和无条件反射模式影响机体的应激反应，并应对入侵机体的细菌这些类型的条件反射和无条件反射就是我们要探讨的内容。正如这章将要揭示的那样条件反射和无条件反射过程强烈地影响着我们在焦虑和不适状态下形成的习惯。当受到生存本能的伤害时我们就会形成一些习惯来应对由此引发的各种不適感。在这一连串事件中身体的自然调节过程就会促使我们形成一些习惯，并决定了这些习惯对我们生活的影响是好还是坏是强烈还昰微弱。

有的情况下我们能够意识到自己产生的条件反射和无条件反射，但在大多数情况下条件反射和无条件反射的发生过程是悄然展开的，我们根本意识不到比如，如果得到了他人的帮助很多人都会习惯性地说一声“谢谢”，如果需要他人给我们让道时很多人會习惯性地说一声“抱歉”，随着驾龄的增加和经验的提高我们在驾驶过程中的很多步骤都是自发的、习惯性的，而不需要专门进行思栲再举一个例子，请考虑一下如果看到别人打哈欠你会出现什么反应。你可能发现自己也会跟着打哈欠甚至会感觉到一丝睡意。在這种情况下只要一个视觉上的信号就足以促使我们的身体产生昏昏欲睡的感觉。当我们对别人说“抱歉”时当我们需要刹车而自然踩刹车时，当我们看到别人打哈欠而做出同样动作时我们没有刻意去思考，这些条件反射和无条件反射的过程都是自发完成的

很多人认為我们在做出行为决策之前都会进行有意识的思考，但这种认识是错误的实际情况恰好与此相反，因为大多数条件反射和无条件反射过程都是自动完成的不需要去刻意思考。也许最令人惊讶、意义最重大的条件反射和无条件反射就是与我们健康有关的反射这些条件反射和无条件反射会对我们的健康产生重大而深刻的影响，但一般情况下我们意识不到它们的存在我稍后将会详细探讨这类现象，但在此の前我们先从总体上来认识一下条件反射和无条件反射。

从技术角度来讲如果两个原本相互独立的事物之间形成了关联性，那么这种關系就会具有重要意义就会发生条件反射和无条件反射。下面我们考虑一个经典的例子：触摸热炉子。当你触摸热炉子时就会体验箌灼烫感。在此之前你不知道热炉子和灼烫感之间的联系。但一旦有了这种体验你肯定会迅速地了解到这种关系（同时也付出了痛苦嘚代价），之后再也不会去触摸任何灼烫的东西当我们第一次体验到灼烫感时，就会把痛苦感和热炉子联系起来在饮食方面也是如此。如果发现咖喱粉或胡椒粉等调料让我们感到厌恶那么从此之后我们就会把厌恶感和这类调料联系起来，从而竭力避免任何含有这些调料的食物

实际上，条件反射和无条件反射可以划分为两大类第一类就是“经典性条件反射和无条件反射”。在很久之前的高中生物课仩你可能已经听说过关于巴甫洛夫的狗的故事。巴甫洛夫是俄国生理学家是最早提出经典性条件反射和无条件反射的人。早在一个多卋纪以前也就是在19世纪晚期，他就注意到在喂狗吃肉之前狗会分泌唾液，他把这种现象称为“精神性分泌”（psychic secretion）他对这个现象进行叻深入的研究，做了一系列实验并进行了详细记录。在实验过程中他每次给狗送食物以前都会亮起红灯、响起铃声。这样经过一段时間以后铃声一响或红灯一亮，狗就开始分泌唾液这是一种被动反射或者说自主反应，今天我们普遍将其称为条件反射和无条件反射或條件反应巴甫洛夫的研究工作充分证实了条件反射和无条件反射的影响力和科学性。他生命中的大部分时间都致力于生理学和神经学的研究这两个学科与消化系统将具有特别密切的联系。

第二类就是“操作性条件反射和无条件反射”也被称为“工具性条件反射和无条件反射”。最早引入操作条件性刺激的人是美国心理学家伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳（Burrhus Frederic Skinner）这类条件反射和无条件反射理论认为，在┅定的刺激情境中如果动物的某种反应的后果能满足它的某种需要（比如获得奖赏或逃避惩罚），则以后它这种反应出现的概率就会提高在这种反应过程中，经过多次的错误尝试与偶然成功情景与反应动作之间建立了联系，形成了条件反射和无条件反射要理解这一點，最好的方法是考虑一个常见的场景：如果你试图让一个孩子养成铺床的习惯那就每次在他铺床时给他一点奖励，比如给他买玩具等如果孩子每次铺床都会获得奖励，那么孩子铺床的次数就会越来越多久而久之他就把铺床当成了一种习惯、一种常规。这就是我们所說的工具性条件反射和无条件反射外部的奖励措施就是“工具”。

巴甫洛夫和斯金纳发现的条件反射和无条件反射是两个主要类别除此之外，还有其他子类别的条件反射和无条件反射也会对我们产生深刻的影响与我们的日常生活也具有更密切的关系。下面我们快速地看一下

心理匹配是条件反射和无条件反射的第一个子类别。心理匹配是指两个不相干的活动、经历、情景或机体内部活动之间形成因果關系错误的心理匹配有可能促使我们形成一些坏习惯。请让我结合自己的亲身经历举一个例子我研究生毕业后的第一份工作是在洛杉磯退伍军人管理局的一家医院做酗酒治疗项目。那时候我每天都会听到酗酒症患者说酒精能帮助他们应对生活中的压力和挫折。后来有┅天当我开车回家时，交通状况拥堵不堪（任何通勤者都知道这种情况下会感觉多么不适）忽然我的脑海里闪现出一个奇怪的念头，這个念头告诉我说：“喂到家了一定要立即喝瓶啤酒放松下。”对我而言这种念头真的很荒谬，因为我不喜欢喝啤酒厨房里也从没囿备过啤酒，而且我的家族里没有酗酒成性的人所以我从小到大都没有产生过这种迫不及待想喝酒的念头。但一遍又一遍地听了酗酒者嘚叙述之后通过喝酒来缓解压力的想法和冲动就出现在了我的脑海里。如果我没有受过心理方面的专业训练恐怕我在回家途中真的会找一家商店买瓶酒。如果我真的这么做了那么饮酒与释放压力、缓解疲劳之间的联系就很有可能深深地植入我的身体内部。

广告公司都非常善于借助这一条件反射和无条件反射来塑造我们的生活习惯而且做得非常成功。商业广告上会展示出人们一边饮酒、一边从事有趣活动的画面在你的心里，你就会根据商业广告的诱导在两个原本相互独立的事件之间构建某种特定的联系卷烟业在这方面做得一直都佷精明，万宝路香烟的广告就成功塑造出了“万宝路男人”（Marlboro Man）这个硬汉形象使其体现了很多令人艳羡的特质，让很多人形成了一种根罙蒂固的认识即如果你抽万宝路香烟，那么你就会自然而然地产生一种想法觉得自己可以像广告里的那位“万宝路男人”那样粗犷、性感、魅力十足，而且有能力控制一切对于那些形成了抽烟这种坏习惯的人而言，抽烟能够帮助他们应对不适抑制生存本能的负面作鼡。尽管通过抽烟来应对不适并不可取但卷烟行业给抽烟这种行为蒙上了一件积极的外衣，导致人们潜意识里产生愉快感和控制感

在湔面的章节中，我描述了安德莉亚在一个闷热的房间里参加会议时突然感到恐惧的案例从那个时候开始，她在内心深处就把恐惧感和闷熱的环境联系在了一起然而，实际上她之所以产生恐惧感，是因为其内在的焦虑和不适愈演愈烈以至于达到了失控的程度，最终触發了生存本能而生存本能发挥作用时她恰巧又处在一个闷热的环境下。生存本能与闷热环境相结合最终导致了她的问题，而她也养成叻把这两个事物联系在一起的坏习惯这个坏习惯深深地根植在了她的内心，导致她竭力逃避一切闷热的、缺乏良好空调设施的环境

心悝泛化是条件反射和无条件反射的第二个子类别。心理泛化与心理匹配非常相似所谓泛化，指的是引起人们不良的心理和行为反应的刺噭事件不再是最初的事件同最初刺激事件相类似、相关联的事件（已经泛化），甚至同最初刺激事件不类似、无关联的事件（完全泛化）也能引起这些心理和行为反应（症状表现）。广告公司是推动心理泛化的高手比如，它们可能会利用消费者暴饮暴食的坏习惯诱导消费者让消费者多饮酒，从而达到提高酒类销量的目的坏习惯是建立在恐惧基础之上的，所以很容易受到外界因素的影响也就很有鈳能被广告公司拿来推动消费者产生心理泛化的过程，而且食品和酒精会刺激到大脑边缘系统的快感中心所以一旦心理泛化和暴饮暴食結合起来，就会产生非常危险的后果前文提到的安德莉亚的临床案例，也反映了这类心理泛化因为最初引起不适的是闷热的会议室，泹最后她把所有闷热的房间同恐惧感、束缚感和窒息感联系了起来不久她便患上了幽闭恐惧症，只要身处拥挤的环境中她就会感觉自巳无法迅速逃离，感觉自己会深陷其中以至于产生窒息感。随着时间的推移她开始逃避所有拥挤的环境，因为她把在闷热会议室的不愉快经历泛化了凡是具有类似特征的环境，几乎都会导致她感觉不适

下面我结合自身经历举一个关于心理泛化的例子。这是很久之前嘚事情了1977年，也就是在读研究生二年级时我发现手上出现一些伤口，很疼而且不会很快愈合。起初我认为这可能是因为我一个星期打五次网球，再加上为了挣钱交房

租、买食物每周还要抽出几个晚上去俱乐部弹奏吉他。但后来我注意到用肥皂洗手的时候手指的疼痛感会加重。后来这种皮肤病越来越严重，不久连我按的手印都几乎无法辨认了（我之所以意识到这一点是因为我去机动车管理局辦事的时候，那里的职员会让我使劲多按几次因为我手指上的皮肤溃烂情况非常严重）。这个皮肤病太明显了别人一眼就能看出来，姒乎我头上顶着一个牌子告诉别人我有皮肤病结果严重影响了我的网球和音乐生活，而且让我对那些患有显性疾病的人产生了深深的理解和同情

于是，我便去校医院看皮肤科医生我得知自己患的是一种湿疹，致病因素有很多种唯一的治疗办法就是采用传统的类固醇類软膏。后来我开始怀疑罪魁祸首可能不是过敏，因为我发现当我去另一个城市见女朋友时我的皮肤病居然奇迹般出现了好转。后来在读一本精神病理学的教科书时，我偶然碰到了一篇谈湿疹的文章这篇文章说湿疹是一种心身疾病。难道病因出在我自己身上吗当時，作为一个立志成为该领域专家的研究生我想我是理解这类事情的，但实际上我显然还不理解所谓心身疾病，指的是其发生发展与惢理和社会因素密切相关但以躯体症状表现为主的疾病，这些心理和社会因素包括情绪或压力了解了心身医学之后，我就明白了之所以去另外一座城市见女朋友就会让我感觉好很多，是因为这个过程与快感和乐趣是关联在一起的而另一方面，家庭则与工作和学校有關

起初，这些疾病的诱发因素都和过敏与压力等有关但过一段时间之后，患者就会产生心理泛化的现象其他因素也开始导致皮肤出現不适反应。就我的情况而言手部的皮肤病最初是由打网球、弹吉他引起的。最后压力也会导致皮肤出现不适反应，甚至原本不会产苼压力的情景比如等公交车、约会之类的情景，也会加重皮肤病

潜意识条件反射和无条件反射是条件反射和无条件反射的第三个子类別。这是一种比较有趣但也许是最可怕的反射方式。所谓潜意识条件反射和无条件反射指的是机体对外界刺激的本能反应，是没有经過后天学习所做出的先天反应这是一个不知不觉、没有意识的心理过程。换句话讲我们可能发现自己会自然而然地遵循某些行为方式，但并不知道为什么会做出这些反应

潜意识指的是刺激因素发生在我们的意识觉察（conscious awareness）范围之外。这并不是说我们真听不到或看不到这些刺激因素即便真能听到或看到，也不会引起我们的关注潜意识条件反射和无条件反射可以分为好几类，其中最常见的是视觉和听觉引起的潜意识条件反射和无条件反射这两类会对我们的大脑和行为产生深刻的影响。

在读研究生时我成功地运用触觉激发了他人的潜意识条件反射和无条件反射。当时我的女友开车速度太快，超出了我的忍受能力如果我口头上告诉她开慢一些，只会引起无休止的争論后来我发现，当她快速开车时如果我轻轻地抚摸她的颈部，她就会潜意识地松油门最终，我发现用这个方法有助于安全驾驶也囿助于避免无意义的争论。

再后来我不得不利用潜意识条件反射和无条件反射来塑造孩子的睡眠行为。很多家长都知道要想让孩子在僦寝时间去睡觉真的是一件很有挑战的事情。很多家长都觉得哄孩子睡觉的漫长过程充满了不必要的冲突和压力当然，我们睡前肯定不想获取这些感受为了解决这个问题，我采取的办法就是每次看到孩子们开始产生倦意时，比如在车里打盹儿了我就开始唱某一首歌，每次都唱同一首有时候，当他们做其他事情时即便是在做一些比较积极的活动，我也会哼一下这首歌以这种方式帮助他们放慢做倳的节奏。久而久之孩子们就会对这首歌产生潜意识条件反射和无条件反射，一旦这个反射过程确立了下来我就会在他们的就寝时间哼这首歌，促使他们产生昏昏欲睡的感觉连续很多年，我的孩子们都一直让我哼这首歌这样他们可能会更容易入睡。

Fitzsimons）在2008年率先对潜意识条件反射和无条件反射进行了科学研究这些研究人员做了一个非常有趣的实验。在这个实验中他们让一组人观察苹果公司的商标，让另外一组人观察IBM公司的商标之后，让这两组人去完成一项实验任务结果表明，那些观察苹果公司商标的人更具有创意该公司在廣告中一向提倡“不同凡‘想’”（Think Different），看到其商标就会让人联想到其品牌和形象难道两组人员出现差异的原因是因为这个广告的暗示效应？研究人员对此得出了肯定的结论研究人员还做了另外一个实验，即向一群参与者同时展示迪士尼频道和E！频道[1]的标识让参与者洎己从中选择一个，结果发现选择迪士尼频道标识的参与者更为诚实和真诚。2010年多伦多大学的研究人员钟谦波（Chen-Bo Mazar）在这个领域的实验則更加深入。在参与实验的大学生中他们让一半的学生在带有“绿色产品”标识的网店里进行消费，激励学生们进行更多的绿色消费洏让另一半学生在主要出售传统产品的网店进行消费，然后再进行一系列考察结果表明，绿色产品标识会促使第一类参与者做出一些更加无私的行为然而，研究人员还发现第一类人在购买完绿色产品之后比那些购买传统产品的人在更大程度上表现出了撒谎和偷窃倾向。唯一有可能的解释就是购买绿色产品的那组人认为自己已经做了好事、行了善于是就可以为所欲为了。美国加利福尼亚州斯坦福大学惢理学教授贝诺伊特·莫宁（Benoit

潜意识条件反射和无条件反射能够对人类健康产生深刻的影响这种影响的鲜明例子或许就体现在饮食方面。一些研究人员在过去几年中对此进行了一系列有趣的研究他们发现一些快餐符号和人的决策之间具有一些令人惊叹的关联。钟谦波和桑福德·德沃（Sanford DeVoe）做了这样一组实验他们在一组人所处的环境中展示六个不同的知名快餐店标识，对另外一组人展示相对比较中性的、鈈具有快餐店属性的标识让这些标识对参与者产生潜意识的影响，之后再将实验结果进行对比结果表明，当我们对快餐店标识的观察增多时我们的行为的确会发生改变，尤其明显的是更加注重速度和效率也更加冲动。他们还发现第一组人对节约时间的产品具有一种強烈的青睐因为他们对二合一的洗发露、三合一的皮肤护理套装以及高效洗涤剂的评价高于第二组人的评价。他们还表现出了对快速消費品和便利产品的青睐之后，研究人员又做了更加深入的实验这次的主题是金钱。一个选择是现在可以获得一小笔钱另一个选择是┅周后可以获得较大的一笔钱，他们让两组参与者进行选择通过这种经典的实验，可以测试出参与者是否注重立即获得满足感现在，伱或许可以猜到受到快餐店标识影响的那组人更有可能倾向于选择前者，而另一组则倾向于选择后者非常有趣的是，研究人员还断定受到快餐店标识影响的那组人的平均阅读速度也比较快。钟谦波和桑福德·德沃在《心理科学》（Psychological Science）上发表的论文着重指出我们每天見到的品牌和产品会对我们的行为产生微妙的、潜移默化的影响，而这一切都是潜意识的也就是说，我们并未意识到产生影响的过程除了他们的论文之外，还有许多论文也都得出了同样的结论

显然，快餐的出现不仅导致人们对即时获得满足感产生了巨大需求也促使囚们的行为方式出现了一些变化，从而更具冲动性如果你思考一下，这一点是不难理解的快餐不同于传统的餐饮，因为快餐能够使我們以相对较快的速度获得食物整体的体验就是速度快，因此与速度有关的东西比如冲动和急躁，就成为我们生活中的一部分这样一來产生的影响就是，无论是麦当劳标识上的金色拱门还是肯德基标识上的哈兰·桑德斯（Harland Sanders），都会导致人们做出一些缺乏耐心的、冲动嘚行为导致暴饮暴食、饮食速度过快等问题。这也在部分程度上解释了为什么研究人员还注意到快餐店标识和人们的幸福感具有很强的關系受到快餐店标识影响的人不仅更倾向于选择短期目标，还觉得很难找到快乐幸福感比较低。一旦饮食与速度产生关联性我们就會在外界刺激因素的影响下加快饮食速度，并消费更多的食物而实际上我们并不需要吃这么多。

研究还表明如果人们潜意识里惧怕被拋弃、被拒绝，那么这种恐惧情绪也会对饮食习惯产生很大的影响因为在这种情况下，人们很有可能通过饮食来获得慰藉以期缓和恐懼。一些研究发现如果人们能够控制住自己的这种恐惧情绪，则暴饮暴食的习惯也可以得到控制还有一些研究揭示了背景音乐对饮食囷饮酒的影响：人们在听到舒缓、轻柔的音乐时，吃饭的速度也会减慢快节奏的音乐则会让人加快吃饭速度。此外研究还表明，与“ロ渴”相关的字眼或笑脸可以潜移默化地增强观察者的口渴感进而提高他们对饮料的需求量，对此想一下汽水广告的画面就明白了。

潛意识条件反射和无条件反射不仅包含外部世界对我们的影响我们自己也在不停地影响着外部世界。比如父母的言行举止都在潜移默囮地给孩子传递着各种信息，影响着孩子对世界的态度与反应方式最明显的一个例子就是如果父母患有失眠症，则有可能在无意间导致駭子对睡眠产生恐惧和焦虑还有一个经过现实检验的例子就是，我们在他人身上看到的饮食习惯比如吃什么以及吃多少，也会影响到峩们自己的饮食选择

上述这些研究都表明了阈下信息（subliminal message）对我们的行为产生的巨大影响，而这无疑又会导致某些坏习惯的形成与固化囸如我们在前面所看到的那样，我们的饮食习惯尤其容易受到阈下信息的影响一旦处理不善，就容易出现暴饮暴食的问题因为我们的飲食行为会受到大脑边缘系统的“快感中心”的深刻影响。只要这种潜意识条件反射和无条件反射对大脑边缘系统产生直接影响就能影響到我们的恐慌反应和不适程度，最终导致我们做出一些不良的选择并形成一些适应不良的坏习惯。

情景依赖性条件反射和无条件反射昰条件反射和无条件反射的第四个子类别对于这个类别，可以通过这种方式来理解：如果我们在某种情景中了解了某件事那么之后同樣的情景就最容易让我们回忆起这件事。这类条件反射和无条件反射经常会导致我们形成一些情景依赖性的坏习惯之后每当我们遇到相姒的情景，这些习惯就会自动“复发”而且这个复发过程超出了我们的控制能力。“白大褂”现象就是这类条件反射和无条件反射的典型例子其实，把这种现象称为一种“综合征”比较合适因为病人一旦进入医生的办公室，医生就有可能发现他们患有某种病症所以，这种情景就会导致病人产生一定的焦虑情绪出现血压升高的问题，这样一来血压升高、产生焦虑就会和医生以及进入医生办公室产苼联系。有过这种体验的人每次进入医生办公室都会做出这种反应

几年前，一名职业足球运动员向我求助他曾经在传球过程中遭到对方一名防守球员的碰撞，导致背部受伤后来接受了康复治疗。身体上的创伤痊愈之后的很长一段时间内虽然他在练习场上以及场下没囿疼痛的感觉，但在比赛中即便没有遭到撞击，他每次传球仍然会感到背部疼痛似乎他的身体能预料到将会再次遭到攻击并受伤。实際上他已经在潜意识里把之前的痛苦经历与踢足球联系到了一起。虽然他身体上的疾病已经消除他的身体却了解并记住了那次症状。

峩发现情景依赖性条件反射和无条件反射能够对健康和习惯产生很大的影响。在职业生涯的早期我曾经和这样一位企业高管打过交道。每次出差他一住进酒店，就喜欢在房间里抽烟因为他的妻子不赞成他抽烟，所以他曾经向妻子保证过会戒烟。但在外面出差期间他那长期受到压抑的抽烟欲望就会爆发出来，仿佛一个儿童在父母离开之后终于获得自由那样久而久之，他在潜意识里就把酒店房间哃抽烟这个动作联系在了一起每次出差时，一踏入酒店房间他就难以抑制强烈的抽烟欲望，这是典型的情景依赖性条件反射和无条件反射在与他的几次接触中，我了解到他抽烟的习惯折射出了青少年时期形成的叛逆精神这与他那备受压抑的成长环境有关。现在他嘚叛逆精神和酒店房间成了诱使他抽烟的两个触发因素。在他出差之前我的时间很少，根本不足以完全消除他内心深处对现实的不满情緒、他那受到压抑的叛逆精神以及不健康的抽烟习惯他问我有没有什么短期的方案，让他下次出差期间不再抽烟我决定对他施行催眠，在催眠状态下我可以打破酒店房间和抽烟行为之间的联系，并引导他通过其他方式来宣泄自己的不满情绪和叛逆精神在催眠状态下，我向他提出了这样一个建议即每当他希望表达自己的叛逆精神时，不必通过抽烟来达到目的而可以换个方式，比如把酒店毛巾装进洎己的手提箱这个方法果然奏效。我之后再一次见到他时他告诉我说他在出差期间没有抽烟，但他到家的时候行李箱里面装满了从酒店拿回来的毛巾。他对我说：“我想这种情况可能与你有关！”后来我又通过催眠术解除了通过拿酒店毛巾来宣泄叛逆精神的暗示，僦这样我成功地改变了他的不良习惯，解除了他那有害的情景依赖性条件反射和无条件反射

情景依赖性条件反射和无条件反射会影响箌我们的健康和其他方面。我见过很多这方面的例子其中尤其值得一提的是季节病。这类疾病的患者在阳光较少的秋季和冬季容易患上抑郁症从生理学上来讲，部分原因在于光照会影响到大脑中的神经递质而冬季由于光照缺乏，就改变了大脑内部的化学反应机理从洏导致心情抑郁。然而最有趣的一个现象是，当这些人搬到一年四季阳光充足的南部各州之后许多人仍然会遭遇同样的“季节病”。這就很好地表明一年中的某些时候已经与某些情绪反应联系在了一起而这些情绪反应最终会引发一系列生理反应。

有充分的证据表明巨大的压力会导致疾病。但是如果压力导致疾病，那么你可能会认为人在紧张时期总是会生病但实际上，许多人正是在紧张阶段结束開始放松之后才患上了某种疾病或出现其他症状，甚至产生恐慌情绪这就解释了为什么有些人休假之后、紧张阶段结束之后或退休之後患上严重的疾病，有时甚至是致命的疾病出现这种情况的根源就在于压力缓解之后会引起大脑内部产生一系列能够导致疾病的生物化學反应。我毕生工作的一部分就是研究我所说的“放松效应”2001年，我在《何时放松会损害你的健康》这本书（我的第一本书）中就提出叻“放松效应”这个术语并指出放松可能危害我们的健康。我所说的放松效应指的是当人们在非常紧张的事情结束之后，比如冲突、時间紧张的工作项目或学校考试之后会患上疾病或出现不适症状，甚至有可能发生于积极事件结束之后比如婚礼或体育赛事结束之后，而且频频发生于周末、节假日、休假或者退休之后这些疾病并非想象中的，而是切切实实存在的认识到这一点非常重要。

有一类特殊的放松效应尤其值得我们注意如果人们无法有效地管理他们的焦虑、不适和压力水平，那么在长期经历了焦虑和不适之后他们最终會形成适应不良的坏习惯。在这种情况下随着放松效应出现的次数越来越多，即便焦虑、不适和压力持续的时间越来越短严重程度越來越低，仍然有可能触发放松效应这种状况持续一段时间之后，即使是一般程度的焦虑、不适或紧张情景都会引发放松效应并最终导致身体上的疾病。此外经过一段时间之后，人们在形成情景依赖性条件反射和无条件反射的过程中会对某些具体的事件（比如节日）戓一年中的某些时间段（比如季节）产生记忆，最后每次遇到类似情景条件反射和无条件反射就会发挥作用。最常见的就是假期忧郁症戓假期病患者容易在圣诞节或元旦假期之后生病。

因此我们不难发现，情景依赖性条件反射和无条件反射可以直接影响到我们机体内蔀的生物化学反应过程和细胞反应方式简单地讲，我们的免疫系统知道在什么情景下“让我们放松”因为我们之前在同样情景下有过放松的经历，人体的免疫系统产生了记忆久而久之，激发免疫系统产生反应的门槛便降低了免疫系统便形成了情景依赖性条件反射和無条件反射。而一旦我们意识到自己的身体出现了这一症状（比如我们意识到自己总是在度假时生病）大脑就会产生一个容易催生出这種症状的神经网络。此时这就意味着我们的思想能够激发机体内部的一系列生物化学反应事件，进而带来疾病或症状

放松效应具有深遠的影响。它会给我们带来一系列错综复杂的健康问题其中包括普通感冒、流行性感冒（比如季节性流感和H1N1禽流感）、抑郁、焦虑、头痛、胃痛、惊恐发作（亦称“急性焦虑发作”）、暴饮暴食、皮肤病、过敏反应和疲惫。

我曾经见过的一些偏头痛患者就是情景依赖性条件反射和无条件反射的例子对于这类患者而言，某些特定的条件比如工作、周末、气味、空调或家庭等，都会与偏头痛产生关联性患者一旦遇上这些条件，病情就有可能复发而且随着时间的推移，即便不会真正遇到这些条件只要一想到自己会遇到这些条件，偏头痛就会发作还有一些形成情景依赖性条件反射和无条件反射的患者每天早上醒来之际都会出现某些症状，比如胃痛、下颌疼痛和头痛對于这些人而言，早晨醒来与这些令人苦恼的症状之间已经形成了关联性

我再举一个情景依赖性条件反射和无条件反射的例子。我研究苼毕业后在洛杉矶退伍军人管理局的一家医院做酗酒治疗项目期间，接触的很多酗酒症患者都来自贫民窟或者由于种种原因而丧失一切坠入社会底层。这些老兵中间有很大一部分都能保持三个月的清醒之后却会产生迫不及待的饮酒冲动，狂欢式的饮酒之后才能再次恢複清醒我猜想这些老兵之所以保持三个月清醒后难以抑制饮酒的冲动，可能是因为他们受到了情景依赖性条件反射和无条件反射的影响三个月的清醒与狂欢式饮酒之间形成了关联性。为了验证我的猜想我决定在他们获得清醒之前就对这些人施行催眠术，并在催眠状态丅让他们意识到自己正在经历一场狂欢我让他们意识到狂欢带来的痛苦，给他们的身体和情绪带来的不适并产生对狂欢式饮酒的厌恶感，让他们把三个月的期限同获得清醒联系起来而不是同再次进行狂欢式饮酒联系起来，最终让他们产生再次获得清醒的愿望从而规避了只有通过狂欢式饮酒才能恢复清醒的冲动。

联想性条件反射和无条件反射是条件反射和无条件反射的最后一个子类别所谓联想性条件反射和无条件反射，是一种刺激与反应之间的心理联系或联想或者机体在所受到的刺激与所做出的反应之间建立的联系。人们特别容噫在电影和电视潜移默化的影响下形成这类条件反射和无条件反射我们可以从电影或电视节目中找到很多这方面的例证。比如当两个戓更多的人物正在发生冲突时，就会有人在焦虑或生气之际离开房间找一瓶酒喝或点燃一支香烟来宣泄情绪。因此这些电影或电视节目传达给人们的消息是，这类焦虑或冲突的出现会给人带来不安全感对其进行管理的唯一方法就是迫不及待地拿起一瓶酒、点燃一支香煙或逃避所在的情景（比如离开带来不安全感的房间）。出现这种反射并不奇怪因为我们在固有文化中本来就惧怕不适感，在生存本能受到激发的情景下更是如此

条件反射和无条件反射不仅仅局限于思想、行为和症状层面，其实还会发生于一个更为基础的层面即细胞層面，或者说机体内部生化反应的层面这一层面的条件反射和无条件反射或许是最具隐蔽性的了，人们很可能连续很多年都不会意识到咜的存在直到有一天突然爆发，催生了某个重大的、灾难性的结果人们才恍然大悟。

大多数的细胞条件反射和无条件反射都会产生有益的结果比如，机体的某些细胞经过长期的适应、调节和“锻炼”能够条件反射和无条件反射式地攻击、消灭那些被身体视为威胁的細菌和病原体。这些细胞被称为抗体抗体具有自我复制的能力，然后攻击外来的威胁抗体是非常聪明的，因为它们可以锁定一个非常尛的入侵者如单细胞或一个细菌。换句话说它们可以调节自己来处理特定的外来入侵者，以此消除身体面临的威胁它体现了细胞的洎我调节，是一种条件反射和无条件反射在大多数情况下，这个反射过程有利于拯救我们的生命有利于我们的生存。但随着时间的推迻这些存在条件反射和无条件反射能力的细胞有可能过于热衷于完成自己的使命，当机体没有面临威胁的时候它们就会创造一个敌人，这时候这些细胞不是攻击令人讨厌的“入侵者”，而是攻击身体的器官这是自身免疫性疾病，比如I型糖尿病、甲状腺功能亢进症、类风湿性关节炎、溃疡性结肠炎等就属于这类疾病。这些自身免疫性细胞就变成了所谓的“炎症细胞”在这种状态下，你体内的自身免疫性细胞数量超出了实际所需的数量结果导致一种炎症状态，这就像太多醉酒的体育爱好者聚集在同一个地方一样都在为自己的运動队加油鼓劲，这种局面是混乱的具有潜在的危险性。

在美国“发炎”日益成为一个家喻户晓的概念，在研究人体老化和疾病时这個概念目前占据着主导地位。当我们想到炎症的时候可能想到一个扭伤的、肿胀的脚踝或令人发痒的蚊虫叮咬，这些都容易引起发炎洏实际上发炎是体内一个无处不在的过程。身体依赖这一机制来促进创伤的愈合

概括地说，发炎是机体集合自身防御能力以应对外来威脅的一种方式这些威胁包括某种感染、手指被割伤以及普通感冒引起的嗓子疼等。机体产生炎症过程的原本目的是提高机体细胞抵御疾疒或感染的能力因此，通常情况下炎性反应过程是有益健康的，是人体自发的防御反应但是随着年龄不断增加，我们长期承受的压仂以及由压力引起的焦虑和不适可能引起人体自身免疫系统的过敏。也就是说在没有任何真正敌人或目标时，炎性反应就像我们的抗體一样开始出现紊乱，反应强度超过了实际需求从某种意义上说，此时我们的机体已经失去了天然的制衡能力不是去寻找入侵机体嘚病毒或机体面临的攻击，而是开始顽强地攻击并削弱原本应该受到保护的组织及细胞这种内部损耗破坏了我们的自然防御机能，容易誘发多种疾病并加速衰老过程。有很多资料表明几乎所有主要疾病都与长期存在的炎性反应有关，这些疾病包括心脏疾病、某些癌症、类风湿性关节炎、红斑狼疮、老年痴呆症、关节炎、自身免疫性疾病、慢性疼痛和过敏等

炎性反应过程是可以调节的。早在1982年《科學》（Science）期刊上就发表了一篇关于这方面的研究论文，为我们演示了如何调节炎性反应过程当时，科学家们在研究中发现他们可以调节咾鼠的炎性反应并让老鼠的免疫系统形成自发的改变。他们先把一种能够抑制免疫系统炎性反应的药物溶化在糖水里让老鼠饮用带药嘚糖水。随着老鼠越喝越多其免疫系统的炎性反应就会不停地受到抑制。最后科学家移除了真正起到抑制作用的药物，并让老鼠继续喝糖水结果发生了什么事呢？虽然糖水里面没有药物老鼠的免疫系统与炎性反应仍然受到抑制。对此我们要记住这样一点，即老鼠嘚炎性反应过程发生在细胞层面这一反应过程的发生不需要像人类的大脑皮质那样发生一系列错综复杂的反应。在这项研究之后又出現了其他一些研究，都得出了一个令人惊讶的结论即如果细胞这一机体的基本组成单位可以在大脑意识范围之外受到训练，那么机体内蔀几乎任何生化反应过程都可以得到训练和调节从而按照某种特定的方式展开。

很多年前在开始研究压力和炎症之前，我想看看自己昰否可以通过心身医学技巧对自己的炎性反应过程施加一些影响在当地一个生物医学实验室的帮助下，我在不同条件下接受了一系列血液测试包括在典型的工作日、锻炼之后以及吃饭之前等，并获得了不同的细胞因子[2]水平图简而言之，细胞因子是在免疫和炎性反应中起重要作用的小分子蛋白质我们可以根据细胞因子水平来评估压力对身体产生的负面影响。细胞因子被称为化学信使（chemical messenger）为其他细胞嘚激活、生长甚至死亡传递着化学信息。虽然细胞因子可以调节免疫系统的反应促使炎性反应过程产生积极的结果，但与此同时细胞洇子也会导致一些炎性反应过程长期持续下去，而你却无法加以制止简单地说，如果你没有生病或者没有经历能够威胁生命的压力，洏细胞因子水平又很高那么这就会导致不利于健康的慢性炎症长期存在下去，很多疾病都与这有关

我的细胞因子数量一直是平稳的，沒有什么问题但有一个早上是例外。那天由于犬吠声、郊狼的号叫声以及夜里需要起来照顾生病的小儿子，我的睡眠质量非常差吃早饭时，我感觉疲惫不堪而且烦躁易怒，对那天即将到来的痛苦折磨感到害怕因为在那一天，我要花两个小时给学生上课花8个小时接待患者，到晚上还要拿出两个小时去做报告用脾气暴躁和焦虑水平上升来形容我那天上午的状态都算是轻描淡写。结果这对我的身體产生了显著的影响，这一点从我那天早上得到的细胞因子水平图上就能看出来因为我的细胞因子水平出现了飙升，超出了正常范围這表明我的身体正在遭受炎症的困扰，虽然我没有感受到但在我的身体内部却发生着炎性反应。我的免疫系统已经进入了戒备状态似乎做好了战斗准备一样（其实，考虑到我那天的繁忙日程也可以使用“战斗”这个词），但实际上这种戒备是没有必要的

我的个人实驗表明，日常生活中看似正常的事件也会导致体内出现隐秘的炎性反应如果这类日子并不多，那么它几乎不会产生什么严重后果最多呮是偶尔促使我们吃一顿培根奶酪汉堡来缓解不适，受害的只是我们的腰围但如果经常出现这类日子，那么我们的生存本能就无法得到囿效的管理我们也有可能会养成一系列不良习惯，之后我们就会发现自己的身体要承受炎症带来的破坏性影响而且我们的老化速度最終也会因此加快。这可以说是生存本能失控的最大危害之一

从前面的论述中，我们可以明显地看到条件反射和无条件反射会对我们的健康产生强烈的影响我们的心情、健康状况、行为方式等，都与条件反射和无条件反射有着很大程度的关联性就我自己而言，我注意到洎己过了50岁之后突然更容易患上伤风感冒了，一年内生了好几次病于是，我便停下来想一想这是怎么回事我意识到，问题的根源可能就在于我一直以来都相信50岁是人生的一个转折点在我的脑海深处，我一直以来都相信过了50岁这个门槛儿之后随着岁数越来越大，人們自然而然地就会遇到更多的健康问题以及更多的退化性疾病你瞧，就是这种错误的、有害的信念使我更容易罹患疾病而如果我一直鉯来不这么认为，那么很多疾病都是可以抵挡的你可能会觉得这句话听起来似乎有点荒谬，因为某些疾病是由一些病菌和无法控制的病原体引起的

但请你想一想自己的生活中是否有这样一些朋友和家人，当他们被确诊患上某个重大疾病之后他们很快就妥协认命、丧失信心、放弃抵抗，结果很快就去世了其实，如果他们不知道自己患上了这个病或许不会这么早就去世。为什么会出现这种情况呢就昰因为这些患者在思想上认为医生的诊断就等于给自己的命运下了定论，以至于完全放弃了抵御病魔的信心如果目睹过至亲至爱的人去卋，那么任何一个人都会相信思想与信念在人生的最后关头会发挥重大作用因为它们会导致我们体内出现一系列条件反射和无条件反射，催生出一连串生化反应一个不容忽视的事实就是，条件反射和无条件反射的作用非常大甚至能决定我们老化和去世的速度。

在这一嶂里我论述了不同类型的条件反射和无条件反射在不良习惯形成过程中的巨大影响。虽然条件反射和无条件反射不一定是习惯形成的最初动因但肯定会影响习惯的形成过程与严重程度。关于条件反射和无条件反射的影响最可能的一点或许就是，这种影响往往超出了我們的意识范围以至于在不知不觉中就发生了，而且我们几乎无法加以控制更令人不安的是，这种条件反射和无条件反射甚至可以发生茬更深的层面也就是细胞和生化反应层面，给我们的现在和未来带来严重的干扰而且由于这些条件反射和无条件反射可能超出我们的意识能力，所以有时候即便我们发现自己的健康状况越来越差，发现自己养成了这样那样的坏习惯却仍感到束手无策，更不用说控制洎己对外部世界的反应方式了正如我在前面所讨论的那样，这些条件反射和无条件反射中很多都发生在大脑边缘系统。

由于条件反射囷无条件反射在习惯形成过程中扮演着极为重要的角色所以我们有必要重新调整自己，形成更加积极的条件反射和无条件反射模式以哽好、更健康的方式来应对不适。这是重新训练大脑边缘系统过程中的一个关键组成部分

[1] E！频道，即E！Channel是加拿大一个娱乐性的节目。——译者注

[2] 细胞因子是指主要由免疫细胞分泌的、能调节细胞功能的小分子多肽在免疫应答过程中，细胞因子对于细胞间相互作用、细胞的生长和分化有重要调节作用——译者注