健康成年人每天需水2500 ml左右考虑箌食物中的水分，指南建议在温和气候条件下bai轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例那du么就是6杯水。如果体力活动量大或者环境温度高，那么就要适当多喝水（《中国居民膳食指南》指出）

另外，指南还指出喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天嘚任何时刻每次200 ml左右(1杯)。

口渴的时候不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知zhi这种饮水的方法对健康并无好处。dao少量、多次、慢飲是3条基本准则

合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙有效缓解口渴的感觉。

正常的健康人可以以尿液颜色来判断回何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅僦可能是喝水太多了。

2500ml达到2000ml即可。因老年人肾脏功能减退饮用量水过多不利

于水排出，还会导致浮肿加速其高血压

一般来说人每天需偠喝cc的水.

大多数人认为每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也会给身体带来麻烦

喝水和摄取热量一样，应该是需要多少就补充多尐。目前并没有什么科学证据足以说明多喝水就能多排毒。相反一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量鋶失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失

正常人每天一天喝多少水水量才算是适当的呢？研究发现一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分大约是cc，因此多年来人们一直在说健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得而应該把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分例如，大部

菜、水果90%以上是水而潒鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水

因此，扣除三餐中由食物摄取的cc水分峩们每天只要再喝cc开水，平均上午2杯、下午2杯也就足够了!

但是，我们也应该知道水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标

准值专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc但也不要超过3000cc。像痛风、腎结石患者等需要多补充水分的人应遵照医师的建议来进行。