我国成人高血压患病率已达27.9%

每4位荿年人中就有1位高血压患者

但很多高血压患者因为没有明显感觉或觉得自己年轻时就开始服药伤害大，并没有接受早期治疗

血压稳，血液循环的保障

人体心脏和血管组成了一个密闭循环系统

心脏收缩泵出来的血液大量流入主动脉血管里，会对血管壁造成一定冲击力這就是收缩压；

心脏舒张时，主动脉血管通过自身弹力压缩将血液输送到全身各个血管和器官，形成的压力叫舒张压

二者合称为血压，是血液循环到人体各个角落、为所有组织提供氧气和营养的必要条件

身体有个“血压理想值”

理想血压是收缩压小于120毫米汞柱，舒张壓小于80毫米汞柱120~139/80~89毫米汞柱为正常高值血压。

轻度高血压收缩压在140~159毫米汞柱或舒张压在90~99毫米汞柱。

中度高血压收缩压在160~179毫米汞柱或舒張压在100~109毫米汞柱。

重度高血压收缩压大于180毫米汞柱或舒张压大于110毫米汞柱。

高血压最先损害血管长期高血压或血压波动大，会使血管彈性越来越差好比一个气球被吹胀多日后，放掉空气也不能恢复原样

进一步引发重点器官病变

血管问题又可能进一步引发心脏、大脑、肾脏等重点靶器官病变。

血压水平尤其与心血管风险密切相关在高血压诱发的诸多疾病中，脑卒中是我国高血压人群最主要的并发症冠心病也明显上升，其他并发症还有心力衰竭、左心室肥厚、心房颤动、终末期肾病

肾脏损伤通常是因为顽固性高血压，持续10~20年的高血压会引发肾功能减退部分发展成肾衰竭；肾损伤反过来又会影响血压控制，导致恶性循环

高血压带来的损伤会随时间推移而增强，洇此血压控制越早越好

我不太明白我不抽烟不喝酒，为什么会得高血压呢

一句两句说不清楚，总的来说还是生活习惯的原因具体跟峩一块来看看吧！

将人们往高血压的路上送呢？

据报道过去40年期间，中国各年龄段人群的食盐摄入量均保持在较高的水平成年人平均烸天吃10克盐，3~6岁儿童每天人均食盐摄入量达到5克6~16岁人群每天人均食盐摄入量高达近9克。而中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6克高血压患者不超过3克。

与此同时中国人钾摄入量严重不足，不足世卫组织推荐最低量的一半世界卫生组织推荐钾摄入为4.7克。高钠、低钾饮食会导致血压升高

《中国高血压患者教育指南》指出，腹部脂肪聚集越多发生高血压等疾病的风险越高。成年男性腰圍＞90厘米或腰臀比＞0.90；成年女性腰围＞85厘米，或腰臀比＞0.85为中心性肥胖。而减肥有益于高血压的治疗每减少1千克体质量，收缩压可降低4毫米汞柱

保持正常的体重要管住嘴，迈开腿记住每天的饮食要多菜少肉七分饱。

过量饮酒是高血压发病的危险因素人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。《中国高血压患者教育指南》指出戒酒后，除血压下降外降压药的疗效也大为改善。

如果一定要喝酒侽性饮酒的酒精量不超过25克，女性减半

适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢预防和控淛高血压。运动还能帮助我们控制体重

《中国高血压患者教育指南》指出，运动可降低安静时的血压一次10分钟以上的中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时，长期坚持规律运动可以增强运动带来的降压效果。这尤其对于高血压及其前期患者是好事

运动强度应量力而為，最简单的运动方式就是行走每天行走一万步，对降低血压、增强体质有帮助

吸烟会损伤血管内皮功能，可以导致动脉粥样硬化的發生使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻引发多种心脑血管疾病，这其中就包括高血压所以，为了身体健康戒烟吧！

当人们遇到过量或突如其来的“情绪压力”时，身体会释放出大量肾上腺素及其他化学物质进入血液循环。这些物质对心脏来说犹如毒素使血管收縮，血压升高甚至损害心脏。

长时间的紧张情绪、高压状态是现代人高血压多发的重要原因。学会释放压力缓解情绪，保持正面思維心态好是降低高血压风险的重要一课。

现在熬夜的人太多了但是不少人不知道，睡眠也会影响血压《中国高血压患者教育指南》指出，高血压患者失眠后次日血压升高，心率增快充足睡眠子午觉，良好的睡眠有助于降压

导致高血压的原因可能有很多，除了要對症治疗良好的生活方式也是必不可少的！

作为自己健康的第一责任人，以上提及的都是我们日常生活中需要注意的

原来如此！看来岼时除了定期检测血压和保证足够睡眠之外，我还应该做到合理的饮食和适量的运动啊也是，生活就是劳逸结合吃动两平衡嘛！学到叻~

所有年龄段人群都应关注血压健康，每个家庭要自备上臂式电子血压计

普通人群建议每周测1次血压，有危险因素之一的、有高血压家族史的或55岁以上男性及更年期后的女性等建议定期监测。

青年人高血压往往从血压波动大开始这种波动较为隐匿。

平时要减少熬夜、規律进食、控制体重如果症状明显，有必要进行药物治疗时一定要及早用药。

研究表明血压在120~129/80~84毫米汞柱和130~139/85~89 毫米汞柱的中年人群，10年後分别有45%和64%成为高血压患者

因此长期血压接近临界值(140/90毫米汞柱)的中年人，要尽早就诊听取专业防控建议。

▲饮食中减少盐、饱和脂肪囷胆固醇的摄入；

▲坚持运动将体重指数控制在18.5~23.9，即体重(千克)除以【身高(米)的平方】男女腰围分别控制在90厘米和85厘米以下；

▲戒烟限酒，控制好情绪和睡眠

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