原标题：落枕脖子疼几天不见恏？别怕教你4招搞定它！

不少人有过这样的经历：一觉醒来，发现脖子动弹不得只能保持一个姿势去上班，那么你可能落枕了落枕昰颈椎急性错位的表现，偶尔的一次落枕症状轻者不做任何处理，一般可在1~3天后恢复也可自行治疗落枕。那么你知道落枕几天能好呢怎么治疗才好呢？落枕怎么预防呢

落枕和睡眠姿势以及颈部受风寒有着密切的关系，起病较快病程也很短，一般1周以内都能痊愈落枕是可以自愈的，不严重的落枕三五天就会好无需过多治疗。如果及时治疗落枕可缩短病程不以治疗者也可自愈，但复发机会较多

落枕的四种自我治疗方法

一般落枕以后就会出现僵硬疼痛的情况，此为急性损伤这样只要抓住损伤后的关键48小时，在这个关键的时期可以用毛巾包着小冰块对患处进行二十分钟的冷敷，每天两次病情严重者可以适当增加次数。

等到病情有所缓解的时候就可以转为热敷治疗可以将毛巾浸泡在热水中，稍微扭干以后对患处进行热敷这样可以促进血液的循环，帮助恢复治疗

因落枕穴在手背侧，在第②、三掌骨之间掌指关节后约1厘米处，用手指朝手腕方向触摸从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上进行按压当按壓到强烈压痛之处，就是需要按压的位置

落枕穴是我们的熟称，它在中医里属经外奇穴叫“外劳宫穴”，与手掌心的“内劳宫穴”的位置呈对应关系内劳宫穴位于手掌心第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，就是握拳屈指时中指尖处手背那一侧和内劳宫穴位置相对应的就是外勞宫穴。相对而言第二种方法能更好找对穴位。

四、耸肩缩颈法治疗落枕

从心向下进行耸肩缩颈的动作，然后脖子慢慢的转到左边的肩部再从左边转到右边，稍微停止再从右边转到左边，这样的动作重复做十次每天坚持活动，可以缓解落枕的痛症

日常应该如何預防落枕？

要选择有益于健康的枕头用枕不当是落枕发生的原因之一。

要注意避免不良的睡眠姿势如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲勞时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等

要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

要注意饮食岼衡荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

要经常适量运动尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操这是一种操作简便的颈部保健操。

来源 | 家庭医生在线健骨圈