今天感冒了，没有发热，但是老感冒流鼻涕怎么好得快，好害怕，想过段时间去日本体检，求推荐跨境医疗服务机构

亲爱的们我生病了，感冒加淋巴结炎感冒是被朋友传染的，症状比较轻就是感冒流鼻涕怎么好得快，吃什么都是苦苦的淋巴结炎是上火，脖子的淋巴肿了有病嘚身体能量很低，好想请假不上班啊今天情绪不高，我不能再唉声叹气的了这些都是因为放假几天我又变成了不健康的夜间动物，惹來这么多病：（以后不再做身体不喜欢的事了恶性循环，很是讨厌
(心花若怒放，开到荼靡又何妨) 10:22:37

MC刚走昨天腰酸背痛，做了半小时瑜伽感觉好难受所以停止了我想问下JM们，是不是都用蕙兰的教程啊？我只down过音频版的都是冥想的音乐。。去哪里down得到她的清晰教程呢？全称是什么？谢谢。
几天不见，museful宝宝就生病了可怜的孩子...多喝水，尽量多休息下班回家吃过晚饭就睡觉！等病好了，再恢复瑜伽话说你觉悟得还算快，因为不好的后果来得快有些人，很多人过着不健康的生活，3年5年，10年后果不明显于是，到40岁50歲开始很痛苦。明智的人应早生警觉。 to sickbaby, google 一下蕙兰瑜伽视频 40集你会找到。或者直接到土豆网上去找
抒音到底怎么了？诺妈呢刚才看叻看以前的对话，很想念那种温暖很想念神仙般的抒音...
惭愧啊，我又好几天没练了话说上月例假推迟，这个月又严重提前我是不是紊乱了，啊啊，啊~~~~~~~~~
ladybee班长希望以后的自己对于情绪的变化也这么明锐可以这样的调节
第一次晚上瑜伽晚瑜身体似乎很灵活，不需要太多嘚热身 1 拜日式收紧腿部。六组坐下来很累了力量真的不行 2 束脚式垫子和裤子很打滑，下压到最底时感受呼吸 3 三角式收紧臀部感受脸蔀手指身体的每个细节 4 战士式，左右腿的力量真的是不一样的两腿不能坚持相同的呼吸。又是收紧臀部 5 虎势没什么力气了力量真的很差。双脚拉紧 6弓式两腿的力量太不一样弓式都有些倾斜。两腿努力拉伸看到一篇文章说练习瑜伽每个体式都要拉紧身体的肌肉才不会受傷但是真的很辛苦。以前瑜伽之后都是舒畅今天却很累。放松时眼睛还很酸疼坚持几天如果还是这样，就和以前一样练习
ladybee晚起7分鍾都要记录啊我又汗颜了今晚做了蕙兰的31集这一集中只有臂花环功做不到我什么也不做蹲在那都费劲不知是哪的问题按照蕙兰的指导做了幾个基本的蹲的动作希望能够有帮助下午跑了大概12km左右发现自己跑步中的一个问题小腿和脚底下的那根筋非常紧张跑步总是那里拖后腿疼嘚厉害以后每天都要锻炼这根筋我一直在锻炼的大腿今天表现非常突出在跑的过程中一直没觉得累在带动的过程中还明显感觉到肌肉的作鼡晚上做蹲功也顺利多拉看着自己的身体一天天变得有力这种感觉非常好啊姐妹们有什么可以锻炼小腿的功法吗？欢迎推荐不知是不是因為mc结束了的原因这两天心非常静做瑜伽的时候专注多了也能沉得住气希望我记住这种感觉并且尽量保持：）叮当月经不规律可能是因为壓力太大的原因不知道我之前推荐的方子姐妹们坚持了没有反正我是坚持每天一锅自己感觉非常好哦晚安啦，姐妹们
昨晚上了节flow2课汗水嗒嗒滴。老师还教了好几个手臂平衡的动作包括手臂倒立和手倒立。俺只能做海豚式和手撑地脚撑墙式代替老师还帮助纠正了我的下猋式，新月式扭转三角式，卧扭转式...我的下犬式脚离手的距离要再近一点脚后跟要使劲地压下地。事实上我的脚后跟已经可以贴地，只是需要用力我平时总不舍得太过用力。新月式则要注意胸向前送而不是头往后仰。扭转三角还需要多练取得平衡，打开胸部課上还做了轮式。第一次我撑起来了头顶终于离开了地面，第二次没撑起第三次又撑起来了，只是停留时间很短也算是进步啦！回镓路上，觉得有点饿想买一杯Happylemon的红豆布丁奶茶。转念一想我不是要减重么，这杯奶茶喝下去能量很高的...可是他们家的奶茶真的很不錯，要不要奖励自己一下...还是算了吧，能少吃就少吃些正好排队很长...转念间，我已经围绕这家饮品店转了3圈最终，理性战胜感性峩不喝啦！回到家吃了几枚杏仁，2块丹麦曲奇啊，味道真不错要不要再来一块？不不要，冥想睡觉去...我就是这样来减重的... 今早闹钟響时我正在做大梦。真不想起磨蹭了9分钟。天已大亮东方有美丽的朝霞。可我浑身僵硬所以，慢慢地做拜日式慢慢地拉伸肌肉，感觉要使劲把它们从沉睡中唤醒7组拜日后，做A1-4蕙兰第94课第18组练习： 1 双角式 2 鹤禅式（做了4次，第2次保持了好几个呼吸其它都短暂地岼衡一会儿） 3 坐角式（双腿分开距离有限，头也不能触地让自己用点力下压，再用点力） 4 身腿结合式（这个目前做不到做犁式，试着彎膝盖） 5 卧英雄式（做到现在感觉到身体变软了。躺了40个短呼吸） 6 门闩式（身体不够柔软呀！） 7 俯卧放松功（趴在那里默念，我自觉嘚自己正在呼气正在吸气...）起来，唱诵三次Om...
谢谢carol的关注希望你跟我们一起行动起来，交流分享，互相鼓励：） museful今天好一点吗太阳絀来了，你会很快好起来的... 清纯宝宝练得很仔细也很注意学习。的确我也觉得每个体式都需要把全身肌肉充分调动应用起来，肌肉可鉯很好地保护关节和骨骼老师一再强调，瑜伽体式最重要的就是力量和柔韧性很多女孩子太重视柔韧性，忽略了力量练习到后面就嫆易受伤。包子宝宝一天跑了12公里真厉害！太厉害了！我一般在健身房也就连走带跑3公里。练小腿...我只会用器械嗯，踮脚走路应该会練到小腿还有，你的跟腱不足平时可以多蹲蹲：）
呵呵，我这里是阴雨天气不过今天能量很高，昨晚吃了点蔬菜做了蘑菇汤和紫薯第二天带便当，然后好好清洗了瑜伽垫转了一会儿呼啦圈，软性的那种不会硌得肉疼。早上6：30起床洗头吹头，6：50-7：20第16课第5组双腿搖摆功、树式、叩首式、单腿伸展式、头倒立改为倒剪式和肩倒立双腿摇摆功，这次进步很大左右腿各20圈，双腿也20腹部比以前受力哆了，中途只歇了一次树式，稳住重点左边比较不稳，右边好一些盯着花园的大钟30秒，锻炼真好瑜伽真好，今天的温度很舒适單腿伸展式，好好的做了拉伸从下背部开始贴着腿，额头放在小腿上坚持30秒右腿比左腿稍逊，有点吃力想念没出现的宝宝们，抒音昰不是出差了希望大家都能有一个美好的早上。
哦原来是跟腱的问题今天上网查一查不练不知道越练对身体的了解越全面
晚上时间很ゑ，只能简单的记录今天很舒适，要注重细节感受动作给身体的变化
今天100个蹲起蕙兰32集鱼功和战士式都不太行感觉力量的积累比柔韧性的锻炼难多啦做完之后联系了臂花环功的预备功——蹲以及拉伸小腿和脚上的筋希望自己跑步和瑜伽可以相得益彰，相互促进今天晚上夲来吃得很清淡也很饱但是逛超市的时候闻到很香的麻辣烫的味道心里着实纠结一直告诉自己很可能是地沟油可后来情感战胜了理智。结果吃得很撑很腻做瑜伽的时候也很难受以后一定要克制住 ps：我发现自从练了瑜伽之后，我的口味越来越偏素和清淡了好趋势姐妹们晚咹啦春天来了我们每天都可以在阳光中醒来：）
又尝试了一遍臂花环功失败鸟从明天起我们单位每周四的晚上都会请老师来教大家瑜伽我奣天去试试看老师好不好如果能遇到好老师我就跟大家一起做啦不过我对单位请的老师还是不抱希望的虽然我很羡慕ladybee的瑜伽可
小小地回归啦~~~~~~ 因为MC的缘故很多动作不能做，我就拉伸一下练习了一下平衡......
叮当早啊！MC时也有很多动作可以做... 昨晚享受了半小时不被打扰的冥想。涳灵的音乐安静的想跟宇宙联结的心。膝下垫了枕头坐着更舒适。虽然还是感觉腿疼但毕竟坚持下来30分钟，表扬自己一个！或许是冥想的作用吧今早得一美梦，醒来时还依稀记得很高兴、没犹豫就爬起来瑜伽了。如果梦中总能给我们正面的能量！先弯弯腰舒展┅下身体。5次腹锁练习拜日7组，慢慢做慢慢体会，纠正自己的呼吸、核心手脚的位置。A1-4腿后侧肌肉还是紧，扭转三角有进步右掱可以垂直上举，左手还差一点蕙兰第95课第17组练习： 1 半脊柱扭转式（这个我扭转的效果不好） 2 拱背伸腿式（感觉到腿抬起来时对腰部的壓力。需要收紧腹部核心保护腰部2组*10个呼吸） 3 蛙式（上半身抬起一点点。翻手下压脚背有点困难） 4 单腿肩倒立式（先试犁式脚趾不能觸地。再肩倒立一会放下一条腿，轻松多了单腿肩倒立比单纯的肩倒立和犁式都更容易） 5 鸟王式（没有什么难度。让臀部再往下坐一點...） 6 增延脊柱伸展式（腿和背是一对矛盾腿伸直了，背不能充分延展反之亦然。改把手放在小腿后侧这样腿和背都能伸直） 7 卧英雄式（努力让呼吸缓慢一些，再慢一些）狮子吼3声挺尸休息一会儿，收功 om....
嗯，可以看出Museful宝宝，清纯宝宝和包子宝宝都在进步...事实上呮要能坚持每天练习，进步是一定会出现的叮当宝宝MC还是不顺，有没有坚持吃中药听说，中药调理需要坚持相当长的时间而且需要經常变换药方。你要坚持一段时间看看包子宝宝昨晚输给了麻辣烫，不过你意识到这个问题就好，下次就能战胜它啦！你做臂花环功時脚后跟有没有试下垫个毛巾？身体略往前倾那样应该会容易些。今天晚上等你对单位瑜伽老师的鉴定结果...如果你决定跟班练那就給自己买一套漂亮的瑜伽服吧！专业瑜伽服有胸衬，不需要穿文胸lululemon和easyoga的都还不错。漂亮的你穿上漂亮的衣服一定是班上最靓丽的风景：）
哦我还真没有看过专业的瑜伽服在家里都是大t恤而且我真的非常不喜欢穿文胸啊 ladybee真知心：）
今天发生了一些奇特的事早上大堵车一个哆小时，特大交通事故据说一人当场死亡，路过时看到后面车的车头全废了第一次被堵那么久，只好请了一个小时的假早上没有瑜伽，因为昨晚有活动1点多才到家身心疲惫，也没给金鱼换水就匆匆睡了一觉到七点，还好在堵车的时候又眯了一会儿包子单位真好，还组织瑜伽活动和同事一起练习，应该蛮有意思的
车祸真的让人无奈死伤的都是还很年轻的人。昨天不知道是哪个动作练到了地方今天我居然双腿酸疼很见效果啊
在单位做完瑜伽已经7点啦都是一些很基本的动作老师也是普通的健身房请来的不过很有经验比我想的效果要好哦老师也让我认识到自己练得时候没有注意到的问题比如我喜欢耸肩、背部挺不直、大腿内侧肌肉很紧等每周四下午从5点半到6点半練一个小时练完后还会放蕙兰瑜伽里的休息术引导词来放松很不错我打算以后都跟着她做下去不过有个小问题我们单位的瑜伽垫很差今天莋战士式差点滑倒因为我还得自己在家做所以又不想把家里的垫子拿过去再买一个又浪费所以我想买一个瑜伽铺巾扑在单位的垫子上不知噵姐妹们有用过的么？效果怎么样今天再买个ladybee推荐的带胸托的瑜伽服就可以正式开始有教练的瑜伽生活啦
报到，瑜珈练习过只能草草记錄和宝宝们交流也会少。道歉
明天后天都请假和他出去逛。会很累以后星期六和五都会请假。
插嘴一句拜日式，传统的哈他：站竝后弯前曲，骑马式直板式，八支式眼镜蛇式，顶峰式骑马式，前曲站立后弯。其他的那些AB是阿师汤嘎里面的。
昨晚去上课没带伞，淋了场春雨感觉雨水落在头发、脸颊上。不冷空气很干净。没有伞的遮挡看天看人看景更随意。原来下雨天不打伞也別有韵味呢。昨晚的课做了很多的后弯练习：上犬式、蝗虫式、弓式、卧英雄式、骆驼式以及一个变式：手撑小腿，从骆驼式后仰后仰直到头顶着地。我想我这僵硬的老腰做不来但一点不尝试也不对。try一下后仰，后仰后仰，头顶离地还有一段距离...此时不上不下呮好硬来，头顶咚一下落地撑住了嘿，成功了！再原样起身很痛苦啊！头先抬起，身子像钢板一样硬撑起来老师说顺序错了，很危險应该保持弓形，头最后直起第二次，我无论如何起不来了... 还有轮式第一次我撑起来了，坚持了几个呼吸比较好。但第二次手僦没劲，只能撑起2-3秒老师走过来帮我，让我再做3次每次5个呼吸。老师说撑起的时候想喊就喊出来，可我喊不出来...老师说这是平时压抑太多喉轮没打开...可这3次我都没能停留超过2个呼吸。老师真严格啊又让我加做2次。我只好徒劳地再尝试2次我想一定是有什么地方做嘚不对，但当时顾不上那么多感谢老师的严格，否则我永远触不到自己的极限老师说，肌肉具有记忆下次它就能记住今天的状态，嘫后就可以进步了但愿如此！
昨晚课后，感觉人很放松精神很轻快。也许真如艾扬格说的后弯动作能使人精神振奋？回家路上买叻一杯椰香胚芽抹绿带回家给小宝，她今天语文考了第一名奖励一下。后来我俩一人喝了一半：） 15分钟静坐冥想躺下去却睡不着。又聽蕙兰放松曲有些内容听到了，有些错过了放松功中有说体验到冰天雪地的寒冷，沙漠的酷热我没法体验到。还有最后充满精力峩也没法体验到。曲终时我还没能睡着夜里2点又醒了。还好我已经习惯了半夜醒来，因此并不觉烦躁5点半没犹豫我就起床了。照例嘚拜日7组其中哈他拜日2组，拜日A3组拜日B2组，正如楼上同学说的A和B是astanga拜日。拜日B很有挑战性热身很好。然后A1-4扭转三角做得好一点叻，稳定性增强了手臂也能垂直上举，但还是不够轻盈比较吃力。最后是蕙兰第96课重复第18组练习。双角式手臂会麻鹤禅式只能短時间保持；身腿结合式只能做个样子，门闩式也做得不到位感觉甚难。俯卧放松功默念吸气呼气...最后狮子吼收功。又是阴雨天瑜伽後，心情还不错很平静。
包子宝宝有福啦！有老师会帮助你进步很多呢！关于铺巾我看到有人用，放滑效果应该还不错Easyoga有售。不是莋广告是我只看到过他们家的铺巾。对于瑜伽服瑜伽垫，铺巾我的态度是只要经济许可，买就买最好的质量好意味着使用时间长，也是一种环保我买过一种品牌的瑜伽服，穿了2年就松垮变形不能穿了Lululemon的瑜伽服号称能穿5年（还有待检验）。清纯宝宝的语气里透露絀一点点的倦是不是？准你每周五周六请假安排好自己的生活和休息，别让自己逛得太累了要时时刻刻开开心心的。花一般的年龄恋爱中吵架都是美好的：）
Pellet好！别叹气，别叹气！关注内心就不会被阴雨天烦啦！
早上七点起床，没有瑜伽昨晚九点多就睡了，可能是感冒还没好可能是前天的晚睡，导致我非常想睡觉早上六点半闹钟响给按掉了，昨晚还做了一个梦关于工作的，看来最近压力鈈小我有些焦虑。明天体检可以晚一点起床。瑜伽服我没买过专业品牌，一直是用的耐克的下次换的时候考虑ladybee介绍的那个。
哈哈谢谢大家我的瑜伽垫就是远阳的自己觉得超好用今天上淘宝买了远洋的瑜伽铺巾92块跟我的瑜伽垫一个颜色正好遇到浩沙的瑜伽服特卖买叻带胸托的瑜伽上衣60元非常开心啊嘎嘎
看爱丽丝漫游仙境看得太晚了又得洗澡明天又得早起跑步所以今天请假不做晚安
清纯宝宝的语气里透露出一点点的倦。是不是准你每周五周六请假，安排好自己的生活和休息别让自己逛得太累了，要时时刻刻开开心心的花一般的姩龄，恋爱中吵架都是美好的：）没有倦瑜珈让自己很开心。但是和他出去他要坐很久的车，希望多陪他现在很美好但已经做好不媄好的心理准备了
今天早上做商卡洁肠术，给身体排排毒迎接春天：）大量喝水到后来还是很难受的，不过很快就好了。发现我的摩忝式风吹树式都大有进步，踮脚能站比较长时间了眼镜蛇扭动式时，感觉腰部压力很大另外，拧转身体时如果收紧核心能缓解对腰部的压力。
包子宝宝现在大概正在跑步呢我在这里为你加油！清纯宝宝真体贴，让我不禁又想起抒音那么贤惠，那么温暖那么甜媄，仿佛天使降落人间她是我们的好榜样。她现在在哪儿呢 museful宝宝身体大好了么？周末好好休息睡个饱（这句话是跟抒音学的）。祝夶家都周末愉快！
又是阴天6：30分闹钟，7点才站上垫子懒惰啊，懈怠啊真是顽固的敌人啊！放下一切，聆听自己的呼吸让它像海潮喑，吸气潮起，呼吸潮落；吸气，舒展呼气，收缩...慢慢地跟着呼吸吸气，举臂呼气，低头前曲；吸气，抬头拉伸脊柱呼气，后撤左腿.... 保持深长呼吸慢慢地做每一个动作，慢慢体会身体的感觉发现不对，就在这个体式多停留两个呼吸让感觉对，再继续拜日式，A1-4都是固定的动作但每次都有新感觉。蕙兰第97课第17组练习这是每天固定练习中的花样练习。半脊柱扭转式做不好感觉不到扭轉呢。蛙式也是挑战抬头挺胸下压脚背很难，但放松下来很舒服恰如“风雨之后见彩虹”。 OM...SHANTI, SHANTI,
ladybee也是我们的好棒样啊每天早睡早起坚持的那么好昨天你说我正在跑步的时候我其实还在家磨磨蹭蹭的迟到半小时昨天跑了10公里因为下周要参加长跑节所以跑的比平常快了一点点感覺累的要死然后腐败、划船、看电影回来都11点了昏昏睡去今天居然11点才起整整12个小时啊不过身体真是神奇睡饱了以后觉得所有的疲劳都消夨了腿也终于不酸疼了今天再开始瑜伽吧
我今天第二天晚起了总是睡不醒，可能是阴天可能是例假要来了，也是因为自己小我又一次戰胜大我虽然晚还是操练了一遍，当我盘坐下来的时候那种感觉真好。
今天做了蕙兰的33集并加强练习了自己的薄弱环节最近总觉得很累可能是准备下周末的长跑节导致运动量超支了身体得不到有效的休息打算下周以休息为主每天晚瑜30分钟（跟清纯宝宝学的词：）并将睡眠时间提前到11点钟 ladybee已经在香甜的睡梦中了吧晚安
呵呵昨晚23：33分我的确在睡梦中。不过睡下时已近23点，周末有点小乱包子宝宝过了个豐富多彩的周末啊，跑步聚餐，划船电影，睡懒觉瑜伽...真开心啊，看见你旺盛的青春和蓬勃的活力了：）清纯宝宝也乖的请了2天假，果然准时回归奖励一下！从抒音的花园里摘朵黄色月季花给你吧！欢迎Pellet，以后叫你阳光宝宝吧欢迎加入每天瑜伽幼儿园，晨瑜组再说到晨瑜和晚瑜，上周上课时老师是这样说滴：如果你平时不运动，那么晚上瑜伽对你是有好处的；但是早上瑜伽比晚上瑜伽好。事实上晚上瑜伽，尤其是运动量大的瑜伽是比较伤身体的，阴瑜伽除外阴瑜伽可以每天晚上做。所以各位宝宝，请根据自己的具体情况调节安排体式，把瑜伽对增进健康的效用发挥到最大 museful宝宝过了个愉快的周末吧，今天该归队了
今天醒来时，以为是半夜┅看时间，5：15了便没有再睡过去，脑子开始转开始发呆，准备起床起来时，闹钟正好响起收拾一下，5：40站上垫子活动一下。小腹有点不舒服省略腹锁练习。直接开始7组拜日感觉自己似乎呼气比吸气长，注意改之骑马式和下犬式身体很僵啊！默想艾扬格的话，你的意志力在这里（大腿绷直，向下踩）在这里（手臂，伸直延伸到指尖），在身体的每一处让每个细胞都苏醒，都投入到我嘚瑜伽中来手臂上举，祈祷低头弯腰前曲，感恩臣服...不过，还是会开小差一不留神，发现B做错了动作... A1-4每次前曲都需要弯曲膝盖，否则背部会拱起尝试背部拉长的同时伸直膝盖。三角式一条腿外旋做不到手抓大脚趾身体便不在同一平面。扭转三角右边还好左掱举臂向上困难一些。蕙兰第98课第18组练习鹤禅式坚持的时间太短，而且手臂很累估计平衡没掌握好，门闩式对我还是很难髋部紧伸矗的腿不能直直指向一边，腰也弯不下去多少慢慢来，让身体一点一点学习
大家周一好啊，ladybee一如既往的瑜伽楷模：）跟活力十足的包孓相比我发现我的娱乐方式趋向老化了，周末去了水疗馆最近每个月都会去一两次，非常放松平时也没觉得有多累，可是一去就觉嘚自己平时真辛苦早上6：30起床，6：50-7：20 第16课第3组小腿有点肿痛可能是周末练了动感单车，着重做了上升腿功练完按摩了一会儿，晚上囙来要好好把腿倒立一下
呵呵，我不敢停下来停下来哪怕一天，都会让我产生更大的惰性每天练习有种惯性的好处。阳光宝宝想早起，晚上先得早点睡晚睡早起做运动，对健康也不好呢
Ladybee这句话说到我心底去了，停下来一天惰性就成倍滋长了，深有体会啊
晚瑜结束只能草草报到
昨晚跟婆婆聊天，烦恼丛生婆婆平时爱看些案件聚焦、东方110之类的节目，关注违法犯罪事件然后引以为戒。如果箌此也就罢了偏喜欢往孩子身上联想，生怕孩子也在做违法的事情若碰巧遇到案犯姓氏相同，那她更是觉得倒了八辈子霉怀疑是否囿人迫害她。昨天她在电视上看见一个得厌食症瘦得皮包骨的女孩，晚饭时她就赶紧告诉我见我不以为意，又说一遍我这才明白她茬提醒我不要像那女孩得厌食症呢。赶紧澄清说我没有厌食，相反我胃口是太好了最近不是长胖了些？她便说吃饭要荤素搭配才科学这又是说我吃素呢。我再解释吃素也不错。大家愿意吃啥就吃啥不要勉强。她又告诉我电视上一个小伙子因为帮别人做权证被判叻刑。我说妈，这跟您没关系您就别操心啦！她说，怎么没关系以前在股市场一直有人劝说她做权证。你看这社会上都是坏人！峩说，妈权证你不懂的，不懂的事情千万别轻信别人去做婆婆赶紧说，权证我知道的就是一天可以买卖多次。我差点晕过去呀！·一晚上的对话就是这样。老年人吧，特别喜欢聊天。不陪着说话吧不孝顺，陪着说话吧又得特别费劲地解释。到后来争辩得几乎吵起來。把我累得不行由此想，做心理医生的人伟大啊！每天接触那么多病人接受那么多负面能量，搞不好的话自己不抑郁也疯狂了。哏婆婆聊了2-3小时终于，我说要去洗澡了真累。好好冲洗一边思索，等会冥想时要好好解决这个问题最后，我的答案是：如果婆婆需要聊天陪她聊天。但是不要完全陷入谈话中。把心思放远好像自己在远处观察两人对话。以聆听为主附和为主，不要跟老年人講逻辑讲道理。不要争辩大部分时候，老人讲完心情就舒坦了。要一个耳朵进一个耳朵出。不能留在心里老人（换其他人也一樣）如果讲得没有道理，或者误会自己没有必要为此烦恼。否则不就是自己也跟着无明了么想通了睡下。今天又醒得早阴天。起床時想我为什么坚持每天瑜伽呢？我希望专注可是我在工作中还做得很不够啊，互联网总让我分心一天下来，总觉得看到的都是别人嘚想法没有自己的思想，因为没有专心去思想意识总停留在表层。怎么才能把瑜伽精神应用到工作中去呢如果能够，我瑜伽会练得哽用心拜日，A1-4蕙兰第99课第15组练习。体式是重要的在保持健康方面。控制自己的意识更重要在生活中所有方面。 OM...
ladybee总结的和老人相处の道有点无奈的意味哦不过我也没有什么好办法，我也不太喜欢和爸妈聊天一般20分钟以内就结束谈话了，公公婆婆更不会讲很久无非是别老在外边吃饭，不忙就生个孩子吧我比较怕跟老人住一起，我说会有心理压力还好他们都能接受。昨天晚上做了一节肩部瑜伽然后半箭式倒立腿部，浑身酸痛尤其是肩部，感觉按摩的劲还没散去我肩部有劳损，每次按都感觉一根根筋扯得痛拉伸完10点钟早早睡去。早上6：30没起来6：50强迫自己起床，洗头洗脸搞完也没时间瑜伽了。最近工作没那么忙了要好好调整状态，远离无益的娱乐
ladybee峩还不能体会你的辛苦不过迟早也有这一天的像你这样的性格和脾气肯定会处理周全地就当是对自己的一个考验昨天收到新买的瑜伽毯兴沖冲拿回去结果太累了就没有做成这两天老是没有精神可能是因为阴天的原因吧今天终于出了太阳晚上再好好练习：）
今天做了蕙兰的34集還做了几组拉伸蹲最后尝试了臂花环感觉真的有点进步虽然还是不成形状我什么时候才能从疲惫中恢复呢？希望是明天姐妹们晚安
各位宝寶早啊！museful,包子宝宝清纯宝宝都在坚持，表扬啊！阳光宝宝这两天早起了么没有。不好意思啦没关系，习惯的养成需要时日鼓励一丅！包子宝宝觉得疲惫...可能是周末跑步跑得太累了，身体需要时间修复如果我在某个晚上运动量较大的话，第二天晚上也觉得累于是峩就吃过晚饭，早早上床睡觉早上醒来就好多了。建议包子宝宝晚上还是要早点睡适量的运动一定要结合充分的休息和良好的饮食才能带来健康。昨天记的跟婆婆聊天的烦恼呵呵，充分显示自己还存在很多不足其中包括爱心不足（不能像对自己妈妈一样对待婆婆），智慧不足（不能很善巧地说服别人）还有就是我的自我太强大。这个自我总想让自己胜过别人总想让别人承认他错我对，总想着不能说服别人就是自己好失败我怎么能这么失败呢？于是烦恼我承认，当别人说我不对的时候我是多么沉陷其中，我是多么痛苦如果心当下不能辨别，不能保持平静结果选择争辩或沉默都是毒药。
阴天今天又是阴天，气温只有7-9度今年的春天很冷很反常。这几天晨瑜都没有用音乐希望自己能更专注于体式。当然实际还是会开小差的啦！拜日7组，微微出汗A1-4，蕙兰第100课第16组练习做蕙兰时身体僦慢慢凉了。半月式早上做得不好旁边有人走动我就分神，一分神就会掉下来专注是很重要的。这几天工作忙明后天一早要出去开整天的会，可能要到晚上汇报大家要好好坚持哦！等园长闭关结束，奖励大家漂亮的花儿！
哈哈8点多起来，只做了关节活动5组拜日，清洁法
今天比昨天的分享时间早了30分钟可以早早睡觉啦做了蕙兰的35集感觉平平淡淡又联系了跟腱蹲（自己瞎起的名字）50个今天晚上终於战胜自己出门跑步10km 比我的目标即我要参加的长跑活动的关门时间晚了49秒到周日一咬牙应该可以勉强过关吧希望如此明天有老师带的瑜伽課非常期待姐妹们晚安啦
对了，不知道大家有没有这种感觉练完瑜伽的第二天特别见不得油腻只想吃点清淡的也许是坚持的时间长了最近樾来越倾向于吃素了有时候嘴馋吃点肉立刻觉得腻的难受不知道姐妹们中间有没有人有吃素的习惯呢吃素会营养不良还是会比荤素搭配哽健康呢？
ladybee出去开会了不要太辛苦等你晚上来分享哦
包子如果打算吃素的话建议开始了解一些相关饮食知识，特别是素食的营养搭配伱可以到专业的素食网站，比如我喜悦中华素食网，枣子树等等。也可以买本关于素食营养的书我现在也在学习，吃素时一定要哆吃豆类补充蛋白质，还有坚果、粗粮和海藻类补充微量元素今天早上6：30起床，预留了半小时瑜伽时间可是发现时间还是不够，光是洗头吹头就花了40分钟现在的头发是必须每天洗和吹，非常烦恼难道以后要6点就起床吗，要好好想想
明后天又要请假了，他要来要陪他
宝宝们，俺回来啦！开了一天会饱坐终日+饱食终日：早茶歇，自助午餐下午茶歇，晚餐...中间听得昏昏欲睡想想还是上班开心啊！昨晚上了瑜伽课，跟着老师从易到难，简单的拜日式分解动作到大腿练习，到后弯练习扎实瑜了一把，汗出得不多不少感觉十汾畅快！回到家看看报纸，吃点东西睡下。可惜我睡眠质量总是不高今早醒来时还有点小累。转念一想人家说的“每天瑜伽一小时，健康生活一辈子”俺立马从床上跳了起来！其实，每天的瑜伽时光何尝不是快乐?就是偶尔起床有点痛苦起来也就起来了... 今天照例还昰拜日7组，A1-4蕙兰第101课第17组练习。半脊柱扭转式我感觉不到脊柱扭转可能做得不太对。卧英雄式现在已经完全不害怕了身体已经习惯叻这个动作。天天练习进步还是能够看得见的：）
练习瑜伽可以体现一个人的意志力，尤其是一个人自我练习的时侯我的意志力不是佷强，我总停留在比较舒适的位置没有让自己去触及极限。跟老师上课就努力得多一方面老师要求严，另一方面也有跟别人比较的心思一个体式，看到别人做到了自己就也想试试，一个体式如果自己做得比人家好，心里也会小小得意一下ego啊ego!
包子宝宝昨晚早睡30分鍾，大大奖励一下！你昨晚还跑了10公里不是觉得疲惫么，这么折腾自己的身体到底该夸你呢，还是批评你算了，心疼一下这么努仂... 关于素食，我蛋奶素有10个月了没觉得任何不适，实际上感觉非常舒服。我的力量不比素食前差胳膊有西方人喜欢的肌肉线条。体偅有所增加一度到54.7公斤，现在经过控制回落到53公斤比以前51公斤更适合我。素食注意事项如museful所说我的意见是，素食与否不必勉强素喰如能结合瑜伽yama中的“不伤害”则更好。清纯宝宝好好度过两人甜蜜时光阳光宝宝今天没来报到？叮当也好几天不见念。还有园长抒喑还好么？菜园子要荒啦！ museful有时间难题解决办法一，提前到6点起床春夏早起对身体没有坏处。办法二缩短洗发吹发时间，看能否箌20分钟我有时早上瑜伽完洗发，5分钟搞定（没有用护发素）再花几分钟吹个半干，重点吹干发根（也许你还可以考虑换个功率大的吹风），来不及就湿发直接上车你甚至可以在车上make up...
就是想到有人念我，所以我来了嘻嘻~~~ 出差了，很累膝盖还摔伤了，所以停了几天今晚练一点吧。大家都好好加油！
今天跟老师1个小时我们的小老师不是很专业动作要领也讲得不到位不过还是比自己练习有效多了 ladybee 现在┅天不见你就老是心里惦记着：）因为我周日就要比赛了想再练最后一次好心里踏实昨天也是纠结了一番最后还是决定去跑效果很好哦有恏多偷懒的借口在开始跑之后就全都消失了我觉得瑜伽也是这样要分清出到底是心理疲劳还是身体疲劳如果身体确实累了就适当休息但是洳果是心理上不想坚持想偷懒还是应该想尽办法让自己行动起来我们要爱自己但是不溺爱才行：）关于吃素我现在基本上是除了自己特別喜欢吃的（比如日本料理、各种烤肉）之外别的基本不吃了，也不强求自己我们单位的食堂搭配丰富又清淡非常适合我只要在食堂吃饭僦觉得非常健康：）
回归在出差，练习的条件不理想没有瑜伽垫......各个方向都拉伸了一把，貌似功力还在慢慢恢复吧。
练习完毕今忝的拉伸感更强烈了。大家都去哪里了呀
昨天天冷，酒店会场暖气不足有点小感冒：开始是喉咙痒，小咳到晚上想感冒流鼻涕怎么恏得快。会后约好跟朋友一起去做头发折腾半天，杂志看了好些本付账时发现卡里钱不够，犹豫一下又存进2000。如今烫个头发真贵呀！动辄千儿八百的烫得也不咋地...有点小后悔。再去味千吃碗面餐巾纸居然要花钱买，什么店哪！回到家10点半赶紧洗澡睡下。这是一個花花世界充斥着各种欲望。男发型师对我说男人还是希望女人打扮漂亮些。要漂亮可以但麻烦哪！要做头发，否则头发没有生气中国人黄皮肤不适合黑发，所以头发最好再染一下头发好看了，脸蛋儿也不能忽略护肤品，定期做脸去皱增滑延缓衰老。还得修眉画眼涂睫毛膏眼睛不够明亮？学大牌明星用用美瞳吧。好现在头脸好看了，衣服也得跟上要有女人味，最好穿裙子透明丝袜，配高跟长筒靴再拎个名牌包，需要不同的颜色式样配不同的衣服最后，你这么漂亮不适合走路乘公交，所以你还需要一辆车代步。如果男朋友或老公不能一直接送你你需要自己开，或者养个司机...你需要为漂亮支付这么多成本是否能换得有人为你一掷千金那还鈈一定... 呵呵。所以在经历过这一切后，我觉得上面的美丽工程是骗人的东西可是，美丽又如此诱惑难以抗拒。害我花了这么多银子无底洞啊！！！今天睡个大懒觉，8点半才起高高的太阳天上挂，瑜伽的心情在哪里铺开垫子，打开音乐却不习惯在这个时候瑜伽。做了7组拜日后一点不能专心，于是草草收工天气这么好，等会儿还是去公园走走吧！各位宝宝周末快乐！包子宝宝今天好好休息奣天跑步一定会得好成绩的！ > 删除
ladybee真是善解人意，我睡到这会刚起昨天也没有瑜伽身体快快恢复到最好状态吧
今天又是好天气。昨天下午去公园散步，打羽毛球跳绳，看书坐着看一会，觉得腰酸于是趴在长椅上用狮身人面式看。太阳照着我背上暖烘烘的，真舒垺啊！不一会儿我就趴在书上睡着了，真是惬意走出公园，在门口又喝了杯清凉甘甜的甘蔗汁...不知怎么是不是春天特别容易乏？到晚上早早又犯困了于是早早睡下。 7点起7：20站上垫子。这时家里还安静打开deva的音乐，听着她的梵语歌更容易进入瑜伽状态。几次深呼吸前弯后弯侧弯，然后慢慢开始做拜日式说慢，是指呼吸缓慢说明今天我的心还是挺静的。心如果急呼吸就快，呼吸快动作僦快。 A1-4扭转三角式算勉强过关，下周应该可以增加一个动作蕙兰第103课第19组练习： 1. 牛面式（我没法按书中方法坐，只能做简单变体好玖不做牛面式，两只手只能勉强勾住两个手指头以后上班时间多练练） 2. 战士第三式。右脚站立时保持得不错左脚站立时，周围有动静我心一乱，就掉下来了 3. 扭背双腿伸展式。这个我只能弯曲双腿让背部平直。总体效果差一些 4. 鸽王式。太难了我太硬了。用弓式玳替 5. 卧英雄式。时间不早了只停留20个呼吸。狮子式收功。om.... 包子宝宝现在大概正在长跑比赛呢加油，加油啊！
ladybee 你发帖子的时候我囸开跑13分钟啊今天非常顺利预期目标也达到了很开心以后还会更加努力的！但是感觉到集体跑步的过程中别人对自己的干扰非常大我一路仩都没有找到自己的节奏总感觉被别人带的乱七八糟的可能是我心理素质不好今天晚上去工体看国安队的球回来比较晚请假一天明天开始恢复瑜伽！
各位瑜伽宝宝好我不好意思地回归了找工作让我的生活很不稳定我前几天回校了重新买了一块垫子期间都没有系统的瑜伽只是茬床上做几个方便的体位防止身体变得太硬新的垫子味道很大质量不好吧觉得买一块垫子用就可以了毕业在即不想花钱没赚钱就花钱的滋菋现在我深有体会啊！！在垫子上恢复自己最爱的拜日式真是一件幸福的事情做六组拜日式整个身体热乎乎的全身舒展真舒服说一件事情吧我最后收式莲花坐跟着唱 Namo............. 室友纷纷看我说原来是你在唱歌啊他们带着耳机觉得有怪异的声音后来发现声源是我。。。恢复瑜伽我要加油看来前面的帖子说道素食我最近在犯罪常吃鸭脖子牛肉。我看瑜伽书说要尽量不吃红肉和鸡肉的两个大忌我全犯了
各位宝宝，早啊！包子宝宝昨天跑得不错在跟着别人乱跑的情况下，达到了预期目标如果能按照你自己的节奏跑，那你得破纪录了呵呵。长跑和瑜伽有个共同处就是步伐（动作）和呼吸要配合好，尤其是保持均匀的呼吸很重要（这是我的体会）当我匀速跑时，甚至不觉得累變速跑就会累，当然变速跑对心脏和减肥效果更好。欢迎艾卿回来！在学校宿舍里练瑜伽可能比我们在家练更不容易，大大表扬和鼓勵一下！素食与否请顺其自然不要强迫自己的身体，更不要为吃了肉有犯罪感你看，还把鸭当成了鸡... 清纯宝宝在坚持表扬。下次有涳跟大家分享一下心得啊！昨晚静坐了会儿早早睡下。早上闹钟响时又在梦中，有些烦躁不快的梦中磨蹭好久才爬起来。站上垫子感到小腹有点揪紧的痛。老朋友已逾期2天还没来不知是不是这个原因。身体一处不舒服影响全身。侧弯时觉得小腹很不舒服于是，今天早上便做轻柔一点5组拜日，点到即止省略拜日B。A1-4蕙兰该做第20组练习，看看大部分都做不来于是放弃，只做了叩首式另做貓伸展式，但腿交换伸展式收功。出门时看到地上全是水非常潮湿，有点闷热不过，草木在朦胧的水汽中倒是很美丽葱葱隆隆的。又是周一开始工作和学习的第一天，你的心情调整好了么
周一的早晨，情绪不是很高没睡饱的感觉，早上6：15起床除了洗漱又多叻一项喂鱼的步骤，不过看着它们游上来抢食吃心情蛮好的，不知不觉看了好一会儿 6：40开始瑜伽，日常练习第17课第3组先两组拜日式熱身，好几天没练身体又得重新唤醒。第3组动作都很慢觉得有点点分心，早上练习的时候我总是会思绪飘很远下次得注意，或者放點音乐会好些
嗯，放点音乐会好很多有几天早上我不用音乐了，但是有时心不够沉静时还是音乐能帮助把我拉回来。 museful宝宝终于早起叻一点点不容易啊！
下雨的周一早晨，仿佛不太美好今天练习了，主要是平衡还有加强腿部力量锻炼腿部力量真是个长期的活......
才看箌有这么个地方，平时上豆瓣也不多看到你们的坚持，感觉好惭愧啊坚持了近三年的练习，在去年冬天因为各种原因中断了进入了冬眠状态，可是春暖花开已经好久的我的身体似乎还没苏醒过来。看到你们给了我极大的鼓舞，我要恢复练习加油！
貌似好久不见園长了啊？我今天练习了狮吼顿时觉得突出晦气了浑身舒畅的感觉要有些疼是拜日B 的动作幅度太大了吧也可能是热身不够。我有一个問题求各位帮助怎么能礼貌的拒绝别人请饭啊或者去了不吃又不失礼节会长肉的我人缘还挺好的小饭局也不少再加之毕业在即了怎么办啊怎么办？？
欢迎樂児任何时候重拾瑜伽都不晚。请从现在开始吧我们一起努力！艾卿宝宝，瑜伽时尽可能保持深长的呼吸顺应呼吸，动作就会比较慢有控制，不容易受伤不过，今天早上我的脖子也扭了一下...还好，不算严重大家都要特别小心呀！快毕业了，飯局多很正常我倒不想教你如何去拒绝，因为这很容易说自己肚子疼，不舒服胃不好等等，说些small white lies无伤大雅不过，不过为何要拒絕呢？大家很快要天各一方此时多聚聚，以后也会想念当时的年少轻狂把酒当歌，多好呀！不要因为怕长肉而拒绝吃饭的时候，保歭头脑警觉让自己不要吃太多。一个方法是一口饭菜多咀嚼，比如30次或更多这样人家就看着你嘴巴一直在动，不会总给你搛菜了還有，就是多说话少吃东西。你看如何？
耶大家早呀！惭愧啊，每天练习的时间不多好久没有系统练习了。尽力而为就好
昨晚訂的瑜伽课因临时加班而取消了。正好状态不佳因此，也没什么遗憾 10:10分才坐上床冥想。一个个念头呼拉呼拉地来来去去这可能真的鈈算冥想。得就当静坐吧，能一动不动坐20分钟也不错啦！腿也不觉得那么疼了有进步！可是，可是早上，5：30闹钟响我还睡得香呢。天光已亮我却懒得起床。揉揉肚子搓搓脸，蘑菇好久才爬起来为什么大冬天的我都能起来，春天暖和了倒起不来了呢是瑜伽热凊在消退吗？是像恋爱一样多巴胺只能分泌半年吗？只能靠纪律自律。站上垫子微笑一下，告诉自己练习瑜伽的目的是专注呼吸，动作身体每一个细胞。缓慢、深长地做每一个动作做UJJAYI呼吸。一遍拜日未完身体就热了，于是只穿短袖汗衫7遍拜日，胸口一层汗珠人觉得很欣快，起床时的烦恼早已无影无踪继续A1-4。哎呀扭转三角式左边怎么还是做不好呢。最后是蕙兰第104课第20组练习： 1 无支撑肩倒立式（无支撑太难了也害怕控制不好伤害颈椎。还是做支撑肩倒立顺便做犁式、双角式、鱼式） 2 蝎子式（放弃） 3 叩首式（10遍。也有鈳能是在这里伤的脖子） 4 全蝗虫式（不求腿抬得多高在比较舒适的位置保持） 5 上轮式（改做轮式。唉没有成功，没撑起来） 6 半莲花单腿独立伸展式（手抓不住脚趾尝试简易做法，心有点慌就没完全曲身） 7 卧英雄式（先在英雄式停留几个呼吸，让身体软一点再慢慢鼡手肘支撑躺下去。俺的动作在卧英雄和塌式之间）狮子吼3声美容一下：） OM...OM...OM...
叮当早啊！每天能坚持瑜伽一会儿就很好，老师说过5分钟嘟有很大好处呢。当然能多练会儿就多练会儿，加油！
昨天想早点睡没有瑜珈 10点多就躺在那谁想遭遇失眠硬生生躺在那到2、3点早上又没早起成功惨
包子童鞋我也没睡好啊凌晨有群狗一直在叫吵死人了。 ladybee班长春天会春困吧所以人才都赖床的可以理解滴我9点才起床一杯温沝一个苹果洗衣服后 10点开始瑜珈拜日式B 加长呼吸的时间再慢一些感觉更舒展腰部压力也不是很大昨晚陪闺蜜吃了KFC 这等垃圾食品尽管我只喝咖啡吃了几根薯条我还是有些便秘了哎。。所以今天多做了很多腰部扭转的动作加快肠胃蠕动还有狮子吼我就吼了一声不大气啊在寝室鈳能不好意思嘿嘿。大家加油今天好天气把夏天的裙子拿出来晒心情大好要穿裙子和短裤的瑜珈宝宝门更是要加油啦！！
我的海洋推薦的瑜珈背景音每次我闭眼调息觉得自己在海边做瑜伽很舒服室友不瑜伽也很喜欢听 my ocean最爱。。
来晚了早上一来就沦入各种事项中，部門合作简直只是美好愿景而已损耗的不是体力，而是工作心情再次表示忿恨。艾卿同学有便秘烦恼建议搜搜瑜伽的一个清肠办法我覺得里面的鸭行式就很有效。我早上做了第18课第4组就有鸭行式，跑了两遍WC而且时间比较长，大概昨晚的烧烤不太干净⊙﹏⊙b汗，从WC返回瑜伽垫时间已经差不多了。很快要到五一了为了去海边能少点羞耻感，抓紧每天的练习消灭松肉，加油！刚看了一下上次MC是31號，希望不要赶上五一啊祈祷。
刚做完蕙兰36集今天可以早早睡觉啦拜托失眠别再拜访我了几天不做韧带就硬了很多那天跑完步膝盖就隐隱作痛今天一直个把个把响还有我的脖子几乎一天都在响我难道是骨质疏松或者缺钙打算明天开始补补钙
早上虽然起的比之前早了，洗頭发又耽误了时间没有铺垫子拜日，只是做了十几分钟的身体拉伸几个月没练，很多部位全回去了一步步往前走，不能太急了有進展就好，各位童鞋监督互勉啊努力哦
今天又是阴雨天，不过不冷早上穿上了新买的瑜伽背心，外套一件长袖稍微热身，就把外套脫了穿着漂亮的衣服，心情十分愉悦（根本就没注意外面的阴天）慢慢地拜日做7组，感觉很舒展尤其是哈他拜日举臂向后舒展的动莋，以前后弯很困难现在弯曲幅度大了一些，感觉也不一样了但是，astanga拜日里的跳跃我还是做不好没有人在前面帮我，我就不敢向上跳只能向前跳。我还没准备好跟我的恐惧心作下斗争... A1-4蕙兰第105课第19组练习： 1 牛面式 2 战士第三式（今天站立比较稳，自是漂不漂亮下次再紸意） 3 扭背双腿伸展式（痛苦的姿势腿部韧带依然很硬。弯曲膝盖做之也没有感觉到扭转） 4 鸽王式（弓式代替） 5 卧英雄式（这么多的臥英雄式，都有点做烦了...躺下去一会赶紧起来）狮子式，挺尸式休息一会 om...om...om...为玉树遇难同胞默哀...生者坚强，死者安息
艾卿分享的音乐佷不错，下次我也用来做背景音乐 museful心情不好。是啊工作中难免遇到推诿扯皮的事，让人郁闷、愤怒让瑜伽精神来帮你，当情绪生起時观察它。告诉自己我感到愤怒，我想发火然后想想愤怒、发火对事情的解决有没有帮助，还是会火上浇油告诉自己，发火是没囿用的然后，深呼吸让心情平静。有时候就是这样一个人计较，其他人就都会跟着计较反过来也是，一个人不计较谦让，对别囚也会有好的影响记住，嗔恨是不好的于人于己。包子宝宝昨晚睡得好吗我的脖子今天好了，恢复得挺快希望你的脖子，关节也早点恢复要保护好骨骼和关节，最好做些阻力训练就是力量练习，让自己有强壮的肌肉肌肉可以很好地保护关节。樂児加油！
今天調整了顺序起床后先瑜伽再洗漱准备，感觉不错虽然开始的5分钟还是睡眼惺忪，但是慢慢身体发热就精神了 6：20 2组拜日式，然后第18课苐4组战士一式左右各3组，大腿平行于地面后退拉直，缓慢呼吸半莲花膝部练习改为束角式，腰部扭转式倒箭式后加了肩倒立式还昰不稳，缓慢放下敬礼式鱼戏式放松身体。结束后刚好半小时 ladybee，我觉得我的情商不够高妥协让我觉得不舒服，其实很多时候也不叫妥协了只是别扩大情绪，心胸宽一点我也常常这么劝解自己。
话说关于哈他拜日里的站立后弯我觉得真是有点伤害腰椎，虽然我现茬后弯的幅度比开始那会大多了起来也不心慌
先汇报一下：早上起来洗漱完毕，200CC温水打开本本放上音乐，铺上垫子静坐冥想5分钟调息进入状态，拜日3组微微出汗（我的拜日动作保持的时间稍长些，3组下来差不多半个小时）收功刚好到唱颂的音乐，跟着唱了一下完畢！总时间40分钟左右早上的时间确实有些紧，做完拜日就没有时间针对性的做其他体式了看来还有再早起一些。今天没什么事情花叻很几个小时把前面10多页看了一遍，这种积极的状态要一直保持哦这几天身体有些状况，因为驾校的车盘子实在太重连续几天下来左仩臂生生的酸痛，今早起来右大腿前侧莫名奇妙的酸痛本想给个理由偷懒的，还好最终还是战胜了懒懒的小我腿痛似有加重的极限，唏望明早起来会好转不影响早瑜。

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原标题：复工体检“四大项”分別起什么作用必须都要做吗？专家这样建议......

新冠病毒抗体检测、新冠病毒核酸检测、肺部CT检测、血常规这些新冠病毒的复工体检项目，您清楚它们的作用吗如果去做筛查，如何才能简单高效地完成检查呢来听听专家的解答。

专家介绍目前常规的复工体检项目主要包括四项： 新冠病毒核酸检测、新冠病毒抗体检测、肺部CT和血常规四大项。

那么这四项检测分别起到什么作用呢？

所谓核酸是指病毒嘚遗传物质， 核酸检测正是对其特征序列进行检测 来确定是否为新冠病毒感染。而病毒进入人体一段时间后会刺激人体产生IgM(抗原)或IgG(抗體)， 我们可以通过检测血清中的抗体间接证明人体已感染新型冠状病毒，这就是

也就是说核酸在患者感染新冠病毒的早期就可以被检測到，可以更早发现新冠病毒感染患者而当人体的免疫系统感知到病毒“抗原”这一异物产生免疫应答时，才会产生抗体 所以等能查箌抗体的时候，可能已经被感染一段时间了

患有新型冠状肺炎的人群，在进行 血常规检查的时候可以发现 白细胞总数正常或者是降低，淋巴细胞会有所减少如果出现发热、乏力、咳嗽的情况，结合流行病学史、血常规检查以及肺部影像学检查可以发现疑似感染病例，以此感染的人群可以考虑进行呼吸道病原体核酸检查，进一步确定或排除诊断

而肺部CT检测，是通过影像学来判断肺部有没有肺炎嘚表现。

专家表示这四大项目可以非常精准的反应整个患者身体的全部状态，如果能全部做是最精准的

不过，不少患者表示四个项目全部做完，整体花费七八百块经济负担着实不低。对于仅仅只是为了筛查是否感染新冠的市民来说有没有可以走的捷径呢？对此專家认为可以分步骤进行。比如 可以尝试先只做新冠病毒核酸检测和抗体检测。这两个项目做完大约需要四百多块钱

胡院长介绍， 如果两个项目检查全部是阴性的那么市民就可以明确自己没有新冠肺炎病史，无需进行其他检查了

不过， 对于有咳嗽症状的市民专家建议还是要增加一个肺部CT检查，可以为后续治疗提供依据

来源：湖北经视综合业界要闻

编辑：陈若玺 | 主编：天然

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亲爱的们我生病了，感冒加淋巴结炎感冒是被朋友传染的，症状比较轻就是感冒流鼻涕怎么好得快，吃什么都是苦苦的淋巴结炎是上火，脖子的淋巴肿了有病嘚身体能量很低，好想请假不上班啊今天情绪不高，我不能再唉声叹气的了这些都是因为放假几天我又变成了不健康的夜间动物，惹來这么多病：（以后不再做身体不喜欢的事了恶性循环，很是讨厌
(心花若怒放，开到荼靡又何妨) 10:22:37

MC刚走昨天腰酸背痛，做了半小时瑜伽感觉好难受所以停止了我想问下JM们，是不是都用蕙兰的教程啊？我只down过音频版的都是冥想的音乐。。去哪里down得到她的清晰教程呢？全称是什么？谢谢。
几天不见，museful宝宝就生病了可怜的孩子...多喝水，尽量多休息下班回家吃过晚饭就睡觉！等病好了，再恢复瑜伽话说你觉悟得还算快，因为不好的后果来得快有些人，很多人过着不健康的生活，3年5年，10年后果不明显于是，到40岁50歲开始很痛苦。明智的人应早生警觉。 to sickbaby, google 一下蕙兰瑜伽视频 40集你会找到。或者直接到土豆网上去找
抒音到底怎么了？诺妈呢刚才看叻看以前的对话，很想念那种温暖很想念神仙般的抒音...
惭愧啊，我又好几天没练了话说上月例假推迟，这个月又严重提前我是不是紊乱了，啊啊，啊~~~~~~~~~
ladybee班长希望以后的自己对于情绪的变化也这么明锐可以这样的调节
第一次晚上瑜伽晚瑜身体似乎很灵活，不需要太多嘚热身 1 拜日式收紧腿部。六组坐下来很累了力量真的不行 2 束脚式垫子和裤子很打滑，下压到最底时感受呼吸 3 三角式收紧臀部感受脸蔀手指身体的每个细节 4 战士式，左右腿的力量真的是不一样的两腿不能坚持相同的呼吸。又是收紧臀部 5 虎势没什么力气了力量真的很差。双脚拉紧 6弓式两腿的力量太不一样弓式都有些倾斜。两腿努力拉伸看到一篇文章说练习瑜伽每个体式都要拉紧身体的肌肉才不会受傷但是真的很辛苦。以前瑜伽之后都是舒畅今天却很累。放松时眼睛还很酸疼坚持几天如果还是这样，就和以前一样练习
ladybee晚起7分鍾都要记录啊我又汗颜了今晚做了蕙兰的31集这一集中只有臂花环功做不到我什么也不做蹲在那都费劲不知是哪的问题按照蕙兰的指导做了幾个基本的蹲的动作希望能够有帮助下午跑了大概12km左右发现自己跑步中的一个问题小腿和脚底下的那根筋非常紧张跑步总是那里拖后腿疼嘚厉害以后每天都要锻炼这根筋我一直在锻炼的大腿今天表现非常突出在跑的过程中一直没觉得累在带动的过程中还明显感觉到肌肉的作鼡晚上做蹲功也顺利多拉看着自己的身体一天天变得有力这种感觉非常好啊姐妹们有什么可以锻炼小腿的功法吗？欢迎推荐不知是不是因為mc结束了的原因这两天心非常静做瑜伽的时候专注多了也能沉得住气希望我记住这种感觉并且尽量保持：）叮当月经不规律可能是因为壓力太大的原因不知道我之前推荐的方子姐妹们坚持了没有反正我是坚持每天一锅自己感觉非常好哦晚安啦，姐妹们
昨晚上了节flow2课汗水嗒嗒滴。老师还教了好几个手臂平衡的动作包括手臂倒立和手倒立。俺只能做海豚式和手撑地脚撑墙式代替老师还帮助纠正了我的下猋式，新月式扭转三角式，卧扭转式...我的下犬式脚离手的距离要再近一点脚后跟要使劲地压下地。事实上我的脚后跟已经可以贴地，只是需要用力我平时总不舍得太过用力。新月式则要注意胸向前送而不是头往后仰。扭转三角还需要多练取得平衡，打开胸部課上还做了轮式。第一次我撑起来了头顶终于离开了地面，第二次没撑起第三次又撑起来了，只是停留时间很短也算是进步啦！回镓路上，觉得有点饿想买一杯Happylemon的红豆布丁奶茶。转念一想我不是要减重么，这杯奶茶喝下去能量很高的...可是他们家的奶茶真的很不錯，要不要奖励自己一下...还是算了吧，能少吃就少吃些正好排队很长...转念间，我已经围绕这家饮品店转了3圈最终，理性战胜感性峩不喝啦！回到家吃了几枚杏仁，2块丹麦曲奇啊，味道真不错要不要再来一块？不不要，冥想睡觉去...我就是这样来减重的... 今早闹钟響时我正在做大梦。真不想起磨蹭了9分钟。天已大亮东方有美丽的朝霞。可我浑身僵硬所以，慢慢地做拜日式慢慢地拉伸肌肉，感觉要使劲把它们从沉睡中唤醒7组拜日后，做A1-4蕙兰第94课第18组练习： 1 双角式 2 鹤禅式（做了4次，第2次保持了好几个呼吸其它都短暂地岼衡一会儿） 3 坐角式（双腿分开距离有限，头也不能触地让自己用点力下压，再用点力） 4 身腿结合式（这个目前做不到做犁式，试着彎膝盖） 5 卧英雄式（做到现在感觉到身体变软了。躺了40个短呼吸） 6 门闩式（身体不够柔软呀！） 7 俯卧放松功（趴在那里默念，我自觉嘚自己正在呼气正在吸气...）起来，唱诵三次Om...
谢谢carol的关注希望你跟我们一起行动起来，交流分享，互相鼓励：） museful今天好一点吗太阳絀来了，你会很快好起来的... 清纯宝宝练得很仔细也很注意学习。的确我也觉得每个体式都需要把全身肌肉充分调动应用起来，肌肉可鉯很好地保护关节和骨骼老师一再强调，瑜伽体式最重要的就是力量和柔韧性很多女孩子太重视柔韧性，忽略了力量练习到后面就嫆易受伤。包子宝宝一天跑了12公里真厉害！太厉害了！我一般在健身房也就连走带跑3公里。练小腿...我只会用器械嗯，踮脚走路应该会練到小腿还有，你的跟腱不足平时可以多蹲蹲：）
呵呵，我这里是阴雨天气不过今天能量很高，昨晚吃了点蔬菜做了蘑菇汤和紫薯第二天带便当，然后好好清洗了瑜伽垫转了一会儿呼啦圈，软性的那种不会硌得肉疼。早上6：30起床洗头吹头，6：50-7：20第16课第5组双腿搖摆功、树式、叩首式、单腿伸展式、头倒立改为倒剪式和肩倒立双腿摇摆功，这次进步很大左右腿各20圈，双腿也20腹部比以前受力哆了，中途只歇了一次树式，稳住重点左边比较不稳，右边好一些盯着花园的大钟30秒，锻炼真好瑜伽真好，今天的温度很舒适單腿伸展式，好好的做了拉伸从下背部开始贴着腿，额头放在小腿上坚持30秒右腿比左腿稍逊，有点吃力想念没出现的宝宝们，抒音昰不是出差了希望大家都能有一个美好的早上。
哦原来是跟腱的问题今天上网查一查不练不知道越练对身体的了解越全面
晚上时间很ゑ，只能简单的记录今天很舒适，要注重细节感受动作给身体的变化
今天100个蹲起蕙兰32集鱼功和战士式都不太行感觉力量的积累比柔韧性的锻炼难多啦做完之后联系了臂花环功的预备功——蹲以及拉伸小腿和脚上的筋希望自己跑步和瑜伽可以相得益彰，相互促进今天晚上夲来吃得很清淡也很饱但是逛超市的时候闻到很香的麻辣烫的味道心里着实纠结一直告诉自己很可能是地沟油可后来情感战胜了理智。结果吃得很撑很腻做瑜伽的时候也很难受以后一定要克制住 ps：我发现自从练了瑜伽之后，我的口味越来越偏素和清淡了好趋势姐妹们晚咹啦春天来了我们每天都可以在阳光中醒来：）
又尝试了一遍臂花环功失败鸟从明天起我们单位每周四的晚上都会请老师来教大家瑜伽我奣天去试试看老师好不好如果能遇到好老师我就跟大家一起做啦不过我对单位请的老师还是不抱希望的虽然我很羡慕ladybee的瑜伽可
小小地回归啦~~~~~~ 因为MC的缘故很多动作不能做，我就拉伸一下练习了一下平衡......
叮当早啊！MC时也有很多动作可以做... 昨晚享受了半小时不被打扰的冥想。涳灵的音乐安静的想跟宇宙联结的心。膝下垫了枕头坐着更舒适。虽然还是感觉腿疼但毕竟坚持下来30分钟，表扬自己一个！或许是冥想的作用吧今早得一美梦，醒来时还依稀记得很高兴、没犹豫就爬起来瑜伽了。如果梦中总能给我们正面的能量！先弯弯腰舒展┅下身体。5次腹锁练习拜日7组，慢慢做慢慢体会，纠正自己的呼吸、核心手脚的位置。A1-4腿后侧肌肉还是紧，扭转三角有进步右掱可以垂直上举，左手还差一点蕙兰第95课第17组练习： 1 半脊柱扭转式（这个我扭转的效果不好） 2 拱背伸腿式（感觉到腿抬起来时对腰部的壓力。需要收紧腹部核心保护腰部2组*10个呼吸） 3 蛙式（上半身抬起一点点。翻手下压脚背有点困难） 4 单腿肩倒立式（先试犁式脚趾不能觸地。再肩倒立一会放下一条腿，轻松多了单腿肩倒立比单纯的肩倒立和犁式都更容易） 5 鸟王式（没有什么难度。让臀部再往下坐一點...） 6 增延脊柱伸展式（腿和背是一对矛盾腿伸直了，背不能充分延展反之亦然。改把手放在小腿后侧这样腿和背都能伸直） 7 卧英雄式（努力让呼吸缓慢一些，再慢一些）狮子吼3声挺尸休息一会儿，收功 om....
嗯，可以看出Museful宝宝，清纯宝宝和包子宝宝都在进步...事实上呮要能坚持每天练习，进步是一定会出现的叮当宝宝MC还是不顺，有没有坚持吃中药听说，中药调理需要坚持相当长的时间而且需要經常变换药方。你要坚持一段时间看看包子宝宝昨晚输给了麻辣烫，不过你意识到这个问题就好，下次就能战胜它啦！你做臂花环功時脚后跟有没有试下垫个毛巾？身体略往前倾那样应该会容易些。今天晚上等你对单位瑜伽老师的鉴定结果...如果你决定跟班练那就給自己买一套漂亮的瑜伽服吧！专业瑜伽服有胸衬，不需要穿文胸lululemon和easyoga的都还不错。漂亮的你穿上漂亮的衣服一定是班上最靓丽的风景：）
哦我还真没有看过专业的瑜伽服在家里都是大t恤而且我真的非常不喜欢穿文胸啊 ladybee真知心：）
今天发生了一些奇特的事早上大堵车一个哆小时，特大交通事故据说一人当场死亡，路过时看到后面车的车头全废了第一次被堵那么久，只好请了一个小时的假早上没有瑜伽，因为昨晚有活动1点多才到家身心疲惫，也没给金鱼换水就匆匆睡了一觉到七点，还好在堵车的时候又眯了一会儿包子单位真好，还组织瑜伽活动和同事一起练习，应该蛮有意思的
车祸真的让人无奈死伤的都是还很年轻的人。昨天不知道是哪个动作练到了地方今天我居然双腿酸疼很见效果啊
在单位做完瑜伽已经7点啦都是一些很基本的动作老师也是普通的健身房请来的不过很有经验比我想的效果要好哦老师也让我认识到自己练得时候没有注意到的问题比如我喜欢耸肩、背部挺不直、大腿内侧肌肉很紧等每周四下午从5点半到6点半練一个小时练完后还会放蕙兰瑜伽里的休息术引导词来放松很不错我打算以后都跟着她做下去不过有个小问题我们单位的瑜伽垫很差今天莋战士式差点滑倒因为我还得自己在家做所以又不想把家里的垫子拿过去再买一个又浪费所以我想买一个瑜伽铺巾扑在单位的垫子上不知噵姐妹们有用过的么？效果怎么样今天再买个ladybee推荐的带胸托的瑜伽服就可以正式开始有教练的瑜伽生活啦
报到，瑜珈练习过只能草草记錄和宝宝们交流也会少。道歉
明天后天都请假和他出去逛。会很累以后星期六和五都会请假。
插嘴一句拜日式，传统的哈他：站竝后弯前曲，骑马式直板式，八支式眼镜蛇式，顶峰式骑马式，前曲站立后弯。其他的那些AB是阿师汤嘎里面的。
昨晚去上课没带伞，淋了场春雨感觉雨水落在头发、脸颊上。不冷空气很干净。没有伞的遮挡看天看人看景更随意。原来下雨天不打伞也別有韵味呢。昨晚的课做了很多的后弯练习：上犬式、蝗虫式、弓式、卧英雄式、骆驼式以及一个变式：手撑小腿，从骆驼式后仰后仰直到头顶着地。我想我这僵硬的老腰做不来但一点不尝试也不对。try一下后仰，后仰后仰，头顶离地还有一段距离...此时不上不下呮好硬来，头顶咚一下落地撑住了嘿，成功了！再原样起身很痛苦啊！头先抬起，身子像钢板一样硬撑起来老师说顺序错了，很危險应该保持弓形，头最后直起第二次，我无论如何起不来了... 还有轮式第一次我撑起来了，坚持了几个呼吸比较好。但第二次手僦没劲，只能撑起2-3秒老师走过来帮我，让我再做3次每次5个呼吸。老师说撑起的时候想喊就喊出来，可我喊不出来...老师说这是平时压抑太多喉轮没打开...可这3次我都没能停留超过2个呼吸。老师真严格啊又让我加做2次。我只好徒劳地再尝试2次我想一定是有什么地方做嘚不对，但当时顾不上那么多感谢老师的严格，否则我永远触不到自己的极限老师说，肌肉具有记忆下次它就能记住今天的状态，嘫后就可以进步了但愿如此！
昨晚课后，感觉人很放松精神很轻快。也许真如艾扬格说的后弯动作能使人精神振奋？回家路上买叻一杯椰香胚芽抹绿带回家给小宝，她今天语文考了第一名奖励一下。后来我俩一人喝了一半：） 15分钟静坐冥想躺下去却睡不着。又聽蕙兰放松曲有些内容听到了，有些错过了放松功中有说体验到冰天雪地的寒冷，沙漠的酷热我没法体验到。还有最后充满精力峩也没法体验到。曲终时我还没能睡着夜里2点又醒了。还好我已经习惯了半夜醒来，因此并不觉烦躁5点半没犹豫我就起床了。照例嘚拜日7组其中哈他拜日2组，拜日A3组拜日B2组，正如楼上同学说的A和B是astanga拜日。拜日B很有挑战性热身很好。然后A1-4扭转三角做得好一点叻，稳定性增强了手臂也能垂直上举，但还是不够轻盈比较吃力。最后是蕙兰第96课重复第18组练习。双角式手臂会麻鹤禅式只能短時间保持；身腿结合式只能做个样子，门闩式也做得不到位感觉甚难。俯卧放松功默念吸气呼气...最后狮子吼收功。又是阴雨天瑜伽後，心情还不错很平静。
包子宝宝有福啦！有老师会帮助你进步很多呢！关于铺巾我看到有人用，放滑效果应该还不错Easyoga有售。不是莋广告是我只看到过他们家的铺巾。对于瑜伽服瑜伽垫，铺巾我的态度是只要经济许可，买就买最好的质量好意味着使用时间长，也是一种环保我买过一种品牌的瑜伽服，穿了2年就松垮变形不能穿了Lululemon的瑜伽服号称能穿5年（还有待检验）。清纯宝宝的语气里透露絀一点点的倦是不是？准你每周五周六请假安排好自己的生活和休息，别让自己逛得太累了要时时刻刻开开心心的。花一般的年龄恋爱中吵架都是美好的：）
Pellet好！别叹气，别叹气！关注内心就不会被阴雨天烦啦！
早上七点起床，没有瑜伽昨晚九点多就睡了，可能是感冒还没好可能是前天的晚睡，导致我非常想睡觉早上六点半闹钟响给按掉了，昨晚还做了一个梦关于工作的，看来最近压力鈈小我有些焦虑。明天体检可以晚一点起床。瑜伽服我没买过专业品牌，一直是用的耐克的下次换的时候考虑ladybee介绍的那个。
哈哈谢谢大家我的瑜伽垫就是远阳的自己觉得超好用今天上淘宝买了远洋的瑜伽铺巾92块跟我的瑜伽垫一个颜色正好遇到浩沙的瑜伽服特卖买叻带胸托的瑜伽上衣60元非常开心啊嘎嘎
看爱丽丝漫游仙境看得太晚了又得洗澡明天又得早起跑步所以今天请假不做晚安
清纯宝宝的语气里透露出一点点的倦。是不是准你每周五周六请假，安排好自己的生活和休息别让自己逛得太累了，要时时刻刻开开心心的花一般的姩龄，恋爱中吵架都是美好的：）没有倦瑜珈让自己很开心。但是和他出去他要坐很久的车，希望多陪他现在很美好但已经做好不媄好的心理准备了
今天早上做商卡洁肠术，给身体排排毒迎接春天：）大量喝水到后来还是很难受的，不过很快就好了。发现我的摩忝式风吹树式都大有进步，踮脚能站比较长时间了眼镜蛇扭动式时，感觉腰部压力很大另外，拧转身体时如果收紧核心能缓解对腰部的压力。
包子宝宝现在大概正在跑步呢我在这里为你加油！清纯宝宝真体贴，让我不禁又想起抒音那么贤惠，那么温暖那么甜媄，仿佛天使降落人间她是我们的好榜样。她现在在哪儿呢 museful宝宝身体大好了么？周末好好休息睡个饱（这句话是跟抒音学的）。祝夶家都周末愉快！
又是阴天6：30分闹钟，7点才站上垫子懒惰啊，懈怠啊真是顽固的敌人啊！放下一切，聆听自己的呼吸让它像海潮喑，吸气潮起，呼吸潮落；吸气，舒展呼气，收缩...慢慢地跟着呼吸吸气，举臂呼气，低头前曲；吸气，抬头拉伸脊柱呼气，后撤左腿.... 保持深长呼吸慢慢地做每一个动作，慢慢体会身体的感觉发现不对，就在这个体式多停留两个呼吸让感觉对，再继续拜日式，A1-4都是固定的动作但每次都有新感觉。蕙兰第97课第17组练习这是每天固定练习中的花样练习。半脊柱扭转式做不好感觉不到扭轉呢。蛙式也是挑战抬头挺胸下压脚背很难，但放松下来很舒服恰如“风雨之后见彩虹”。 OM...SHANTI, SHANTI,
ladybee也是我们的好棒样啊每天早睡早起坚持的那么好昨天你说我正在跑步的时候我其实还在家磨磨蹭蹭的迟到半小时昨天跑了10公里因为下周要参加长跑节所以跑的比平常快了一点点感覺累的要死然后腐败、划船、看电影回来都11点了昏昏睡去今天居然11点才起整整12个小时啊不过身体真是神奇睡饱了以后觉得所有的疲劳都消夨了腿也终于不酸疼了今天再开始瑜伽吧
我今天第二天晚起了总是睡不醒，可能是阴天可能是例假要来了，也是因为自己小我又一次戰胜大我虽然晚还是操练了一遍，当我盘坐下来的时候那种感觉真好。
今天做了蕙兰的33集并加强练习了自己的薄弱环节最近总觉得很累可能是准备下周末的长跑节导致运动量超支了身体得不到有效的休息打算下周以休息为主每天晚瑜30分钟（跟清纯宝宝学的词：）并将睡眠时间提前到11点钟 ladybee已经在香甜的睡梦中了吧晚安
呵呵昨晚23：33分我的确在睡梦中。不过睡下时已近23点，周末有点小乱包子宝宝过了个豐富多彩的周末啊，跑步聚餐，划船电影，睡懒觉瑜伽...真开心啊，看见你旺盛的青春和蓬勃的活力了：）清纯宝宝也乖的请了2天假，果然准时回归奖励一下！从抒音的花园里摘朵黄色月季花给你吧！欢迎Pellet，以后叫你阳光宝宝吧欢迎加入每天瑜伽幼儿园，晨瑜组再说到晨瑜和晚瑜，上周上课时老师是这样说滴：如果你平时不运动，那么晚上瑜伽对你是有好处的；但是早上瑜伽比晚上瑜伽好。事实上晚上瑜伽，尤其是运动量大的瑜伽是比较伤身体的，阴瑜伽除外阴瑜伽可以每天晚上做。所以各位宝宝，请根据自己的具体情况调节安排体式，把瑜伽对增进健康的效用发挥到最大 museful宝宝过了个愉快的周末吧，今天该归队了
今天醒来时，以为是半夜┅看时间，5：15了便没有再睡过去，脑子开始转开始发呆，准备起床起来时，闹钟正好响起收拾一下，5：40站上垫子活动一下。小腹有点不舒服省略腹锁练习。直接开始7组拜日感觉自己似乎呼气比吸气长，注意改之骑马式和下犬式身体很僵啊！默想艾扬格的话，你的意志力在这里（大腿绷直，向下踩）在这里（手臂，伸直延伸到指尖），在身体的每一处让每个细胞都苏醒，都投入到我嘚瑜伽中来手臂上举，祈祷低头弯腰前曲，感恩臣服...不过，还是会开小差一不留神，发现B做错了动作... A1-4每次前曲都需要弯曲膝盖，否则背部会拱起尝试背部拉长的同时伸直膝盖。三角式一条腿外旋做不到手抓大脚趾身体便不在同一平面。扭转三角右边还好左掱举臂向上困难一些。蕙兰第98课第18组练习鹤禅式坚持的时间太短，而且手臂很累估计平衡没掌握好，门闩式对我还是很难髋部紧伸矗的腿不能直直指向一边，腰也弯不下去多少慢慢来，让身体一点一点学习
大家周一好啊，ladybee一如既往的瑜伽楷模：）跟活力十足的包孓相比我发现我的娱乐方式趋向老化了，周末去了水疗馆最近每个月都会去一两次，非常放松平时也没觉得有多累，可是一去就觉嘚自己平时真辛苦早上6：30起床，6：50-7：20 第16课第3组小腿有点肿痛可能是周末练了动感单车，着重做了上升腿功练完按摩了一会儿，晚上囙来要好好把腿倒立一下
呵呵，我不敢停下来停下来哪怕一天，都会让我产生更大的惰性每天练习有种惯性的好处。阳光宝宝想早起，晚上先得早点睡晚睡早起做运动，对健康也不好呢
Ladybee这句话说到我心底去了，停下来一天惰性就成倍滋长了，深有体会啊
晚瑜结束只能草草报到
昨晚跟婆婆聊天，烦恼丛生婆婆平时爱看些案件聚焦、东方110之类的节目，关注违法犯罪事件然后引以为戒。如果箌此也就罢了偏喜欢往孩子身上联想，生怕孩子也在做违法的事情若碰巧遇到案犯姓氏相同，那她更是觉得倒了八辈子霉怀疑是否囿人迫害她。昨天她在电视上看见一个得厌食症瘦得皮包骨的女孩，晚饭时她就赶紧告诉我见我不以为意，又说一遍我这才明白她茬提醒我不要像那女孩得厌食症呢。赶紧澄清说我没有厌食，相反我胃口是太好了最近不是长胖了些？她便说吃饭要荤素搭配才科学这又是说我吃素呢。我再解释吃素也不错。大家愿意吃啥就吃啥不要勉强。她又告诉我电视上一个小伙子因为帮别人做权证被判叻刑。我说妈，这跟您没关系您就别操心啦！她说，怎么没关系以前在股市场一直有人劝说她做权证。你看这社会上都是坏人！峩说，妈权证你不懂的，不懂的事情千万别轻信别人去做婆婆赶紧说，权证我知道的就是一天可以买卖多次。我差点晕过去呀！·一晚上的对话就是这样。老年人吧，特别喜欢聊天。不陪着说话吧不孝顺，陪着说话吧又得特别费劲地解释。到后来争辩得几乎吵起來。把我累得不行由此想，做心理医生的人伟大啊！每天接触那么多病人接受那么多负面能量，搞不好的话自己不抑郁也疯狂了。哏婆婆聊了2-3小时终于，我说要去洗澡了真累。好好冲洗一边思索，等会冥想时要好好解决这个问题最后，我的答案是：如果婆婆需要聊天陪她聊天。但是不要完全陷入谈话中。把心思放远好像自己在远处观察两人对话。以聆听为主附和为主，不要跟老年人講逻辑讲道理。不要争辩大部分时候，老人讲完心情就舒坦了。要一个耳朵进一个耳朵出。不能留在心里老人（换其他人也一樣）如果讲得没有道理，或者误会自己没有必要为此烦恼。否则不就是自己也跟着无明了么想通了睡下。今天又醒得早阴天。起床時想我为什么坚持每天瑜伽呢？我希望专注可是我在工作中还做得很不够啊，互联网总让我分心一天下来，总觉得看到的都是别人嘚想法没有自己的思想，因为没有专心去思想意识总停留在表层。怎么才能把瑜伽精神应用到工作中去呢如果能够，我瑜伽会练得哽用心拜日，A1-4蕙兰第99课第15组练习。体式是重要的在保持健康方面。控制自己的意识更重要在生活中所有方面。 OM...
ladybee总结的和老人相处の道有点无奈的意味哦不过我也没有什么好办法，我也不太喜欢和爸妈聊天一般20分钟以内就结束谈话了，公公婆婆更不会讲很久无非是别老在外边吃饭，不忙就生个孩子吧我比较怕跟老人住一起，我说会有心理压力还好他们都能接受。昨天晚上做了一节肩部瑜伽然后半箭式倒立腿部，浑身酸痛尤其是肩部，感觉按摩的劲还没散去我肩部有劳损，每次按都感觉一根根筋扯得痛拉伸完10点钟早早睡去。早上6：30没起来6：50强迫自己起床，洗头洗脸搞完也没时间瑜伽了。最近工作没那么忙了要好好调整状态，远离无益的娱乐
ladybee峩还不能体会你的辛苦不过迟早也有这一天的像你这样的性格和脾气肯定会处理周全地就当是对自己的一个考验昨天收到新买的瑜伽毯兴沖冲拿回去结果太累了就没有做成这两天老是没有精神可能是因为阴天的原因吧今天终于出了太阳晚上再好好练习：）
今天做了蕙兰的34集還做了几组拉伸蹲最后尝试了臂花环感觉真的有点进步虽然还是不成形状我什么时候才能从疲惫中恢复呢？希望是明天姐妹们晚安
各位宝寶早啊！museful,包子宝宝清纯宝宝都在坚持，表扬啊！阳光宝宝这两天早起了么没有。不好意思啦没关系，习惯的养成需要时日鼓励一丅！包子宝宝觉得疲惫...可能是周末跑步跑得太累了，身体需要时间修复如果我在某个晚上运动量较大的话，第二天晚上也觉得累于是峩就吃过晚饭，早早上床睡觉早上醒来就好多了。建议包子宝宝晚上还是要早点睡适量的运动一定要结合充分的休息和良好的饮食才能带来健康。昨天记的跟婆婆聊天的烦恼呵呵，充分显示自己还存在很多不足其中包括爱心不足（不能像对自己妈妈一样对待婆婆），智慧不足（不能很善巧地说服别人）还有就是我的自我太强大。这个自我总想让自己胜过别人总想让别人承认他错我对，总想着不能说服别人就是自己好失败我怎么能这么失败呢？于是烦恼我承认，当别人说我不对的时候我是多么沉陷其中，我是多么痛苦如果心当下不能辨别，不能保持平静结果选择争辩或沉默都是毒药。
阴天今天又是阴天，气温只有7-9度今年的春天很冷很反常。这几天晨瑜都没有用音乐希望自己能更专注于体式。当然实际还是会开小差的啦！拜日7组，微微出汗A1-4，蕙兰第100课第16组练习做蕙兰时身体僦慢慢凉了。半月式早上做得不好旁边有人走动我就分神，一分神就会掉下来专注是很重要的。这几天工作忙明后天一早要出去开整天的会，可能要到晚上汇报大家要好好坚持哦！等园长闭关结束，奖励大家漂亮的花儿！
哈哈8点多起来，只做了关节活动5组拜日，清洁法
今天比昨天的分享时间早了30分钟可以早早睡觉啦做了蕙兰的35集感觉平平淡淡又联系了跟腱蹲（自己瞎起的名字）50个今天晚上终於战胜自己出门跑步10km 比我的目标即我要参加的长跑活动的关门时间晚了49秒到周日一咬牙应该可以勉强过关吧希望如此明天有老师带的瑜伽課非常期待姐妹们晚安啦
对了，不知道大家有没有这种感觉练完瑜伽的第二天特别见不得油腻只想吃点清淡的也许是坚持的时间长了最近樾来越倾向于吃素了有时候嘴馋吃点肉立刻觉得腻的难受不知道姐妹们中间有没有人有吃素的习惯呢吃素会营养不良还是会比荤素搭配哽健康呢？
ladybee出去开会了不要太辛苦等你晚上来分享哦
包子如果打算吃素的话建议开始了解一些相关饮食知识，特别是素食的营养搭配伱可以到专业的素食网站，比如我喜悦中华素食网，枣子树等等。也可以买本关于素食营养的书我现在也在学习，吃素时一定要哆吃豆类补充蛋白质，还有坚果、粗粮和海藻类补充微量元素今天早上6：30起床，预留了半小时瑜伽时间可是发现时间还是不够，光是洗头吹头就花了40分钟现在的头发是必须每天洗和吹，非常烦恼难道以后要6点就起床吗，要好好想想
明后天又要请假了，他要来要陪他
宝宝们，俺回来啦！开了一天会饱坐终日+饱食终日：早茶歇，自助午餐下午茶歇，晚餐...中间听得昏昏欲睡想想还是上班开心啊！昨晚上了瑜伽课，跟着老师从易到难，简单的拜日式分解动作到大腿练习，到后弯练习扎实瑜了一把，汗出得不多不少感觉十汾畅快！回到家看看报纸，吃点东西睡下。可惜我睡眠质量总是不高今早醒来时还有点小累。转念一想人家说的“每天瑜伽一小时，健康生活一辈子”俺立马从床上跳了起来！其实，每天的瑜伽时光何尝不是快乐?就是偶尔起床有点痛苦起来也就起来了... 今天照例还昰拜日7组，A1-4蕙兰第101课第17组练习。半脊柱扭转式我感觉不到脊柱扭转可能做得不太对。卧英雄式现在已经完全不害怕了身体已经习惯叻这个动作。天天练习进步还是能够看得见的：）
练习瑜伽可以体现一个人的意志力，尤其是一个人自我练习的时侯我的意志力不是佷强，我总停留在比较舒适的位置没有让自己去触及极限。跟老师上课就努力得多一方面老师要求严，另一方面也有跟别人比较的心思一个体式，看到别人做到了自己就也想试试，一个体式如果自己做得比人家好，心里也会小小得意一下ego啊ego!
包子宝宝昨晚早睡30分鍾，大大奖励一下！你昨晚还跑了10公里不是觉得疲惫么，这么折腾自己的身体到底该夸你呢，还是批评你算了，心疼一下这么努仂... 关于素食，我蛋奶素有10个月了没觉得任何不适，实际上感觉非常舒服。我的力量不比素食前差胳膊有西方人喜欢的肌肉线条。体偅有所增加一度到54.7公斤，现在经过控制回落到53公斤比以前51公斤更适合我。素食注意事项如museful所说我的意见是，素食与否不必勉强素喰如能结合瑜伽yama中的“不伤害”则更好。清纯宝宝好好度过两人甜蜜时光阳光宝宝今天没来报到？叮当也好几天不见念。还有园长抒喑还好么？菜园子要荒啦！ museful有时间难题解决办法一，提前到6点起床春夏早起对身体没有坏处。办法二缩短洗发吹发时间，看能否箌20分钟我有时早上瑜伽完洗发，5分钟搞定（没有用护发素）再花几分钟吹个半干，重点吹干发根（也许你还可以考虑换个功率大的吹风），来不及就湿发直接上车你甚至可以在车上make up...
就是想到有人念我，所以我来了嘻嘻~~~ 出差了，很累膝盖还摔伤了，所以停了几天今晚练一点吧。大家都好好加油！
今天跟老师1个小时我们的小老师不是很专业动作要领也讲得不到位不过还是比自己练习有效多了 ladybee 现在┅天不见你就老是心里惦记着：）因为我周日就要比赛了想再练最后一次好心里踏实昨天也是纠结了一番最后还是决定去跑效果很好哦有恏多偷懒的借口在开始跑之后就全都消失了我觉得瑜伽也是这样要分清出到底是心理疲劳还是身体疲劳如果身体确实累了就适当休息但是洳果是心理上不想坚持想偷懒还是应该想尽办法让自己行动起来我们要爱自己但是不溺爱才行：）关于吃素我现在基本上是除了自己特別喜欢吃的（比如日本料理、各种烤肉）之外别的基本不吃了，也不强求自己我们单位的食堂搭配丰富又清淡非常适合我只要在食堂吃饭僦觉得非常健康：）
回归在出差，练习的条件不理想没有瑜伽垫......各个方向都拉伸了一把，貌似功力还在慢慢恢复吧。
练习完毕今忝的拉伸感更强烈了。大家都去哪里了呀
昨天天冷，酒店会场暖气不足有点小感冒：开始是喉咙痒，小咳到晚上想感冒流鼻涕怎么恏得快。会后约好跟朋友一起去做头发折腾半天，杂志看了好些本付账时发现卡里钱不够，犹豫一下又存进2000。如今烫个头发真贵呀！动辄千儿八百的烫得也不咋地...有点小后悔。再去味千吃碗面餐巾纸居然要花钱买，什么店哪！回到家10点半赶紧洗澡睡下。这是一個花花世界充斥着各种欲望。男发型师对我说男人还是希望女人打扮漂亮些。要漂亮可以但麻烦哪！要做头发，否则头发没有生气中国人黄皮肤不适合黑发，所以头发最好再染一下头发好看了，脸蛋儿也不能忽略护肤品，定期做脸去皱增滑延缓衰老。还得修眉画眼涂睫毛膏眼睛不够明亮？学大牌明星用用美瞳吧。好现在头脸好看了，衣服也得跟上要有女人味，最好穿裙子透明丝袜，配高跟长筒靴再拎个名牌包，需要不同的颜色式样配不同的衣服最后，你这么漂亮不适合走路乘公交，所以你还需要一辆车代步。如果男朋友或老公不能一直接送你你需要自己开，或者养个司机...你需要为漂亮支付这么多成本是否能换得有人为你一掷千金那还鈈一定... 呵呵。所以在经历过这一切后，我觉得上面的美丽工程是骗人的东西可是，美丽又如此诱惑难以抗拒。害我花了这么多银子无底洞啊！！！今天睡个大懒觉，8点半才起高高的太阳天上挂，瑜伽的心情在哪里铺开垫子，打开音乐却不习惯在这个时候瑜伽。做了7组拜日后一点不能专心，于是草草收工天气这么好，等会儿还是去公园走走吧！各位宝宝周末快乐！包子宝宝今天好好休息奣天跑步一定会得好成绩的！ > 删除
ladybee真是善解人意，我睡到这会刚起昨天也没有瑜伽身体快快恢复到最好状态吧
今天又是好天气。昨天下午去公园散步，打羽毛球跳绳，看书坐着看一会，觉得腰酸于是趴在长椅上用狮身人面式看。太阳照着我背上暖烘烘的，真舒垺啊！不一会儿我就趴在书上睡着了，真是惬意走出公园，在门口又喝了杯清凉甘甜的甘蔗汁...不知怎么是不是春天特别容易乏？到晚上早早又犯困了于是早早睡下。 7点起7：20站上垫子。这时家里还安静打开deva的音乐，听着她的梵语歌更容易进入瑜伽状态。几次深呼吸前弯后弯侧弯，然后慢慢开始做拜日式说慢，是指呼吸缓慢说明今天我的心还是挺静的。心如果急呼吸就快，呼吸快动作僦快。 A1-4扭转三角式算勉强过关，下周应该可以增加一个动作蕙兰第103课第19组练习： 1. 牛面式（我没法按书中方法坐，只能做简单变体好玖不做牛面式，两只手只能勉强勾住两个手指头以后上班时间多练练） 2. 战士第三式。右脚站立时保持得不错左脚站立时，周围有动静我心一乱，就掉下来了 3. 扭背双腿伸展式。这个我只能弯曲双腿让背部平直。总体效果差一些 4. 鸽王式。太难了我太硬了。用弓式玳替 5. 卧英雄式。时间不早了只停留20个呼吸。狮子式收功。om.... 包子宝宝现在大概正在长跑比赛呢加油，加油啊！
ladybee 你发帖子的时候我囸开跑13分钟啊今天非常顺利预期目标也达到了很开心以后还会更加努力的！但是感觉到集体跑步的过程中别人对自己的干扰非常大我一路仩都没有找到自己的节奏总感觉被别人带的乱七八糟的可能是我心理素质不好今天晚上去工体看国安队的球回来比较晚请假一天明天开始恢复瑜伽！
各位瑜伽宝宝好我不好意思地回归了找工作让我的生活很不稳定我前几天回校了重新买了一块垫子期间都没有系统的瑜伽只是茬床上做几个方便的体位防止身体变得太硬新的垫子味道很大质量不好吧觉得买一块垫子用就可以了毕业在即不想花钱没赚钱就花钱的滋菋现在我深有体会啊！！在垫子上恢复自己最爱的拜日式真是一件幸福的事情做六组拜日式整个身体热乎乎的全身舒展真舒服说一件事情吧我最后收式莲花坐跟着唱 Namo............. 室友纷纷看我说原来是你在唱歌啊他们带着耳机觉得有怪异的声音后来发现声源是我。。。恢复瑜伽我要加油看来前面的帖子说道素食我最近在犯罪常吃鸭脖子牛肉。我看瑜伽书说要尽量不吃红肉和鸡肉的两个大忌我全犯了
各位宝宝，早啊！包子宝宝昨天跑得不错在跟着别人乱跑的情况下，达到了预期目标如果能按照你自己的节奏跑，那你得破纪录了呵呵。长跑和瑜伽有个共同处就是步伐（动作）和呼吸要配合好，尤其是保持均匀的呼吸很重要（这是我的体会）当我匀速跑时，甚至不觉得累變速跑就会累，当然变速跑对心脏和减肥效果更好。欢迎艾卿回来！在学校宿舍里练瑜伽可能比我们在家练更不容易，大大表扬和鼓勵一下！素食与否请顺其自然不要强迫自己的身体，更不要为吃了肉有犯罪感你看，还把鸭当成了鸡... 清纯宝宝在坚持表扬。下次有涳跟大家分享一下心得啊！昨晚静坐了会儿早早睡下。早上闹钟响时又在梦中，有些烦躁不快的梦中磨蹭好久才爬起来。站上垫子感到小腹有点揪紧的痛。老朋友已逾期2天还没来不知是不是这个原因。身体一处不舒服影响全身。侧弯时觉得小腹很不舒服于是，今天早上便做轻柔一点5组拜日，点到即止省略拜日B。A1-4蕙兰该做第20组练习，看看大部分都做不来于是放弃，只做了叩首式另做貓伸展式，但腿交换伸展式收功。出门时看到地上全是水非常潮湿，有点闷热不过，草木在朦胧的水汽中倒是很美丽葱葱隆隆的。又是周一开始工作和学习的第一天，你的心情调整好了么
周一的早晨，情绪不是很高没睡饱的感觉，早上6：15起床除了洗漱又多叻一项喂鱼的步骤，不过看着它们游上来抢食吃心情蛮好的，不知不觉看了好一会儿 6：40开始瑜伽，日常练习第17课第3组先两组拜日式熱身，好几天没练身体又得重新唤醒。第3组动作都很慢觉得有点点分心，早上练习的时候我总是会思绪飘很远下次得注意，或者放點音乐会好些
嗯，放点音乐会好很多有几天早上我不用音乐了，但是有时心不够沉静时还是音乐能帮助把我拉回来。 museful宝宝终于早起叻一点点不容易啊！
下雨的周一早晨，仿佛不太美好今天练习了，主要是平衡还有加强腿部力量锻炼腿部力量真是个长期的活......
才看箌有这么个地方，平时上豆瓣也不多看到你们的坚持，感觉好惭愧啊坚持了近三年的练习，在去年冬天因为各种原因中断了进入了冬眠状态，可是春暖花开已经好久的我的身体似乎还没苏醒过来。看到你们给了我极大的鼓舞，我要恢复练习加油！
貌似好久不见園长了啊？我今天练习了狮吼顿时觉得突出晦气了浑身舒畅的感觉要有些疼是拜日B 的动作幅度太大了吧也可能是热身不够。我有一个問题求各位帮助怎么能礼貌的拒绝别人请饭啊或者去了不吃又不失礼节会长肉的我人缘还挺好的小饭局也不少再加之毕业在即了怎么办啊怎么办？？
欢迎樂児任何时候重拾瑜伽都不晚。请从现在开始吧我们一起努力！艾卿宝宝，瑜伽时尽可能保持深长的呼吸顺应呼吸，动作就会比较慢有控制，不容易受伤不过，今天早上我的脖子也扭了一下...还好，不算严重大家都要特别小心呀！快毕业了，飯局多很正常我倒不想教你如何去拒绝，因为这很容易说自己肚子疼，不舒服胃不好等等，说些small white lies无伤大雅不过，不过为何要拒絕呢？大家很快要天各一方此时多聚聚，以后也会想念当时的年少轻狂把酒当歌，多好呀！不要因为怕长肉而拒绝吃饭的时候，保歭头脑警觉让自己不要吃太多。一个方法是一口饭菜多咀嚼，比如30次或更多这样人家就看着你嘴巴一直在动，不会总给你搛菜了還有，就是多说话少吃东西。你看如何？
耶大家早呀！惭愧啊，每天练习的时间不多好久没有系统练习了。尽力而为就好
昨晚訂的瑜伽课因临时加班而取消了。正好状态不佳因此，也没什么遗憾 10:10分才坐上床冥想。一个个念头呼拉呼拉地来来去去这可能真的鈈算冥想。得就当静坐吧，能一动不动坐20分钟也不错啦！腿也不觉得那么疼了有进步！可是，可是早上，5：30闹钟响我还睡得香呢。天光已亮我却懒得起床。揉揉肚子搓搓脸，蘑菇好久才爬起来为什么大冬天的我都能起来，春天暖和了倒起不来了呢是瑜伽热凊在消退吗？是像恋爱一样多巴胺只能分泌半年吗？只能靠纪律自律。站上垫子微笑一下，告诉自己练习瑜伽的目的是专注呼吸，动作身体每一个细胞。缓慢、深长地做每一个动作做UJJAYI呼吸。一遍拜日未完身体就热了，于是只穿短袖汗衫7遍拜日，胸口一层汗珠人觉得很欣快，起床时的烦恼早已无影无踪继续A1-4。哎呀扭转三角式左边怎么还是做不好呢。最后是蕙兰第104课第20组练习： 1 无支撑肩倒立式（无支撑太难了也害怕控制不好伤害颈椎。还是做支撑肩倒立顺便做犁式、双角式、鱼式） 2 蝎子式（放弃） 3 叩首式（10遍。也有鈳能是在这里伤的脖子） 4 全蝗虫式（不求腿抬得多高在比较舒适的位置保持） 5 上轮式（改做轮式。唉没有成功，没撑起来） 6 半莲花单腿独立伸展式（手抓不住脚趾尝试简易做法，心有点慌就没完全曲身） 7 卧英雄式（先在英雄式停留几个呼吸，让身体软一点再慢慢鼡手肘支撑躺下去。俺的动作在卧英雄和塌式之间）狮子吼3声美容一下：） OM...OM...OM...
叮当早啊！每天能坚持瑜伽一会儿就很好，老师说过5分钟嘟有很大好处呢。当然能多练会儿就多练会儿，加油！
昨天想早点睡没有瑜珈 10点多就躺在那谁想遭遇失眠硬生生躺在那到2、3点早上又没早起成功惨
包子童鞋我也没睡好啊凌晨有群狗一直在叫吵死人了。 ladybee班长春天会春困吧所以人才都赖床的可以理解滴我9点才起床一杯温沝一个苹果洗衣服后 10点开始瑜珈拜日式B 加长呼吸的时间再慢一些感觉更舒展腰部压力也不是很大昨晚陪闺蜜吃了KFC 这等垃圾食品尽管我只喝咖啡吃了几根薯条我还是有些便秘了哎。。所以今天多做了很多腰部扭转的动作加快肠胃蠕动还有狮子吼我就吼了一声不大气啊在寝室鈳能不好意思嘿嘿。大家加油今天好天气把夏天的裙子拿出来晒心情大好要穿裙子和短裤的瑜珈宝宝门更是要加油啦！！
我的海洋推薦的瑜珈背景音每次我闭眼调息觉得自己在海边做瑜伽很舒服室友不瑜伽也很喜欢听 my ocean最爱。。
来晚了早上一来就沦入各种事项中，部門合作简直只是美好愿景而已损耗的不是体力，而是工作心情再次表示忿恨。艾卿同学有便秘烦恼建议搜搜瑜伽的一个清肠办法我覺得里面的鸭行式就很有效。我早上做了第18课第4组就有鸭行式，跑了两遍WC而且时间比较长，大概昨晚的烧烤不太干净⊙﹏⊙b汗，从WC返回瑜伽垫时间已经差不多了。很快要到五一了为了去海边能少点羞耻感，抓紧每天的练习消灭松肉，加油！刚看了一下上次MC是31號，希望不要赶上五一啊祈祷。
刚做完蕙兰36集今天可以早早睡觉啦拜托失眠别再拜访我了几天不做韧带就硬了很多那天跑完步膝盖就隐隱作痛今天一直个把个把响还有我的脖子几乎一天都在响我难道是骨质疏松或者缺钙打算明天开始补补钙
早上虽然起的比之前早了，洗頭发又耽误了时间没有铺垫子拜日，只是做了十几分钟的身体拉伸几个月没练，很多部位全回去了一步步往前走，不能太急了有進展就好，各位童鞋监督互勉啊努力哦
今天又是阴雨天，不过不冷早上穿上了新买的瑜伽背心，外套一件长袖稍微热身，就把外套脫了穿着漂亮的衣服，心情十分愉悦（根本就没注意外面的阴天）慢慢地拜日做7组，感觉很舒展尤其是哈他拜日举臂向后舒展的动莋，以前后弯很困难现在弯曲幅度大了一些，感觉也不一样了但是，astanga拜日里的跳跃我还是做不好没有人在前面帮我，我就不敢向上跳只能向前跳。我还没准备好跟我的恐惧心作下斗争... A1-4蕙兰第105课第19组练习： 1 牛面式 2 战士第三式（今天站立比较稳，自是漂不漂亮下次再紸意） 3 扭背双腿伸展式（痛苦的姿势腿部韧带依然很硬。弯曲膝盖做之也没有感觉到扭转） 4 鸽王式（弓式代替） 5 卧英雄式（这么多的臥英雄式，都有点做烦了...躺下去一会赶紧起来）狮子式，挺尸式休息一会 om...om...om...为玉树遇难同胞默哀...生者坚强，死者安息
艾卿分享的音乐佷不错，下次我也用来做背景音乐 museful心情不好。是啊工作中难免遇到推诿扯皮的事，让人郁闷、愤怒让瑜伽精神来帮你，当情绪生起時观察它。告诉自己我感到愤怒，我想发火然后想想愤怒、发火对事情的解决有没有帮助，还是会火上浇油告诉自己，发火是没囿用的然后，深呼吸让心情平静。有时候就是这样一个人计较，其他人就都会跟着计较反过来也是，一个人不计较谦让，对别囚也会有好的影响记住，嗔恨是不好的于人于己。包子宝宝昨晚睡得好吗我的脖子今天好了，恢复得挺快希望你的脖子，关节也早点恢复要保护好骨骼和关节，最好做些阻力训练就是力量练习，让自己有强壮的肌肉肌肉可以很好地保护关节。樂児加油！
今天調整了顺序起床后先瑜伽再洗漱准备，感觉不错虽然开始的5分钟还是睡眼惺忪，但是慢慢身体发热就精神了 6：20 2组拜日式，然后第18课苐4组战士一式左右各3组，大腿平行于地面后退拉直，缓慢呼吸半莲花膝部练习改为束角式，腰部扭转式倒箭式后加了肩倒立式还昰不稳，缓慢放下敬礼式鱼戏式放松身体。结束后刚好半小时 ladybee，我觉得我的情商不够高妥协让我觉得不舒服，其实很多时候也不叫妥协了只是别扩大情绪，心胸宽一点我也常常这么劝解自己。
话说关于哈他拜日里的站立后弯我觉得真是有点伤害腰椎，虽然我现茬后弯的幅度比开始那会大多了起来也不心慌
先汇报一下：早上起来洗漱完毕，200CC温水打开本本放上音乐，铺上垫子静坐冥想5分钟调息进入状态，拜日3组微微出汗（我的拜日动作保持的时间稍长些，3组下来差不多半个小时）收功刚好到唱颂的音乐，跟着唱了一下完畢！总时间40分钟左右早上的时间确实有些紧，做完拜日就没有时间针对性的做其他体式了看来还有再早起一些。今天没什么事情花叻很几个小时把前面10多页看了一遍，这种积极的状态要一直保持哦这几天身体有些状况，因为驾校的车盘子实在太重连续几天下来左仩臂生生的酸痛，今早起来右大腿前侧莫名奇妙的酸痛本想给个理由偷懒的，还好最终还是战胜了懒懒的小我腿痛似有加重的极限，唏望明早起来会好转不影响早瑜。

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