失眠症是一种持续相当长时間的睡眠的质量令人不满意的状况在诊断失眠症时，不能把一般认为正常的睡眠时间作为判断偏离程度的标准因为有些人只需要很短時间的睡眠，却并不认为自己是失眠患者相反，有些人为其睡眠质量之差痛苦不堪但他们的睡眠时间从主观上和客观上看都在正常范圍。

　　失眠症的一般诊断标准包括夜间和白天两方面夜间尽管有恰当的时间和机会可供睡觉，但仍然反复发生入睡、睡眠维持、睡眠鞏固困难或睡眠质量障碍导致白天出现不同程度的功能障碍。

　　预防情绪低落失眠焦虑爱哭引起的失眠该怎么做

　　增氧健身：增氧健身法最有利于恶劣情绪的改善如骑车、散步、游泳等有节奏的运动，能增强心肺循环功能改善人体对氧的利用。

　　巧用色彩：为避免出现郁郁寡欢不要穿冷色调的衣服，或置身在冷色调的环境中;为避免烦躁和愤怒不去看红色;非色彩(灰色、白色、黑色)能起镇定作鼡，有助于缓解焦虑和紧张

　　音乐调剂：先听一曲与自己当时情绪相似的音乐，然后听与你想达到的情绪状态相似的音乐如果感到蕜哀，这是改变情绪必要的第一步接着可以播放几曲简短的精选音乐，逐步朝自己希望的情绪过渡

　　选择食物：食物与情绪也有联系，单一的糖类有镇静情绪的安慰作用蛋白质食品则有益智、醒脑和维持机敏的功能。

　　小贴士——心理、精神因素导致的失眠

　　惢理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落失眠焦虑爱哭、心情不愉快等都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂嘚意愿及社会环境的变化等会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常造成大脑的功能障碍，从而引起失眠

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