这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失除酸痛外，还有肌肉僵硬轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外还可出現脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚 多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症

　　1、肌肉的張力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤

　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加

　　3、肌肉的神经调節发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼

　　应怎样防止或减轻？

　　1、锻炼安排要合理经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的運动量就较少出现症状了。

　　2、局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减輕疼痛

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也為预防锻炼时的拉伤打下基础

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛

　　每晚用温水洗脚，解除疲劳

　　做些比较轻松的运动。

　　正常情况在肌肉酸痛会在48小时后消失；如果持续酸痛，说明已經超负荷！