原标题：【展鑫园艺】健康养生知识饮食小常识

你每天通常会吃些什么或者是怎么吃的?那么你的吃法健康吗?下面是关于健康养生知识饮食小常识，希望大家喜欢!

一、【防肥胖要“拒绝”的食物】面对美食很多人都难抵诱惑。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物：①肥肉

而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

二、【晚餐怎么吃才更健康】晚餐几乎我们每天都会吃但是并不是每一个人嘟知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌：

一忌吃太晚晚餐早吃防病。

二忌吃太荤晚餐吃素防癌。

三忌吃太多晚餐适量睡得香。

三、【哪种洗菜方法最能减少农药残留】

①淡盐水：可溶解甲醛及农药残留;

②淘米水：放置一定时间后洗菜效果更好;

③面粉水：分解农残逊于淘米水;

④果蔬清洗剂：效果好于淘米水但安全性较差;

⑤用热水焯也是去除农药残留比较好的方法;

⑥清水反复冲洗或去皮

四、【灾后不能吃這些食物】

被水浸泡的食品，除了密封完好的罐头类食品外都不能食用;

已死亡的畜禽、水产品;压在地下已腐烂的蔬菜、水果;

严重发霉(发霉率在30%以上)的大米、小麦、玉米、花生等;

不能辨认的蘑菇及其他霉变食品;

加工后常温下放置4小时以上的熟食等

五、【空腹进食有三忌】空腹进食应以平和、低刺激为原则，合理、均衡地搭配营养切忌过量进食以下食品：

①高糖食品，易引起血糖骤升

②蛋白质含量高的食品空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗。

六、【饮食健康】七种食物不能生吃：

②苦杏仁含氰甙氢氰酸可引起急性中毒。

③四季豆含凝集素可引起恶心呕吐，重则致命

④生食海产品可能致维生素B1缺乏。

⑤生鸡蛋常含沙门氏菌

⑥鲜黄花菜含秋水仙碱，進入人体形成氧化二秋水仙碱极毒。

有些人习惯放下饭碗端茶杯吃完饭后即喝茶，这实在是弊多利少的不良习惯因为喝茶固然能增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收但是茶叶中含有多量的单宁，它进入胃肠道后能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝凅物质，妨碍人体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收有饭后饮茶习惯的人，不妨改为饭后用茶水漱口这样既可以去油解腻、爽口洁齒，又可因茶水中含氟元素而预防龋齿

饭后立即吃冷饮，对消化道产生一个很强的冷刺激会引起消化道强烈的蠕动，这样就可能引起腹痛腹泻同时，冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩长此以往就会导致胃的消化机能失调，甚至造成消化不良或其他疾患

有吸烟嗜好的人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙”其实，饭后吸烟祸害无穷。据有关人员测定饭后吸1支烟所吸收的毒物，比平时吸10支烟嘚毒物还多因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强血液循环加快，全身的毛细血管全都处于舒张状态此时人体吸收烟雾的能力“最佳”，烟中的有毒物质比平常更易进人人体从而可加重对人体的危害。

饭后人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作，所需要的血液大大增加如果此时马上洗澡或游泳，则皮肤血管扩张、血流量增加消化道的血液供应就要减少，消化能力就会减弱另外，游泳时人体浸沒在水里一方面由于水的压力影响了胃的蠕动，妨碍食物与胃液的充分混和;另一方面腹部血管受到冷水刺激会引起收缩，导致胃部血供不足容易产生胃痉挛，发生呕吐或消化不良所以，饭后应休息15分钟再去洗澡休息半小时后再去游泳。如果是剧烈的比赛则应在進餐2小时后举行。

许多人有饭后立即大便的习惯这对人体健康十分不利。因为吃饭后胃酸、消化酶分泌增多胃的蠕动功能增强，若在胃内装满未消化的食物时排解大便腹内压力会骤然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道久之可形成返流性食道溃疡。故有饭后立即排便习惯的人应逐渐改正过来

饭后，由于消化器官血流量增加脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦甚至昏昏欲睡。这种现象在午飯后表现得更为明显如果饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化再者，食物停滞在胃里還会促使大脑兴奋性提高，使人不易入睡即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等“胃不和则卧不安”的现象，因此饭后要等┅段时间睡觉。

民间有“饭后百步走能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烮活动如打球、跑步、从事重体力劳动等，则会影响食物的消化吸收于健康不利。另外饭后胃里食物较多，重量也较大如果运动戓劳动过度，容易造成腹痛、胃下垂等病变故运动或劳动应安排在饭后1小时之后为宜。