晚上7点开始，依次是心包经、三焦经、胆經和肝经当令的时刻心包经和肝经同属厥阴经，血入心包经可以帮助肝经解除血郁而三焦经和胆经同属少阳经，胆经与肝经又是表里經络所以从7点开始，身体气血会自动依次进入这些与肝相关的经络其有效修复都对肝功能的修复，以及肝脏的解毒和疏泄功能还有藏血功能等有重要意义。所以黄帝内经四季养生理论中，有“冬季要早卧晚起必待日光”之理论即使运动也最好在太阳出来后白天进荇，并且以运动时不出汗为宜而且要早卧晚起以l利于养藏。

而您恰恰是在冬季、晚上进行长达3公里的慢跑不仅违背了冬季养生的原则，而且慢跑时血液被分布到四肢和肌肉等处非常不利于肝功能的修复，同时也就需要调用更多的肾水才能灭肝火了，所以冬季晚上慢跑是不利于滋养肝肾的运动方式而您最近的肌肉关节出现酸痛以及足背足底的变化，也说明这种方式对您的身体没有很好的改善

所以，如果您喜欢慢跑的感觉可以选择避开冬季，早起一点儿去慢跑呵呵。冬季晚上先淋浴可以帮助打开皮肤毛孔，然后进行针对性的溫水泡脚疏通的作用效果会更好一些。然后做一些简单的按摩若能保证在每晚10点睡觉，效果更好因为“卧则血入肝”，而久视伤血所以如果肝肾功能不好的话，早睡恐怕是比在晚上做过多敲打按摩和运动更有效的养生法则了

另外，敲胆经不需要力度很大用拳峰敲打即可。并不见得用力才有效果而水温也不是越高越好，泡脚讲究的是能保持一定的温热度即可根据您的体质特征，建议您经常做引血下行三部曲的调理以配合温水泡脚。身体气血大循环形成足底应该会变得粉色柔软才对。另外也建议您经常做健脾补肾的经络調理，因为只有气血充足才可能对肝肾功能进行更好地修复。