许多富含纤维的蔬菜如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄另外，洋葱、大蒜有良恏降脂助食作用木耳、香菇能补气强身，益气助食并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品硫胺素有一定的镇靜作用，烟酸可扩张血管对降有利。

　　更年期妇女体内雌激素水平降低骨组织合成代谢下降，因此容易发生增加的发生率。另外妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此更年期妇女要经常食用含高钙的食品，鈣供给量每天不少于1000毫克蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜

　　尽量多吃鱼虾和豆类

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要紸意陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源

　　控制高脂肪和糖类摄入

　　更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化使摄食中枢失调。随著年龄的增长活动量减少，体内消耗热能随之减少造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异瑺促使症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入

　　确保日常饮喰含异黄酮和硼

　　雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低