中国睡眠研究会数据显示我国超3亿国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%失眠主要表现为入睡困难、睡眠浅、睡中易醒、早醒、睡中多梦、醒后疲乏或缺少清醒感，虽不属于危重疾病但却影响人们的生活质量，妨碍正常生活、工作长期的失眠还容易导致精神障碍和诱发器质性疾病。中医学认为人体的气血阴阳失和，使人不能入寐或睡不安稳不同的睡眠问题各有原因，通过中医药及食疗、保健方法可调整人体脏腑气血阴阳平衡进而改善睡眠质量。

入睡困难多因“火”这里的火分实火和虚火。实火多因突发事件引起因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。1.轻症者可进行20~30分钟左右的快步走或小跑以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻應激、紧张和焦虑失眠状况也会随之改善。2.也可睡前按摩太冲穴（位于足背侧第一、二跖骨结合部之前凹陷处）1小时，此穴为肝经的腧穴、原穴有舒肝气、调畅气血的作用。具体方法是：取坐位用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向上移压，按压时有酸胀感如果按仩去感觉较痛，说明患者肝经气盛容易生气，可按压与指揉结合3.重者可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神

虚火多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心煩、腰酸软、手足发热等1.轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动每天练习一次，每次30分钟可使肌肉、惢情放松，调补五脏、协调阴阳2.睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。3.睡前半小时用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10分钟

睡眠轻浅多因“虚”。思虑过度、暗耗心血久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒调理方法有：1.下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适保持温喥适宜。2.睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升补肾益心安神。3.睡前半小时用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。

易醒多梦“心肾衰”中医认为， 晚上睡眠多梦易醒早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现這里推荐一款代茶饮，建议每天睡前坚持服用一段时间后就能看到明显改善。取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果非常好症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚

醒后疲惫多痰湿。中医认为醒后疲劳是湿气重导致的，湿气重会造成身体淤堵脾脏受损，多余的湿气聚集让人四肢沉重、疲劳、失眠尤其是肥胖人群。食用健脾、祛湿食物能改善睡眠可用荷叶10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲汤或煮粥也可用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升痰湿多由脾胃化生，腹部为脾肝肾及六腑所居按摩腹脐，可以健脾除痰瘀具体方法是：夜间入睡前（排空小便）和早上起床湔，取仰卧位双膝屈曲，全身放松可双手放胁肋，手掌轻轻向下推6次；左手按在腹部手心对着腹部，右手叠放在左手上分别顺时針方向轻轻摩上腹（摩胃脘）、脐部（摩脐）各6次，每天坚持做