健康、养生、眼睛、视疲劳眼睛疼怎么缓解、视力,2个常见好习惯保护眼睛恢复视力，远离眼睛干涩更健康

摘要：如果玩手机看电脑时突然絀现眼睛疼痛、流泪、畏光等症状可以尝试一下闭眼、眨眼等动作，切忌“目不转睛”地盯着屏幕看而应该放下手机，让眼睛缓和一丅

第一肩颈按摩第二眼睛保持「濕润感」，第三「热敷」消疲劳第四多补充维生素，现代的上班族难免需要长期盯着萤幕但还是得必须让眼睛适时的放松才能有健康嘚眼睛！

尤其是低头族！紧盯着萤幕不放会惯性让脸跟萤幕的间距变短，蓝光看久了让眼睛肌肉疲劳就会连带整个眼眶、肩颈肌肉都酸痛！而肩颈有两个部位可以藉由按摩来放松！一个是肩膀尖端与脖子连线的正中央的「肩井穴」，另一个则是位于颈后发际下缘左右两條肌肉外缘凹陷处的「天柱穴」，按压力道不要太大！大约按个1-3分钟后慢慢放开再重复10次即可

2、眼睛保持「湿润感」

不只是长期盯萤幕，隐眼戴久也会有干涩问题～因此配戴时间不宜过长之外也可以选择和泪液中成分相近的人工泪液、眼药水，来维持眼睛水润、舒适度

这应该是最常见的～平常在家用使用毛巾热敷的话，建议敷个10分钟、温度在40~50之间即可！（必须无妆、无隐眼才能敷！）另外还有极方便嘚「一次性」热敷眼罩最普遍也是懒人们在市面上都可以找得到的。

平时就可从食物多补充！像香蕉、豆制品、鱼、深色青菜（花椰菜、菠菜等）、橘黄蔬菜（胡萝卜、南瓜、甜椒）等等都可以摄取得到护眼营养！另外富含花青素的蓝莓、葡萄、蔓越梅也是很好的选择哦（但莓果类要适量摄取！）

1、眼部有灼热的感觉，困倦欲睡

2、眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重

3、视力大大减退，甚至看不清文字

4、有时怕光、流泪、衰老疼痛等。

5、经常有轻度的结膜充血或慢性结膜炎发作

6、反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。

7、头晕目眩喰欲不振，甚至恶心呕吐反酸等。

其含有大量的维生素C,一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多,被誉为“水果之王”猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维,作为水果最引人注目的地方当属其所含的具有出众抗氧化性能的植物性化学物质,其因这抗氧性对眼睛有保護作用。

缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症维生素A还可以预防和治疗干眼病。所以每天应摄入足够的维生素A橘子含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

我们可以泡枸杞叶茶来护眼枸杞叶60克(鲜品120克)。枸杞叶煎煮代茶,不时饮用枸杞叶性凉甘苦,具有降火明目、清热止渴的功效,并能补虚益精,坚筋耐老。也可用枸杞子果实代替,眼目干涩不爽,兼有腰膝酸软者,可常以枸杞子15～20克,煎煮沸片刻后代茶饮用

眼睛疲劳是冷敷好还是热敷好

热敷能促进眼部血液扩张，消除眼部不舒服解决眼睛疲劳干涩问题，还能增加眼睛的温度缓解眼睛不适应感觉。

步骤：将毛巾蒸热大约45度左右，再闭上眼睛敷在眼部，一次5-8分钟即可一天两次即可。

注意：温度不能太高不然烫伤皮肤，如果眼睛疲劳伴有充血、眼肿的情况热敷会造成眼压增高，日积月累会导致青光眼所以最好选择冷敷。

冷敷能降低疲劳性眼压升高缓解眼睛酸痛，减轻眼睛疲劳还能缓解眼部充血、红肿、干涩、酸胀等不适症状。

步骤：闭上双眼用冰冷的毛巾敷在眼部10-15分钟，一天2-3次也可以专门敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在眼睛上就能消除疲劳感觉就好