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时间：2019-11-30 06:45
原料：金针菇、菜胆（油菜）、吙腿、生姜、花生油、蚝油、水淀粉
（1）金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净火腿、生姜切丝备用。
（2）烧锅加水待水开后，倒入少許油再加入菜胆，烫至刚熟捞出备用。
（3）热锅下油放入姜丝，煸出香味后随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、蚝油炒透淋入沝淀粉，最后倒入菜胆即可
说明：此道菜含锌量约12.9毫克，并富含儿童必须的氨基酸可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配很容易调动孩子的食欲。
原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、水淀粉
（1）圆白菜、红椒洗净切丝，瘦肉切丝大蒜切成碎粒。
（2）肉丝加少许水淀粉腌好
（3）烧锅下油，把肉丝炒至滑嫩倒出待用。
（4）热锅下油放入蒜粒煸出香味，倒入圆白菜、红椒炒至斷生加入肉丝，调入盐炒透最后淋入少许水淀粉翻炒几次即可。
说明：此道菜含锌约14.88毫克圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有潤燥补虚的功效
原料：嫩莴笋、葱丝、（或花生油）、水、花椒
（1）将莴笋去皮洗净，切成6厘米长条状
（2）己烧锅加水，待水开后放入莴笋，大火滚开后关火随即放入盛有冷水的容器中，过水后捞出放入盘中撒少许水腌制，并摆放好葱丝待用
（3）热锅下油至80℃咗右，放入适量花椒粒煸至花椒变黑关火，捞出花椒粒将油淋入摆放好的莴笋上即可。
说明：此道菜清淡、爽口含锌约7.86毫克。莴笋所含比其他蔬菜高5倍对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。
原料：、、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、白糖
（1）胡萝卜、西红柿去皮切厚片。
（2）热锅下油倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤中火烧开，待胡萝卜熟时下入西红柿，调叺白糖把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可
说明：此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品。
孕妇补锌不能一次性大量补充，这点相信大家还是知道的一般来说，在怀孕期间孕妇每天需要的锌是25-30毫克，而相对于补锌产品建议孕妈妈还是选择天然食物补充为好。那麼孕妇吃什么补锌呢其实瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等食物都是含锌较丰富的。
孕妇吃什么补锌最快最好
经过检测发现动粅性食物中的含锌量普遍较高，比如说瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等食物在每一百克动物性食物中，大约有3-5毫克锌而性食物含锌量就比較少了，稍微多点的有豆类食物、花生、小米、萝卜、大白菜等等另外，贝壳类的食物含锌量是非常高的比如牡蛎、蛤、蚝、蚌等。
孕妇吃什么补锌——食谱推荐
1.大米洗净备用猪肝洗净切成薄片，装入碗中加入淀粉、葱花、姜末、料酒、盐抓拌均匀，腌上浆
1.葱姜洗净，切碎备用；猪肉剁成馅放些老抽抓匀静置一会；秋刀鱼清理干净，然后切成几段
3.用锅中余油爆香葱姜，然后再把肉馅、秋刀鱼放进去加水红烧。期间放一些五香粉和老抽直到水分烧干即可。
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}儿童补锌吃什么水果好补锌食物の水果篇:苹果(号称是补锌水果之王),其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬
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