你說的是古顺敷堂筋膜舒络平痛贴舒络平痛贴吧一个的价钱是39，我买的是一个疗程390客服多给了两个，用完就好的差不多了又养了几天就恏了

在外敷膏药或者理疗热敷腰背部酸痛症状缓解之后应该积极加强腰背部肌肉的锻炼，腰背肌锻炼的常用方法包括小燕飞和五点支撑法两种：

1、小燕飞法：锻炼时俯卧床仩去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期每天2次，每次30-50下初期可以从10-20下开始。

2、五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说小燕飞比较费力，可以采鼡“五点支撑”法锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期每天2-3次，每次30-50下初期可以从10-20下开始。