晚上失眠睡不着失眠能听听什么经，很久了，能解决吗？

点击联系发帖人 时间：2019-11-22 01:03

睡不着失眠能听听什么经

最近有很多人都开启了上班模式，每天面对繁重的工作压力越来越大。对于抗压能力较小的人群还有可能因为生活中的大小琐事，出现睡不着失眠能听听什么经失眠的情况

有统计发现，我国目前就有将近2亿左右的失眠人群也就是说每7个人当中就有可能有一个人有失眠的情况。面对失眠人们会絀现睡不着失眠能听听什么经、脾气暴躁等情况。

长期的睡眠不足不仅会影响一个人的精神状态，还会严重的影响身体健康在春季高發呼吸道疾病的季节，还会降低体内抗体出现免疫力下降等问题。

所以对于有失眠情况的人群，解决失眠是当下最重要的事我们要想解决睡眠，就要弄清楚失眠到底是什么原因如果你不是因为某种疾病引起的失眠，要注意很可能是机体缺乏一种物质了

这种物质是褪黑素，褪黑色本身是一种人体分泌的激素成分它的作用是可以帮助人们入睡以及保持睡眠的状态。有调查发现对于短时间内出现失眠的人，改善体内褪黑素水平可帮助患者改善失眠情况。

因此我们可以做这些事来帮助机体促进褪黑素。

到入睡的时间就要用暗光線：

根据我们体内褪黑素分泌的特点，它是有昼夜规律的也就是说褪黑色在夜晚时，分泌量会变多但在白天，尤其是明亮的光线它鈳以向我们的身体发出信号，从而让机体内的褪黑素含量变少在这种情况下，人们就容易变得清醒

对于失眠的人，如果你想促进体内褪黑素的分泌就要给自己安排一个合理的入睡时间，按照成年人每天睡眠的健康标准也就是每天每人睡至少7个小时的时间。

当你要入睡时调节下室内的光线，变成漆黑的环境如果你家的窗帘无法遮住光线，最好换上一个遮光较强的窗帘有利于机体促进褪黑素，改善我们的睡眠情况

有的人工作不是白班制，而是需要上夜班也正是因为这样的工作性质，人们总是黑白颠倒就容易影响体内褪黑素嘚分泌，导致生物钟紊乱

所以，可以的话建议大家尽量不去值夜班选择正常班对你晚上的睡眠质量有益。

晒太阳也是一种方式晒太陽可以抑制体内褪黑素分泌，等到黑夜到来之后有利于机体促进更多的褪黑素。大家保证在11点之前入睡可帮助机体提高睡眠质量。

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你好孕媽妈一定要保持心情愉快，生出来的宝宝才会健康晚上醒了之后可以听听音乐或者看一本杂志。建议你每天睡觉之前喝一杯热牛奶
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