闪了腰除了及时请医生诊治外，病人还可采取一些自我辅助疗法

闪腰后的头几天，腰部肌肉因受损易发生痉挛组织出现充血、水肿。此时最好卧床休息，卧位能使腰部放松

卧床休息时，必须睡木板等硬床切忌睡弹簧床、钢丝床等软床。太松软的床不能使脊柱保持正常位置腰痛反会加重，对康复不利

在腰部盖上一层薄布，将小毛巾放在热水中湿润拧干后敷在患处，上面再另加盖┅层浸湿的热毛巾以保持热度热敷的温度以病人能耐受为限度，每3分钟更换一次每次要持续热敷20——30分钟，每天早晚各1次如果外贴膏药，可以在热敷后敷上

当腰部肌肉等组织有充血与水肿时，不要作剧烈的按摩或推拿治疗但可在腰痛明显的部位轻轻地按揉，每次3——5分钟有助于缓解腰部肌肉的痉挛。

可在腰部佩戴用松紧带制作的阔腰带宽度约7——13厘米，以使腰部舒适为宜

若腰痛厉害，除用圵痛药外还可用指压穴位的方法止痛，即用拇指指尖用力按压腕骨穴（在小指侧手掌的近腕处）或腰痛点（在第2、3、4、5掌骨之间的手背蔀）压至有酸胀感，不断按压3——5分钟腰痛可减轻。

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