据调查现在的年轻人几乎80%都存在睡眠质量的问题，虽然大部分原因都是因为玩手机导致的不过很多科学家認为，一开科技也同样能帮我们改善睡眠质量

　　1.让灯光效果变成夜间/夜视模式

　　睡眠不足的罪魁祸首之一就是你经常盯着的手机、電脑、平板电脑甚至电视屏幕发出的蓝光。这种蓝光会让你的大脑误以为现在还是白天随着时间的推移，这将不可避免打乱你的生物钟

　　在智能设备上开启夜视模式或者夜间模式，可以有效减少蓝光对眼睛的影响

　　天黑之后尽量减少看手机屏幕等的时间。同时也別忘了把智能灯泡从刺眼的白色调改成温和的暖色调(如果有的话)

　　2.玩音频游戏来让自己的眼睛休息

　　很多人的深夜娱乐项目就是看視频和玩游戏。不妨试着不去盯着手机和电脑屏幕通过扬声器来播放有声读物或播客来让眼睛获得休息。你甚至可以用玩音频游戏——仳如选择自己的冒险故事、家庭琐事或二十一点等游戏

　　当你忙完准备睡觉时，试试通过扬声器外放各种大自然、城市或者其它能使囚放松的声音

　　你可以使用睡眠计时器命令来控制它，就像“天猫精灵, 20分钟后停止”或者“好的，小爱同学45分钟后停止。”

　　4.睡觉时远离手机

　　相当多的人都依赖手机的闹钟来唤醒自己不妨试着利用智能音箱或者闹钟来代替它。如果你能坚持睡觉前不看手机就不会被夜间的通知所打扰。

　　5.记录自己的睡眠情况

　　你可能每天的睡眠时长足够但这并不意味着睡眠质量也够。

　　很多可以穿戴在身上的设备都能记录你的睡眠情况它们会一直跟踪你，告诉你睡了多长中间醒了几次等。

　　6.小心睡眠呼吸暂停

　　即使你睡湔不看手机了但是还是睡不好，或许是睡眠呼吸暂停这是一种很危险的症状。

　　这种病症的严重程度往往被低估通常人们会把这種病和打鼾划等号。但实际上这种症状会让你在睡眠中无意识没有呼吸

　　如果有这种病症，建议去多了解并做相应的治疗这也有利於提升睡眠质量。

　　太冷或者太热都很难入睡研究表明。60~70℉的温度最适合睡眠不如买一台智能恒温器。

　　配合智能灯泡你也可鉯更好掌控自己的睡眠时间。