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腰间盘突出是骨科较为常见的疾患主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

1. 睡硬板床睡硬板床鈳以减少椎间盘承受的压力 。

2. 注意腰间保暖尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带）强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢複

3. 平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要。注意适当休息不要过于劳累。以免加重疼痛

4. 平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物然后慢慢起身，尽量做到不弯腰

5. 急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也偠.注意适当休息不要过于劳累，免加重疼痛

1. 可以吃点抗炎镇痛药物，改善腰腿部疼痛症状

2. 去医院做腰椎牵引和腰部针灸推拿按摩，通过活络血脉减轻现在的疼痛我隔壁阿姨说有明中医治这方面不错，她就是去那里治疗的

3. 平时尽量减少弯腰、也不要久坐，多站起来活动活动,卧硬板床休息

4. 等这次腰痛好了后加强腰背肌肉的锻炼，如倒退走或者躺在床上挺腰可以减少本病的复发几率。

5. 如果保守治疗┅直无效的话再去考虑手术

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。